Como expulsar rapidamente o ácido lático dos músculos. Como remover o ácido lático nos músculos do corpo após o treino, como é formado, como afeta, características. Por que ocorre a dor muscular?

30.10.2020

Quando você começa a praticar esportes, faz um certo conjunto de exercícios, faz um treino intensivo - depois de concluir esse treino, você definitivamente sente dor nos músculos, fraqueza geral do corpo. Isso continua não apenas nas primeiras horas, mas também nos próximos 1-2 dias. Por que isso está acontecendo? A resposta é simples: o ácido lático se acumula nos músculos e o corpo precisa de tempo para removê-lo. No entanto, esse processo pode ser acelerado de várias maneiras - discutiremos isso neste artigo.

Então, você decidiu praticar esportes, realizou vários exercícios físicos, seus músculos receberam uma boa carga. Como você sabe, a atividade física reduz o fluxo de sangue e oxigênio para os músculos, por isso o músculo precisa de outra fonte de energia para realizar os exercícios. Na ausência de oxigênio, o glicogênio nos músculos fornece energia. No processo de produção de energia, também é liberado ácido lático (seus principais componentes são ânion lactato e hidrogênio), que, em condições de fluxo sanguíneo reduzido, é removido de forma extremamente lenta dos músculos, respectivamente, acumula-se neles, reduzindo o nível de ph no tecido muscular, o que causa uma sensação de queimação e dor.

Sintomas

Dores musculares, queimação.
Fraqueza geral, fraqueza.
Ao tentar fazer mais alguns exercícios, a dor se intensifica.
Às vezes - é difícil levantar os braços, dificuldade para andar.
Raramente - um aumento da temperatura corporal.

O desconforto não desaparece no dia seguinte. O fato é que o ácido lático é excretado independentemente do tecido muscular dentro de 1-2 dias, após o que todas as sensações de dor desaparecem. Se você está preocupado com a dor muscular 2-3 dias após o treino, isso não está relacionado ao ácido lático, provavelmente ocorreu uma lesão (alongamento, hematomas, etc.).

Como se livrar do ácido lático?

Para acelerar a remoção do ácido lático das fibras musculares e, ao mesmo tempo, reduzir o desconforto nos músculos, você deve seguir as seguintes recomendações:

Aquecendo os músculos - antes de uma atividade física intensa, prepare seus músculos para isso. Faça um pequeno aquecimento com exercícios elementares - é assim que você diz ao corpo sobre suas intenções de realizar um treino aprimorado.
Construindo um programa de treinamento - não comece esportes com cargas pesadas, comece com exercícios simples, aumentando gradualmente sua intensidade e depois passe para os complexos. Mesmo depois de dominar todos os exercícios, é recomendável alternar treinos curtos e intensos com sessões de longa duração.
Alongamento - imediatamente após o treino, realize uma série de exercícios para alongar os músculos que foram carregados. O alongamento reduzirá a dor e atenuará os efeitos da sobrecarga. Você também pode trabalhar em uma bicicleta ergométrica ou esteira após um treino por 5-7 minutos em um ritmo calmo.
Beba mais líquidos - durante o esforço físico, você deve beber pelo menos 3 litros de água por dia, e de preferência 4-5 litros. E não só no dia do treino, mas também no dia seguinte. Em vez de água, você pode beber chá verde, mas não café ou álcool. E em alta pressão - apenas água.
Nutrição adequada - excelente ajuda para remover o ácido lático de cereja e suco de romã, bem como uma decocção de urtiga, espinheiro, rosa mosqueta. E, em geral, quaisquer vegetais, frutas, ervas são seus aliados.
Um banho ou sauna é uma ótima maneira de resolver esse problema. Sob a influência da alta temperatura, os vasos sanguíneos se dilatam e o fluxo sanguíneo acelera, como resultado do qual o ácido lático acumulado nos músculos é excretado mais rapidamente. Basta passar 5 minutos na sala de vapor e depois despejar água fria (repita o procedimento 2-3 vezes).
Banho quente - como substituto de uma sala de vapor. Restaure a respiração após o treino, espere até que o pulso volte ao normal e mergulhe em um banho quente por 10 minutos, depois enxágue com água fria, depois novamente em um banho quente e assim por diante 3-4 vezes. Para problemas cardíacos, diabetes, doenças vasculares, é melhor usar um chuveiro de contraste em vez de um banho quente.
Massagem pós-treino - a massagem vai acalmar os músculos, relaxá-los. É melhor confiar essa massagem a um profissional que ajudará seus músculos a se afastarem da carga. Mas você pode se massagear - isso também terá seu efeito.

Alguns atletas iniciantes pesquisam na Internet os nomes dos medicamentos (comprimidos, extratos, pomadas) que devem ajudar a remover o ácido lático dos músculos. Mas pense: por que precisamos de pílulas se você pode se livrar desse líquido da maneira usual? Músculos queimados e doloridos após um treino podem ser reduzidos com bastante facilidade e, com o tempo, seus músculos se adaptam ao estresse e podem lidar sozinhos.

Ao mesmo tempo, Arnold Schwarzenegger delineou a fórmula de sucesso do fisiculturista com as palavras do provérbio inglês "No pain - no gain". Na academia, esse lema é entendido especificamente: sem dor (músculos) - sem crescimento (músculos). Em outras palavras, depois de um treino frutífero, os músculos devem doer. Outros fisiculturistas, ao contrário, consideram a dor muscular um obstáculo para aumentar as cargas e avançar, tentando reduzir o teor de ácido lático, o “culpado” da síndrome da dor. Somente entendendo quais processos ocorrem nos músculos durante cargas extremas, o atleta poderá construir adequadamente o treinamento e mobilizar todos os recursos do corpo para alcançar o sucesso.

O trabalho no corredor com ferro refere-se a esses tipos de atividade muscular que ultrapassam os limites ideais, são estressantes. Nesses casos, o corpo liga os sistemas de fornecimento de energia de emergência para as células.

Leia mais sobre todas as maneiras de eliminar a dor muscular após um treino:

A carga física normal nos músculos não excede 50% do estresse máximo possível. O fornecimento de energia das células neste modo ocorre devido à quebra de gorduras com um aumento do suprimento de oxigênio para as áreas de trabalho do corpo.

Os exercícios de força com pesos ultrapassam o limite de 50% das cargas máximas. Os músculos durante esse trabalho são extremamente tensos, sua forte contração impede que as células fiquem saturadas com sangue e oxigênio. Na foto: Kai Greene

O músculo cardíaco, trabalhando no seu limite, não tem tempo para bombear sangue para as áreas afetadas, ele mesmo sofre falta de oxigênio. Sob tais condições, o corpo muda para o metabolismo anaeróbico (livre de oxigênio). As células recebem um recurso energético como resultado da glicólise: a quebra da glicose em 2 ácidos orgânicos.

O ATP (trifosfato de adenosina) é absorvido pelas células e fornece energia para todos os processos bioquímicos do corpo.
O ácido lático - o segundo produto da glicólise - no momento do exercício intenso não pode deixar as fibras musculares com fluxo sanguíneo, é forçado a se acumular nelas.
A retenção de ácido lático nos músculos leva à sua decomposição em íons de lactato e hidrogênio.

Quanto mais as células de ATP recebem, mais tempo o corpo pode trabalhar em um modo de maior intensidade. O modo de fornecimento de energia de estresse garante o trabalho dos músculos em cargas máximas, mas é acompanhado pelo acúmulo de ácido lático neles.

Dor durante o exercício

O ácido lático aparece nos músculos após 30 segundos de treinamento com pesos. Os ânions de hidrogênio, os resíduos ácidos do leite, começam a agir nas fibras musculares. O resultado de sua ação é duplo.

Eles danificam as fibras musculares, causando dor e queimação nos músculos durante o exercício. Tal dor é um indicador de que o atleta está no limite de seu corpo. É melhor para um iniciante parar, parar o exercício e consolidar o resultado nas seguintes abordagens. Fisiculturistas experientes se permitem continuar trabalhando com a dor para dar um salto adiante.
Os íons de hidrogênio enfraquecem a carga elétrica dos sinais nervosos para os músculos - eles experimentam uma sensação de fadiga. Dessa forma, o sistema nervoso bloqueia a sobrecarga, exige repouso, protegendo o coração, o cérebro e os músculos em atividade da hipóxia (deficiência de oxigênio).

Mesmo em um curto período de descanso entre as séries, o corpo consegue restaurar a circulação sanguínea, remover o ácido lático e se preparar para novas cargas. Dentro de algumas horas após o treino, ele é completamente eliminado e, nas áreas trabalhadas, começa o processo de regeneração: a liberação de hormônios para a cicatrização das fibras, a síntese de proteínas para a construção de novas células - o músculo fica mais poderoso.

síndrome da dor retardada

A dor que ocorre no segundo ou terceiro dia após o treino está apenas indiretamente relacionada ao ácido lático. A principal razão é o despreparo para os músculos do trabalho duro.

A síndrome da dor aparece em músculos despreparados para o exercício:

para iniciantes,
durante o trabalho intensivo sem aquecimento preliminar;
após uma longa pausa nas aulas;
ao mudar os programas de treinamento;
após esforço excessivo em pesos.

A fonte da dor está nas fibras musculares rasgadas, onde ocorre a inflamação. Sintomas do processo inflamatório:

dor intensa ao se mover; dores e fraqueza no corpo;
fadiga, fraqueza, falta de energia;
febre, às vezes exigindo pílulas, intervenção médica.

Apenas uma pequena parte dos músculos que trabalham intensamente é lesada por íons de ácido lático. A síndrome da dor tardia ocorre em fibras despreparadas para o trabalho, que são arrancadas por forte tensão. A adaptação ao treinamento e cargas adequadas previnem tais reações dolorosas.

Onde e como o ácido lático é excretado

Aqueles atletas que acreditam que o ácido lático "mata os músculos" estão especialmente preocupados com sua excreção após o treino.

Recuperação muscular após o treino

Banho ou sauna. Ao visitar a sauna a vapor, recomenda-se fazer três séries de 10, 20, 30 minutos com um intervalo de descanso de cinco minutos.

Sobre os benefícios da sauna e a combinação com o processo de treino, recomendo a leitura do artigo:

Banho quente. A água deve estar quente o suficiente (39-42 °), você precisa mergulhar nela para que a área do coração não seja exposta ao calor. A cada 20 minutos de água quente alternam com um descanso de 5 minutos - você pode fazer 3-5 desses mergulhos, terminando o procedimento com um banho frio. Massagem. Massagem profissional ou restauradora em um clube de fitness, amassar os músculos em casa ajuda a relaxá-los e aliviar a tensão residual. Após o treino, recomenda-se beber bebidas como:

suco de romã e cereja,
Chá verde,
uma decocção de urtiga, rosa selvagem e espinheiro com a adição de mel.

Todos esses métodos populares de recuperação muscular ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reabastecer a vitamina C, elementos para estimular a atividade cardíaca e antioxidantes. Eles podem ajudar no tratamento de processos inflamatórios característicos da síndrome da dor tardia, mas esses métodos não estão associados à remoção do ácido lático. Dos músculos, é excretado pelo corpo imediatamente após o término do treinamento e alívio do estresse. Estudos mostraram que o nível de ácido lático no sangue de quem toma banho de vapor na sauna é quase o mesmo de atletas apenas relaxando. No entanto, o atleta não interfere no domínio da circulação correta do ácido lático em seu corpo.

Como gerenciar o ácido lático

A dor nos músculos tensos causa apenas um componente do ácido lático - íon hidrogênio, a outra parte do ácido - lactato - é um recurso energético verdadeiramente inestimável do corpo. Sendo um produto da quebra da glicose, permite reabastecer as reservas de energia celular o mais rápido possível. Em situações estressantes, durante um período de trabalho intenso, células cerebrais, músculo cardíaco, músculos de trabalho lento reabastecem as reservas de ATP usando lactato.

A queimadura nos músculos durante os exercícios de força é um sinal de que uma quantidade suficiente de lactato se acumulou neles, e a tarefa do atleta é removê-lo e mobilizá-lo adequadamente.
Um breve descanso entre as séries restaura a circulação sanguínea nos músculos e o lactato é removido deles através dos vasos sanguíneos. É importante retomar o exercício a tempo de evitar que os músculos esfriem, porque então o corpo mudará para um modo diferente de fornecimento de energia e a formação de lactato diminuirá.
É necessário alternar exercícios de força com cargas de cardio. Durante o treinamento aeróbico (corrida, caminhada, bicicleta ergométrica), o lactato é redirecionado dos músculos de trabalho rápido para os "lentos" e se torna uma fonte de energia para eles. É assim que ocorre o fornecimento de energia de treinos longos e intensos.
Beber muita água durante o exercício e manter o equilíbrio hídrico contribui para a circulação sanguínea normal. Um copo de água limpa deve ser bebido a cada 10-20 minutos de treino na academia.
Nutrição esportiva. Durante o período de recuperação após o exercício, o ácido lático é excretado dos músculos e enviado pela corrente sanguínea para o fígado, onde se transforma em glicogênio – um recurso necessário para futuros gastos energéticos do organismo.

Para reabastecer essas reservas, é necessária uma dieta, cujas principais características são:

a predominância de carboidratos lentos que formam glicogênio;
uma quantidade suficiente de proteína - para que as fibras musculares não rasguem, não fiquem inflamadas após o treino;
drogas beta-alanina, carnosina, citrulina, que ajudam a aliviar a dor após o treino.

Regras para organizar o treinamento para que os músculos não doam

Seguir os princípios dos exercícios de construção ajudará a se livrar da dor muscular ou minimizá-la.

Para não rasgar os músculos no simulador, você precisa de um aquecimento; para remover o ácido lático dos músculos trabalhados, você precisa de um engate.
Aumente o número de repetições nos pesos gradualmente; durante curtos períodos de descanso, não permita que os músculos esfriem.
Exercícios de força alternados com cargas de cardio - isso garantirá a duração e a intensidade do treino.
Não faça longos intervalos entre as aulas para que não haja síndrome da dor tardia.
Após as aulas, você precisa de descanso ativo com a conexão com o trabalho das fibras musculares "lentas". Eles usam o lactato como combustível e promovem a rápida remoção do ácido lático dos músculos trabalhados.

Produção de ácido lático e testosterona

Talvez o ácido lático estimule a síntese de testosterona no corpo. Essa dependência foi estabelecida por cientistas do Leste Asiático. A concentração de testosterona no sangue de ratos experimentais após o exercício foi 2 vezes maior do que antes. E após a injeção de ácido lático, o conteúdo do hormônio masculino em animais experimentais aumentou 4 vezes. É provável que o ácido lático entre nos testículos e no hipotálamo através do sangue, onde o processo de síntese de testosterona pode ser iniciado. Para começar, uma carga intensa nos músculos deve ser longa o suficiente: 15-60 segundos. Se a ligação entre a produção de ácido lático e a liberação de testosterona no sangue puder ser comprovada, os atletas receberão um suplemento barato para aumentar efetivamente a massa muscular.

Muitas vezes, os atletas avaliam a eficácia do treinamento pelo quanto seus músculos doem. Um bom treino é quando de manhã, depois de uma carga noturna, você literalmente não consegue sair da cama, porque cada célula do seu corpo dói. As pernas não se movem, os braços não se levantam, às vezes até pegar uma xícara para o café da manhã tradicional da prateleira de cima se torna difícil. "Viva! Fiz um ótimo trabalho, meus músculos estão crescendo!” - é exatamente isso que pensa o futuro Mister ou Miss Universo. Mas nem todo mundo percebe que a causa da dor, muito provavelmente, foi o ácido lático acumulado nos músculos. E não é tão maravilhoso quanto parece. Vamos descobrir que tipo de "besta" é, como essa substância pode ser perigosa e como removê-la.

Razões da aparência

Os mistérios químicos da formação do ácido lático são complexos, mas podem ser explicados de forma simples. Para começar, durante o exercício, os músculos consomem ativamente oxigênio, repondo a energia gasta. Afinal, eles precisam tirar força de algum lugar para a próxima aproximação do bar? E quanto mais você trabalha em si mesmo, mais oxigênio eles precisam. Tudo parece ser lógico. Mas o problema é que a contração muscular rápida bloqueia o fornecimento de oxigênio. Ou seja, acontece que não se pode ficar sem combustível - mas não há de onde obtê-lo. E isso acontece devido ao fato de que, durante a carga, o fluxo sanguíneo local diminui e o “fornecimento” de oxigênio para os músculos que trabalham fica mais lento.

Dor muscular intensa após o exercício é um sinal de excesso de ácido lático.

Esse círculo vicioso leva ao fato de que os músculos precisam inventar uma fonte alternativa de energia e começam a trabalhar sem oxigênio, ou seja, anaerobicamente. Isso se deve à quebra da glicose, que está sempre presente no corpo. E apenas um efeito colateral desse processo é a formação de ácido lático nos músculos, que não é excretado a tempo devido à redução do fluxo sanguíneo. Como qualquer ácido, reduz o nível de PH natural. Portanto, há sensações desagradáveis nos músculos treinados, dor e queimação. Mas esses não são todos os problemas que o "leite" pode trazer.

Consequências da formação de ácido lático nos músculos

Normalmente, o ácido lático é rapidamente eliminado do corpo, que naturalmente tenta se proteger. Para fazer isso, basta esperar de algumas horas a dois dias. Mas durante este tempo, a substância consegue danificar as fibras musculares, razão pela qual a dor muscular é muitas vezes sentida mesmo depois de muito tempo após o treino. Sensações desagradáveis podem permanecer no corpo até que os músculos sejam totalmente restaurados e comecem a trabalhar com força total. Os médicos esportivos chamam esse fenômeno de "síndrome da dor muscular tardia", que está associada ao microtrauma durante o esporte.

Atletas experientes são capazes de sentir o momento em que é necessário reduzir um pouco o ritmo para evitar o esforço excessivo - e, como resultado, as dores musculares.

O acúmulo constante de ácido lático pode levar a consequências desagradáveis, como:

dores em diferentes grupos musculares e, às vezes, essas sensações são tão fortes que você precisa procurar ajuda médica;
um estado de fraqueza geral, quando em vez de uma onda de força de um treino bem sucedido, uma sensação de depressão e fraqueza aparece no corpo;
um aumento da temperatura corporal (como nos processos inflamatórios).

No entanto, para cada pessoa específica, o ácido lático age à sua maneira: alguém pode sentir seu efeito por um longo tempo e, para alguém, até o treino mais exaustivo será seguro. Mas, em qualquer caso, você não deve esquecer a preparação adequada para ir à academia.

Como se preparar para um treino

Se você deseja proteger o corpo do estresse desnecessário ao praticar esportes, basta seguir regras simples. Eles são especialmente importantes para aqueles que constantemente sentem dores musculares que interferem no treinamento completo. Portanto, não se esqueça dos seguintes pontos:

certifique-se de aquecer antes de iniciar a parte principal do treino, seja caminhada rápida, corrida fácil, alongamento - qualquer movimento que tonifique os músculos e os prepare para a carga;
construa o treino corretamente: não tente abraçar a imensidão, não aumente o número de abordagens ou pendure uma nova panqueca na barra se o corpo não estiver pronto para um aumento de carga;
pense em um plano de treinamento: divida os músculos envolvidos pelos dias da semana, deixe o mesmo bíceps descansar por alguns dias e, neste momento, bombeie o músculo quadríceps femoral;
não se esqueça de fazer uma pequena pausa após cada abordagem (pelo menos 30 segundos), esse descanso permitirá que o corpo remova parcialmente o ácido lático e retorne o oxigênio aos músculos;
no final da sessão, certifique-se de alongar os músculos que você trabalhou (5 minutos serão suficientes), porque mesmo esse alongamento dará elasticidade aos músculos cansados e acelerará o processo de recuperação.

O aquecimento preliminar é um pré-requisito para o treinamento adequado

Como remover o ácido lático do corpo

Se o desconforto após o treino ainda aparecer, técnicas fáceis de aplicar em casa ajudarão a reduzir a dor. Os métodos para ajudar a se livrar do ácido lático são bem conhecidos dos atletas, mas nem todos os usam regularmente. Como mostra a prática, absolutamente em vão. Considere as principais formas de neutralizar esta substância.

Ir ao banho ou sauna

Uma das maneiras mais eficazes de lidar com o "leite" desnecessário. O sangue começa a transportar oxigênio ativamente por todo o corpo e atinge os músculos que trabalharam duro. É verdade que é preciso ter cuidado para não exagerar na sauna a vapor, especialmente se houver contra-indicações para visitar um banho ou sauna (por exemplo, diabetes mellitus ou hipertensão). Mesmo que tudo esteja em ordem com a saúde, ao visitar a sauna você precisa seguir certas regras e seguir o esquema recomendado:

primeira corrida - 10 minutos, depois 5 minutos de intervalo;
a segunda corrida - 20 minutos, o intervalo pode ser o mesmo;
terceira corrida - 30 minutos.

Após a sauna, você deve tomar um banho frio ou mergulhar na piscina para tonificar os músculos quentes e relaxados.

O ar quente e as altas temperaturas aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos, o que diminui durante as atividades esportivas.

jacuzzi

Se a sauna ou banho não estiver disponível para você, existe outra maneira de expelir o ácido lático - após o treino, tome um banho. Aqui o esquema de ação é quase o mesmo que no caso de visitar a sauna a vapor. Para começar, tome o máximo de água quente que puder. Então siga este programa:

deite-se no banho por 10 minutos para que a área do coração não fique coberta de água;
saia do banho por 5 minutos;
adicione água quente e repita o procedimento 3 a 5 vezes.

Após o banho, tome um banho frio e organize uma automassagem - com uma toalha dura ou uma toalha especial. Também ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo e diminuir o tempo de recuperação muscular.

Ingestão de líquidos durante e após o exercício

Beber líquidos durante o exercício ajuda a eliminar o ácido lático

O cumprimento do equilíbrio hídrico é um dos mandamentos de um atleta e, em geral, de uma pessoa que leva um estilo de vida saudável. Não se esqueça que durante os esportes intensivos, o corpo precisa de muito mais líquido do que o habitual (pelo menos três litros por dia). Beber muita água ajuda a acelerar os processos metabólicos e a remover os produtos de decomposição muito mais rapidamente.
O que é melhor para beber? Aqui está uma pergunta individual. Se você não tem tendência a pressão alta, é melhor preparar chá verde fresco, porque é um excelente antioxidante. Se houver pré-requisitos para hipertensão, basta beber água limpa e sem gás. Mais importante ainda, não se esqueça disso.

Massagem

Outra maneira de remover o ácido lático dos músculos pode ser a massagem. Não é de admirar que os atletas profissionais não possam prescindir de um massagista pessoal, caso contrário, seria muito mais difícil para eles se recuperarem do treinamento. Na ausência de um massagista pessoal, você pode alongar os músculos cansados em qualquer salão ou academia.

Combine negócios com prazer: peça uma massagem à sua cara metade. Mesmo um simples amassar os músculos neste caso ajudará a dispersar o fluxo sanguíneo e relaxar.

Com a experiência, você aprenderá a entender qual intensidade de treinamento escolher, quando parar e que tipo de recuperação escolher para evitar consequências desagradáveis e evitar que o ácido lático se acumule. Além disso, os músculos treinados não reagirão tão dolorosamente à atividade física, o que também reduzirá o tempo de recuperação. Portanto, não é difícil resolver o problema, você só precisa ouvir a si mesmo e seus sentimentos, além de treinar regularmente e com cuidado.

Um estilo de vida ativo traz não apenas saúde, mas também dores musculares. Os médicos esportivos acreditam que, para se livrar deles, você precisa descobrir como remover o ácido lático. Este é um composto de sais formado nos músculos durante o exercício intenso. Existem vários métodos para aliviar a condição do atleta.

O que é ácido lático?

A atividade física é a chave para a longevidade e bem-estar. Para manter a forma ideal, é importante treinar corretamente, evitar sobrecargas e lesões. A intensidade selecionada incorretamente ou seu aumento acentuado leva à produção de ácido lático. Isso, por sua vez, danifica as fibras e causa desconforto significativo.

Sabendo como remover adequadamente o ácido lático, você pode se livrar rapidamente da dor muscular

Normalmente, o ácido lático é produzido pelo organismo em pequenas doses, constantemente. Mas, ao mesmo tempo, sai facilmente sem causar danos.

O aumento da atividade física leva a uma diminuição no fornecimento de oxigênio ao corpo.

Como resultado, o fluxo sanguíneo diminui e a produção ativa de compostos químicos de lactose começa. Isso se manifesta em uma sensação desagradável de queimação dentro do músculo, a intensidade das sensações dolorosas depende do nível de treinamento. Uma pequena quantidade deste composto fornece nutrição aos músculos em crescimento.

Como remover o ácido lático formado nos músculos?

O desconforto do treinamento ativo normalmente deve desaparecer em um dia. Se a carga for aumentada gradualmente e a lição em si for realizada com competência, uma leve dor não fará mal.

Se a dor for intensa, a capacidade de se mover é difícil, os músculos são espasmódicos, então você deve primeiro entrar em contato com um traumatologista para excluir danos graves.

Como remover o ácido lático do corpo:

Qualquer problema é mais fácil de prevenir. Crie um programa de treinamento individual. Suave e gradualmente aumente a intensidade. Evite super tarefas - se você não é um atleta profissional, esses esforços não trarão saúde ou benefícios.
Imediatamente após o ginásio, visite o banho ou sauna. O ar quente dispersa o sangue e acelera o metabolismo. Não fique sentado por muito tempo em uma sala quente, faça várias visitas à sauna a vapor por 5 a 15 minutos. No meio disso, tome um banho frio ou nade na piscina.
Vá fazer uma massagem. Um especialista em esportes competente relaxará os músculos tensos. O fluxo sanguíneo acelerará, o desconforto passará mais rápido.
Beber grande quantidade de líquidos. Água pura sem gás, chá verde fraco e sucos naturais espremidos na hora são os preferidos.

Essas técnicas simples ajudarão a relaxar um corpo tenso e aliviar o desconforto.

Nos últimos anos, mais e mais pessoas estão começando a prestar cada vez mais atenção à sua saúde. Incluindo longe do último lugar nesta lista é o esporte, e apenas visitar a academia. No entanto, às vezes as pessoas, se esforçando para alcançar o resultado desejado o mais rápido possível, exageram. E, como resultado, eles enfrentam um problema como o ácido lático nos músculos.

E esse ácido lático pode levar a uma série de desconfortos, como:

Dor em vários grupos musculares e especialmente naqueles em que a carga foi especialmente alta. E a dor é muitas vezes muito forte.
Fraqueza geral e uma sensação de "quebrantamento" - uma pessoa não é capaz de fazer um movimento extra. Além disso, esse estado pode durar com bastante frequência.
Um aumento na temperatura corporal - para alguém aumenta ligeiramente e para alguém - pode exigir a ingestão imediata de medicamentos antipiréticos.

Essa condição pode durar de várias horas a vários dias e, às vezes, em casos especialmente graves, até várias semanas. Obviamente, se a atividade física não for muito intensa e não houver tanto ácido lático, o desconforto não será muito significativo e desaparecerá por conta própria, sem problemas.

Uma pessoa nem mesmo exacerbará a atenção especial - uma condição semelhante ocorre periodicamente em quase todas as pessoas. E nem sempre aparece como resultado da prática de esportes - às vezes até uma longa caminhada pode causar uma condição semelhante. Como regra, passa muito rapidamente; portanto, se não houver temperatura e a dor não causar grande desconforto, você não deve tomar nenhuma medida - em breve, como regra, após um dia, a dor desaparecerá sem deixar vestígios .

De onde vem o ácido lático?

Então, vamos tentar descobrir de onde vem esse ácido lático? Durante qualquer atividade física, os músculos humanos estão envolvidos. E para que os músculos desempenhem suas funções biomecânicas normalmente, eles devem consumir uma quantidade suficiente de oxigênio.

É com a ajuda da absorção de oxigênio que os músculos reabastecem seu suprimento de energia - eles renovam o ATP. Durante o exercício, a contração muscular é muitas vezes mais intensa do que em repouso. Mas quanto mais intensa a contração muscular, mais oxigênio é necessário para os músculos.

Mas as características do corpo humano são tais que contrações muito intensas do tecido muscular inevitavelmente levam ao bloqueio do suprimento de oxigênio. Por que isso está acontecendo? Durante uma carga intensa nos músculos, o fluxo sanguíneo local diminui e, como resultado, o oxigênio entra nos músculos. Acontece uma espécie de círculo vicioso - os músculos exigem um aumento do conteúdo de oxigênio, mas ao mesmo tempo restringem o fluxo sanguíneo, reduzindo assim o fluxo sanguíneo e, como resultado, o oxigênio.

Mas a carga nos músculos, apesar da falta de oxigênio, ainda continua. Isso significa que os músculos exigem cada vez mais porções de ATP - uma fonte de energia. E o corpo não tem escolha a não ser começar a produzir ATP sem oxigênio, no chamado modo anaeróbico. Graças ao glicogênio contido nos músculos, o ATP nos músculos continua a ser produzido mesmo sem oxigênio.

No entanto, como resultado dessa ingestão de energia pelos músculos, são produzidas secreções locais, que são chamadas de ácido lático. Se você se lembra, foi dito um pouco mais alto que durante uma carga aumentada, o fluxo sanguíneo é muito impedido. E isso significa que a saída de ácido lático do tecido muscular também é muito difícil, por isso se acumula nos músculos.

O próprio ácido lático consiste em dois componentes principais - o ânion lactato e o hidrogênio. É o ácido que reduz significativamente o nível de pH nos músculos. Como resultado, uma pessoa começa a sentir uma sensação de queimação e dor nos músculos. E, apesar do fato de os cientistas classificarem o ácido lático como um ácido suave, é improvável que as pessoas afetadas chamem o ácido lático tão suave.

Por que os músculos doem?

Então, agora é hora de falar sobre a coisa mais importante - por que os músculos doem? Sentindo dor após um treino ou outra atividade física, uma pessoa imediatamente tenta aprender como remover o ácido lático dos músculos. No entanto, esta não é uma afirmação completamente correta da questão.

A maior parte do ácido lático produzido durante a atividade física é excretada de forma muito rápida e independente das fibras musculares - no máximo dois dias após sua produção. O ácido lático não tende a permanecer no corpo humano por muito tempo. É por isso que a dor muscular que uma pessoa sente após três dias ou mais não tem nada a ver com o ácido lático.

No entanto, aqui você precisa ser extremamente cuidadoso com seu estado de saúde - apesar do fato de que, após três dias, o ácido muscular deixa quase completamente as fibras musculares, pode causar danos a elas. E, como resultado, uma pessoa sentirá fortes dores musculares até que os músculos sejam totalmente restaurados.

E esses conceitos devem ser muito estritamente distinguidos - o ácido lático não causará dor muscular após alguns dias. No entanto, é o ácido lático que pode provocar danos musculares, devido aos quais uma pessoa sentirá dor.

E lembre-se de que o aparecimento de uma sensação de queimação durante o exercício, ou imediatamente após, não indica que uma pessoa necessariamente sentirá dor por vários dias depois disso. No entanto, ainda vale a pena ouvir seus sentimentos - se a sensação de queimação for muito forte, pode-se supor que o ácido lático foi produzido em uma quantidade muito grande. E isso significa que o risco de danos às fibras musculares aumenta significativamente.

É por isso que se você suspeitar que seu corpo produziu muito ácido lático durante o exercício, você pode tentar se livrar dele. Como você pode fazer isso sozinho será discutido abaixo. Enquanto isso, devemos falar um pouco sobre o que mais pode levar ao desenvolvimento de dores nas fibras musculares.

O que é a síndrome da dor muscular tardia? Esse tipo de dor recebeu esse nome devido ao fato de não aparecer imediatamente após o treino, mas depois de algum tempo - um dia ou até dois. Muitas pessoas podem se opor - os músculos começam a doer quase imediatamente e não param por muito tempo, até uma semana.

No entanto, esse fato incomum, à primeira vista, é explicado de maneira muito simples - nas primeiras horas e dias, uma pessoa sente dor devido ao fato de uma quantidade excessiva de ácido lático atuar nas fibras musculares. Após um curto período de tempo, o ácido lático é decomposto pelo fígado e excretado do corpo.

No entanto, a essa altura, um tipo diferente de dor está se fazendo sentir - a dor traumática. Ocorre como resultado de um forte esforço físico, que implicou a deformação das fibras musculares e seus danos - por exemplo, alongamento excessivo. Essas dores geralmente ocorrem após exercícios de alongamento, subir escadas e similares. Essa dor física passa em cerca de uma semana, mas em casos muito graves, a pessoa afetada é forçada a procurar ajuda de um traumatologista. Felizmente, esse fenômeno é extremamente raro - é mais frequentemente encontrado em atletas profissionais.

Outra razão associada ao aparecimento da síndrome da dor tardia é o desenvolvimento de um processo inflamatório que ocorre nas fibras musculares. Já foi dito acima que uma quantidade excessiva de ácido lático, aliada à tensão das fibras musculares, muitas vezes leva ao desenvolvimento de microtraumas musculares.

Obviamente, o corpo humano reagirá necessariamente a lesões, mesmo pequenas - ocorre um processo inflamatório. Essas células imunes que são necessárias para iniciar o processo de regeneração do tecido muscular começam a entrar nas fibras musculares danificadas de forma muito intensa. Sem isso, a restauração das fibras musculares é simplesmente impossível. E as sensações de dor surgem justamente por causa desse processo inflamatório muito contínuo.

E lembre-se de que o processo inflamatório nem sempre é acompanhado por uma lesão muscular extensa, por exemplo, alongamento - às vezes basta danificar apenas algumas células. Mas a lesão das fibras musculares é certamente acompanhada por processos inflamatórios intramusculares bastante fortes.

Como se livrar do ácido lático?

Portanto, em qualquer caso, com produção excessiva de ácido lático nos músculos, vale a pena tentar removê-lo do corpo o mais rápido possível. Assim, você pode reduzir bastante o risco de desenvolver uma síndrome de dor tardia e a sensação de queimação desaparecerá, o que também não será redundante.

É por isso que é hora de aprender a remover rapidamente o ácido lático dos músculos. É verdade que, para ser justo, deve-se notar que os médicos céticos dizem que é quase impossível fazer isso até que o corpo se quebre e o remova por conta própria.

No entanto, o segundo grupo de médicos ainda é animador e afirma que ainda é possível remover o ácido lático do corpo, embora não seja tão fácil. Quais são os caminhos? É o que será discutido a seguir:

Visita à sauna

Uma das maneiras mais eficazes de remover o ácido lático dos músculos é ir à sauna. Sob a influência da alta temperatura, as fibras musculares e os vasos sanguíneos se expandem em grande medida, o fluxo sanguíneo se torna muito mais intenso. Isso significa que o ácido lático é excretado dos músculos com muito mais intensidade.

No entanto, você não deve ir a extremos e tentar passar muito tempo na sauna sem pausa. Caso contrário, o efeito desejado não será alcançado. O esquema para visitar a sauna a vapor deve ser aproximadamente o seguinte - a primeira abordagem deve durar cerca de 10 minutos, após o que vale a pena sair da cabine por cerca de cinco minutos. A segunda abordagem pode ser aumentada em cerca de 10 minutos, e o tempo gasto fora da cabine pode ser reduzido para cerca de três minutos. No total, dentro de um dia, não é permitido passar mais de uma hora na sauna. Finalize o procedimento de preferência com um banho frio.

Certifique-se de levar em consideração seu estado geral de saúde - em nenhum caso, não visite a sauna se tiver certas doenças, na presença das quais existem contra-indicações para visitar a sauna ou o banho. Por exemplo, tais doenças incluem hipertensão, diabetes mellitus e outras. Se você não tiver certeza, antes de visitar a sauna, não deixe de consultar seu médico.

jacuzzi

Nem sempre uma pessoa tem a oportunidade de visitar um banho ou sauna. No entanto, neste caso, você pode tentar se livrar do excesso de ácido lático. Você pode fazer isso com um banho quente regular. Tome um banho tão quente quanto sua pele pode suportar. Você deve estar no banho por pelo menos 10 minutos, mas certifique-se de que a água não cubra a pele na área do coração.

Após cerca de dez minutos, você precisa se molhar com água fria e ficar fora do banho por um tempo. Durante este tempo, se a água esfriar, adicione água quente e repita o procedimento novamente. Deve haver pelo menos cinco desses ciclos no total. Após o término do procedimento, esfregue cuidadosamente os músculos com uma toalha felpuda até que a pele fique vermelha.

Não mais do que três desses banhos podem ser realizados por dia. E também não esqueça que esses banhos são contra-indicados para mulheres grávidas, pessoas com pressão alta, mulheres durante a menstruação.

Beber grandes quantidades de líquido

No primeiro dia após o aumento da atividade física, para remover o excesso de ácido lático, você precisa beber o máximo possível. Além disso, o chá verde, que é um excelente antioxidante, é o mais indicado para esses fins. Mas tenha cuidado - apesar do fato de que se acredita amplamente que o chá verde não aumenta a pressão arterial, esse não é o caso.

E, portanto, no caso de você ter tendência a aumentar a pressão arterial, desista do chá verde. No entanto, você ainda precisa beber, então dê preferência à água potável limpa e não gaseificada. Beba pelo menos cinco litros de líquido por dia.

E tente aprender a lição certa com este caso - dosar rigorosamente a carga para evitar a recorrência de uma situação semelhante. E você não precisa mais se preocupar em como se livrar da dor nos músculos. Talvez faça sentido usar os serviços de um treinador profissional?

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