Savjeti za trudnice po tjednima. Što mogu jesti trudnice. Opća načela pravilne prehrane tijekom trudnoće

Zdrava prehrana tijekom trudnoće ključ je dobrobiti buduće majke i djeteta. Važno je znati ne samo što jesti, već i što trudnice ne smiju jesti.

Konzumacija hrane koja nije prikladna za prehranu buduće majke može negativno utjecati na njezinu dobrobit i uzrokovati probleme s probavom. Neke tvari iz hrane mogu prodrijeti u djetetovo tijelo i nepovoljno utjecati na njegov razvoj.

Liječnik može za svaku ženu napraviti pojedinačni popis proizvoda koje je nepoželjno koristiti iz zdravstvenih razloga. Idealno bi bilo da se s takvim pitanjem obratite svom ginekologu. Međutim, postoje univerzalne preporuke koje su prikladne za sve buduće majke.

Što ne smiju jesti i piti sve trudnice bez iznimke:

• Alkoholna pića – poznat je i dokazan utjecaj loših navika na razvoj fetusa. Pića koja sadrže alkohol kontraindicirana su u bilo kojoj količini.
• Sirova riba i meso - Omiljene odreske s krvlju treba isključiti. Tijekom trudnoće ne možete jesti sushi i peciva. Riba koja se koristi za njihovu pripremu nije sigurna hrana za trudnice. Takva jela povećavaju rizik od infekcije helmintijazom, što može naškoditi fetusu.
• Brza hrana - hamburgeri, čips, štapići od rakova, žitarice za doručak sadrže prehrambene aditive i konzervanse. Iako su mnogi aditivi odobreni za uporabu, često se pronađu opasni sastojci koji mogu negativno utjecati na razvoj fetusa. Trudnice ne bi trebale jesti brzu hranu u velikim količinama i zato što prijeti prekomjernim debljanjem, što će zakomplicirati posljednje mjesece trudnoće i porod.
• Škampi, kavijar, rakovi i drugi plodovi mora - u velikim količinama mogu štetiti razvoju organa kod bebe jer sadrže živu koja posebno utječe na formiranje živčanog i krvožilnog sustava. Poštujte mjeru i zanimajte se u kakvim vodama je plivala vaša večera.
• Lubenice, dinje i gljive može uzrokovati trovanje, s obzirom na nepoštenost proizvođača i tvari koje potiču rast ovih plodova. Akumuliraju otrovna gnojiva.
• Jaki čajevi, kava - može povećati krvni tlak majke, što u budućnosti može dovesti do poremećaja placente. Osim toga, kofein može biti razlog male težine bebe.
• Veliki broj proizvoda od brašna može uzrokovati naglo debljanje fetusa. U nekim slučajevima i do 6 kg, što značajno pogoršava tijek trudnoće i proces poroda.
• ananasima također su zabranjeni jer sadrže tvari koje mogu potaknuti kontrakcije maternice i izlučivanje tekućine iz tijela. Postoji još nekoliko vrsta voća koje trudnice ne bi trebale jesti - to su nezrela papaja, a kasnije i grožđe.
• Meki sirevi , odnosno nepasterizirano, s plijesni ili korama (camembert, brie i slično). Ove i druge nepasterizirane mliječne proizvode ne smiju jesti trudnice jer mogu izazvati razvoj listerioze, a to je izuzetno opasno za plod.
• Malo bilja i začina izazvati kontrakcije maternice. Takav se učinak ne može nazvati korisnim za bilo koju buduću majku, a za one koji imaju, uporaba takvih proizvoda u velikim količinama može se pretvoriti u tragediju. Tu spadaju: peršin, anis, kopar, majčina dušica, muškatni oraščić, cimet.

U malim količinama takve se namirnice u ranoj trudnoći i kasnije mogu uključiti u prehranu.

Međutim, kako biste bili sigurni da je takva dijeta sigurna, trebate pitati svog liječnika za savjet, proći odgovarajuće testove i podvrgnuti se potpunom pregledu tijela.

Budite oprezni sa sljedećim proizvodima:

• Kava. Jedna, u rijetkim slučajevima, dvije šalice okrepljujućeg pića neće naštetiti. Ako želite više, bolje je piti cikoriju.
• Konzervirana hrana, marinade i proizvodi s visokim udjelom soli. Mogu izazvati edem, pa njihovu upotrebu treba svesti na minimum. Trudnice ne bi trebale jesti te iste kisele krastavce u velikim količinama, pogotovo u kasnijim fazama.
• Masno i prženo. Neki liječnici potpuno zabranjuju korištenje pržene, začinjene, masne i dimljene hrane. Drugi preporučuju jednostavno ograničavanje unosa. U svakom slučaju vrijedi smanjiti unos pržene i masne hrane, jer jako opterećuju probavne organe koji u ovom razdoblju rade "za dvoje". Ne govorimo samo o proizvodima s dodatkom ulja i masti, već i o onima koji ih izvorno sadrže. Dakle, trudnice ne bi trebale jesti puno sjemenki i orašastih plodova, jer sadrže biljne masti, koje u suvišku ozbiljno opterećuju probavu.
• Tuna i sabljarka . Sadrži veliku količinu metala. Treba ih koristiti pažljivo kako ne bi naštetili bebi.
• Začini i umaci s ljutim začinima. Oni mogu izazvati, povećati manifestacije toksikoze, stoga njihovu upotrebu također treba ograničiti.
• Jetra . Ovdje je situacija dvosmislena. Neki liječnici inzistiraju na tome da je nemoguće jesti jetru tijekom trudnoće - sadrži previše vitamina A, čije je predoziranje štetno za fetus. Drugi ga preporučuju svojim pacijentima koji pate od niskog hemoglobina. Najbolja opcija je jesti u razumnim količinama i rijetko.
• Dodaci prehrani. Proučavajući sastav proizvoda na pakiranju, trudnica bi trebala izbjegavati regulatore kiselosti, konzervanse, boje, emulgatore, pojačivače okusa, jer utječu na jetru i gušteraču i majke i djeteta.

Svaka žena, nakon savjetovanja s liječnikom, može prilagoditi ovaj popis, jer ponekad je želja za jelom ovog ili onog jela jača od bilo kojeg "tabua".

Neke ovisnosti dosežu fanatizam, kada žene ne mogu odoljeti kredi, olovci, cementu... Svi imaju slične priče. Razlog ovakvog ponašanja leži u nedostatku određenih elemenata u tragovima u tijelu.

Na primjer, strastvena žudnja za kredom uopće ne ukazuje na nedostatak kalcija, kao što se obično vjeruje. Provedene studije i testovi krvi pokazuju da je želja za jedenjem krede povezana s nedostatkom željeza.

Ženski mozak u nekom trenutku blokira signale da trudnice ne bi trebale jesti takve stvari. Tada netočno prepoznaje signale tijela o nedostatku određenog elementa. U drugom slučaju, mozak povezuje element ne s proizvodom u kojem se nalazi, već s drugim, potpuno nepovezanim s njim.

Primijetivši neodoljivu želju da kušate nešto što trudnice ne mogu jesti, ili što uopće nije namijenjeno prehrani, potrebno je uzeti kompletan krvni test.

Kako ne kuhati hranu za trudnicu

Nije dovoljno znati koje namirnice trudnice ne smiju jesti, potrebno je razumjeti koji su načini kuhanja zabranjeni.

Trudnice ne bi smjele jesti hranu prženu u većoj količini ulja jer sadrži kancerogene tvari i takva hrana pojačano opterećuje probavni sustav.

Preporučljivo je da trudnice jedu pečene, kuhane ili kuhane na pari. Ovaj način kuhanja prikladan je za gotovo sve proizvode. Na primjer, polpete se mogu peći u pećnici ili kuhati na pari.

Ako želite prženi krumpir, možete nekoliko gomolja narezati na ploške, namazati mješavinom male količine maslaca sa suhim začinskim biljem ili razmućenim jajetom i ispeći u pećnici. Tako dobivate ukusan i mirisan krumpir u hrskavoj kori, a pritom ne pliva u prepečenom ulju.

Meso i piletinu možete pržiti u suhoj neprianjajućoj tavi. Ili pirjati s malo tekućine.

Ne možete jesti tijekom trudnoće i sirova jaja. Možete se zaraziti salmonelozom - bolest je kritična opasnost za fetus. Također morate odustati od svih načina kuhanja jaja i jela u kojima se dodaju tekući žumanjak.

Znakovi pothranjenosti tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće rad tijela se obnavlja, povećava se opterećenje i pritisak na probavni trakt. Stoga čak i oni proizvodi koji obično ne izazivaju negativnu reakciju mogu predstavljati neugodna iznenađenja.

Uobičajeni znakovi da jedete hranu koju ne želite jesti tijekom trudnoće:

• Stalna žgaravica . Da, žgaravica se smatra "nuspojavom" same trudnoće. Ali ako ne prestane, razlog može biti u pogrešnoj prehrani. U ovom slučaju, trudnica ne bi trebala jesti puno slatke, slane, pržene, začinjene, masne hrane.
• Oštar porast tjelesne težine. Sve trudnice, ali ako se kg dobiva prebrzo, žena možda konzumira previše ugljikohidrata (peciva, slatkiši). Ako težina skoči, problem može biti edem, često izazvan preslanom hranom.
• Problemi sa stolicom. Proljev ili zatvor također su česti pratioci trudnoće i mogu biti posljedica hormonalnih promjena. Ali ako se stolica i dalje ne popravlja, trebate se posavjetovati s liječnikom i preispitati prehranu.

Važno je upamtiti da je zdrava prehrana osmišljena ne samo da pomogne pravilnom razvoju fetusa, već i da održi zdravlje majke, jer njezino tijelo obavlja ogroman posao - priprema novi život za rođenje.

Sve što je potrebno za rast, dijete dobiva iz krvi majke. Dakle, treba obratiti posebnu pozornost. Trebaš li više jesti? Ili biste samo trebali promijeniti način prehrane?

Razgovarajmo prvo o količini. Ovo je prvo pitanje koje buduće majke obično postavljaju. Naše su bake vjerovale da trudnica treba jesti za dvoje. Posljedica toga je nakupljanje viška tjelesne težine. S druge strane, posljednjih se godina toliko govori o opasnostima sustavnog prejedanja da su neke buduće majke počele jesti premalo, što također nije bezazleno za dijete. Kako to uopće radite?

Buduća majka ne bi trebala jesti dvostruko više, nego dvostruko više

Ljudsko tijelo funkcionira zahvaljujući energiji primljenoj izvana, koja nastaje kao rezultat "izgaranja" hrane. Energija sadržana u svakoj hrani izražava se u kalorijama. Proizvodi se pak razlikuju po energetskom sadržaju: neki daju malo kalorija, drugi desetke ili stotine puta više. Tijelo koristi kalorije koje dobiva iz hrane za obavljanje raznih funkcija, a potreban mu je određeni minimum kalorija za održavanje života.

Osnovni metabolizam kod čovjeka ovisi o tjelesnoj težini, visini, dobi, spolu. Žena prosječne visine s normalnom tjelesnom težinom (60 kg), od 19 do 40 godina, koja se bavi lakim fizičkim radom, trebala bi primiti približno 1850-2000 kcal dnevno. Tijekom trudnoće bazalni metabolizam se povećava za 25%. Dakle, trudnica treba 2500 kcal, a do kraja trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi pothranjenosti

1. Nedostatak hrane (situacija je mnogo češća nego što se uobičajeno misli).
2. Pogrešan omjer potrebnih komponenti (česta situacija).
3. Loša kvaliteta proizvoda (također česta situacija).
4. Prekomjerna prehrana (puno rjeđa od tri gornja slučaja).

Što prijeti pothranjenosti tijekom trudnoće?

1. Kasna trudnoća (preeklampsija) je bolno stanje u čijim se težim oblicima sekvencijalno razvija zadržavanje tekućine u tijelu (trudnička vodena bolest), gubitak bjelančevina mokraćom i povećanje.
2. Spontani pobačaj (prijevremeni porod i pobačaj), jer se zbog pothranjenosti posteljica ne može normalno razvijati.
3. Rizik od prijevremenog odlijepljenja posteljice - u terminima blizu poroda posteljica se počinje odvajati od stijenke maternice, dijete može umrijeti (vjerojatnost 50%), majka ima krvarenje.
4. Slabokrvnost (anemija) - nastaje zbog nedovoljnog unosa ili apsorpcije bjelančevina, željeza i vitamina.
5. Infektivne komplikacije, uključujući iz pluća, jetre i bubrega.
6. Slaba radna aktivnost, dugotrajni trudovi, iscrpljenost trudnice u porodu.
7. Postporođajno krvarenje i smanjeno zgrušavanje krvi.
8. Sporo zacjeljivanje rana međice, maternica se sporo smanjuje nakon poroda.
9. Zastoj intrauterinog razvoja fetusa.
10. Nedovoljna porođajna težina djeteta, kao i nedonoščad, niska održivost.
11. encefalopatija.
12. Hiperekscitabilnost i hiperaktivnost.
13. Smanjena otpornost fetusa na infekcije u prenatalnom razdoblju, tijekom i nakon poroda; sklonost raznim bolestima.

Uvjeriti se da vodite računa o pravilnoj prehrani nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.

Koja je pravilna prehrana?

Potrebne komponente uključuju:

• bjelančevine;
• ugljikohidrati;
• masti;
• vitamini;
• minerali (to uključuje kuhinjsku sol, željezo, magnezij itd.);
• tekućina.

Vjeverice- glavni "građevni materijal" neophodan za fetus. Nije slučajno da se iu korizmi trudnice izuzimaju i smiju konzumirati meso, mlijeko, jaja i druge životinjske namirnice. Čak i ako ste uvjereni vegetarijanac, bolje je odustati od svojih principa tijekom trudnoće.

Bjelančevine treba unositi najmanje 100 g dnevno u prvoj polovici trudnoće, a najmanje 120 g u drugoj. Najmanje polovica njih trebala bi biti životinjska bjelančevina.

Dnevna prehrana trudnice trebala bi uključivati ​​najmanje 100-150 g nemasnog mesa (uključujući perad) ili ribe, kao i mlijeko i/ili mliječne proizvode (barem pola litre), sir, svježi sir, barem jedan jaje. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive bjelančevine, esencijalne aminokiseline i to u optimalnim omjerima.

ugljikohidrata preporuča se unos prosječno 350 g dnevno u prvoj polovici trudnoće i 400 g u drugoj. Nakon odlaska na rodiljni dopust, potrošnja ugljikohidrata, kao i ukupni kalorijski sadržaj prehrane, trebali bi se donekle smanjiti, jer se u ovom trenutku značajno smanjuje tjelesna aktivnost i, sukladno tome, potrošnja energije u tijelu.

U konzumiranim ugljikohidratima glavni udio bi trebali činiti "dobri" ugljikohidrati. Nalaze se u hrani bogatoj biljnim vlaknima, poput smeđeg integralnog kruha, žitarica, povrća, voća, bobičastog voća. I korištenje "loših" ugljikohidrata - šećera i slatkiša, bijelog kruha i peciva, tjestenine i slastica - treba ograničiti, osobito u drugoj polovici trudnoće.

masti. Unos masti trebao bi biti oko 80 g dnevno, uključujući biljne masti - 15-30 g. Od biljnih ulja, preporuča se suncokretovo, maslinovo, kukuruzno ulje, od životinja - kremasta i rastopljena vrhunska. Margarin, svinjsku mast, razne vrste zamjena za maslac (tzv. laka ili ultralaka ulja) najbolje je isključiti iz prehrane.

vitamini osiguravaju normalan tijek biokemijskih i fizioloških procesa u tijelu. Posebno je važno da trudnica unosi dovoljno sljedećih vitamina.

Vitamin E je vitalan za buduću majku. O tome uvelike ovisi normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava, intrauterini razvoj fetusa. Dnevne potrebe za vitaminom E su 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E su nerafinirano biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke, orasi. Vitamin E je topiv u mastima, stoga je za njegovu potpunu apsorpciju u tijelu proizvode koji ga sadrže najbolje konzumirati s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Vitamin C (askorbinska kiselina) jača i stimulira imunološki sustav, aktivira zaštitne funkcije tijela. Dnevna potreba je 100-200 mg. Najbogatiji vitaminom C su plodovi šipka, citrusa, crnog ribiza, kivija, krkavine, slatke paprike i mladog luka.

Vitamini B jačaju mišićna vlakna, neophodni su za normalno funkcioniranje živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava. Puno vitamina B nalazi se u suhom prehrambenom i pivskom kvascu, smeđoj riži, brašnu, grašku. Od životinjskih proizvoda, njegov sadržaj je visok u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj posteljice, štiti stanice od djelovanja toksičnih proizvoda i štetnog zračenja. Vrlo je važan za vid. Dnevna potreba je 2,5 mg. Ljudski organizam dobiva vitamin A iz beta-karotena, koji se u velikim količinama nalazi u povrću i voću žute, narančaste i crvene boje (marelice, breskve, rajčice, bundeve, dinje, a najviše u običnoj mrkvi), peršinu, kupus, osobito boja i pupčar.

Vitamin D je važan za pravilno formiranje kostiju, kostura djeteta. Njegov nedostatak također može dovesti do razvoja anemije kod žena.

Neophodan za normalan razvoj živčanog sustava fetusa. Izvor folne kiseline je zelje (zeleni luk, peršin, zelena salata).

Minerali i elementi u tragovima također su neophodni za normalan razvoj fetusa. Najvažniji od njih mogu se nazvati kalcijem, fosforom, magnezijem, kalijem, natrijem, željezom.

Kalcij, fosfor i magnezij glavni su "građevni materijali" za mišićno-koštani sustav (kosti i hrskavicu) djeteta. Uz nedostatak kalcija tijekom trudnoće, fetus će ga "uzeti" iz kostiju i zuba majke, što može rezultirati omekšavanjem kostiju žene, njihovom povećanom lomljivošću i deformacijom, kao i karijesom.

Glavni "dobavljači" kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, sir, orasi, zeleno povrće.
Velika količina fosfora nalazi se u ribi, mesu, jajima, nerafiniranim žitaricama; magnezij - u lubenicama, žitaricama, orasima, povrću.

Kalij i natrij imaju važnu ulogu u regulaciji ravnoteže vode i soli u tijelu. Velika količina kalija nalazi se u grožđicama, špinatu, grašku, orašastim plodovima i gljivama. A glavni izvor natrija je kuhinjska sol.

Nedostatak željeza uzrokuje nagli pad razine hemoglobina u krvi, što zauzvrat dovodi do pogoršanja opskrbe kisikom tkiva i organa same trudnice i djeteta, a može čak dovesti i do razvoj fetalne hipoksije. Dnevne potrebe za željezom su 15-20 mg. U velikim količinama nalazi se u žumanjku jajeta, jetri, zelenilu i voću.

Potreba za vitaminima i mikroelementima tijekom trudnoće je toliko velika da čak i uz najuravnoteženiju i racionalnu prehranu trudnica često osjeća nedostatak ovih tvari. Stoga, tijekom trudnoće, liječnici preporučuju uzimanje složenih multivitaminskih pripravaka, koji se sada razvijaju i proizvode u ogromnoj količini.

Tekućine trudnica treba 2-2,5 litara dnevno. Otprilike polovica te količine sadržana je u konzumiranim proizvodima. Prema tome, besplatna tekućina, uključujući prva jela, treba piti 1-1,2 litre. S tendencijom edema u posljednjim tjednima trudnoće, besplatni unos tekućine treba ograničiti na 700-800 mililitara (3-4 šalice). Od pića je bolje preferirati sokove, kompote, kiselice, mlijeko, stolnu mineralnu vodu. Možete piti slab čaj; kava je prihvatljiva u malim količinama (1 šalica kave dnevno) i također nije jaka.

Važno!

Poznata kanadska primalja Gloria Lemay citira savjet liječnika budućoj majci koja se boji debljanja: “Ne morate brinuti o debljanju sve dok jedete. Pod hranom mislim na ono što je na zemlji uzgojila majka priroda. Sve što stavljate u usta treba biti što bliže prirodi. Ako je krumpir, onda pečen u ljusci. Ako su žitarice - onda jela koja ste sami pripremili od cjelovitih žitarica. Ako je povrće organsko i sirovo. Ako su slatkiši, onda neka to bude svježa breskva, komad dinje ili pola banane. Što je proizvod rafiniraniji, prerađeniji, to ga više treba izbjegavati (recimo, očita je razlika između pomfrita prženog u rafiniranom ulju i krumpira pečenog u ljusci). Gloria također preporučuje jesti grubu sivu morsku sol. Korisnija je od pročišćene jodirane fine soli, jer je prirodnog podrijetla i sadrži mnoge bitne elemente u tragovima.

Opasna hrana tijekom trudnoće

Plodovi mora- izvrstan izvor proteina i željeza, a omega 3 - masne kiseline sadržane u ribi, dobro utječu na rast djeteta i potiču razvoj mozga. Kako biste zaštitili svoje tijelo od štetnih bakterija ili virusa u hrani, nemojte jesti sirovu ribu ili rakove - osobito kamenice i školjke - izbjegavajte sushi. Također treba izbjegavati smrznute dimljene plodove mora.

Pri kuhanju ribe obavezno se pridržavajte pravila 10 minuta. Ribu izmjerite na najdebljem mjestu i kuhajte na sljedeći način: 10 minuta na svakih 2,5 cm na temperaturi od 230 C. Sve morske plodove, osim ribe – školjke, kamenice i škampe – obavezno kuhajte u kipućoj vodi 4-6 minuta. .

Meso i divljač. Tijekom trudnoće, promjene u metabolizmu i cirkulaciji mogu povećati rizik od bakterijskog trovanja hranom. U tom će slučaju reakcija tijela biti mnogo bolnija. To se rijetko događa, ali trovanje može utjecati i na djetetov organizam.

Kako biste spriječili bolesti koje se prenose hranom, meso i divljač dobro skuhajte prije posluživanja.

Na neko vrijeme zaboravite na sirovo dimljene i domaće kobasice. Bakterija E. coli, koja često vrvi površinom mesa, također može dospjeti unutra tijekom procesa sjeckanja mesa i kuhanja kobasica. Bakterije E. coli umiru samo na unutarnjoj temperaturi od 80 °C.
Budite oprezni s uličnim hrenovkama i kulinarskim mesom, koji su izvori rijetke, ali potencijalno ozbiljne bolesti koja se prenosi hranom, poznate kao listerioza.

Mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi kao što su obrano mlijeko, mozzarella sir i svježi sir zdrav su i hranjiv dio prehrane trudnica. Međutim, svaki proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko je strogo kontraindiciran za vas, jer može izazvati prehrambenu bolest.

Izbjegavajte sljedeće meke sireve koji sadrže nepasterizirano mlijeko: Brie, Feta, Camembert, sve sireve s plavim žilama kao što je Roquefort, pikantne meksičke sireve.

Kofein. Tijekom trudnoće, umjerena konzumacija kofeina je otprilike jednaka dvjema šalicama i nije štetna. No, to ne znači da je kofein zdrav i potpuno siguran.

Kofein može proći kroz placentu i utjecati na srce i obrasce disanja vaše bebe. Zlouporaba kofeina - 500 mg ili više dnevno, što je otprilike jednako pet šalica kave - uzrokuje smanjenje težine fetusa i smanjenje opsega glave.

Zbog potencijalnog rizika, liječnik vam može savjetovati da ograničite unos kofeina.

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi imaju umirujući učinak, ali ih tijekom trudnoće treba koristiti s oprezom. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom o ovoj ili onoj kolekciji. Uzimanje velikih količina određenih biljnih čajeva, poput paprene metvice i čaja od listova maline, može izazvati kontrakcije i povećati rizik od pobačaja ili prijevremenog poroda.

Jedno od najosnovnijih pravila je potpuno odbacivanje alkohola!

Posebno za- Ksenia Dakhno

Sreća, mučno iščekivanje, iščekivanje pa čak i strah – svi ti osjećaji neizbježno prate trudnice. I vrlo je važno u ovom razdoblju ne prepustiti se emocijama, već se sjetiti odgovornosti, koja je također njegov sastavni dio. U ovom trenutku najvažnije je poštivanje osnova zdravog načina života. Gotovo svi se odnose na trudnoću, iako neki zahtijevaju manje izmjene.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće je najvažnija, jer o tome što žena jede uvelike ovisi o tome kako će se njezino dijete razvijati. Na primjer, hoće li trudnica dobiti dovoljno proteina ovisi o tome hoće li dijete imati dovoljno građevnog materijala. Proteinska prehrana za trudnice je vrlo, vrlo važna.

Osim toga, mnogi proizvodi imaju najštetniji učinak na stanje i razvoj djeteta, kao i na dobrobit majke. Naravno, takvi proizvodi moraju biti napušteni. Ima smisla uzeti u obzir jednu važnu značajku: pravilna prehrana u ranoj trudnoći bit će nešto drugačija od prehrane trudnice u posljednjim tjednima.

U prvom tromjesečju

Ne razumiju svi odakle dolaze takve razlike, ali razumijevanje teme bit će prilično jednostavno. Sudite sami, važni sustavi tijela položeni su u ranim fazama, ali se veličina fetusa malo povećava. Zato u ranim fazama Zdrava prehrana trudnica temelji se na dovoljnom unosu minerala, vitamina i sl.

U drugom tromjesečju

U drugom tromjesečju Tijekom trudnoće, prehrana bi se trebala usredotočiti na povećani unos proteina, jer sada počinje aktivni rast djeteta i njegovih unutarnjih organa. Za sve to potreban je gradivni materijal, odnosno protein.

U trećem tromjesečju

Hrana u trećem tromjesečju trudnoća je, prije svega, vitamini i minerali koji su potrebni za razvoj unutarnjih sustava djetetova tijela, posebno kalcij za rast kostiju i razvoj živčanog sustava.

Prilikom planiranja trudnoće

Kod planiranja trudnoće vrlo je važna i pravilna prehrana. Što je tijelo žene zdravije, izdržljivije i jače u trenutku začeća, to su veće šanse za uspješno fiksiranje fetalnog jajašca u maternici. A određeni skup vitamina u tijelu pridonosi pravilnom razvoju embrija.

Kao što vidite, razlika u preporukama za pravilnu prehranu trudnica po mjesecima, a ponekad čak i po tjednima, sasvim je opravdana. Međutim, postoje, naravno, opća pravila za pravilnu prehranu tijekom trudnoće, pa će se o njima dalje raspravljati.

Opća načela pravilne prehrane tijekom trudnoće

Prije svega, vrijedi zapamtiti jednu jednostavnu stvar: bolje je ustati od stola lagano gladan nego s težinom u želucu od prejedanja. U tom smislu, bolje je u potpunosti se pridržavati načela frakcijske prehrane: jesti manje, ali češće. Idealna opcija bila bi jesti 5-6 puta dnevno. Posljednji put morate jesti 3 sata prije spavanja. Kasnije se jedenje ne preporučuje, ako je osjećaj gladi nepodnošljiv, možete popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti jabuku ili krušku. Upravo će ova dijeta za trudnice biti najoptimalnija.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće, kao i svaka pravilna prehrana, uključuje odbacivanje pržene hrane, ukiseljene hrane i dimljenog mesa. Hrana kuhana na pari, kuhana, pirjana ili pečena bit će mnogo korisnija. Hrana za trudnice treba biti što svježija, ne smije sadržavati konzervanse, višak soli i slično.

Očito, konzervirana hrana, razne kobasice i drugi proizvodi za dugotrajno skladištenje, ako nisu zabranjeni, zahtijevaju strogu kontrolu njihove uporabe.

Naravno, preporuča se odreći se brze hrane. Međutim, vrijedi napomenuti da ako postoji izbor - ostati gladan ili pojesti nešto ne baš zdravo, ipak je bolje odabrati ovo drugo. Trudnica ne smije gladovati. Druga stvar je, ako se sumnjivo često nađete pred takvim izborom, onda biste trebali razmisliti o nošenju voća ili sendviča sa sobom.

Od velike je važnosti ravnoteža između tako važnih komponenti prehrane kao što su bjelančevine, masti, ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali. Naravno, uravnotežena prehrana za trudnice u različitim vremenima podrazumijeva različitu ravnotežu ovih komponenti, sama činjenica ostaje nepromijenjena.

Ako želite jesti samo zdravu hranu, trebali biste slijediti ova pravila:

1. Smanjite potrošnju životinjskih masti;
2. U prehranu uvesti namirnice bogate nezasićenim masnim kiselinama - crvenu ribu, orašaste plodove, biljna ulja;
3. Jedite hranu koja sadrži vlakna;
4. Tu su isključivo svježe pripremljena jela;
5. Potpuno eliminirati upotrebu margarina u hrani;
6. Nemojte pržiti hranu na maslacu;
7. Isključite iz prehrane pretjerano začinjenu i slanu hranu;
8. Zamijenite mlijeko fermentiranim mliječnim proizvodima;
9. Meso, riba i perad samo su svježe pripremljeni iu kombinaciji s povrćem;
10. Svaki dan morate pojesti porciju salate od povrća ili voća.

Što se smije, a što ne smije jesti tijekom trudnoće?

Tjedna tablica prehrane tijekom trudnoće kako slijedi:

Obroci po tjednu

1-3 tjedna trudnoće

Ginekolozi ne računaju trudnoću od dana začeća, jer je to gotovo nemoguće izračunati, već od prvog dana posljednje menstruacije. Stoga prva 2 tjedna opstetričkog razdoblja trudnoće padaju na vrijeme prije začeća.

Planiranje trudnoće- ovo je izuzetno važno razdoblje, o kojem, što god se moglo reći, ovisi i zdravlje nerođenog djeteta i odsutnost bilo kakvih komplikacija tijekom trudnoće. Tako se ispostavlja da je pravilna prehrana prije trudnoće od najveće važnosti. U ovoj fazi vrlo je važno povećati količinu folne kiseline. Često ga liječnici preporučuju piti u obliku kapsula, ali puno je bolje dobiti sve vitamine iz normalne hrane. Folna kiselina nalazi se u zelenom lišću, salati i žitaricama.

Jednako je korisno konzumirati žuto voće i povrće. Ali bolje je odbiti masnu i slatku hranu. To će izbjeći probleme s pretilošću, kao i smanjiti rizik od rane toksikoze.

Otprilike 10-14 dana ciklusa dolazi do oplodnje i počinje kretanje fetalnog jajašca prema maternici. Od ovog trenutka možemo govoriti o početku trudnoće.

3 tjedna

Prehrana na početku trudnoće vrlo je komplicirana tema, budući da se doslovno svaki tjedan u fetusu pojavljuju novi organi i sustavi, što znači da se potreba za vitaminima i hranjivim tvarima stalno mijenja.

U trećem tjednu trudnoće jajna stanica se implantira i počinje se razvijati posteljica, kao i plodova ovojnica. Za njihov puni razvoj potreban je kalcij koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima, brokuli, zelenom povrću i voćnim sokovima; i mangana, može se dobiti iz puretine i svinjetine, badema, zobenih pahuljica, jaja, grožđica, banana, mrkve i špinata.

4 tjedna

Za 4 tjedna prehrana ostaje ista kao za 3, ali u ovom je trenutku posebno važno odreći se kave. Međutim, piti ovo, naravno, ukusno, ali ne baš zdravo piće tijekom trudnoće je s velikim oprezom. Posebno je kava kontraindicirana navečer. Kao što vidite, pravilna prehrana u prvom mjesecu trudnoće nije previše teška. Dalje će biti malo teže.

5 tjedan

U pravilu, otprilike u to vrijeme, počinje toksikoza trudnica. Da biste ublažili ovo stanje, možete malo promijeniti svoj dnevni jelovnik. Dakle, meso i jaja, kao i ostale životinjske bjelančevine, možete zamijeniti orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Umjesto mlijeka možete jesti jogurt i sir. Neće biti suvišno uvesti u prehranu mrkve, mango, marelice.

6 tjedan

Toksikoza je u punom jeku, pa jutro treba započeti krekerima ili nezaslađenim krekerima. Bolje ih je pojesti odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. U ovoj fazi bolje je piti puno tekućine, najmanje 8 čaša dnevno. Noću možete pojesti šaku grožđica.

7 tjedan

U to vrijeme mogu se pojaviti problemi s crijevima. Stoga biste trebali izbjegavati hranu koja potiče stvaranje plinova, uključujući kupus. Neće biti suvišno odbiti one proizvode koji su priloženi. U prehranu je bolje uvesti suhe šljive, svježi kefir i slično.

8 tjedan

Čaj od đumbira pomoći će vam da se nosite s toksikozom, a ne zaboravite na orašaste plodove.

9-10 tjedana

Odlučite se za žitarice od cjelovitog zrna i kruh od cjelovitog zrna. Smeđa riža je bolja od bijele. Općenito, tijelo trudnice u ovoj fazi zahtijeva dosta vlakana.

11-12 tjedana

Prvo tromjesečje trudnoće se bliži kraju, a prehrana u ovom trenutku treba biti posebna. Ovo je najteže vrijeme i jako je važno slušati sebe, svoje tijelo. Ako želite jesti određeno jelo, onda vašoj bebi nedostaju upravo one tvari koje se u njemu nalaze. Naravno, ne treba ići u krajnost.

13-16 tjedana

Prehranu u drugom tromjesečju tijekom trudnoće karakterizira, kao što je već spomenuto, obilan unos proteina. Osim toga, potrebno je povećati ukupni dnevni kalorijski unos hrane. Ako će u prvom tromjesečju biti dovoljno jesti 2400-2700 kcal, od sada trebate jesti 2700-2900 kcal.

16-24 tjedna

Prehrana u 6 mjeseci trudnoće trebala bi pridonijeti razvoju djetetovog vida i sluha. Odnosno, potrebni su vam vitamin A i betakaroten. U ovo vrijeme bolje je jesti kupus, žutu papriku, mrkvu. Imajte na umu da se vitamin A apsorbira samo s mastima.

24-28 tjedana

Upravo u ovom trenutku frakcijska prehrana postaje posebno relevantna. Maternica aktivno raste, zauzima sve više prostora u trbušnoj šupljini i počinje vršiti pritisak na želudac. Shodno tome, želudac postaje manji i teško mu je primiti veliku količinu hrane. Čak i kada jede u malim obrocima, trudnica može biti uznemirena. Bolje je odustati od gaziranih pića i kave, oni također izazivaju žgaravicu. Općenito, prehrana trudnice u trećem tromjesečju treba biti što raznovrsnija, jer potrebe bebe rastu.

29-34 tjedna

U 8 mjeseci kosti aktivno rastu i zubi se postavljaju, stoga je vrlo važno jesti što više hrane koja sadrži kalcij. Za razvoj mozga, masne kiseline su jednostavno potrebne, a upravo one doprinose apsorpciji kalcija. Nedostatak željeza u ovom trenutku može dovesti do razvoja anemije, kako kod majke tako i kod djeteta. Masna riba, orašasti plodovi, crveno meso, tamnozeleno povrće i sjemenke namirnice su koje treba jesti u ovom razdoblju trudnoće.

35-40 tjedan

Prehrana u 9., posljednjem mjesecu trudnoće trebala bi doprinijeti cjelokupnom jačanju majčinog tijela. Uostalom, pred njom je vrlo težak i dugotrajan posao - porod. Glavni izvor energije u tijelu su ugljikohidrati, a njihova bi konzumacija trebala postati osnova prehrane trudnice prije poroda. Kaše i povrće su namirnice koje biste trebali jesti u ovom periodu.

To je sve što se može reći o prehrani u tromjesečju. Primjer večere, doručka ili ručka za trudnice također može biti koristan.

Primjer jelovnika za dan može izgledati ovako:

1. Prvi obrok: tost od crnog kruha, mali komad maslaca, kokošje jaje, čaša kefira;
2. Drugi obrok: Zelena salata, čaša čaja;
3. Treći obrok: Pileći file, kuhani krompir, jedna kruška, čaša kefira ili jogurta za piće;
4. Četvrti obrok: Tost s džemom ili maslacem, čaša soka;
5. Peti obrok: smeđa riža, kuhana riba, salata od povrća, čaj;
6. Šesti obrok: čaša kefira ili malo voća.

Posebna prehrana za trudnice

Ali to nisu sve prehrambene karakteristike trudnica. U nekim slučajevima žene tijekom trudnoće razvijaju patologije koje zahtijevaju posebnu prehranu. Tako, s anemijom trudnice trebaju posebnu prehranu. Kod takve bolesti vrlo je važno povećati unos hrane koja sadrži željezo.

Osim toga, važno je ne samo znati koje namirnice koristiti, već i u kojim kombinacijama jer to utječe na apsorpciju željeza u ljudskom tijelu. Žena koja pati od anemije u trudnoći trebala bi se posavjetovati s liječnikom ne samo o lijekovima, već io odgovarajućoj prehrani.

S pretilošću, razvijen tijekom trudnoće, može postojati potreba za dijetnom prehranom za trudnice. Važno je zapamtiti da trudnica ne bi trebala odabrati dijetu za mršavljenje bez savjetovanja s liječnikom. Rizik od razvoja patologija i abnormalnosti je prevelik, kako u tijelu majke tako iu tijelu djeteta.

Posebno su štetne monodijete i dijete koje zahtijevaju dugotrajno gladovanje. Obje doprinose pothranjenosti i beriberiju. Potrebno je jako puno vremena da se uspostavi stanje organizma, opskrba hranjivim tvarima i vitaminima, a potpuno je nemoguće nadoknaditi štetu koju takva prehrana uzrokuje djetetu.

Ja volim!

Trudnoća je jedno od najljepših razdoblja u životu žene. Ovo je očekivanje čuda, ovo uzbuđenje bebe rođene pod vašim srcem i umirujuća toplina u vašem tijelu. Zato je u ovom razdoblju tako važno ne ometati svoju unutarnju udobnost i udobnost bebe. I zato treba balansirati i.

Glavno pravilo je unos svih potrebnih tvari, vitamina i elemenata u tragovima, iako to nije razlog za udvostručenje porcije.

Tijekom trudnoće jedite čim vam se prohtije. Bolje je jesti često - do 5-6 puta - ali malo po malo. Nemojte se prejedati, temeljito žvakati hranu, nemojte žuriti, nemojte prejedati noću. Recite da kuhanom, pečenom, kuhanom na pari. Ali pržene, dimljene i konzervirane - odbijte.

Prije svega, i budućoj majci i njezinom djetetu trebaju proteini, jer su oni građevinski materijal stanica, pomažu djetetu da raste. Dnevna norma je 75-100 grama proteina dnevno. Ako sve to prevedemo u “prehrambeni ekvivalent”, onda se radi o tri čaše mlijeka, pola kilograma, dva jaja i sto grama ili ribe. Da biste dobili dovoljno proteina, kuhajte nemasno meso, perad (bolje je uzeti domaće nego uvozno), počastite se ribom - škampima, jastozima, rakovima; skuhati jaja ili si napraviti omlet. Konzumirajte povrće, voće i bobice, ali po mogućnosti iz svoje trake. Kliknite orahe - pinjole, lješnjake - i sjemenke. Izbjegavajte grah.

Da biste tijelu pomogli s energijom – konzumirajte ugljikohidrate. Ali budite oprezni s njima - njihov višak može naškoditi. Postoje ugljikohidrati koji trenutno ublažavaju osjećaj gladi, ali ne traju dugo. To su čokolade, slatkiši, šećer. Ti se ugljikohidrati pohranjuju u tijelu kao mast. Naravno, nemojte u potpunosti odbiti slatkiše, ali ih je bolje jesti prilično malo, zamijenite ih žitaricama, tjesteninom, povrćem i krumpirom - osobito kuhanim u ljusci. Ti se ugljikohidrati nazivaju nerafinirani. Oni eliminiraju, ne dižu težinu i drže. Bolje je kuhati kašu od neoguljenih žitarica, od cjelovitih žitarica i proklijale pšenice. I kruh je krupno mljeven ili s mekinjama.

Za održavanje normalne krvi u trudnice i djeteta, jedite ugljikohidrate. Sadrži jetru, sardine, špinat. Ovo je posebno dobro u kombinaciji s vitaminom C. Nalazi se u agrumima - usput, njegov najveći sadržaj je u grejpu, štoviše, oni su hipoalergeni - u kiselici, špinatu, slatkoj paprici. Vitamin C liječi rane, a koristan je za bebu jer pospješuje njen rast i jača kostur i zube.

Usput, suprotno uvriježenom mišljenju, jelovnik bi trebao sadržavati i masti, ali nezasićene. Žitaricama dodajte kremasto jarko žuti i čvrsti maslac, pržite u rafiniranom ulju, a salate začinite nerafiniranim uljem.

Obavezno konzumirajte A, E i B. Kalcij jača kosti - ako ga beba ima dovoljno, onda ne šteti maminim zubima i kostima, ne uzima im ga. Kalcij se nalazi u mlijeku, ribi, svježem siru, siru, bademima i kikirikiju. Folna kiselina se nalazi u žutom povrću, voću i zelenilu. Pomaže koži, očima i kostima, pozitivno utječe na razvoj bebinog mozga. B vitamina ima u žitaricama - vrlo dobro ako jedete heljdu i nebrušenu rižu - u crnom kruhu i kupusu. Usput, potonji je vrlo koristan ako osjećate da dobivate višak kilograma. Sprječava taloženje masti u tijelu - konzumirajte ga kuhanog, pirjanog, u salatama. Ne dopušta "trajanje" masti i ananasa.

Tijekom trudnoće usredotočite se ne samo na prehranu, već i na unos tekućine. Pijte najmanje dvije litre dnevno. Juha i čajevi također se računaju.

Izbacite nezdravu hranu iz prehrane. Sabljarka, morski pas, cabezon, kraljevska skuša, bijela tuna u konzervi mogu biti opasni za zdravlje trudnice. Imaju visoku razinu metala, štetnih za živčani sustav i mozak bebe. Sigurna doza je 150 grama bijele tune tjedno ili 300 grama lososa, škampa. Budite oprezni s ribom ulovljenom u rijekama i jezerima. Nikada nemojte jesti sirovo ili nedovoljno kuhano meso, čak i ako je domaće. I, naravno, odbijte brzu hranu: go-dogs, šunka sumnjivog izgleda nisu najbolja hrana za trudnicu. Nemojte jesti nepasterizirane mliječne proizvode, sokove, rashlađeno dimljeno meso. Duhan je također kategorički kontraindiciran, štoviše, štetno je čak i samo udisati njihove pare. Nemojte piti vodu iz slavine: može se konzumirati samo pročišćena i filtrirana. Liječnici nisu u potpunosti proučili učinak biljnih dodataka i čajeva na tijelo trudnice.

U prvoj polovici trudnoće prehrana buduće majke zapravo se ne razlikuje od onoga što je jela prije trudnoće. Ali ipak bi trebao biti raznolik i uključivati ​​sve potrebne (gore smo ih naveli) tvari. Dopustite si slano ako baš želite, ali nemojte ga zlorabiti kako se sol ne bi taložila. Dnevna prehrana u prvoj polovici trudnoće iznosi 2400 - 2700 kcal.

U drugom - fetus brzo raste, povećava se opterećenje svih organa i sustava majke, pa jedite više. Ali isključite slane, začinjene, dimljene, poluproizvode. Dnevna prehrana druge polovice trudnoće iznosi 2800 - 3000 kcal.

Zapamtite: pravilno sastavljena prehrana pomoći će djetetu da se rodi snažno i zdravo, a majka će nositi nasljednika bez štete po zdravlje ili izgled, uz dobro zdravlje tijekom cijele trudnoće. Loša prehrana u ranoj fazi trudnoće može utjecati na preživljavanje embrija, au kasnijoj trudnoći i na razvoj bebe.

Posebno za- Marija Dulina

Što i kako treba jesti buduća majka? Previše je informacija da bi se odmah donijela ispravna odluka. Bojimo se alergija, problema u razvoju nerođenog djeteta, raznih prijetnji našem izgledu.

I pokušava spriječiti dolazak dijateza, nedostatak rasta ili težine djeteta i gubitak kose, trudnice počinju izmišljati sve vrste dijete. Ili potpuno odmahnu rukom na sve i nastave jesti kao prije trudnoće. Kako učiniti pravu stvar?

Ishrana trudnice je prije svega zdrava, raznovrsna, cjelovita hrana. Pri sastavljanju našeg jelovnika moramo se voditi sljedećim načelima.

Prvo načelo

Što je proizvod brže došao iz prirode na naš stol, što je „življi“, to je bolje za ženu. To se odnosi na apsolutno sve: meso, ribu, povrće, voće i mliječne proizvode.

Sasvim je očito da su mlijeko koje stoji šest mjeseci, jogurti koji se ne kvare nekoliko mjeseci, konzervirana hrana, kobasice, ne zna se koliko dugo smrznuta riba koja je ležala u dućanu daleko od pojma “žive hrane”. ”.

Drugo načelo

U trudnoći, kao iu svakom drugom razdoblju života, hrana treba biti ugodna. Važno je da ova ili ona hrana Želio . Potrebno je voditi se željom ("Želim ovo jesti"), a ne nekim postavkama ("Korisno je" ili "Ne mogu to učiniti").

Često jedemo iz principa koji dolazi iz glave, a ne iz potrebe tijela – i onda se takva hrana ne apsorbira baš najbolje samo zato što je tijelu ne treba. Najjasniji primjer je konzumacija svježeg sira od strane trudnica. Jede se bez obzira na želju, jer se vjeruje da je to najbolji izvor kalcija koji je potreban budućim majkama.

U međuvremenu, prvo, svježi sir je prvenstveno protein, a drugo, ako ga jedete na silu, onda nije činjenica da će se iz njega apsorbirati hranjive tvari.

.INe postoji čvrsto i brzo pravilo za sve! Svaka žena ima svoj metabolizam, a tijekom trudnoće te se razlike još više povećavaju. Stoga je nemoguće fokusirati se na prosječnu potrošnju pojedinog proizvoda.

Mnogi će vjerojatno imati pitanje: što ako želite iskreno štetne proizvode? Čips, Coca-Cola, čokolada u velikim količinama nisu korisni u normalnom stanju, a da ne spominjemo trudnoću.

Takve se ovisnosti mogu promatrati kao izvjesne dijagnostički znak- to znači da je žena već prekršila dijetu i nije u stanju ispravno osjetiti potrebe svog tijela, ali u isto vrijeme dobro osjeća zadovoljstvo koje dobiva od ovih proizvoda. Čudno, ali u stanju trudnoće, radost konzumiranja određene vrste hrane prevladava nad njegovom korisnošću.

Što može reći ova ili ona sklonost? Na primjer, ako žena ima neodoljivu želju za čokoladom, onda možda ne dopušta sebi radost od života, živi u vlasti zabrana i sve se pridržava. Drugi, važniji razlog može biti to što si žena sustavno uskraćuje masnoće - a tijelo barem na taj način nastoji nadoknaditi njihov nedostatak.

Još jedna česta žudnja za hranom je žudnja za solju- može biti posljedica činjenice da žena malo pije, a tijelo se na taj način brine o zadržavanju potrebne količine tekućine u tkivima. To signalizira i neodoljiva želja za gaziranim pićima.

U svakom slučaju, dijete će dobiti sve što je potrebno iz majčinog tijela, pogotovo ako je ovo prva trudnoća. Naše tijelo tako funkcionira. Pitanje je samo što će ženi ostati i kakvo će biti njezino stanje nakon poroda s nedostatkom hranjive prehrane.

Treće načelo

Oobvezno uključivanje u prehranu bitnih komponenti hrane . Trudnice si često postavljaju najvažniji zadatak: jesti što više vitamina. U međuvremenu, žena na položaju treba prije svega ne vitamine, već proteine, masti i ugljikohidrate.

Vaš dnevni jelovnik bi svakako trebao uključivati ​​proizvode koji sadrže ove tri komponente. izvor vjeverica su mliječni proizvodi, riba, meso, mahunarke, jaja, žitarice - i sve to treba konzumirati, jer su proteini građevinski materijal za rast i razvoj djeteta.

Ugljikohidrati također su neophodni - osiguravaju tijelu žene i tijelu djeteta koje raste potrebnu količinu energije. Kruh, krumpir, povrće, voće, žitarice moraju biti u prehrani trudnice. Koliko vam treba ugljikohidrata ovisi o načinu života žene – što je žena aktivnija, to trebate jesti više ugljikohidratne hrane.

Koristiti mast tijekom trudnoće dobiva posebno važnu ulogu, jer sudjeluju u izgradnji živčanog sustava i membrana rastućeg tijela bebe. Nemoguće ih je svesti na minimum, a još više isključiti masnu hranu.

U prehrani trudnice mora postojati masna riba, masno meso, mast, dugo kuhane juhe, žele, maslac i biljno ulje, orasi i mliječni proizvodi. Posebno je korisna masna riba, jer sadrži višestruko nezasićene masne kiseline u aktivnom obliku, koje se vrlo dobro apsorbiraju i odmah integriraju u organizam.

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova, direktorica obiteljski centar

Poštovani čitatelji! Po Vašem mišljenju, kakva bi trebala biti prehrana trudnice? Treba li se buduća majka pridržavati strogih zdravih granica ili si može priuštiti slatko i slano?