Japán diéta: fogyás egészségügyi előnyökkel. Japán diéta. Hosszú távú hatás Japán diéta mi történik

Felülvizsgálat: 2018.11.12

A japán diéta 🐲 egy japán táplálkozási szakértők által kifejlesztett szénhidrát- és kalóriaszegény élelmiszer-rendszer, melynek fehérjemenüje 2 hét alatt körülbelül 10 kilogrammot tesz lehetővé.

A túlsúly korunkban, sokan hihetetlenül gyors életmódnak hívják az árát. Sietünk élni, sietünk a munkába, sietünk az evéshez… Ráadásul gyakran eszünk menekülés közben, és amit, ahogy mondani szokás, Isten küld. És a 21. században Isten egyre gyakrabban küld nekünk hamburgert, hot dogot, sajtburgert és szódát… „Mit tegyünk? Ne pazaroljon értékes perceket ebédre egy étteremben vagy valami másra?! - főzni egyedül a konyhában, ha ég az üzlet?! Itt azt mondják, az egész sikeres világ így él, és semmi. Ezt a kifogást a legtöbb aktív életmódot folytató ember használja. És amikor nem passzol a kedvenc farmered, ha hosszabb övet kell venned, ha az utóbbit választod a csábító, derekán szorosan illeszkedő szoknya és a csúnya formátlan, gumírozott fazon között, akkor persze itt az ideje hogy új ürügyet találjon ki. Nos, valójában mindez természetesen nem az alultápláltság eredménye, hanem egyszerűen ... egy vastag csont. Igen, igen, és nincs mit tenni, egy vastag csont – ez így, nagyon alattomos. És amint nőni kezd - minden, lehetetlen megállítani.

És most fordítsuk figyelmünket Japánra, a nagyszerű lehetőségek, a sikeres üzlet országára, ahol a legmagasabb szintű technológiai fejlettség és hihetetlen élettempó van. Úgy tűnik, ha valakinek nincs ideje megállni a megfelelő étkezésre, az egyértelműen a japán. De meglepő módon Japán lakói között ritkán találkozik „vastag csontú”… Akkor mi a titok?

A helyzet az, hogy a japán snackek alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag ételek, szinte mentesek a zsíroktól és a „rossz” szénhidrátoktól. A táplálkozás keleti hagyományának fő elve pedig a mértékletesség. Ezért a japán konyhát az egyik leghasznosabbnak nevezik a szervezet számára.

A keleti étkezési hagyomány sajátosságait figyelembe véve egy kiegyensúlyozott és rendkívül hatékony étrendet hoztak létre, az úgynevezett japán étrendet. Valójában ennek a diétának a menüjében gyakorlatilag nincs a hagyományos japán konyhából származó étel. De van még valami - az egyesülés abban a mennyiségben, amely pontosan szükséges ahhoz, hogy a szervezet mindent megkapjon, amire szüksége van, anélkül, hogy ezzel egyidejűleg a csont „megvastagodását” provokálná. Ennek köszönhetően a japán étrend elnyerte a szeretetet az egész világon, és az egyik leghatékonyabb rendszer a kellően gyors, de ami a legfontosabb - megfelelő fogyáshoz. Többféle diéta is létezik, de a legnépszerűbb a 14 napos japán sómentes diéta. Két hét megfelelő „japán” táplálkozás segít a „vastag csontoknak” több mint 10 kilót leadni, és erőfeszítés nélkül megőrizni az eredményt több évig.

A japán diéta lényege

Azoknak, akik a "japán" mellett döntenek, türelmesnek kell lenniük, és két hétig el kell hagyniuk a korábban megszokott étkezési módot. Sokak számára a diéta meglehetősen nehéz tesztnek tűnhet, de a hatás nem sokáig fog várni. De a csodálatos eredmények még évekig megmaradnak. Csak egy kéthetes „japán” kúra - és egy tucat kilogramm (néha még több - minden a kezdeti súlytól függ), függetlenül attól, hogyan történt.

Tehát mi a fő titok? Mennyiben jobb az egyhetes japán étrend, mint a többi táplálkozási rendszer a fogyás érdekében? Milyen csodálatos módon segíti a fogyást, még azoknak is, akik sok más diétát is kipróbáltak sikertelenül?

Ez a diétás menü gondosan kiválasztott termékeiről szól - ezeket úgy kombinálják egymással, hogy a lehető legnagyobb mértékben felgyorsítsák az anyagcsere folyamatokat. Ezért annyira fontos, hogy szigorúan tartsa be az összes előírást, csak azt fogyasszon, amit felírtak, ne „javítsa” más termékekkel, még akkor sem, ha első pillantásra úgy tűnik, hogy teljesen felcserélhetők. Az étlap napját sem ajánlatos felcserélni.

Sok nő számára az étrend kiválasztásakor fontos az „éhség” szintje, mivel nem mindenki képes megküzdeni saját vágyaival a szamuráj akaraterejével, különösen az összes élőlény legrégebbi ösztönével - az éhséggel. Ezért olyan fontos, hogy a kéthetes japán sómentes diéta nem egy "éhes" táplálkozási rendszer. Ennek betartásával nem kell hetekig rágni egy káposztát és zsírmentes kefirt inni, átkozva magát, túlsúlyát és azokat, akik kitalálták a diétát. A "japánok" menüjében érdekes és ízletes receptek kaptak helyet. Ez a diéta különösen azoknak fog tetszeni, akiknek a reggeli általában csak kávéból áll. És semmi bonyolultat nem láthatnak benne a hús és a hal szerelmesei. Számukra ez a legjobb diéta.

A japán diéta lényege egyszerűen két szóval – lassúság és hatékonyság – elmagyarázható.

A "japán" egy alacsony kalóriatartalmú fehérje-rost diéta. A napi étrendben minimálisra csökkentve gyorsabb fogyásra kényszerítik - energiára szorulva a szervezet elkezdi a saját zsírtartalékait joule-okká feldolgozni. De fontos emlékezni valami másra: egy japán nő étrendje nem teszi lehetővé, hogy a szervezetet a vitaminok és mikroelemek teljes spektrumával telítse. Ezért szigorúan tilos az előírtnál hosszabb (legfeljebb 14 nap) diétát folytatni, hogy ne fejezze be a fogyókúrát a kórházi ágyban.

Aki pedig igazi japánnak akarja érezni magát, a diéta során kipróbálhatja a japán rudak használatát a hagyományos európai villák és kanalak helyett. Nemcsak a Felkelő Nap országának mesés szellemét közvetítik, hanem megtanítják, hogyan kell lassan és apró darabokban enni. Egyébként ezt a trükköt a diéták sok támogatója ismeri. A lassú étkezés lehetővé teszi a test becsapását és a jóllakottság érzését még nagyon kis adagok elfogyasztása után is. Valójában ezt kellene megtanítania a japán diétának a fogyás érdekében.

A japán étrend óriási népszerűsége a nők körében szerte a világon oda vezetett, hogy ennek a fogyás rendszernek több változata is megjelent. Különösen az étrendi lehetőségek ismertek:

• Japán sómentes diéta 7 napig;
• 13 napig;
• 14 napig;
• Japán nő zöld teával;
• Diéta Naomi Moriyama.

Az "igazi" japánok ezen módszerek mindegyikének támogatói kedvenc lehetőségüknek nevezik. Sőt, sok bánya tört már fel a diéta szerzőségével kapcsolatos vitákban. Egyesek azt állítják, hogy japán táplálkozási szakértők találták ki, mások azzal érvelnek, hogy ennek a rendszernek semmi köze a kelethez. Ki ne lenne a japán nevű diéta szerzője, az a lényeg, hogy működik. Hatékonyságát pedig fánkok milliói tapasztalták szerte a bolygón.

Diétás menü 7 napig

A 7 napos japán diéta egyben úgymond a hagyományos "japán nő" könnyed változata, ugyanakkor a 7 napos diéta az egész diéta alapja.

Várható eredmények: 3-5 kilogramm maradt a múltban.

Hátrány: az eredmény hosszú élettartama nem garantált, mivel a szervezetnek még nem volt ideje alkalmazkodni az új anyagcsere-rendszerhez.

1. nap

Napi kalóriatartalom: 700 kcal.

Szükséges termékek:

• fekete kávé;
• csirke tojás;
• friss káposzta (Peking / fehér káposzta);
• paradicsomlé (ideális esetben frissen facsart);
• sovány hal.

Reggeli:

• fekete kávé - jobb, ha előnyben részesítjük az eszpresszót, de jobb, ha elfelejtjük a cukrot.

• főtt csirke tojás (2 darab lehetséges);
• "Japán" saláta - friss káposzta és egy kis növényi olaj, nem kell hozzáadni sót;
• Egy pohár paradicsomlé.

• párolt hal - szürke tőkehal, tőkehal, pollock ideális (legfeljebb 200 gramm adag);
• "Japán saláta"

2. nap

Szükséges termékek:

• kávé;
• kekszet;
• hal (zsíros fajták);
• Fejes káposzta;
• növényi olaj;
• marhahús;
• kefir.

• kávé;
• cracker - vegyen egy kicsi, körülbelül 30 gramm súlyú.

• hal, sült vagy párolt - a változatosság és a zsírsavak további fogyasztása érdekében jobb, ha előnyben részesítjük a harcsát, a fekete laposhalat. Összesen legfeljebb 150 gramm;
• "Japán" saláta.

• marhahús - körülbelül 200 grammot forralunk. Só nélkül fogyasszuk;
• kefir - lehet zsírmentes, de legfeljebb 200 grammos pohár.

3. nap

Napi kalóriatartalom: 1000 kcal.

Szükséges termékek:

• kávé;
• cukkini / paszternák;
• Alma;
• csirke tojás;
• borjúhús;
• Fejes káposzta;
• növényi olaj.

• feketekávé - ne feledkezzünk meg a cukor moratóriumáról.

• cukkini (viszonylag nagy) vagy paszternák gyökér (szintén nagy) - növényi olajban barnára sütjük (sütéshez ne használjunk lisztet vagy tésztát, a só is tilos);
• alma - ne ragadjon el, tanácsos egy gyümölcsre korlátozni magát.

• főtt csirke tojás - 2 darab;
• főtt borjúhús - korlátozza az étvágyat egy 200 grammos, sómentesen főzött darabbal;
• "Japán" saláta.

4. nap

Napi kalóriatartalom: 1000 kcal.

Szükséges termékek:

• kávé;
• sárgarépa;
• kemény sajt;
• tyúk tojás;
• almák.

• fekete cukrozatlan kávé.

Vacsora:

• sárgarépa - forraljuk, megengedett 3 nagyobb gyökeret venni;
• egy kis sajt - válasszon kemény fajták közül, korlátozza magát 20 grammra;
• nyers csirke tojás - elég egy.

A 4 napig tartó ebéd összes összetevője, ha szükséges, egyetlen ételbe - salátába - kombinálható.

• alma - megengedett több gyümölcs fogyasztása.

Ebben a szakaszban az éhségérzet már nem lesz olyan erős, mint korábban. A jóllakottság kis adag étel után jön.

5. nap

Napi kalóriatartalom: 800-1000 kcal.

Szükséges termékek:

• sárgarépa;
• citromlé;
• tengeri hal;
• gyümölcs.

• sárgarépa és citromlé - a zöldséget lereszeljük és lével ízesítjük. Cukor nem adható hozzá. Ezen a napon a reggeli és a kávézás is kizárt.

• sült hal - körülbelül 350-400 gramm, fajta - bármely tenger;
• paradicsomlé - diétához helyesebb lenne frissen, saját kezűleg főzve használni. Térfogat - legfeljebb 200 gramm.

• gyümölcsöt - de semmi esetre se fogyasszon, különösen lefekvés előtt, bármilyen fajta szőlőt vagy banánt. Áthúzzák az összes eddig elért eredményt.

6. nap

Napi kalóriatartalom: 900-1100 kcal.

Szükséges termékek:

• kávé;
• csirkefilé;
• nyers káposzta;
• sárgarépa;
• növényi olaj;
• csirke tojás.

• fekete cukrozatlan kávé.

• csirke filé - korlátozza az adagot 500 g-ra, vegye be a húst bőr nélkül. Forraljuk fel vízben só hozzáadása nélkül;
• saláta - ezen a napon a hagyományos "japán" saláta reszelt nyers sárgarépa hozzáadásával javítható.

• csirke tojás - forraljuk 2 darab;
• sárgarépa (vehet egy nagyot is) - reszeljen le egy nyers zöldséget, ízesítse a salátát kis mennyiségű növényi olajjal (talán olívaolajjal).

7. nap

Napi kalóriatartalom: 700-800 kcal.

Szükséges termékek:

• gyümölcs;
• marhahús;
• tojás;
• Fejes káposzta;
• növényi olaj.

• tea - tanácsos jó, jó, antioxidánsokban gazdag zöldfajtákat választani.

Vacsora:

• marhahús - forraljon körülbelül 200 grammos darabot. Főzés közben ne használjon sót vagy más fűszereket;
• gyümölcsök - a diéta utolsó napján egy ebédidős desszerttel kényeztetheti magát. De ne felejtsük el a banán és a szőlő használatának tilalmát.

Ezen a napon vacsorára a kitartás jutalmaként az előző napok bármelyik vacsoralehetőségét választhatod. Például válassza a marhahús, a tojás és a káposztasaláta opciót.

Ez egyesek számára a diéta vége. Azok számára, akik a „japán nő” hosszabb változatát választották, a 7. nap csak az önmegváltoztatáson való munka egyenlítője.

Nem szokott enni, számolni a kalóriákat, a "japán" eleinte meglehetősen kemény fogyási lehetőségnek tűnhet. De a kellemetlen érzés csak az első néhány napban lesz észrevehető - akkor a szervezet alkalmazkodik a kis adag ételhez, és gyorsabban kezd megtelni. 5 napos új diéta után a szervezet megkezdi a szerkezetátalakítás első szakaszát az anyagcsere felgyorsítása érdekében - minden diéta fő célja a fogyás, a felesleges folyadék eltávolítása, a duzzanat eltűnése. A legjobb eredmény elérése érdekében a diétával párhuzamosan egy cellulit elleni masszázs kúrát is végezhet.

Japán diéta 13 napig

A japán diéta 13 napos változata a legnépszerűbb. Ez a változat a fogyás teljes tanfolyamának tekinthető.

Megjósolt eredmények. Ha szégyelli betartani az összes utasítást, a 13 napos időszak végén nem fog körülbelül 10 kilogrammot és körülbelül 30 cm-t (néha többet) számolni.

Miben különbözik a 7 napos opciótól? Valójában ez a "japán" könnyű változatának folytatása. Vagyis 7 napon át kell élnie a "japán" életet, és a 8. napon kezdje elölről, egytől hatig ismételve a napokat.

A japán diéta 14 napos változatának alapja is egy 7 napos menü szolgált, azonban némi árnyalattal. A fő különbség az előző két lehetőséghez képest, hogy az első héten szigorúan be kell tartani a 7 napos menüt, a második héten pedig ugyanazon a programon kell étkezni, de az ellenkező sorrendben. Ez azt jelenti, hogy a nyolcadik napi étrend megfelel a 7 napos időszak utolsó napjának étrendjének, a kilencedik napon - a 6. napi menü, a tizedik - az ötödik nap menüjének ... És ennek az elvnek megfelelően folytassa a második hét végéig. Ennek eredményeként a diéta utolsó 14 napja a "japán" 7 napos változatának első napjának étrendjével teljesedik ki.

A diétás táplálkozás 8. napjától kezdődően a szervezetben beindul a méregtelenítési folyamat, és a táplálkozás sómentes elvének köszönhetően a felesleges folyadékot sejtközi szinten eltávolítják, teljesen megszüntetve az ödémát. Fontos, hogy a diéta második hetében a szervezet hozzászokjon az új anyagcsere ütemhez. Ennek köszönhetően a normál étrendre való áttérés után sem (a normál nem azt jelenti, hogy egy jövőbeli álom miatt újra mosdókagylóval eszik, de nem kell „éhség” üzemmódban élni) a szervezet nem fog hízni, ellenkezőleg, a zsírok olyan gyorsan égnek el, mint a diéta során. Ez a csodálatos hatás körülbelül 2 évig tart. De feltéve, hogy az étrendet megfelelően tartották be. Azok, akiknek már sikerült megtapasztalniuk a „japán nő” munkáját, azt állítják, hogy a diéta befejezése után egész évben a testsúlyt folyamatosan lefelé állítják. Ha ismét megismétli a „japán nőt” (de legkorábban hat hónappal az első tanfolyam után), akkor egy év alatt, szinte erőfeszítés nélkül, valóban megszabadulhat 20 kg súlyfeleslegtől.

diéta és só

Elgondolkodtál már azon, hogy miért van szinte minden többé-kevésbé hatékony diéta tabu a só használatára vonatkozóan? A helyzet az, hogy a szakértők szerint

1 gramm só egy egész liter folyadékot tart a szervezetben.

És ez nem más, mint egy plusz egy kilogramm a súlyfelesleghez. A hamis túlsúly mellett, mivel a só miatt a súly nem a zsírréteg miatt halmozódik fel, hanem a folyadék pangása miatt, a sótartalom túlzott fogyasztása más problémákat is okoz az embernek. Már néhány nap sómentes táplálkozás is csökkentheti a vér koleszterinszintjét és javíthatja az erek állapotát.

Természetesen a sót nem lehet teljesen kiiktatni a fogyasztásból, és nem is lehet. De a "japánok" menüjében vannak olyan termékek, amelyek már tartalmaznak bizonyos mennyiségű sókat - elegendő a szervek normális működéséhez. A szerves só különösen bizonyos zöldségekben, halakban és húsokban található. A diéta alatt nem lehet konzerv zöldségeket, füstölt húsokat, félkész termékeket enni - mindegyikben meglehetősen nagy mennyiségű konyhasó található.

A japán diéta klasszikus változata mellett van olyan lehetőség is, melynek menüjében kávé helyett zöld tea fogyasztása javasolt. Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy a "japán" ez a változata előnyösebb a szervezet számára.

Tekintettel arra, hogy a japán étrend a fehérje diétán alapul, fontos, hogy a zöld teában (különösen a japán formájában) hatalmas fehérjetartalékok legyenek, és tápértékét tekintve ez az ital nem rosszabb, mint a hüvelyesek.

A második plusz a zöld tea javára a jelenléte a készítményben, amely megvédi a testet a méreganyagoktól és elősegíti a méreganyagok eltávolítását.

Harmadszor, és talán ez a legfontosabb a fogyás szempontjából, a zöld tea egyedülálló kémiai összetétele 4 százalékkal segít felgyorsítani az anyagcserét (naponta 60 kalóriával többet éget el, mint zöld tea nélkül).

A japán zöld tea diétát 2 hétre tervezték. Az alkatrészek szinte ugyanazok, mint a "japán" klasszikus változatában, bár vannak még kiváló tulajdonságok.

Részletes diétás menü zöld teával Japánból

1. nap/14. nap

• zöld tea - egy pohár;
• zsírmentes túró - 150 g.

• vajjal párolt káposzta - 300 g;
• főtt csirke tojás - 2 db;
• friss alma - egy pohár.

• zöldségek salátában vagy párolva;
• főtt vagy párolt hal - 200 g.

2. nap/13. nap

• zöld tea - egy pohár;
• pirítós vagy diétás süti.

• főtt vagy nyers káposzta, olajjal fűszerezve;
• főtt hal;
• zöld tea - egy pohár.

• Zöldség saláta;
• főtt borjúhús - 300 g;
• főtt csirke tojás - 2 db;
• Japán zöld tea - egy pohár.

3. nap/12. nap

Reggeli:

• diétás sütik.

• cukkini / főtt karfiol;
• alma - 1 db;
• zöld tea - egy pohár.

• saláta sárga-zöld zöldségekből;
• főtt borjúhús;
• főtt csirke tojás - 2 db.

4. nap/11. nap

• japán zöld tea - egy pohár;
• zsírmentes túró - 150 g.

• nyers reszelt sárgarépa olívaolajjal;
• tyúk tojás;
• zöld tea cukor nélkül.

• zöld tea;
• gyümölcsök (de nem szőlő és banán).

5. nap/10. nap

Reggeli:

• zöld tea - egy pohár;
• keksz lekvárral - 2 db.

• főtt hal - 200 g;
• paradicsomlé - egy pohár.

• zöld zöldség saláta;
• kemény sajt - 2 darab;
• zöld tea - egy pohár.

6. nap/9. nap

• rozsliszt kekszet - 2 db;
• Japán zöld tea - egy pohár.

• káposzta nyersen / olívaolajjal főtt;
• főtt csirke bőr nélkül - 400 g;
• Japán tea - egy pohár.

• sárgarépa (főtt / nyers);
• főtt tojás - 2 db;
• cukrozatlan zöld tea.

7. nap/8. nap

Reggeli:

• japán tea - egy pohár;
• sajt (bármelyik kemény fajta) - 2 kis darab.

• főtt borjúhús - 200 g;
• főtt / párolt zöldségek;
• zöld tea cukor nélkül - egy pohár.

• gyümölcsök - bármilyen;
• Japán zöld tea - egy pohár.

A japán diéta ezen változatának hatékonyságát növeli a zöld tea hozzáadásával az étrendhez, az étlap változatossága és ízletessége pedig megkönnyíti az étkezési korlátozások időszakának elviselését. Ismételje meg a diétát - legkorábban egy évvel később. És annak érdekében, hogy a két hét alatt elért eredmények tovább megmaradjanak, a jövőben célszerű az egészséges életmód betartása, a dohányzás kizárása és az alkohol adagok korlátozása, valamint a megfelelő táplálkozás betartása a mindennapi életben.

Bármelyik változatot is választja a japán étrendnek, bármelyikben lesz hagyományos káposztasaláta és főtt hús. Ezeket az ételeket többféleképpen lehet elkészíteni. De nem szabad elfelejteni, hogy ezek az étrend részét képezik, és a főzési folyamat kissé eltér a szokásos ételek főzésétől.

A megfelelő japán saláta elkészítése:

1. Vegyünk nyers vagy enyhén főtt káposztát (közönséges fehér vagy pekingi káposztát).
2. Finomra vágjuk.
3. Könnyen kinyomható a felesleges nedvesség.
4. Az elkészített salátalapot meglocsoljuk olíva- vagy szezámolajjal.
5. Keverjük össze, és hagyjuk egy kicsit forrni.

Diétás főtt hús

1. Készítse elő a húst. Ha igen, távolítsa el a bőrt. Hámozza le a borjú- vagy marhahúst a filmről.
2. Alaposan öblítse le hideg vízzel.
3. Tegye a húst egy serpenyőbe, öntsön nagyon hideg vizet.
4. Forralás után engedjük le a vizet, öblítsük le a húst, és ismét felöntjük vízzel, tegyük tűzre.
5. Fűszerek hozzáadása nélkül főzzük főzésig.

Tipp: a főzés során az íz javítása érdekében adjunk a vízhez egy hagymát, egy kis sárgarépát, egy kevés zöldet. Sokan kíváncsiak, hogyan lehet helyettesíteni a marhahúst a japán étrendben. Megengedett a fiatal borjúhús bevezetése az étlapba, amely könnyebben emészthető, de ugyanolyan kémiai összetételű, mint a marhahús.

Mi alapján választották ki a termékeket?

Szinte minden forrás azt állítja, hogy a japán diéta alatt fogyasztható élelmiszerek listája különleges, és nem szabad megváltoztatni. Tehát mi a titka egy ilyen diétának?

Kávé. Sokan ezzel az illatos itallal kezdik a napjukat. Egy csésze fekete őrölt kávé hagyományos reggeli és a japán étrend része.

Mi a haszna?

Az élénkítő hatású cukor nélküli feketekávé segít a szervezetnek gyorsabban felébredni és beindítani a kalóriaégetés folyamatát. És mivel a diéta nem biztosít reggeli táplálékot, a szervezet energiát termel saját tartalékainak - a bőr alatti zsírnak - elégetésével.

Vanília, étcsokoládé vagy citrusfélék hozzáadásával változatosabbá teheti reggeli italának ízét. Kis adagokban adjon hozzá további összetevőket.

Fejes káposzta. Ezt a zöldséget nem véletlenül választották az étrendhez. Ráadásul a káposzta az úgynevezett "mínusz" kalóriatartalmú zöldségek közé tartozik (a szervezet több energiát fordít az emésztésére, mint amennyit megkap).

Mi a haszna?

A fehér vagy pekingi káposzta erősíti az erek falát, csökkenti a koleszterinszintet, tisztítja a beleket. A puffadásra hajlamos emberek számára jobb, ha evés előtt egy kicsit megfőzzük a káposztát.

Olivaolaj. A salátához adott teáskanál olaj normalizálja az anyagcserét, jótékony hatással van a májra, a vesére, a hasnyálmirigyre.

Tojás. Ez a termék jó táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, kiváló fehérje-, zsír- és szénhidrátforrás, valamint számos vitamin és nyomelem.

Paradicsomlé. A friss paradicsomból egy japán nő étrendjében szintén nem véletlen. A táplálkozástudósok az egyik leghasznosabbnak nevezik. A paradicsom egyedülálló kémiai összetétele a szív- és érrendszeri és onkológiai betegségek megelőzésére szolgál, felgyorsítja a szervezet anyagcsere-folyamatait, javítja a hangulatot és jótékony hatással van az idegrendszerre. Só hozzáadása nélkül szívódik fel legjobban, ami a sómentes diétánál különösen fontos.

Hal. Ismeretes a méreganyagok és toxinok gyors eltávolítására való képességéről. Értékes fehérje- és aminosavforrás. A stroke megelőzésére hatással van a szervezetre.

Gyümölcs. Általában a diéta során az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét drasztikusan csökkenteni kell. De teljesen nem kívánatos kizárni az étrendből - ezek fontos energiaforrások. A "helyes" szénhidrátokat a szervezet a gyümölcsökkel együtt kapja meg. De jobb kizárni az étrendből a banánt és a szőlőt, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak.

Diéta Naomi Moriyama

Nehéz nem hinni a japán diéta hatékonyságában, különösen azoknak, akik mégis úgy döntöttek, hogy maguk is kipróbálják. De előbb-utóbb sokan felteszik maguknak a kérdést: valójában miért is hívják ezt a diétát „japán diétának”, ha a felkelő nap országában hagyományos ételekből gyakorlatilag semmi nem szerepel az étlapon. De ennek megvan a maga magyarázata. Az egyik változat szerint ez az eredeti diéta a japán Yaelo klinika táplálkozási szakembereinek fejlesztése.

De van egy másik változata a "japánnak", amelyet Naomi Moriyama marketinges készített - válaszként a francia Mireille Guiliano-nak, a "Miért nem híznak el a francia nők" című könyv szerzője. Valójában a kutatások szerint nem a franciák a legkarcsúbbak a világon. A legkevésbé elhízott emberek Japánban élnek - mindössze 3 százalék, míg Franciaországban körülbelül 11% -a fánk, az Egyesült Államokban pedig több mint 32%. Naomi tehát összegyűjtötte a táplálkozás alapelveit, amelyek az ő népére jellemzőek, és diétává alakította őket.

Élelmiszerszabályok a felkelő nap országából

A keleti lakosok hetente csaknem 100 féle ételt sikerül elfogyasztani, ezek összesen több mint negyedével alacsonyabbak például az amerikaiak heti kalóriabevitelénél. A japánok harmóniájának egyetlen titka pedig egy egyszerű szabályban rejlik: töltse meg a gyomrot 80 százalékkal. Az ételekben előnyben részesítik a rostban gazdag ételeket, a rizst olaj nélkül, a halat - vörös hús helyett, tányérokat - jóval kevésbé, mint az európaiakat. A japánok naponta ötször esznek, minden következő étkezés egy adaggal kevesebbet ad, mint az előző. Mindezek a szabályok a japán Naomi diétás táplálkozási rendszerének alapjául szolgáltak.

Mi tilos?

A diéta alatt szigorúan tilos enni:

• bármilyen csokoládé;
• cukrászda;
• tejtermék;
• füstölt húsok;
• vörös hús;
• zsíros szószok;
• rántott ételek;
• gyors kaja.

Milyen termékeket érdemes raktározni?

• halak: tonhal, szardínia, lazac, hering, makréla;
• hínár: nori, wakame, kombu;
• zöldségek: paprika, fehérrépa, cukkini, cékla, padlizsán, paradicsom, hagyma, saláta, daikon, sárgarépa, spenót;
• szója: tofu sajt, miso leves, zöld szójabab;
• tészta: udon, somen, ramen, soba;
• barna rizs;
• shiitake;
• bambuszrügy;
• lótusz gyökér;
• gyümölcs;
• Japán zöld tea.

Japán rizsdiéta: heti menü

1. nap

• omlett - 1 tojás + nori hínár;
• barna rizs;
• Miso leves;
• zöld tea.

• párolt zöldbab;
• hal teriyaki szósszal;
• zöld tea.

• Alma.

• miso leves tofuval és hínárral;
• csirkefilé;
• zöld tea.

Alvás előtt:

• mandarin.

2. nap

• gyümölcs;
• zöld tea.

Vacsora:

• barna rizs;
• Zöldség saláta;
• sashimi;
• zöld tea.

• datolyaszilva.

• palacsinta zöldhagymával - 2 db;
• zöld tea.

Alvás előtt:

• narancssárga.

3. nap

• zöld teában buggyantott tojás;
• zöldség saláta;
• Miso leves;
• zöld tea.

• hal teriyakival;
• párolt bab;
• zöld tea.

Falatozás:

• Alma.

• ramen tészta;
• zöldségek;
• zöld tea.

Alvás előtt:

• citruszselé.

4. nap

• , szójatejben főzve;
• gyümölcs;
• zöld tea.

• hajdina tészta;
• zöldségek;
• zöld tea.

• Alma.

• zöldségtekercs - 4-5 db.

Alvás előtt:

• mandarin.

5. nap

Reggeli:

• főtt barna rizs;
• omlett (1 tojás) norival;
• Miso leves;
• zöld tea.

• rizs padlizsánnal és kínai kel;
• hal;
• zöld tea.

• Alma.

• csirkefilé;
• rizs és shiitake;
• zöld tea.

Alvás előtt:

• szójatej - 1 csésze.

6. nap

• szójatejben főtt rizs;
• gyümölcs;
• zöld tea.

• zöldségtekercs - 5 darab;
• barna rizs;
• zöld tea.

Falatozás:

• datolyaszilva - 1 darab.

• suiyaki csirke.

Alvás előtt:

• citruszselé.

7. nap

• omlett hínárral;
• Miso leves;
• zöld tea.

• csirke filé hagymakarikákkal;
• saláta - 1 csésze;
• zöld tea.

• Alma.

• kesudióval és babbal párolt zöldségek;
• párolt rizs.

Alvás előtt:

• Japán gofri vörös babbal.

Ennek a diétának az előnyei közé tartozik, hogy nem kell minden alkalommal számolni a kalóriákat. A Naomi „japán” változata azoknak az ínyenceknek fog tetszeni, akik szeretnek kísérletezni az ízekkel és a világ különböző konyháival. Egy ilyen diéta egy életen át tarthat, mert ez inkább nem a szó közvetlen értelmében vett diéta, hanem a keleti szigetlakókra jellemző táplálkozási rendszer. Ennek a rendszernek azonban vannak hátrányai is. Először is, nem minden terméket lehet megvásárolni hazánkban. Másodszor, nem minden szervezet fogadja el következmények nélkül az egzotikus ételeket, némelyik ételallergiát okozhat, és nem mindenki szereti a kiadós rizses reggelit.

Kiigazított diéta

Igaz, van a japán diétának egy másik változata is – mondhatni, az európaiak számára adaptált változata. Ebben a változatban a napi étrend valahogy így néz ki:

• rizs (legfeljebb 400 g);
• zöldségek (legfeljebb 300 g);
• gyümölcsök (körülbelül 250 g);
• gomba (120 g);
• tej (100 ml);
• bab (60 g);
• tojás (1 db);
• cukor (1 teáskanál).

Ami az italokat illeti, ebben az opcióban nem hagyományos feketekávé, hanem antioxidánsokban gazdag zöld japán leveles tea használata javasolt. Többek között segít lassítani az öregedési folyamatokat, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, telíti a szervezetet C és E vitaminnal.

Alapszabályok

Bármilyen diéta, és ez alól a japán nő sem kivétel, ez a napi speciális étrend mellett szigorú szabályok összessége. Egyesek számára túl szigorúnak tűnhetnek, de ahhoz, hogy két hét alatt megszabaduljon 10 plusz kilótól, fel kell áldoznia valamit.

Tehát a diéta során szüksége van:

• szigorúan be kell tartani az étlapot (termékek fajtái és mennyiségei);
• lemondani a sóról, pékárukról, alkoholról;
• igyon legalább másfél liter szénsavmentes vizet naponta;
• az ételt szigorúan naponta háromszor kell bevenni;
• lehetőség szerint gyakoroljon (kardioedzés és erősítő edzés beindítja az anyagcsere folyamatot).

Ellenjavallatok

A japán fogyókúrás módszerrel kapcsolatos sok pozitív vélemény ellenére még mindig vannak ellenjavallatok. Minden diéta első és legfontosabb szabálya: a fogyást csak fiatalon kezdheti el, amikor nincsenek komoly egészségügyi problémák. A japán étrend a szoptatás alatt is szigorúan tilos.

Ellenjavallatok a súlykorrekcióhoz a "japán" segítségével:

• az endokrin rendszer betegségei (diabetes mellitus, elhízás);
• a hormonális változások időszaka (pubertás, terhesség, menopauza, abortusz után);
• a vesék (pyelonephritis), a máj (hepatitis, epehólyaggyulladás, epehólyag-gyulladás), szív- és érrendszeri betegségek;
• gyomorhurut.

A japán diéta hátrányai

Mindenesetre a diéta mindig megterhelő a szervezet számára. A japán étrend fő hátrányai, amelyeket fontos megjegyezni:

1. Japán - alacsony kalóriatartalmú étrend. Néha a napi adag nem haladja meg a 700 kcal-t. Ez a tényező nem teszi lehetővé, hogy évente 2-nél többször üljön rajta.
2. A diétás étrend korlátozza bizonyos élelmiszerek fogyasztását, ebből ered bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya. Különösen a szervezetben hiányzik a vas, a magnézium, a kalcium, a B-, C- és E-vitamin. Ezért fontos, hogy a diéta során további multivitamin-tablettákat vegyen be.
3. A "japánok" étrendjének sajátossága az alacsony szénhidrátbevitel és a nagyon magas napi fehérjebevitel. Az ilyen arányok tilosak szív- és érrendszeri betegségekben.
4. Ideális esetben a táplálkozási szakértők napi ötszöri étkezést tanácsolnak, de a japán étrend napi háromszori étkezést ír elő, és nem minden szervezet kész pozitívan fogadni.
5. A teljes reggeli helyett a kávé megtöri a helyes táplálkozás összes mintáját. A szakemberek azt mondják: egy ilyen étrend kiüti a szervezetet a kialakult bioritmusokból.

Bármit könnyebb megtenni, ha minden a tervek szerint halad. Van egy cselekvési terv a fogyás rendszerében. Mielőtt hanyatt-homlok belevágna a diétás életbe, fontos átgondolni, mit és milyen szakaszban kell tennie, hogy a „japán nő” csak hasznot húzzon.

1. Első lépésként orvoshoz kell fordulni. Bárhogy is dicsérik a "japánokat" szerte a világon, de minden szervezet egy egyéni rendszer. És ami az egyik embernek előnyös, az árthat a másiknak. Ellenőrizze szív- és érrendszerét, és ha orvosa javasolja, a legjobb, ha a kávét az egészségesebb zöld teával helyettesíti. Ellenőrizze a veséit. A fehérjetartalmú ételek gyakori fogyasztása (a "japán" diéta) komoly megterhelést jelent a vesék számára. A problémákat a következők jelzik: gyengeség, fejfájás, aceton íze a szájban.
2. A második lépés a diétára való felkészülés A só és cukor nélküli japán diéta fizikai és erkölcsi alkalmazkodást is igényel. Szentelje ezt a rituálét a diéta megkezdése előtti este.
3. Keresse meg a japán diéta menüjének részletes leírását (azt, amelyik a legjobban tetszik), készítsen egy listát az ételekről, töltse fel a szükséges termékeket, nyomtassa ki az étrendet, hogy mindig a szeme előtt legyen (ezt lehet grafikon, táblázat, szöveg).
4. Vásároljon vitamin komplexet, és vegye be a diéta során.
5. Gondolja át a helyes kiutat a japán étrendből.

Hogyan készülj fel megfelelően a diétára?

És most a fő dologról.

A bölcs keleti guruk évszázadok óta tanítják: minden vállalkozás sikere a belső hangulattól függ.

Ezért olyan fontos, hogy a japán diéta megkezdésekor megfelelően ráhangolódjunk az eredményre. És mind fizikai, mind pszichológiai szinten rá kell hangolódni.

Először is, a fogyás útjának megkezdésekor, még a diéta megkezdése előtt fontos hinni annak hatékonyságában. Képzeld el, milyen gyönyörű karcsú lány néz majd rád a tükörből két hét múlva. Nem hiszed el, hogy ez lehetséges? Olvassa el a fogyókról szóló véleményeket, keresse meg az interneten a „Japán étrend: fotók előtt és után” cikkeket. A legtöbb esetben az általuk elért eredmények valóban inspirálóak.

A diéta kezdete előtti utolsó napot szentelje a divatlapoknak, válasszon egy kellemes ruhát, amelyet korábban nem engedhetett meg magának, és most a diéta után ajándékozza magát. Képzeld el, milyen gyönyörűen ül rajtad! Észrevetted, hogyan mutatott meg egy ismeretlen jóképű férfi elbűvölt tekintettel az utcán? Tetszett? Akarod mindezt? Aztán a „japánok” kezdetének előestéjén megtagadjuk a sűrű, magas kalóriatartalmú vacsorát, és felkészülünk egy új életre. És miért ne főzhetne még ma egy kis vadrizst, főzhet egy finom salátát illatos zöldségekből... És most fűszerezze mindezt a napfényes Olaszország hangulatával - egy csepp illatos olívaolajjal, majd adjon hozzá egy kis keleti fűszeres mese-szójaszószt. .. Nos, most mindez a sós, gyönyörűen kirakva a legszebb tányérra. Állj meg! Éppen ezért nem érdemes a kedvenc nagytányérodért nyúlni, amiből fél Japánt megeheted. Vegyünk valami kisebbet. Ennek ellenére egy új élet a küszöbön. Egy új, karcsú, boldog élet. Lefekvés előtt pedig élvezze a zöld japán tea illatos melegét, desszertként pedig a japán Haruki Murakami finom történeteit. Nos, hogy biztosan fejest ugorjunk a japán élet egzotikumába.

Hogyan mondjunk búcsút a japán diétának

És most végre megérkezett! Ezen a várva várt napon, amikor a mérlegre állva örülhetsz: 10 kilogramm (vagy talán több?!), ahogy történt! És ez egy igazi ünnep. A szláv lelkek pedig hozzászoktak az ünnepek nagyszabású megünnepléséhez. És ebben a pillanatban az a legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, amit a japán diéta tanított 14 napig - alázatra, lassúságra és az apró dolgok élvezetére... Az ideális testsúly napját nem szabad zsíros sült lakomával ünnepelni. ételek és borzasztóan magas kalóriatartalmú vajas-tejes desszertek! Ne feledd, a japán diéta készen áll arra, hogy még 2 évig működjön: karcsú maradhatsz, ha mértékkel eszel, amit csak akarsz. Ehhez azonban fontos, hogy helyesen lépjen ki az étrendből. Ideális esetben a diétából való kilépési időszak pontosan annyi napig tart, amennyire maga a diéta készült.

Ami a „japánokat” illeti, annyira népszerű a nők körében szerte a világon, hogy a táplálkozási szakemberek speciális rendszert fejlesztettek ki a korlátozott étrendből való megfelelő kilépéshez.

Uzsonna (16.00 körül):

• cukrozatlan gyümölcs (1 db) / főtt zöldség (1 db);
• kefir / joghurt / erjesztett sült tej (zsírmentes) - egy pohár.

Vacsora (19:00-ig):

• kabátburgonya / diétás müzli;
• zöld tea / tej / kefir.

A diéta befejezése után fokozatosan vissza kell térni a megszokott étkezési módhoz. Minden nap csak egy új ételt adhat meg (ami nem volt az étrendben). Fontos, hogy miután elhagyta a "japánt", találjon időt további fizikai gyakorlatokra, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy tovább égesse a felesleges zsírtartalékokat anélkül, hogy újra felhalmozódna a bőr alatt. Fontos megjegyezni a víz egyensúlyát. A diéta véget ért, de ez nem jelenti azt, hogy a szervezetnek nincs szüksége nedvességre. Másfél liter szénsavmentes víz a minimális napi adag.

De a legfontosabb tanács: szeresd magad, mosolyogj a tükör tükörképére, ne feledd, hogy királynő vagy. A legszebb királynő!

Hálásak leszünk, ha használja a gombokat:

frissítve:

Sürgősen meg kell szabadulnia 3-5 kg ​​súlyfeleslegtől egy hét alatt egészségkárosodás nélkül? A japán étrend segít megbirkózni ezzel a feladattal. Elég kemény, számos korlátja van, erős motiváció nélkül nehéz kibírni, de aki ezt meg merte tapasztalni, az nem fogja megbánni a döntését. Egy ilyen diéta mellett átlagosan 3-5 kg-ot fogyhat 7 nap alatt, és 8-10 kg-ot 14 nap alatt.

Diéta jellemzői

Amikor az emberek először hallják a "japán diéta" ​​nevet, az emberek elképzelik a rizs, a curry és a különféle sushi tekercs adagjait. De a japán étkezési kultúra szerint ebben az étrendben csak mértékletesség az adagokban és a só hiánya. Ugyancsak japán tudósok fejlesztették ki.

Ellenjavallatok

A diéta előnyei

A "japánok" fogyása most nagyon divatos. Fontolja meg minden előnyét, amely annyira vonzza az embereket. A fő pozitívumok közé tartoznak a következők:

• magas hatásfok;
• a test tisztítása a méreganyagoktól, sótól, méreganyagoktól, víztől;
• könnyű főzés;
• költségvetési megtakarítás, mivel minden felhasznált termék megfizethető;
• egzotikus termékek hiánya a menüben;
• a megjelenés javulása a belső tisztításnak köszönhetően;
• az elfogyasztott zsír és szénhidrát minimális mennyisége;
• a diéta előtti felkészülés és a normál táplálkozáshoz való fokozatos visszatérés segít elviselni a fogyást, minimális stresszel a test számára;
• az új súlygyarapodás alacsony valószínűsége az étrendből való sima kilépéssel.

Diéta hátrányai

A sómentes, szénhidrátszegény, fehérje diéta nem múlhat el kellemetlen következmények nélkül. A japán étrend hátrányai lehetnek:

• felkészülés nélkül nehéz elviselni,
• napi kalóriabevitel 1200 kcal - 800 kcal alatt,
• betegségek súlyosbodása
• vitaminok és egyéb hasznos elemek hiánya,
• napi háromszori étkezés, különösen a reggeli és a vacsora,
• A reggeli üres kávé nem helyettesíti a teljes reggelit,
• monoton menü,
• az éhségérzetet vízzel kell tompítani,
• károsíthatja az egészséget a 7-14 napos fogyásnál,
• fokozott fáradtság, ingerlékenység, hangulati ingadozások, csökkent teljesítmény és hangulat, fejfájás,
• a kedvenc ételeihez és italaihoz való éles visszatérés visszaadja az elvesztett kilókat, és újak jelennek meg.

A só a test legrosszabb ellensége. A japán étrend kizárja ennek a komponensnek a használatát az étrendben. Még a szójaszósz is tilos, ami sókoncentrátum, két evőkanál teszi ki a napi sómennyiséget. A só megtagadása kedvezően befolyásolja a belső szervek, az erek munkáját, és segít megszabadulni az ödémától és a reggeli „táskáktól” a szem alatt. Jelentős fogyás a fogyás első hetében elsősorban a só elutasítása miatt következik be.

A japán diétával történő fogyásnál az első hét végén elképesztőek lehetnek az eredmények, a következő héten pedig már szerényebb eredmények születnek a fogyás terén. Mivel lehet összekötni? Ha korlátozza vagy megtagadja a sót, az első fogyás a diéta során a víz felszabadulása, amelyet a só visszatart a szervezetben. A zsírégetés lassabban megy végbe, mert a szervezet „remélik” a kalóriabevitelt az ételből, de nem. Ezért meg kell semmisítenie saját zsírtartalékait.

A japán diéta lényege és szabályai

Ha határozottan úgy döntött, hogy kipróbálja ezt a fogyási módszert, először olvassa el a lényegét és az alapvető szabályokat.

A diéta lényege

A diéta lényege, hogy korlátozza a szénhidrátok és a só bevitelét a szervezetben, ami miatt súlygyarapodás következik be. Ezzel a diétával 7, 13 vagy 14 nap alatt 3-8 kg súlyfelesleget tudsz leadni. Kiegyensúlyozatlan, ezért az étrend betartása mellett multivitaminokat is kell szednie. Az embereknek nem ajánlott gyakran ülni rajta, mivel az étkezési korlátozásokkal való visszaélés egészségügyi problémákhoz vezet.

A helyes japán étrendet 13 napra tervezték. A keleti országok lakói ezt a számot szerencsésnek tartják, Európában éppen ellenkezőleg, misztikusnak és szerencsétlenséget hozónak tartják. Ezért a 14 napos és 7 napos japán diétát, amikor hetente néhány kilogrammot kell leadnia, népszerűnek tartják az egész világon.

A megfelelő japán diéta menüje minden nap a következő .

• reggeli - zöldségekkel főtt rizs (só, fűszerek, szószok, olaj nélkül), zöld tea;
• ebéd - miso leves vagy más szójaétel, szójasajt - tofu, rizstészta, egy cukrozatlan gyümölcs és zöld tea;
• vacsora - tengeri hal vagy tenger gyümölcsei, párolt vagy párolt zöldségek, zöld tea.

A japán diéta különlegessége, hogy mindenben korlátozott: kis adagok, napi háromszori étkezés, az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyiségének csökkenése, fűszerek, még a napi kalóriabevitel sem haladhatja meg a 800 kcal-t.

Egy étkezés során 200 gramm ételt kell elfogyasztani. A tilalom alatt a helyes "japán" a tej, a hús és belsőségek, a kenyér, az édességek, a szószok és az olajok, a félkész termékek és a füstölt húsok. Ha ezeket a termékeket használja, a fogyás eredménye nem lesz túl lenyűgöző - akár havi 3 kg.

Diéta szabályok

A japán diéta alapszabályai a 7, 13 vagy 14 napos súlycsökkentő rendszerre vonatkoznak.

1. Előzetesen fel kell készülnie az étrendbe való belépésre. Egy hétig kezdje el csökkenteni a liszt, édes, sós, konzerv, zsíros ételek mennyiségét.
2. Só, cukor, egyéb fűszerek hozzáadása tilos.
3. Óvatosan és lassan kell rágnia az ételt, hogy jóllakott legyen.
4. Ragaszkodnod kell a fogyási tervhez és menühöz.
5. A különböző napok menüjének átrendezése tilos.
6. Reggel éhgyomorra, meg kell inni egy pohár meleg vizet, lehet citrommal.
7. A kávét zöld teával lehet helyettesíteni.
8. Minden nap 2 liter szénsavmentes vizet kell inni.
9. Tilos az ételeket helyettesíteni és más olyan összetevőket hozzáadni, amelyek nem szerepelnek a japán diéta menüjében.
10. Lassan lépj ki a diétából.
11. Két-három évente többször tilos ilyen módon fogyni.

A japán diétát nem hiába tartják nagyon keménynek. Legalább egy szabály megsértése ahhoz a tényhez vezet, hogy újra kell kezdenie, és az eredmények jelentéktelenek.

Annak érdekében, hogy egy-két hét diétás táplálkozás után az elvesztett kilogrammok ne térjenek vissza, fokozatosan vissza kell térnie a normál táplálkozáshoz. Néha a japán étrendből való kilépés több hétig megnyúlik. Ez azért történik, hogy a diéta befejezése után a súly ne kezdjen újra növekedni. Ennek elkerülése érdekében csökkentenie kell a só, a szénhidrátok és a zsírok mennyiségét a napi étrendben.

Előkészületi szakasz és kilépés

A japán diéta előkészítő szakasza körülbelül egy hétig tart. Ez idő alatt a fogyásnak minimálisra kell csökkentenie a só, édes, liszt, füstölt, savanyúság, burgonya használatát. Bármely böjtölési napot ajánlatos kefirre tenni néhány nappal a diéta kezdete előtt.

Nagyon nehéz kis adag ételből betelni, a megszokott módon étkezni. Az étkezéshez a szakértők azt javasolják, hogy az ételt hosszan és alaposan rágják meg. Ha több időt tölt egy étkezéssel, a szervezet több előnyhöz jut az ételből.

A sült, keményítőtartalmú, édes, füstölt ételekhez, édes vagy alkoholos italokhoz való éles visszatérés egészségügyi szövődményekkel jár, és hatalmas megterhelést jelent a szervezet számára.

A diéta utáni első hétnek a megfelelő táplálkozás elvén kell alapulnia. Egy hozzávetőleges egynapos menü az étrendből való zökkenőmentes kilépéssel így néz ki:

• reggeli - vizes zabkása és tea mézzel vagy kávé cukorral;
• snack - több szárított gyümölcs vagy egy gyümölcs vagy egy pohár gyümölcslé;
• ebéd - főtt hús zabkása vagy párolt zöldség körettel, tea vagy kávé;
• délutáni snack - cukrozatlan gyümölcs vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• vacsora - durum vermicelli vagy főtt zöldségek, édes tea;
• Lefekvés előtt ihat egy pohár meleg tejet vagy meleg vizet mézzel.

A halból vagy állathúsból álló, zöldséges köretet tartalmazó ételek nagyon népszerűek, és sokan fogyasztják nap mint nap. Pszichológiailag nehéz lemondani a fűszerekről, különösen a sókról, és a különféle édességekről péksütemények, édességek, édességek formájában. Problémát jelent, ha rákényszeríted magad, hogy egy-két hétre elfelejtsd az édességeket. Esetleg úgy kellene „megtisztítani” a szervezetedet, hogy átmenetileg áttérsz a megfelelő, sómentes táplálkozásra?

• természetes kávé vagy zöld tea;
• keksz sötét kenyérből;
• káposzta és sárgarépa nyersen és főtt. Fogyasztható egészben, darabolva vagy apróra vágva, reszelve;
• tengeri hal, marhahús, csirkehús, főzve vagy párolva;
• kefir, 1% vagy zsírmentes;
• tojás nyersen vagy főtt. (keményre főzzük);
• célszerű házi készítésű vagy péppel vásárolt paradicsomlevet használni. A közönséges csomagolt gyümölcslé sót tartalmaz, ami tilos;
• növényi olaj - olíva vagy finomítatlan napraforgó;
• cukkini, padlizsán, vajban sült paszternákgyökér;
• kemény, alacsony zsírtartalmú sajt;
• citrom, amelynek levét az íz javítása érdekében az ételekhez adhatjuk;
• cukrozatlan gyümölcsök, leggyakrabban alma, körte, citrusfélék.

A listán nem szereplő termékek és fűszerek tiltottnak minősülnek. A gyümölcsök, például a szőlő és a banán szintén tilos. Italokból tilos a limonádé, gyümölcslevek, szóda, bármilyen erősségű alkohol. Kategorikus tabu a különféle szószoknál, fűszereknél, pácoknál.

Menü 7 napig

A 7 napos japán diéta meglehetősen szigorú. Aki átment, elégedett volt az eredménnyel. A japán diéta menüjének betartásával heti 7 napon keresztül 3-5 kg ​​súlyfelesleget lehet leadni. Ez a folyadék eltávolítása lesz a testből, amely gyakran bent marad.
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a heti táplálkozás elvével a japán étrendben a táblázatban.

Napok/étkezések	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Kávé	2 főtt tojás Egy pohár paradicsomlé Reszelt káposzta vajjal	200 gr hal
kedd	CoffeeDark kenyér keksz	200 gr halKáposzta vajjal	100 gr marhahús Egy pohár joghurt
szerda	Kávé	1 nyers tojás Saláta 3 nagy főtt sárgarépa vajjal	2 alma
csütörtök	Kávé	Cukkini vagy paszternák gyökér, 1-2 alma	100 gr marhahús Káposzta saláta 2 tojás
péntek	1 főtt vagy nyers sárgarépa citromlével	0,5 kg hal Egy pohár paradicsomlé	2 alma
szombat	Kávé	0,5 kg csirkemell saláta káposzta + sárgarépa vagy egy hozzávalóból	2 tojás Sárgarépa vajjal
vasárnap	Kávé	100 gr marhahús alma vagy körte	Az előző napok bármilyen változata, kivéve az almát

Menü 14 napig

Azok, akik elsajátították egy ilyen diéta első hetét, még egy hétig folytathatják a fogyást. A fogyás kéthetes diétával átlagosan 8 kg. A 14 napos japán diéta menüje nem sokban különbözik a hétnapos diéta étrendjétől. Az egyik lehetőségnél az első hét menüje megismétlődik a második héten. Van egy változatosabb étkezési lehetőség, amelynek menüjét a japán étrend táblázata mutatja be 14 napig.

Napok/étkezések	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1 és 7 nap között 7 napig követnie kell a japán diétás menüt
Nyolcadik	Kávé	0,5 kg csirkefilé Sárgarépa és káposzta saláta vajjal	2 tojás közepes sárgarépa vajjal
Kilencedik	Kávé	200 gr hal Egy pohár paradicsomlé	200 gr gyümölcs
Tizedik	Kávé	1 tojás Kis darab sajt Saláta 3 közepesen kivajazott sárgarépával	200 gr gyümölcs
Tizenegyedik	CoffeeDark kenyér keksz	Közepes padlizsán vagy cukkini	1 tojás 200 gr marhahús Káposzta vajjal
Tizenkettedik	CoffeeDark kenyér keksz	200 gr halKáposzta-sárgarépa vagy káposztasaláta vajjal	100 gr marhahús Egy pohár joghurt
Tizenharmadik	Kávé	2 tojás Egy pohár paradicsomlé Főtt káposzta vajjal	200 gr hal
Tizennegyedik	Kávé	200 gr halKáposzta vajjal	100 gr marhahús Egy pohár joghurt

Sok nő a szép alak kedvéért gyakran azt mondja, hogy készen áll a vízre ülni, csak azért, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. De nagyon kevés hölgy merte ilyen kísérletet végezni. De hiába.

Valójában létezik egy „japán” vízdiéta, amely segít gyorsan formába hozni. Ilyen böjtöléssel a vízen garantált a pozitív hatás. Csak egy lépést kell tennie - vágyait tettekre váltani.

A technika lényege

Számos menüopció létezik egy ilyen súlycsökkentő rendszerhez. A lusta táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egyszerűen változtasson az ivási rendjén. Eheti a szokásos ételeket, ugyanakkor igyon sok vizet. Leggyakrabban minden étkezés előtt ajánlott egy pohár folyadékot inni. De egy ilyen étrend nem vezet a túlsúly jelentős csökkenéséhez.

Lehetséges több napig egyáltalán nem enni, csak vizet inni. De ez a fajta böjt óriási erőfeszítést és akaraterőt igényel. Nem minden nő tud ellenállni egy ilyen ritmusnak. Különösen, ha ebben az időszakban aktív életet kell vezetnie.

Egyes táplálkozási szakértők böjtölés időszakában bő vízzel és diétás ételek fogyasztásával kínálnak menüt. A lényeg az, hogy minél többet igyunk, hogy ne érezzünk éhséget, hogy a gyomor tele legyen, és a zsírtartalékok ne rakódjanak le. Minden vizes diéta elképesztő eredményekhez vezet - naponta 1,5 kg-ot fogyhat.

Fontos: Diéta előtt az ellenjavallatok tanulmányozására.

A fogyás jellemzői

A "japán" vízdiéta fogyás céljából történő alkalmazásakor fontos az étrend pontos ellenőrzése. Kerülje a sült és sok zsírt tartalmazó ételeket, és fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. Könnyen felszívódik a szervezetben, és nem igényel nagy energiaköltséget az emésztéshez. A vízen történő fogyás során tilos szilárd ételt enni, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert.

Menü opciók

A menüválasztástól függetlenül a vizet étkezés előtt 30 perccel kell inni. A gyomor tele lesz, és az ember nem tud sokat enni. Csak az ülhet egyedül a vízen, akinek tökéletes az egészsége. Az ilyen böjt maximális időtartama nem haladhatja meg a 3 napot.

Klasszikus

3 napig tárolják. A diéta lényege, hogy csak egy vizet használjunk. Korlátlan mennyiségben fogyasztják, amint megjelenik az éhség. Ez egy merev diéta, amely nem mindenki számára megfelelő. Az erős ivás növelheti a gyomor savasságát és mérgezést okozhat, mivel nem történik meg a gyomor-bél traktus aktív tisztítása.

Fontos: A diéta csak orvos engedélyével végezhető.

Kenyérrel

Ezt a diétát 3 napra tervezték. Az étel mindhárom napon ugyanaz:

1. Igyál reggel 200 g vizet.
2. A második reggeli 100 g rozskenyérből, őszibarackból és egy pohár vízből (252 kcal) áll.
3. Ebédre együnk rozskenyeret 50 g túróval és igyunk meg egy pohár vizet (254 kcal).
4. Vacsoráznak egy pohár vízzel, 2 almával és rozskenyérrel (258 kcal).
5. Lefekvés előtt 2 órával egyél 200 g-os (282 kcal) kenyeret.

almával

A diétát legfeljebb 3 napig lehet követni. Naponta legfeljebb 2 kg almát kell enni, és korlátlan mennyiségben vizet kell inni. Naponta legalább 5-ször ajánlott enni. Ha éhesnek érzi magát az étkezések között, ehet 50 g zsírszegény joghurtot.

4 pohár

Reggel éhgyomorra igyon meg 4 pohár meleg vizet, egyenként 160 ml-t. Ezután 45 percig ne igyon vagy egyen semmit. Ezután napi 3 alkalommal ehet a szokásos módon. Étkezések között ne nassoljon és igyon több vizet vagy teát. Naponta 1 csésze kávé megengedett.

Fontos: Ha nehéz egyszerre 4 pohár vizet inni, kezdje eggyel, és fokozatosan hozza a kívánt mennyiséget.

"Japán" diéta a vízen (vagy más néven « 4 csésze") a japán táplálkozási szakértők szerint nemcsak megtisztítja a testet, hanem gyógyítja is. A következő betegségek kezeléséhez vagy megelőzéséhez szükséges napok száma:

1. Hipertónia - 30 nap;
2. A gyomor-bél traktus betegségei - 10 nap;
3. Székrekedés - 180 nap;
4. Ízületi gyulladás - az első héten 3 nap, majd minden nap.

Használja éhgyomorra "japán" diéta vízzel - a legkíméletesebb módja a fogyásnak.

Ellenjavallatok

A technikának számos ellenjavallata van. Nem alkalmazható:

• szívproblémákkal;
• terhes nők;
• szoptató nők;
• ha vannak hólyag- és vesebetegségek;
• kolecisztitisz esetén;
• ha gyomorhurutot vagy fekélyt diagnosztizálnak;
• cukorbetegséggel;
• az idegrendszer funkcionális rendellenességei;
• instabil vérnyomás esetén;
• fertőző és vírusos betegségekkel;
• ödémára hajlamos.

Fontos: Bármilyen betegség esetén a diétát le kell állítani.

Engedélyezett és tiltott termékek

Használata engedélyezett:

• túró;
• joghurt;
• squash kaviár;
• főtt csirke és marhahús;
• növényi olaj;
• almaszósz;
• paradicsom;
• uborka;
• főtt halfilé;
• sárgarépa püré.

Fontos: Ezek a termékek legfeljebb 100 g fogyaszthatók.

Használata tilos:

• muffin;
• diófélék;
• zsíros hal- és húsfajták;
• vaj;
• édesség;
• alkohol;
• szóda.

Előnyök és hátrányok

Az előnyök, amelyek miatt a "japán" vízdiéta nem veszíti el népszerűségét:

1. Könnyű előkészítés.
2. költségvetési költség.
3. Nem kell kalóriát számolni.
4. Kiváló hatás minimális idő alatt.
5. Kitartó eredmény.
6. Nem kell sokat változtatni az étrendjén.

A technika hátrányai:

1. Néha jelen van.
2. Gyengeség, hányinger és szédülés lehetséges.
3. A kálium és a kalcium kimosása a szervezetből.
4. Gyakori vizelés.

Vélemények és eredmények

Ez egy kemény diéta. Az étlapon szereplő összes étel minimális kalóriatartalmú. Ezért a zsírok nem rakódnak le a problémás területeken. A tápanyagok hiánya miatt a szervezet elkezdi lebontani saját zsírszövetét. Ennek eredményeként gyors fogyás következik be. A nap folyamán 1-1,5 kg súlyfelesleget lehet leadni. Az alábbiakban néhány áttekintést olvashat a "japán" vízdiétáról.

Larisa, 32 éves:„Számomra ez egy extrém diéta, de azért választottam, mert gyorsan le kellett fogynom néhány nap alatt. Víz és kenyér diétán voltam. Természetesen enni akartam, de egy napig éhes voltam. Már nem tudtam megtenni. 1 kg-ot fogyott. Ez jó eredmény. De úgy gondolom, hogy vannak egyszerűbb módszerek is a fogyásra."

Alina, 26 éves:„Almára és vízre fogytam. Mégis, az almával könnyebb elviselni az éhséget. Azt mondanám, hogy nem éreztem. A víztől olyan teli gyomor, hogy nem nagyon akartam enni. Néha a vizet zöld teára cseréltem. Nulla kalória van benne. 3 napig fogyott. 3 kg-ot fogyott. Összességében egy jó diéta. Ezen kívül, ha kívánja, engedélyezett termékeket is felvehet az étlapra. Úgy gondolom, hogy ez a diéta nagyon hatékony, és aki karcsúsodni szeretne, az nyugodtan használhatja.

A japán diéta népszerűsége a kiváló eredményeknek és a hosszú távú hatásnak köszönhető: pár hét alatt, megtérülés nélkül, megfelelő megközelítéssel 8-10 kg súlyfeleslegtől lehet megszabadulni. Mi ennek a módszernek a lényege és hogyan kell helyesen alkalmazni? Az olvasók ezekre és más kérdésekre is választ kapnak áttekintésünkben.

Mi a japán diéta?




A japán diéta célja, mint sok más táplálkozási program, a felesleges zsírtömeg eltávolítása. A módszer fő előnye a hosszú távú hatás: ha betartja az egészséges táplálkozás szabályait, a felesleges kilók nem térnek vissza. A legtöbb olvasót érdekli a kérdés: honnan származik az elnevezés, ha nincsenek hagyományos japán ételek az étlapon? A diéta készítőiről és a név eredetéről nincs pontos információ. Általánosan elfogadott, hogy a japán diétát az alapelvek miatt hívják: az étrend kizárja a zsírokat és a káros szénhidrátokat, fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú ételeken alapul.

A Felkelő Nap országa lakóinak étlapján a hal és a tenger gyümölcsei, a barna rizs és a szójatermékek dominálnak. A japánok nagyon mértéktartóak az ételekben: kis adagokat esznek, kerülik az édességeket, az állati zsírokat és a gyorséttermeket. Az átlagos japán étlapon szereplő ételek kalóriatartalma körülbelül 1800 kcal, ami 20%-kal kevesebb, mint az európaiak étrendje - ez a paraméter képezte az étrend alapját is.

A harmóniát és a hosszú élettartamot is befolyásolja, hogy a japán menüből hiányoznak az európaiak számára megszokott desszertek - sütemények, édes zsemle, muffin és csokoládé. A hagyományos japán desszert a friss gyümölcs. A miniatűr tea sütemények cukor nélkül készülnek, és bogyós gyümölcsökkel díszítik. A japán étrend alapja az édességek, a tiszta cukor, a méz, a péksütemények teljes elutasítása. Ugyanakkor az étlapon friss bogyós gyümölcsökből és szezonális gyümölcsökből készült gyümölcsdesszertek szerepelnek, ami jót tesz az alaknak és az egészségnek is.

Különböző források különböző ételeket javasolnak a japán étrendhez. Maradunk a közös és bevált menünél.

Alapszabályok

A japán módszer alapelve a szigorú sorrend. Nem változtathatja meg az élelmiszer mennyiségét és magukat a termékeket, még akkor sem, ha az analógok vonzóbbnak tűnnek. A japán diéta lényege, hogy megváltoztassuk, megtisztítsuk a szervezetet a méreganyagoktól és sóktól. Ezeket a célokat szem előtt tartva kerül kiválasztásra az étlap, minden hozzávaló gondosan elrendezve. Az eredeti japán rendszer a következőket tartalmazza: rizs (300-400 g), gyümölcs (legfeljebb 250 g), zöldség (200-250 g), tej (100 g), egy tojás és 120 g hal.

Az étrend szigorúan korlátozott: a japán diéta szerint naponta legfeljebb háromszor lehet enni, harapnivalók nélkül.

Egy másik alapelv a tiltott termékekre vonatkozik. A diéta alatt nem ehet:

• cukor, méz;
• só;
• alkohol;
• cukrászda;
• fehér lisztből készült pékáruk.

Hogyan készüljünk fel a diétára és hogyan szálljunk ki belőle?




Napi háromszori étkezés, szimbolikus reggeli, sok fehérje és az édes és sós ételek teljes hiánya az étrendben - egy ilyen rendszer komoly stresszhez vezet egy felkészületlen szervezetet. Javasoljuk, hogy legalább egy héttel kezdés előtt kezdje el a felkészülést a diétára. A szabályok egyszerűek: csökkentsd a teljes kalóriát, és fokozatosan töröld el a tiltott ételeket. Távolítsa el az étlapról a zsíros húsokat, üdítőket, péksüteményeket, édességeket és alkoholt. Ha cukorral iszik teát, csökkentse a napi mennyiséget.

Fontos betartani a korlátozásokból való kilépés zökkenőmentes módját. A diétából való kilépéshez jó választás lehet:

• reggeli zabkása (zabpehely, hajdina), rántotta és természetes gyümölcslé;
• hús vagy csirke ebéd rizzsel és zöldségekkel;
• snack gyümölcsből, túróból vagy joghurtból;
• könnyű vacsora sült halból vagy csirkefiléből, kefirből.

Más szóval, a diéta befejezése után ne rohanjon bankettet szervezni kétféle ruhadarab elvesztéséről: a plusz kilók visszatérnek, ha ismét zsíros ételek jelennek meg az étlapon. Ne feledje a japán táplálkozás elvét: mértékletesség mindenben!

Az engedélyezett termékek listája

Mit szabad enni a diéta alatt? Ez a legfontosabb kérdés, és részletesen tárgyaljuk az engedélyezett élelmiszereket és az étkezési szabályokat. Először is megjegyezzük, hogy a korlátozások időszakában sok tiszta vizet kell inni, legalább napi 1,5 litert. Ne ragaszkodjon a diétához két hétnél tovább, és ismételje meg az élményt évente kétszer. Az étrend alapja: hal, tojás, zöldség, gyümölcs, zöld tea, kávé.

A termékek részletes listáját a táblázatban közöljük:

tengeri hal	A sült hal zöldségekkel vagy citrommal, főzve, kevés olívaolajon párolva változatossá teszi az étlapot és ízletessé teszi a diétát. Bármilyen hal alkalmas: tőkehal, szürke tőkehal, tengeri keszeg, lepényhal, szag stb.
Sovány hús és baromfi	A borjúhús, a csirke fehérjeforrássá válik, és támogatja a szervezet erejét. A diéta legjobb választása a főtt hús.
Zöldségek	Cukkini, sárgarépa, káposzta és egyéb zöldségek, tetszés szerint és lehetőség szerint. Fogyasszuk sült, párolt vagy frissen, salátákba.
Gyümölcs	Alma, szilva, sárgabarack és más mérsékelten édes gyümölcsök. Korlátozza a szőlő és a banán bevitelét.
Tejtermék	Kefir, zsírszegény joghurt, túró.
Zsírok	Olívaolaj kis adagokban (egy teáskanál naponta) saláták öntéséhez vagy főzéshez.
Gyümölcslevek	Az otthon elkészített paradicsom-, narancs-, almalé kiváló összetevője lesz a napi menünek, vitaminokat ad a szervezetnek.
Tea kávé	A japán diéta egyik népszerű változata a természetes kávé reggeli elfogyasztása. Zöld teával helyettesíthető.
Víz	A tiszta ivóvíz, lehetőség szerint szénsavmentes, az étlap elengedhetetlen része. Reggelente, éhgyomorra, reggeli előtt fél órával ajánlatos egy pohár vizet inni. Napközben 1,5 liter vagy több folyadékot fogyasszunk, a fizikai aktivitástól és a testsúlytól függően.

A bemutatott étrend közel áll az európaihoz, ezért a legnépszerűbb. Ezután megbeszéljük az egyes napok menüjét.

Diétás menü

Van egy diéta, a napok számának megfelelően: 7 napos, 13 napos és 14 napos.

A táblázat a 14 napos menüt mutatja, az eredeti változatot, megjegyzésekkel.

Nap	1 fogadás	2 recepció	3 fogadás	Hozzászólások
Első hét
hétfő	Fekete kávé (vagy zöld tea)	Két főtt tojás, káposztasaláta olívaolajjal, egy pohár gyümölcslé	Tengeri halfilé (200-250 gr), főzve vagy sütve	Bármilyen frissen facsart levet használhat: narancs, almalé stb. (ha kívánja, a friss levet vízzel hígítjuk)
kedd	Természetes kávé (vagy tea), rozskenyér	Főtt vagy párolt hal, zöldségsaláta	Főtt hús (100-150 g), egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir	A kefir este, lefekvés előtt 3 órával megengedett
szerda	Tea vagy kávé, zsírszegény joghurt	Olívaolajjal, zöldséglével párolt cukkini vagy padlizsán	Két főtt tojás, egy pohár kefir
csütörtök	Tea vagy kávé, egy főtt tojás	Sárgarépa saláta, kemény sajt szelet, rozskenyér	Gyümölcsök vagy bogyók (max. 200 g)	Megengedett omlett egy tojásból és 50 g tejből, olaj nélkül főzve
péntek	Kávé vagy tea	Főtt csirke filé, káposztasaláta, zöldséglé	Főtt, egy pohár kefir
szombat	Tea vagy kávé, 100 g zsírmentes túró	Főtt hal, gyümölcssaláta vagy friss bogyós gyümölcsök	Párolt zöldségek (200 g)
vasárnap	Kávé (vagy zöld tea)	Két főtt tojás, zöldségsaláta	Sovány főtt hús, egy pohár kefir
Második hét
hétfő	Tea vagy kávé	Főtt csirke (1/2), zöldségsaláta	Két tojás, zöldségsaláta citromlével
kedd	Tea vagy kávé	200 g főtt hal, egy pohár paradicsomlé	Gyümölcssaláta vagy friss gyümölcs (200 g)	Reggel ihat egy pohár frissen facsart gyümölcslevet
szerda	Kávé vagy tea)	Főtt tojás, friss sárgarépa saláta, rozskenyér	200 g bogyó vagy gyümölcs	A kenyér kenyérpirítóban rozs- vagy korpás cipóból főzhető
csütörtök	Kávé és kenyér	Olívaolajon sült cukkini vagy padlizsán	150-180 g főtt borjúhús, egy tojás. Káposzta saláta
péntek	Tea vagy kávé, egy rozskenyér	200 g főtt hal, friss káposzta saláta	180-200 g főtt hús, egy pohár kefir
szombat	Kávé vagy tea	Két tojás, főtt vagy párolt káposzta, egy pohár paradicsomlé	200 gr főtt vagy sült hal
vasárnap	Tea vagy kávé	Főtt vagy sült hal zöldségekkel, friss káposzta növényi olajjal	Főtt borjúhús, egy pohár kefir

Diéta lehetőségek




A japán diéta fenti menüjében minden nap a tapasztalt "fogyás", és csak az étrendjüket figyelő emberek azonnal látják a "csapdákat".

Először is, a reggeli teljes hiánya nem mindenkinek való. Sok egészséges táplálkozás híve és sportoló hozzászokott a reggeli fehérje-szénhidrát opcióhoz. Ezért elfogadható a teát vagy a kávét joghurttal vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslével helyettesíteni. Természetesen ez nem helyettesíti teljesen a szokásos reggelit, de megtölti a gyomrot, és megadja a testnek a szükséges hangot.

Másodszor, az étrend napi háromszori étkezést foglal magában. Ez egy másik korlátozás a rágcsálnivalókhoz és a részleges étkezésekhez szokott emberek számára. Az a vágy, hogy a szünetekben egy almát ropogtassanak, az étrendtől való eltérésnek minősül.

Harmadszor, az étrend viszonylag alacsony vitamin-összetétele azonnal befolyásolja a bőr és a haj állapotát. A korlátozások elhagyása után azonnal vegye be a vitamin komplexeket.

Fontolja meg a japán étrend lehetséges lehetőségeit a különböző felhasználói csoportok számára.

Férfiaknak




Aktív fizikai aktivitás mellett vagy a hideg évszakban javasolt növelni a főtt hús adagját (mondjuk akár 200-220 g-ra), a friss salátákat pedig növényi olajban párolt zöldségekkel helyettesíteni. Reggel tea helyett igyunk zsírszegény joghurtot, vagy együnk 80-100 g túrót. Ez a megközelítés több fehérjét biztosít a szervezetnek, és lehetővé teszi a sportolók és a fizikai munkát végző emberek számára, hogy diétára váltsanak.

Terheseknek




A terhesség korai szakaszában a kímélő diéta elfogadható a test tisztítására, de legfeljebb 7 napig. A saláták és a sült/párolt zöldségek helyettesíthetők zöldséglevesekkel. Reggel kávé helyett egyél joghurtot vagy zsírszegény túrót. Ne hagyja abba az orvosok által javasolt vitaminok szedését.

Bármilyen negatív érzés (éhség, fejfájás stb.) esetén azonnal távolítson el minden korlátozást és forduljon orvoshoz.

Vegetáriánusoknak

A vitaminok és a vas hiánya a vegetáriánusok étrendjének fő hátránya. Ha a húst és a halat tojásra cseréljük, túrót vagy joghurtot adunk a reggelihez, pótoljuk a fehérje egyensúlyhiányt, de vasat és omega-3-at nem kapunk. A vegetáriánusoknak azt tanácsolják, hogy legfeljebb egy hétig tartsanak be egy diétát, a csekély káposzta köreteket hüvelyesekkel, főtt rizzsel és sült zöldségekkel bővítsék.

Rizs




Külön tárgyaljuk a rizsdiéta sémáját. A barna rizs kiváló nedvszívója a durva rostoknak, amelyek felszívják a káros anyagokat. Természetesen ez a test egyik legjobb „tisztítószere”, de a barnarizs monodiéták nem mindenki számára megfelelőek.

Egy példa a napi étrendre így néz ki:

1. Reggeli: egy csésze főtt rizs, zöld tea, cukrozatlan gyümölcs.
2. Ebéd: Egy csésze rizs, főtt zöldségek (vagy tojás, vagy sült hal).
3. Vacsora: Egy csésze rizs, friss zöldségek növényi olajjal (vagy egy tojás).

A rizsdiéta 2-3 kilogramm súlytól való gyors megszabadulásra és a szervezet megtisztítására alkalmas. A diéta elhagyása után simán vegye be az étlapba a szokásos fehérje ételeket, és próbálja meg egyensúlyba hozni a BJU-t az étrendben.

Banán

Egy másik japán étrend, amelyet a gyümölcs szerelmesei találtak ki, a banándiéta. Az édes keményítőtartalmú banán azonnal jóllakottság érzést ad: ez a tényező vált a fő tényezővé a táplálkozási terv összeállításakor. Reggel egy, két vagy három banánt kell enni, szobahőmérsékleten vízzel vagy zöld teával lemosva. Az ebéd és a vacsora alacsony kalóriatartalmú ételekből áll, az édességek és a zsíros húsok kizárva.

Egyszerű lehetőségnek tűnik, de hívei nagy teljesítményről beszélnek: hét nap alatt 3 kilogrammot veszít a súlya. De hogyan felel meg ez a valóságnak?

Ezeket a mutatókat csak kísérletileg lehet ellenőrizni. Az eredmények egyéniek lesznek, a kezdeti súlytól, az étkezési szokásoktól és a fizikai aktivitástól függően.

Sport a japán diéta alatt

Ha japán étrendet választ a fogyáshoz, ne növelje szokásos fizikai aktivitását. A megszorítások során a sportoló szervezete megterhelődik, a fokozott stressz ronthatja az állapotot.

Javasoljuk, hogy a szokásos módon gyakoroljon, és szorosan kövesse közérzetét. Mindegyik diétának megvannak a sajátosságai, és ez alól a japán sem kivétel. A vitaminok hiánya és a rossz reggeli befolyásolhatja a sportoló tónusát, ezért minden táplálkozási változtatást egyeztetjen sportorvossal.

Ha a sportolási rendszere a reggeli kocogásra vagy a heti edzésre korlátozódik a medencében vagy a fitneszteremben, akkor a japán diétával kombinálva a szervezet megkapja a szükséges testmozgást, és a fogyás folyamata hatékonyabb lesz.

Összefoglalva: a japán diéta mellett a legjobb választás a jóga, az úszás vagy a fitnesz. A hivatásos sportolóknak azt tanácsoljuk, hogy az intenzív időszakban figyeljék egészségi állapotukat és állítsák be a terhelést.

Ki ne folytatná a japán diétát?

A japán módszer olyan emberek számára készült, akiknek nincs egészségügyi problémája. Súlyos betegségek jelenlétében jobb elhagyni a "hálózat" gondolatát a szigorú étrendhez.

Felsoroljuk a fő ellenjavallatokat:

• a gyomor-bél traktus betegségei (gasztritisz, fekélyek stb.);
• szív- és érrendszeri betegségek (ischaemia, tachycardia, instabil vérnyomás stb.);
• cukorbetegség;
• az endokrin rendszer betegségei;
• terhesség a második és harmadik trimeszterben, szoptatás;
• elhízottság.

Az utolsó megszorításról külön fogunk beszélni: a japán fogyókúra egészséges embereknek ajánlott, hogy korrigálja az alakját és megszabaduljon néhány plusz kilótól. Az elhízás betegség, és szigorúan tilos az ilyen problémával küzdők táplálkozásában kardinális változtatásokat végrehajtani. Negatív következmények lehetségesek: anyagcserezavarok, a testtömeg éles növekedése. Az elhízott betegek bármilyen diétáját a kezelőorvos írja elő.

Hatékonyság

A japán étrend hatása számos tényezőtől függ: az emberi egészségtől, aktivitási szinttől, fegyelemtől, anyagcsere jellemzőktől.

Természetesen az étlap és a diéta szigorú betartása meghozza a hatását: az emberek 7 nap alatt 2 kg-ról 10 kilogrammra fogynak egy teljes kéthetes ciklus alatt. Az első fogyás azonban a folyadék és a méreganyagok eltávolításának köszönhető. Ha a diéta első három napján mínusz két kilót lát a mérlegen, ne ünnepelje a győzelmet: a súly visszatérhet.

Minden diéta átmeneti. Amint a korlátozások megszűnnek, a plusz súly visszatér. A japán diéta hosszabb ideig megőrzi a hatását, mint társai, de ki van téve a diéta és az étkezési szokások változásainak.

Ha egy diéta után süteményekkel, édességekkel kezdi a falánkságot, hiábavaló lesz minden korábbi erőfeszítés és megszorítás: a testsúly még a kezdeti értéket is meghaladja. Szintén fontos betartani az általános étkezési kultúrát: együnk kis adagokban, ellenőrizzük a telítettségi folyamatot, és ne együnk túlzásba. Csak az egészséges életmód és a megfelelő menü tartja meg az elért eredményeket és adja meg a japán diéta kívánt hatását!

Következtetés

Megéri a japán diéta? Erre a kérdésre mindenkinek magának kell válaszolnia. Az interneten található dicséretes vélemények döntésre késztethetik, de ne feledkezzünk meg a test egyedi jellemzőiről. A gyors fogyás és a későbbi súlymegtartás képessége intézkedések, szigorú fegyelem és a megfelelő étrend követése.

Úgy döntött, hogy diétával rendet tesz szervezetében, és nem tudja, melyiket válassza? Bemutatjuk figyelmükbe az egyik leghatékonyabb diétát, amely továbbra is egyre több rajongót és tisztelőt szerez. Ettől a diétától nemcsak észrevehető eredményeket várhat, hanem a hatás hosszú távú megszilárdulását is szigorú étrendi korlátozások betartása nélkül. Azonban először a dolgok.

A japán diéta lényege

A fogyás folyamata kiválasztott diéták sorozatában zajlik, amely a fehérjetartalmú élelmiszerekre összpontosít, és a szénhidrátokat maximálisan eliminálja, valamint az alacsony kalóriatartalmú ételeket, az anyagcsere folyamatok fokozódnak a szervezetben, aminek következtében a zsírlerakódások égnek és sokkal gyorsabban csökken a súly. Ez azonban csak akkor történik meg, ha az étrend minden feltétele teljesül.

A japán diéta jellemzői

• a japán diéta időtartama mindössze 14 nap;
• a becsült eredmény 5-7 kg-os fogyás, bizonyos esetekben még több is, minden attól függ, hogy milyen kezdeti testsúlysal lép be az étrendbe, valamint az anyagcsere sebességétől;
• a kapott eredmények megőrzése 2-3 évig, az étrendből való helyes kilépés függvényében;
• a diéta évente legfeljebb egyszer, legfeljebb két alkalommal alkalmazható;
• alacsony költségvetésű diéta.

A japán étrend fontos árnyalatai

Annak érdekében, hogy a japán diéta működjön és pozitív eredményeket adjon, számos feltétel van, amelyek mellett a siker garantált.

Ennek a diétának a legfontosabb feltétele a só, a cukor, mindenféle alkohol kizárása az étrendből, és természetesen el kell felejteni kedvenc zsemlét, süteményt, minden lisztet és cukrászati ​​terméket.

Kövesse az étlapon szereplő tételek szigorú végrehajtását, a listán szereplő termékeken különösebb ok nélkül ne változtasson, ez a diéta hatékonyságának csökkenéséhez vezethet.

Ezenkívül nem szabad megváltoztatni az egyik nap menüjét a másikkal. Ügyeljen arra, hogy kövesse a listán szereplő napok sorrendjét.

Az elfogyasztott folyadék mennyisége semmi esetre sem lehet kevesebb 1,5 liternél. Jobb persze, ha tisztított vagy forralt víz, és nem szénsavas.

Ha minden árnyalat teljesül, a japán diéta maximális eredményt tud nyújtani, és akár túl is haladja az Ön elvárásait.

Japán diéta - élelmiszer lista

Mielőtt közel kerülnénk a diéta feltételeinek teljesítéséhez, listát kell készítenünk a megvásárolandó termékekről. Higgye el, sokkal könnyebb lesz betartania a diétát, ha minden szükséges termék a keze ügyében van, ez kiküszöböli a megadott menü változásait, amely magában foglalja a japán étrendet.

• őrölt kávé (babban) 1 csomag;
• tojás 20 db;
• hal (lehetőleg tengeri, nem zsíros fajták) 2 kg;
• marhahús (sovány) 1 kg;
• csirke filé 1 kg;
• olívaolaj 500 ml;
• káposzta (fehér) 1-2 fej (mérettől függően);
• sárgarépa 2-3 kg;
• cukkini és padlizsán 1 kg;
• gyümölcs (ízlés szerint, a szőlő és a banán kivételével) 1 kg;
• paradicsomlé 1 l;
• kefir (zsírmentes) 1 l;
• citrom 2 db.

Mint látható, a termékek listája nem tartalmaz természetfeletti és őrülten drága termékeket, ez talán a diéta harmadik jelentős pluszja az ígért leadott kilók és az eredmények rögzítése után.

Japán diétás menü

Első nap

• Reggeli: kávé cukor és tej nélkül.
• Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal.

Második nap

• Reggeli: egy szelet rozskenyér és kávé cukor nélkül.
• Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal főtt káposztával és növényi olajjal.
• Vacsora: 100 g főtt marhahús és egy pohár joghurt.

Harmadik nap

• Reggeli: egy szelet kenyérpirítóban szárított rozskenyér, vagy egy kovásztalan keksz adalékanyag nélkül, kávé cukor nélkül.
• Vacsora: 200 g sózatlan főtt marhahús, nyers káposzta növényi olajban és 2 főtt tojás.

Negyedik nap

• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

Ötödik nap

• Reggeli: egy kis friss sárgarépa egy citrom levével.
• Ebéd: főtt hal és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs

Hatodik nap

• Reggeli: kávé cukor nélkül.
• Ebéd: sózatlan főtt csirke (500 g) friss káposzta és sárgarépa salátával növényi olajban.
• Vacsora: kis friss sárgarépa és 2 főtt tojás.

Hetedik nap

• Reggeli: zöld tea.
• Ebéd: 200 g sózatlan főtt marhahús.
• Vacsora: 200 g gyümölcs vagy 200 g főtt vagy sült hal vagy 2 tojás friss sárgarépával növényi olajban vagy főtt marhahús és 1 pohár kefir.

nyolcadik nap

• Reggeli: kávé cukor nélkül.
• Ebéd: 500 g főtt csirke só nélkül, sárgarépa és káposzta saláta növényi olajban.
• Vacsora: friss kis sárgarépa növényi olajjal és 2 főtt tojással.

Kilencedik nap

• Reggeli: közepes sárgarépa citromlével.
• Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

tizedik nap

• Reggeli: kávé cukor nélkül.
• Ebéd: 50 g sajt, 3 kis sárgarépa növényi olajban és 1 főtt tojás.
• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

Tizenegyedik nap

• Ebéd: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán, bármilyen mennyiségben.
• Vacsora: 200 g főtt marhahús só nélkül, 2 főtt tojás és friss káposzta növényi olajban.

Tizenkettedik nap

• Reggeli: kávé cukor nélkül és egy szelet rozskenyér.
• Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal friss káposztával növényi olajban.
• Vacsora: 100 g főtt sózatlan marhahús és egy pohár joghurt.

Tizenharmadik nap

• Reggeli: kávé cukor nélkül.
• Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajban és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal növényi olajban.

tizennegyedik nap

• Reggeli: kávé cukor nélkül.
• Ebéd: főtt vagy sült hal (200 gr), friss káposzta olívaolajjal.
• Vacsora: 200 g főtt marhahús, egy pohár kefir

A japán diéta lehetővé teszi a feketekávé zöld vagy fekete teával való helyettesítését, valamint a paradicsomlé helyettesíthető friss paradicsommal. A káposzta helyettesíthető pekingi káposztával, ilyenkor nem főzhető. Ezek a változások nem vezetnek az étrend hatékonyságának csökkenéséhez.

A japán diéta hátrányai

a japán diéta kiegyensúlyozatlan menüt feltételez, főként fehérjetartalmú ételekre irányul, ez veseproblémákhoz vezethet, ezért a japán diéta alkalmazásakor multivitaminokat kell szedni;

alacsony kalóriatartalmú napi menü;

a teljes reggeli hiánya, és mint tudod, reggel magasabb az anyagcsere, és még egy éjszakai böjt után is fel kell tölteni az akkumulátorokat a következő napra, sajnos a japán diéta nem rendelkezik erről;

a vacsora nagyobb adagját nem élték bele a többi étkezésbe. Ez a tény ellentmond a helyes táplálkozás alapelveinek, amelyekben a vacsorát a lehető legkönnyebb és kalóriaszegényebbé kell tenni.

Ellenjavallatok a japán étrendhez

• diabetes mellitus;
• terhesség;
• szoptatás;
• túlérzékenység a kávéval szemben;
• gyomorhurut;
• bármilyen formájú fekélyek;
• májbetegség;
• vesebetegség;
• problémák a szív- és érrendszerrel.

Hogyan lehet kilépni a japán diétából?

Mint már említettük, a japán diéta nemcsak nagyszámú plusz kiló elvesztését segíti elő, hanem az eredmény hosszú távú megszilárdítását is. A hatás időtartamát azonban csak az étrendből való megfelelő kilépéssel lehet elérni.

• Az adag méretét kicsinek kell tartani. Mivel a gyomor térfogata csökkent, ezért közvetlenül a diéta befejezése után nem szabad túlterhelni;
• Egyél alacsony kalóriatartalmú ételeket. A gyomor és az egész test 2 hétig korlátozott mennyiségű kalóriát kapott, és sikerült alkalmazkodnia, így a kalóriadús ételek terhelése emésztőrendszeri meghibásodáshoz vezethet. Ebben a szakaszban a különféle gabonafélék (zabpehely, hajdina, rizs) megfelelőek;
• egyél továbbra is sovány húst. Próbálja meg főzni gőzöléssel vagy sütőben sütéssel, használhatja a mikrohullámú sütőt is, vagy csak forralja;
• ne rohanjon édes édes gyümölcsök, például banán és szőlő bevezetésével az étrendbe;
• továbbra is kizárja a lisztet és az édesipari termékeket, korlátozott mennyiségű kenyér megengedett;
• adjon hozzá cukrot és kenyeret az étrendjéhez, de ezt rendkívül óvatosan kell megtenni, naponta növelve mennyiségüket (szó szerint milligrammban);
• igyál sok vizet, hagyd, hogy ez szokássá váljon, mert a víz élet;
• étkezések között nassolnivalóként müzlit vagy zsírmentes kefirt együnk;
• Minden nap iktasson be egy új ételt az étrendjébe.

Bármely diétából való kilépés egyik fontos jellemzője maga a kilépés időtartama, ennek ugyanannyi napig kell tartania, mint maga a diéta. Ebben az esetben a szervezet lassan és egészségkárosodás nélkül átszervezi magát egy normális és mindennapi táplálkozási ritmusba, ami az elért eredmények hosszú távú megszilárdulásához vezet.