Kilo yo'qotish uchun homiladorlik paytida parhez: menyu. Og'irlikni yo'qotish uchun homiladorlik paytida dieta vazn yo'qotish uchun homilador ayol uchun menyu

Bu tabiiy va qaytarilmas jarayondir. Agar siz o'zingizni yaxshi holatda saqlashga va parhezga rioya qilishga odatlangan bo'lsangiz, unda shaxsiy ginekolog yoki dietologga murojaat qilish yaxshiroqdir. Vitaminlar va mikroelementlar chaqaloqning mutanosib rivojlanishi uchun muhim ekanligini yodda tutish kerak. O'zingizga homiladorlik paytida kilogramm olish jadvalini oling. U telefoningizga o'rnatilishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - parametrlaringizni kiritish, har hafta o'zingizni torting va vazn ortishi jadvalini kuzatib boring. Agar bu normal bo'lsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Agar sizning vazningiz rejaga muvofiq bo'lmasa, unda siz to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylashingiz kerak.

Homilador ayol uchun parhez - bu dietadan yog'li ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, turli xil krakerlar va chiplardan chiqarib tashlash. Oziq-ovqat sog'lom bo'lishi kerak. Tez-tez ovqatlaning, lekin kamroq. Sharbatlar, kompotlar iching. Choylar ochlikni o'chirishga yordam bermaydi va ular juda ko'p foydali elementlarga ega. Ko'proq suv iching, lekin u gazsiz bo'lishi kerak. Ovqatlanishdan yarim soat oldin olingan bir stakan suv siz eymoqchi bo'lgan qismini kamaytiradi. Iloji boricha ko'proq salatlar, xom meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Unni suiiste'mol qilmang. Qora va kepakli nonga ustunlik berish yaxshidir. Donni bug'da pishiring yoki pechda pishiring, ular kamroq kaloriya, foydaliroq va hazm qilish osonroq bo'ladi. Bug'ni sotib oling. Bug'da pishirilgan ovqatning kaloriyasi ancha past.

Homiladorlik paytida ona ham, chaqaloq ham etarli miqdorda kaltsiyga muhtoj. Sut iching, uni yog'sizlantirish mumkin va pasterizatsiya yoki qaynatish kerak. Siz yogurt, zardob, kefir ichishingiz mumkin. Tvorog yog'siz ham bo'lishi mumkin, agar siz shirinlikni yoqtirsangiz, shakar o'rniga ozgina asal qo'shganingiz ma'qul. Qattiq pishloqlar sog'lom va oz miqdorda kaloriyalarda juda yuqori emas.

Baliqni iste'mol qiling, u yog'li navlar emas, balki qaynatilgan bo'lsa yaxshi bo'ladi. U juda ko'p fosfor va boshqa mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Daryo baliqlaridan baliq sho'rvasini tayyorlash yaxshi, sabzavotlardagi sho'rvalar va bulonlar homiladorlik paytida juda foydali. Dengiz mahsulotlaridan karam juda foydali. Unda ko'p miqdorda yod mavjud va deyarli kaloriya yo'q.

Sog'lom va to'g'ri ovqatlanish bilan bir qatorda, asosiy narsa jismoniy faoliyatni unutmaslikdir. Ko'proq ochiq havoda yuring. Kelajakdagi onalar uchun gimnastika uchun ro'yxatdan o'ting. Oziq-ovqat haqida kamroq o'ylashga yordam beradigan sevimli mashg'ulot yoki qiziqarli mashg'ulot toping. Ijobiy bo'ling, tez-tez tabassum qiling. Keyin homiladorlikning butun davri asoratlarsiz o'tadi.

Homilador ayollar uchun parhez kelajakdagi onaning farovonligi va chaqaloqning to'liq rivojlanishining ajralmas qismidir. Axir, bolani kutayotgan ayol ortiqcha vaznga ega bo'lmasdan, muvozanatli ovqatlanishi kerak.

Bizning maqolamizda siz noto'g'ri yoki aksincha, ortiqcha ovqatlanish bilan qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini bilib olasiz, foydali tavsiyalar va homiladorlikning barcha trimestrlari uchun taxminiy menyu topasiz. Ushbu maslahatlar sizga ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik va chaqaloqning sog'lig'iga zarar etkazmasdan ortiqcha kilogrammni yo'qotishga yordam beradi.

Homiladorlik paytida parhez vazn yo'qotishning odatiy usuli emas. Shuning uchun, vazn yo'qotish jarayonida o'zingizga va bolaga zarar bermaslik uchun juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Hayotning ushbu davrida ayol chaqaloqning to'g'ri rivojlanishini ta'minlaydigan zarur mikroelementlar va vitaminlarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishga rioya qilishi kerak.

Shifokorlar homilador ayollarning tana vaznini diqqat bilan kuzatib boradilar va agar u juda tez ortib ketgan bo'lsa, muvozanatli ovqatlanish bo'yicha tegishli tavsiyalar beradi.

Homilador ayol uchun normal o'sish 1-1,5 kg ni tashkil qiladi. oylik.

Noto'g'ri ovqatlanishga nima sabab bo'ladi

Homiladorlik davrida noto'g'ri ovqatlanish kelajakdagi onaga embrion uchun muhim oziq moddalar, vitaminlar va aminokislotalarni olishga imkon bermaydi. Bu halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin:

• abort;
• homilaning intrauterin rivojlanishining buzilishi;
• tana vaznining etishmasligi bilan chaqaloqning tug'ilishi;
• kasal bolaning tug'ilishi;
• bolaning rivojlanishidagi kechikish.

Homiladorlikning ikkinchi haftasida asab naychasi hosil bo'ladi, chaqaloqning yuragi 21-kuni ura boshlaydi va 28-kunida umurtqa pog'onasi hosil bo'ladi ... Bo'lajak ona tanasida o'ng tomonda bo'lishi uchun ovqatlanishi kerak. vaqt har doim chaqaloqning rivojlanishi uchun "qurilish materiali" mavjud.

Qanday ovqatlanish kerak? (video)

Zararli ortiqcha vazn nima

Shu bilan birga, kelajakdagi ona uchun ortiqcha ovqatlanish dietani cheklashdan kam zararli ekanligini unutmaslik kerak. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, ayol qo'shimcha funtlardan dietaga rioya qilishi kerak. Juda yuqori tana vazni homiladorlik va tug'ishning noxush va hatto xavfli patologiyalarini keltirib chiqarishi mumkin:

• homilador bo'lish xavfi;
• mehnat faoliyati jarayonida asoratlar;
• chaqaloqning organlarining etarli darajada rivojlanmaganligi;
• ortiqcha vaznli bolaning tug'ilishi.

Homilador ayolning ratsionidagi ortiqcha ozuqa moddalari xomilaning metabolizmini o'zgartirishi mumkin, bu uning rivojlanishini buzadi.

Nima yeyish kerak

Homiladorlik paytida ovqatlanish muvozanatli va to'g'ri bo'lishi kerak. Shuning uchun, shifokordan bunday xushxabarni o'rganganingizdan so'ng, siz odatdagi menyuingizni qayta ko'rib chiqishingiz va unga sog'lom ovqatlarni kiritishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

• Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Karam, qovoq, makkajo'xori, avakado ayniqsa foydalidir (lekin avakado ko'pchiligimiz uchun g'ayrioddiy va juda qimmat meva bo'lgani uchun uni banan, nok va olma bilan almashtirishingiz mumkin). Rezavorlar orasida malina va qulupnayga, shuningdek, smorodinaga ustunlik bering.
• Yog'li baliq iste'mol qiling. Ular shunchaki yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, ularning analoglari mavjud emas (biz omega-3 va omega-6 haqida gapiramiz). Qizil ikra, orkinos, seld balig'i va skumbriya iste'mol qilish homilaning psixo-emotsional rivojlanishiga hissa qo'shadi va onaning ham, bolaning ham immunitetini mustahkamlaydi. Shuningdek, o'simlik kelib chiqishi yuqoridagi yog 'kislotalari qayta ishlanmagan yog'larda (ayniqsa, zig'ir urug'ida) mavjud. Buning o'rniga siz baliq yog'i kapsulalarini olishingiz mumkin.
• Iloji boricha ko'proq ko'katlarni iste'mol qiling. Ushbu mahsulotlar turli xil vitaminlarga boy bo'lishidan tashqari, ular oshqozondagi og'irlikni engishga yordam beradi. Petrushka va arpabodiyon chaqalog'ingizga kelajakda kolikadan aziyat chekmasligiga yordam beradi.
• Kundalik menyuga kaltsiyga boy sut va nordon sut mahsulotlarini (tvorog, kefir, pishloq, sut) kiriting. Va bu kaloriya miqdorini kamaytirish orqali homiladorlik paytida vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat turi emas. Ularni yog 'tarkibining oddiy foizi bilan sotib oling. To'liq yog'li sut mahsulotlaridan kaltsiyni hazm qilish osonroq.
• Sizning menyuingizda, albatta, tolaga boy ovqatlar (jo'xori uni, kepak, butun donli non) bo'lishi kerak.
• Kuniga 6-8 stakan suv iching (3 trimestrgacha).
• Kam va tez-tez ovqatlaning.
• Ertalab oqsilli oziq-ovqatlarga tayanish, kunning qolgan qismida esa organizm tomonidan yaxshi so'rilgan engil ovqatlar (sekin uglevodlar, nordon sut mahsulotlari va sabzavotli salatlar) iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Bunday parhez qo'shimcha kilogramm olmasdan, yaxshi ovqatlanishingizga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Nimani eyish mumkin emas

O'zingizni va tug'ilmagan chaqalog'ingizni kanserogenlar, toksik va zararli moddalarni iste'mol qilishdan himoya qilish uchun ushbu tavsiyalarga amal qiling. Ushbu qoidalarga rioya qilgan holda parhez ortiqcha vaznga ega bo'lmaslikka yoki kerak bo'lganda sog'lom bo'lishga yordam beradi.

• Avvalo, ko'p shirinliklarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak.
• Dudlangan go'sht va konserva, marinadlar bilan ovora bo'lmang. Bu oziq-ovqat sog'lom emas va uzoq davom etadigan oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin.
• Menyudan achchiq va sho'r ovqatlarni chiqarib tashlang. Xantal, horseradish, sirka, achchiq qalampirdan voz keching.
• Kofein iste'molini (qahva, choy, shokolad) kuniga 300 mg gacha cheklang.
• Sizning dietangizdan har qanday kuch va miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni istisno qilganingizga ishonch hosil qiling.
• Sog'lom vazn yo'qotish dietasi qizarib pishgan ovqatlarni istisno qilishi kerak. Qaynatib oling, pishiring, bug'lang. Bu sizga kilogramm berishga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday pishirish usullari oziq-ovqat tarkibidagi ozuqa moddalarining maksimal miqdorini saqlab qolishga yordam beradi.
• Bir vaqtning o'zida qattiq va suyuq ovqatlarni aralashtirmang. Avval sho'rvani, 1-2 soatdan keyin esa - garnitürni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, har kuni iste'mol qilingan yog' miqdorini 60 g gacha kamaytiring.

Qanday qilib ko'p foyda keltirmaslik kerak

Birinchi trimestr

Sog'lom, lekin ortiqcha bo'lmagan taomlarni iste'mol qilish ortiqcha vazndan qochishga yordam beradi.

1. Ko'pincha bu davrda ayol mos kelmaydigan ovqatlar iste'mol qilishni, haddan tashqari sho'r, nordon yoki shirin taomlarni iste'mol qilishni xohlaydi. Siz uni sotib olishingiz mumkin, lekin cheklangan miqdorda.
2. Sizning dietangizda foliy kislotasiga boy ovqatlar (ko'katlar, yasmiq, brokkoli) bo'lishi kerak.
3. S vitamini (karam, pomidor, sitrus), B (tariq, tvorog, baliq) va yod (dengiz o'tlari, xurmo, grechka) o'z ichiga olgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Birinchi trimestr menyusining kaloriya tarkibi 1800 kkal bo'lishi kerak.

1 trimestr uchun 1 kunlik menyu

Ikkinchi trimestr

Bu vaqtda ortiqcha vazndan parhez biroz qattiqroq bo'ladi.

1. 1 trimestrda oz miqdorda qabul qilinadigan tuzlangan va marinadlar endi chiqarib tashlanishi kerak. Ular suvni ushlab turadilar, bu esa kelajakdagi onaga shish bilan tahdid qiladi.
2. Har kuni 1 kg dan iste'mol qilishga harakat qiling. vazni 2 g gacha bo'lgan oqsillar.
3. Temirga boy ovqatlar iste'mol qiling (jo'xori uni, tuxum, quritilgan olma, o'rik, atirgul, ko'k).

Ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik yoki keraksiz kilogrammni yo'qotmaslik uchun ushbu namuna menyusiga rioya qiling.

2 trimestr uchun 1 kunlik menyu

uchinchi trimestr

Odatda, bo'lg'usi onalarda tarozi o'qi homiladorlikning uchinchi trimestrining boshida tez surila boshlaydi. Va bu ajablanarli emas, chunki bu davrda ayol nafaqat amniotik suyuqlik va sut bezlari massasini oshiribgina qolmay, balki shakllangan bola sezilarli darajada og'irlik qila boshlaydi.

Agar ilgari siz xohlagan hamma narsani iste'mol qilgan bo'lsangiz va ortiqcha kilogramm haqida shikoyat qilmagan bo'lsangiz, endi siz ovqatlanishingizga katta e'tibor berishingiz kerak. Bu davrda sizning dietangiz eng qattiq bo'lishi kerak. Yosh onalarning sharhlari tasdiqlaydi: siz qanchalik kam ortiqcha ishlasangiz, bola tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishingiz osonroq bo'ladi.

1. Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish kerak.
2. Shuningdek, shokolad, sitrus va yog'li ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.
3. Muntazam ravishda baliq iste'mol qiling.
4. Homiladorlikning so'nggi oylarida tez-tez sodir bo'ladigan ich qotishining oldini olish uchun dietangizga fermentlangan sutli ichimliklar va quritilgan mevalarni kiritishni unutmang.
5. 2 litrdan ortiq suv ichmang, shishgan holda esa, ichadigan suyuqlik miqdorini 1,2 litrgacha kamaytiring. E'tibor bering, bu nafaqat choy va sog'lom o'tlarning infuziyalarini, balki sho'rvalar, kompotlarni ham o'z ichiga oladi.
6. Oshqozon yonishi kech homilador ayollar orasida juda keng tarqalgan hodisa. Bunga yo'l qo'ymaslik yoki hech bo'lmaganda uning namoyon bo'lishini kamroq qilish uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda ovqatni yaxshilab chaynash kerak. Oshqozon kuyishida, shuningdek, xom sabzavotlarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi - ularni qaynatish yaxshidir va ko'p kuyish uchun ularni pyure qilish eng yaxshi variantdir. Shuningdek, ushbu kasallikka qarshi kurashda yaxshi yordamchi oziq-ovqat antasidlari deb ataladi. Bularga quyidagilar kiradi: tvorog, yumshoq qaynatilgan tuxum, bug'da pishirilgan tuxum, baliq va parranda go'shti (birinchi o'rinda - kurka, keyin tovuq).

Uchinchi trimestr uchun parhez ruxsat beradigan maksimal kaloriya miqdori 2400 kkal.

3 trimestr uchun 1 kunlik menyu

Homiladorlik paytida siz muvozanatli dietaga rioya qilishingiz kerak. Bu vaqtda parhez sizning tanangiz va chaqaloq tanasining ehtiyojlarini to'liq qondirishi kerak. Siz homiladorligingizni boshqaradigan shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, qasddan vazn yo'qotishga murojaat qilishingiz mumkin. Shuningdek, ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashish va testdan o'tish tavsiya etiladi. Ehtimol, kilogrammning sababi ma'lum kasalliklar bilan bog'liq, shuning uchun siz sog'lig'ingizga ehtiyot bo'lishingiz va muntazam ravishda shifokoringizga borishingiz kerak.

Homiladorlik dietaga sababmi? (video)

25.10.2015 admin

Bolani kutish davrida ayolning vazifalaridan biri uning vaznini nazorat qilishga harakat qilishdir. Hech qanday holatda ochlikka yo'l qo'ymaslik kerak, ortiqcha ovqatlanish, boshqa narsalar qatori, sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Og'irlikning etishmasligi ayolning ichki organlari ishining buzilishi bilan namoyon bo'ladi.

Ko'pincha yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari azoblanadi.

Kelajakdagi ona uchun ortiqcha kilogramm nima tahdid soladi?

Bolani kutayotgan ayolning ortiqcha vazni quyidagi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin:

• gipertoniya - qon bosimi ko'tariladi
• shishish
• siydik sinovlarida protein mavjudligi
• platsentaning erta qarishi
• homilada intrauterin kislorod etishmasligi
• mehnatning zaiflashishi yoki to'xtashi

Katta yoki erta tug'ilgan chaqaloqqa ega bo'lish xavfi ham mavjud.

Homiladorlikning borishi va natijalarida yaxshi ovqatlanishning ahamiyati

Lavozimdagi ayolning menyusi to'liq bo'lishi kerak. Uning tarkibiga oqsillar, yog'lar, uglevodlar va vitaminlarni kiritish kerak. Bu chaqaloqning sog'lig'i uchun amalga oshiriladi. Oziqlanishning qo'pol buzilishi bilan homila yomon vazn oladi va sekin rivojlanadi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida, ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj ortib ketganda, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish kerak.

Ammo bu ikki barobar ko'p ovqatlanish kerak degani emas. To'qqiz oy ichida olingan ortiqcha vazn homiladorlikning borishiga ta'sir qiladi. Va tug'ilgandan so'ng, undan qutulish juda qiyin bo'ladi, bu esa uzoq davom etadigan tug'ruqdan keyingi depressiyaga olib kelishi mumkin.

Homilador ayolning dietasi sog'liq uchun foydali bo'lgan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Zararli bo'lgan barcha narsalarni istisno qilish kerak, bu yog'li ovqatlar, qovurilgan va dudlanganlarni o'z ichiga oladi. Spirtli ichimliklarni qabul qilishga ruxsat berilmaydi. Menyu tuzishga harakat qiling, shunda u vitaminlarga boy bo'lgan yangi sabzavotlar va mevalarni o'z ichiga oladi.

Vitaminlarning etishmasligi toksikozni qo'zg'atadi, onada tishlarning parchalanishi, homilada deformatsiyalar paydo bo'lishi mumkin.

Homilador ayollarning ratsionida ozuqa moddalarining etishmasligi oqibatlari:

• embrionning va uning ichki organlarining past og'irligi;
• markaziy asab tizimining rivojlanishidagi o'zgarishlar;
• abort va erta tug'ilishning yuqori ehtimoli;
• temir etishmasligi;
• muzlatilgan mevalar.

Homilador ayolda vazn ortishi

Bolani kutayotgan ayolda vazn ortishi normasi 12 kilogrammdan oshmaydi. Bu stavka bolaning vazni, platsenta va amniotik suyuqlik bilan birga onaning vazni ortishiga qarab hisoblanadi. Homilador ayolda reproduktiv organlarning ko'payishi, shuningdek, qon miqdori tufayli o'z vazni ortadi. Og'irlikka tanadagi ortiqcha suyuqlik ta'sir qiladi.

Ayolning vazni to'qqiz oy ichida notekis o'sadi. Dastlabki bosqichlarda, toksikoz mavjudligida, ayol hatto vazn yo'qotishi mumkin. Beshinchi oyda, qoida tariqasida, vazn ko'paya boshlaydi. Homiladorlikning birinchi yarmida embrion sekin o'sadi, ikkinchi yarmida - tez. Plasenta o'sadi va og'irlashadi, lekin homilaning og'irligiga teskari proportsionaldir.

Bachadon to'rt oyning oxirigacha sezilarli darajada kattalashadi, keyin faqat chaqaloq o'sishi bilan cho'zilib ketadi. 10-haftadan boshlab amniotik suyuqlik hajmi oshadi, 35-haftada u maksimal darajaga etadi - 1000 ml. Odatda, ayol tanasining yog'i qo'shimcha 2-3 kg hosil qiladi. Homiladorlik tugagach, onaning vazni kamayadi.

Antenatal klinikada kilogramm ortishini o'lchash uchun maxsus tarozi mavjud. Muddat oxirida uni qo'llash ayniqsa muhimdir. Bir hafta ichida lavozimdagi ayol balandligiga qarab 330 dan 400 g gacha qo'shishi kerak.

Agar homiladorlikdan oldin vazn etarli bo'lmagan bo'lsa, homiladorlik davrida 15 kg gacha vazn ortishiga ruxsat beriladi va aksincha, ortiqcha bo'lsa, past kaloriyali parhez va muntazam ro'za kunlari ko'rsatiladi.

Homilador ayolda ortiqcha vazn ortishi bog'liq bo'lgan parametrlar:

• boshida og'ir toksikoz;
• homilador yoshi. Yoshi bilan metabolizm sekinlashadi va ayol to'liqlikka moyil bo'ladi.
• chaqaloqning vazni. Katta homila bilan platsenta ko'proq og'irlik qiladi;
• egizaklarning tug'ilishi mumkin;
• polihidramnioz;
• katta shish.

Bu holat ma'lum kasalliklar, ko'p homiladorlik, ona va bola o'rtasidagi Rh qonining mojarosi bilan mumkin.

Ratsionga bo'lgan ehtiyoj

Oddiy vaznni saqlash gemorroy, varikoz tomirlari, bel og'rig'i, buyrak etishmovchiligining namoyon bo'lishini kamaytiradi, tug'ish uzoq va qiyin bo'lishi mumkin.

Qandli diabet va gipertenziya homiladorlik paytida ortiqcha vazn tufayli olingan kasalliklar bo'lishi mumkin.

Haddan tashqari kilogramm ortishi bilan homilador ayolga past kaloriya dietasi buyuriladi. Avvalo, bug'doy noni va shirinliklarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali uglevodlar miqdori tartibga solinadi. Oq nonni tozalangan undan javdar yoki kepak bilan almashtirish kerak. Ro'za kunlari homiladorlikning 28-haftasidan keyin, chaqaloqning ichki organlarini shakllantirish jarayoni allaqachon tugaganidan keyin belgilanadi.

Yuk tushirish kunlaridan boshlab afzalroqdir olma, sut va go'sht. Ular haftada bir marta o'tkaziladi.

Ratsiondan nimani chiqarib tashlash kerak?

Menyudan quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilishni butunlay yo'q qilish yoki kamaytirish kerak:

• tug'ilmagan chaqaloqqa allergiyaga olib kelishi mumkin. Bularga qulupnay, kakao, shokolad, tsitrus mevalari, pomidor kiradi.
• ishtahani rag'batlantirish, bu turli xil ziravorlar, ziravorlar, piyoz, sarimsoq
• tuzlangan va dudlangan ovqatlar, delikateslar, konservalar, gazaklar va kolbasalar
• qandolat va gazlangan ichimliklar va alkogolsiz ichimliklar
• spirtli ichimliklar

Siz ozgina ovqatlanishingiz kerak, kuniga besh marta, ovqatni yaxshilab chaynash. Ovqatlangandan so'ng, siz yotmasligingiz kerak, balki sayrga chiqishingiz kerak.

Nima yeyishingiz mumkin?

Ratsionda foydali iz elementlari bo'lishi kerak:

• temir, ular go'shtga boy
• kaltsiy - barcha turdagi sut mahsulotlari
• fosfor - har qanday yog'siz baliq va dengiz mahsulotlari
• magniy, grechka, jo'xori uni, dengiz o'tlari va tuxumlarda mavjud

Homiladorlik paytida parhez menyusi

Diet 1 trimestr

Bu davrda siz kam yog'li taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ko'p magniy va yod o'z ichiga olgan dengiz karamining bir qismini muntazam iste'mol qilish foydalidir. Tanadagi foliy kislotasini to'ldirish uchun mavsumga qarab tarvuz yoki sitrus mevalarini iste'mol qilish yaxshidir. Tarvuzlar buyraklarni tozalash uchun ham juda yaxshi. Va tsitrus mevalari S vitaminiga boy.

Tuz miqdorini cheklash va tanaga zararli bo'lgan barcha mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak.

1 trimestrning har kuni uchun menyu

dushanba

Nonushta: sut va sariyog 'bilan donli pyuresi
Tushlik: olma bilan qovoq salatasi
Kechki ovqat: ismaloq bilan sho'rva
Peshindan keyin gazak: tvorog, kızılcık bilan lavlagi salat
Kechki ovqat: parranda pudingi, gulkaram salatasi

seshanba

Nonushta: jo'xori kreplari, bir stakan kefir
Tushlik: qovoq jeli, shakarsiz kekler
Kechki ovqat: gulaş sho'rva, qaymoqli sabzi salat
Peshindan keyin gazak: kızılcık moussi
Kechki ovqat: guruchli tovuq go'shti, qizil karam salatasi

chorshanba

Nonushta: sut jeli, non, sariyog ', pishloq
Tushlik: smetana bilan ziravorlangan kam yog'li tvorog
Kechki ovqat: mol go'shti sho'rva, loviya pyuresi
Peshindan keyin gazak: olma va qovoq salatasi
Kechki ovqat: marvarid arpa bilan qovurilgan go'sht, selderey bilan pomidor salatasi

Payshanba

Nonushta: proteinli omlet, sutli kakao
Tushlik: tvorog va smetana bilan krep
Kechki ovqat: guruch va yashil no'xat bilan sho'rva, issiq lavlagi salatasi
Peshindan keyin gazak: puff pastry cookie, bir stakan kefir
Kechki ovqat: baliq gulasi, tuzlangan karam salatasi

Juma

Nonushta: tvorog, bir stakan kefir
Tushlik: lavlagi pyuresi
Kechki ovqat: pishloqli köfte bilan bulyon, qovurilgan tovuq jigari
Peshindan keyin gazak: pishirilgan olma
Kechki ovqat: bug'langan kurka go'shti, pomidor va zaytun moyi bilan salat

shanba

Nonushta: sut va sariyog 'bilan donli pyuresi
Tushlik: bir stakan kefir, shakarsiz kekler
Kechki ovqat: baliq go'shti bilan sho'rva, kalamush
Peshindan keyin gazak: quritilgan meva kremi
Kechki ovqat: smetanadagi quyon güveç, sabzi güveç

yakshanba

Nonushta: bir parcha kam yog'li pishloq, kepak noni
Tushlik: Pishloq bilan omlet
Kechki ovqat: vermishelli sho'rva, karam rulolari
Peshindan keyin gazak: bir stakan yogurt, pechene
Kechki ovqat: to'ldirilgan tovuq, qaymoq bilan bodring salatasi

Diet 2 trimestr

Endi siz shirinliklar, füme go'sht, pishloqlar, sakatatlarni minimallashtirishingiz kerak. Qishda tuzlangan karam foydali bo'ladi. U juda ko'p miqdorda S vitamini o'z ichiga oladi, bu immunitet tizimini mustahkamlaydi, tez-tez shamollashning oldini oladi. Har qanday yong'oq, kefir, tvorog foydalidir. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan o'simlik yog'i.

Ro'za kunlari ko'rsatiladi, haftada bir martadan ko'p bo'lmagan. Ro'za kuni uchun eng mos variantni tanlash va unga qat'iy rioya qilish kerak.

Har kuni 2 trimestr uchun menyu

dushanba

Nonushta: smetana bilan sabzi pancakes
Tushlik: tvorog pishiriqlari, bir stakan kefir
Kechki ovqat: quloq, sabzavotli kostryulkalar
Peshindan keyin gazak: atirgul bulyoni, quritilgan mevalar
Kechki ovqat: quyon go'shti, sabzi salatasi

seshanba

Nonushta: qovoqli guruch pyuresi
Tushlik: kam yog'li yogurt, pechene
Kechki ovqat: otquloq sho'rva, baliq omleti
Peshindan keyin gazak: apelsin bilan tvorog
Kechki ovqat: brokkoli sho'rva, loviya bilan pishirilgan baliq filesi

chorshanba

Yuk tushirish menyusi: 500 gr. kam yog'li tvorog, 500 gr. kefir

Payshanba

Nonushta: sutli tariq pyuresi, bir parcha sariyog '
Tushlik: sabzi jeli, tvorog
Kechki ovqat: gulkaram sho'rva, guruchli tovuq
Peshindan keyin gazak: atirgul bulyoni, pechene pechenesi
Kechki ovqat: tovuq bilan to'ldirilgan qovoq

Juma

Nonushta: ikkita qaynatilgan tuxum, pomidor
Tushlik: tvorog, bir stakan kefir
Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva, baliq va ismaloq kostryulkalar
Peshindan keyin gazak: olma va sabzi salatasi
Kechki ovqat: qovoqli pancakes, qaynatilgan tovuq ko'kragi

shanba

Nonushta: tvorog-sabzi massasi
Tushlik: bir stakan yogurt, olma
Kechki ovqat: guruchli baliq sho'rvasi, tuzlangan karam salatasi
Peshindan keyin gazak: yogurt, quritilgan mevalar
Kechki ovqat: to'ldirilgan kurka, loviya salatasi

yakshanba

Nonushta: arpa pyuresi
Tushlik: smetana bilan tvorog kostryulkalar
Kechki ovqat: sabzi bilan tovuq sho'rva
Peshindan keyin gazak: kompot, pechene
Kechki ovqat: qovoq pishiriqlari, qaynatilgan mol go'shti

Diet 3 trimestr

Keyingi bosqichlarda chaqaloqning oson tug'ilishi haqida oldindan g'amxo'rlik qilish kerak. Buning uchun parhez yordamida vaznni moslashtiring.

Kamroq suyuqlik va tuz. Vegetarian menyusiga yopishib olishga harakat qiling. Uglevodlar miqdorini kamaytiring. Pishirilgan ovqatlar va qandolat mahsulotlari keyingi bosqichlarda kontrendikedir. Ular onaning va tug'ilmagan chaqaloqning vaznini oshirishga yordam beradi. Ro'za kunlarini o'tkazish kerak, siz haftasiga ikki marta qilishingiz mumkin.

Ba'zida kam tuzli diet katta shish bilan yordam beradi. Bunga rioya qilib, siz tuz va füme ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak. Sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni kamaytiring. Kofe ichishdan saqlaning. Ovqat pishirishga yoki qaynatishga harakat qiling, aks holda uni bug'da pishirishingiz mumkin.

Har qanday homilador ayol duch keladigan ich qotishi bilan quritilgan mevalarni iste'mol qilish kerak. Sabzavotlardan, lavlagi, sabzi, kepak noni foydali bo'ladi.

3-trimestrning har kuni uchun menyu

dushanba

Nonushta: smetana bilan tvorog
Tushlik: kam yog'li yogurt, har qanday quritilgan mevalar
Kechki ovqat: brokkoli sho'rva, baliq rulosi
Peshindan keyin gazak: quritilgan mevali kompot, pechene pechenesi
Kechki ovqat: guruch bilan pishirilgan quyon

seshanba

Yuklash menyusi: tvorog, har qanday sabzavotlardan salat, olma

chorshanba

Nonushta: banan moussi
Tushlik: jo'xori kreplari, bir stakan kefir
Kechki ovqat: chuchvara bilan sutli sho'rva
Peshindan keyin gazak: atirgul bulyoni, quritilgan mevalar
Kechki ovqat: baliq go'shti, kızılcık bilan tuzlangan karam

Payshanba

Nonushta: smetana bilan qovoq pishiriqlari
Tushlik: quritilgan mevalar bilan tvorog
Kechki ovqat: loviya sho'rva, sabzavotli güveç
Peshindan keyin gazak: kızılcık mousse, jo'xori uni pishiriqlari
Kechki ovqat: karam bilan mol go'shti gulasi

Juma

Nonushta: tvorog, o'rik
Tushlik: kefir, puff pasta
Kechki ovqat: lavlagi, kartoshka kostryulkalari
Peshindan keyin gazak: smetana bilan krep
Kechki ovqat: quyon go'shti, pomidor va bodring salatasi bilan palov

shanba

Yuklash menyusi: qaynatilgan mol go'shti, o'simlik yog'i bilan bodring va pomidor salatasi

yakshanba

Nonushta: ismaloqli omlet, bir stakan kefir
Tushlik: nok pyuresi, tvorog keklari
Kechki ovqat: sabzavotli bulon, qaynatilgan mol go'shti
Peshindan keyin gazak: malinali kissel, pechene pechene
Kechki ovqat: qaymoq sousida parranda go'shti

Kelajakdagi ona uchun ovqatlanishning asosiy qoidalari

Yotishdan oldin oxirgi kechki ovqat suyuqlikni o'z ichiga olmaydi va juda kech bo'lmasligi kerak. Engil oshqozon bilan yotish yaxshidir.

Homiladorlikning butun davrida kelajakdagi onalar uchun vitaminlarni olish kerak. Ularning yordami bilan ozuqa moddalarining etishmasligi to'ldiriladi.

Tasodifiy oziq-ovqat zaharlanishining oldini olish uchun homiladorlik davrida pates, yumshoq qaynatilgan tuxum, etarli darajada termal qayta ishlangan go'sht va baliq mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak. Faqat yangi tayyorlangan taomni iste'mol qilish kerak.

Homiladorlik paytida ovqatlanishning asosiy qoidalari:

• muntazam ovqatlanish kerak
• menyu imkon qadar muvozanatli bo'lishi kerak
• engil kechki ovqat, kech emas, yotishdan bir necha soat oldin
• ko'proq yangi oziq-ovqat, ayniqsa meva va sabzavotlar
• kamroq suyuqlik
• ovqat tuzlamaslik yaxshiroqdir
• kundalik ro'za kunlari
• arzimas ovqatlardan, tez ovqatlanishdan saqlaning

Mushaklarni tug'ish uchun tayyorlaydigan va ortiqcha vaznning kelishiga yo'l qo'ymaydigan jismoniy faoliyat haqida eslash kerak. Ushbu davrda maxsus mashqlar kerak. Agar shifokor tomonidan kontrendikatsiyalar bo'lmasa, buni qilishingiz mumkin.

Homilador ayolning dietasi chaqaloqni barcha kerakli mikroelementlar bilan ta'minlashga qaratilgan bo'lishi kerak. Agar ovqatlanish vaqtida sozlansa, chaqaloq sog'lom va kuchli tug'iladi.

Homiladorlik davrida parhez menyusi kelajakdagi onaning ratsioniga homiladorlikning normal kechishi, ayol tanasining yaxshi muvofiqlashtirilgan ishi va chaqaloqning yuqori sifatli intrauterin oziqlanishi uchun zarur bo'lgan mahsulotlarni kiritishni o'z ichiga oladi. Bunday menyu, shuningdek, homiladorlik paytida ham, tug'ruqdan keyingi davrda ham tez-tez yuzaga keladigan qo'shimcha funt bilan bog'liq muammolardan qochishga qaratilgan.

Homilador ayol o'z dietasining muvozanatli dietasiga g'amxo'rlik qilishi shart, unda turli xil ovqatlar va idishlar bo'lishi kerak. Shu bilan birga, oziq-ovqat iste'mol qilishda normalar va ma'lum dozalar haqida eslash kerak.

Homiladorlik paytida parhez menyusida siz quyidagi ovqatlar va idishlarni kiritishingiz kerak:

• birinchi taomlar (sabzavotli, sutli sho'rvalar va bulyonlar shaklida);
• yog'siz go'sht va turli xil go'shtli taomlar (mol go'shti, tovuq, kurka go'shti, dana, qizil go'sht);
• sut va turli xil sut mahsulotlari (kam yog'li);
• non, un va makaron mahsulotlari;
• donli mahsulotlar (asosan birinchi kurslarga qo'shimcha sifatida);
• tuxum (homiladorlik davrida dozasi haftada bir necha dona);
• baliq va dengiz mahsulotlari;
• sabzavotlar, rezavorlar, yangi o'tlar, mevalar va quritilgan mevalar;
• suv va gazsiz ichimliklar;
• sariyog '(sariyog', sabzavot) va boshqalar.

Homiladorlik davrida birinchi kurslarning kunlik normasi 200-250 grammni tashkil qiladi. Bu holda eng yaxshi variant suvda pishirilgan sabzavotli sho'rvalar yoki bir nechta kartoshka qo'shilishi bilan kam yog'li bulon bo'ladi. Sho'rvalar tayyorlashda qo'shimcha ingredientlar sifatida makaron yoki donli mahsulotlar oz miqdorda ishlatilishi mumkin. Birinchi kurslar odatda kam yog'li smetana yoki qaymoq, shuningdek, yangi tug'ralgan o'tlar bilan ziravorlanadi.

Homiladorlik davrida go'shtni iste'mol qilishga kelsak, bu holda kelajakdagi onaga faqat uning kam yog'li navlariga, birinchi navbatda, parranda go'shti (tovuq yoki kurka), quyon, shuningdek dana va mol go'shtiga ustunlik berish tavsiya etiladi. Go'shtli taomlarning kunlik dozasi 150 gramm. Parhezshunoslar bunday idishlarni bug'da pishirishni, shuningdek, ularni suvda qaynatgandan keyin pechda pishirishni maslahat berishadi. Kelajakdagi ona uchun eng yaxshi taomlar bug'li pudinglar va kotletlar, go'shtli rulolar, go'sht va sabzavotli zrazylar, shuningdek, köfte, köfte va boshqalar bo'ladi.

Bola tug'ish davrida non va boshqa un mahsulotlarini iste'mol qilish ma'lum nazorat ostida amalga oshirilishi va kuniga taxminan 100-150 g bo'lishi kerak. Kelajakdagi ona dietali tuzsiz nonga, javdar noniga yoki kepakka, shuningdek, kepakli undan yoki I-II navli bug'doy uniga ustunlik berishi kerak. Kecha pishirilgan non mahsulotlarini ishlatish yoki ishlatishdan oldin ularni ozgina quritish tavsiya etiladi. Un mahsulotlari orasida muffin bo'lmasligi kerak, uni yog'siz pechene yoki pechene bilan almashtirish tavsiya etiladi.

To'liq sut va sut mahsulotlari kelajakdagi onaning ratsionida bo'lishi kerak. Ularning kunlik dozasi 200 gramm bo'lishi kerak. Biroq, homilador ayolda sut tarkibidagi laktozaga nisbatan murosasizlik bilan bog'liq allergik reaktsiya bo'lgan vaziyatni bilish kerak. Bunday holda, sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash yoki to'xtatish kerak. Sutni choy, don, sabzavotli sho'rvalarga ham qo'shish mumkin; sut mahsulotlari orasida kam yog'li kefir, qaymoq, shakarsiz yogurt, yogurtni tanlash afzaldir.

Homiladorlik davrida tuxumdan foydalanish 1-2 dona bilan cheklanishi kerak. haftada. Tuxumli idishga kelsak, bug 'omletlarida to'xtash, shuningdek, tuxumni "sumkada" yoki yumshoq qaynatilgan pishirish yaxshidir.

Bola tug'ish davrida baliqning kunlik iste'moli, shuningdek, dengiz mahsulotlari va baliq idishlari taxminan 150 gramm bo'lishi kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, homilador ayolga yog'li baliq iste'mol qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Bu holda eng yaxshi variant navaga, pike perch, muzli baliq yoki coddan tayyorlangan idishlar bo'ladi. Ushbu navlardan siz bug'langan baliq keki, köfte, bug'li sufle, sabzavotli baliq rulolari, köfte, baliq pyuresi va boshqa idishlarni tayyorlashingiz mumkin.

Yorma va turli xil makaron mahsulotlari (spagetti, vermishel, noodle) sho'rvalarga qo'shimcha qo'shimchalar sifatida eng yaxshi ishlatiladi va faqat vaqti-vaqti bilan non iste'molini kamaytirish bilan birga garnitür sifatida ishlatiladi.

Homiladorlik davrida sariyog 'iste'moli kuniga 15 gramm bilan cheklanishi kerak (shu bilan birga, o'simlik moylarini faqat asosiy taomlarga qo'shimchalar sifatida ishlatish tavsiya etiladi).

Homilador ayol kuniga kamida 1,5-2 litr bo'lgan ichimlik suvi miqdorini bilishi kerak. Boshqa ichimliklar kabi, siz shakarsiz meva va rezavorlar kompotlari, zaif choy (oz miqdorda sut qo'shilishi bilan), atirgul bulyoni, shuningdek, avval iliq qaynatilgan suv bilan suyultirilgan turli rezavorlar va mevalardan pyure sharbatlaridan foydalanishingiz mumkin.

Yangi sabzavotlar, shuningdek, turli xil meva va rezavorlar homilador ayolning ratsionida doimo bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlardir. Ularni xom holda iste'mol qilish mumkin, shuningdek, boshqa idishlarni tayyorlash uchun asos sifatida ishlatiladi, masalan, sabzavot yoki meva pyuresi, bug'li sufle, berry puding va boshqalar. Barcha turdagi sabzavotlar homilador ona uchun foydalidir, ayniqsa pomidor, turli xil navlar. karam, bolgar qalampiri, bodring , qovun. Ko'p foydali moddalar barg marul, qovoq, qovoqda ham mavjud. Yangi sabzavotlarni (xususan, sabzi, nok yoki kolrabi) maydalangan shaklda ishlatish tavsiya etiladi. Turp, loviya, yashil no'xat, qaynatilgan sabzi va lavlagi idishlarda cheklangan miqdorda ishlatilishi kerak. Yangi arpabodiyon va maydanoz, marul va tug'ralgan yashil piyoz asosan asosiy taomlar uchun qo'shimcha ingredientlar va ziravorlar sifatida ishlatilishi kerak. Meva va mevalardan (shu jumladan quritilgan mevalardan), sufle va pudinglardan tashqari, shakarsiz kompotlar ham tayyorlanishi mumkin.

Homiladorlik davridagi parhez, birinchi navbatda, homilador onaning ratsionida tanani kerakli vitaminlar va ozuqa moddalari bilan to'yintiradigan - o'zi uchun ham, tug'ilishga tayyorlanayotgan chaqaloq uchun ham faqat sog'lom mahsulotlardan foydalanishga qaratilgan. Homilador ayol ovqat pishirishda issiq ziravorlar va qattiq ziravorlardan ortiqcha foydalanishdan qochishi kerak. Buning o'rniga mayda tug'ralgan arpabodiyon, marul va maydanozni, shuningdek doljin, chinnigullar va dafna barglarini - oz miqdorda ishlatish tavsiya etiladi.

Homilador ayol tana vaznining haddan tashqari tez o'sishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan xavf tufayli xamir ovqatlar va shirinliklarni iste'mol qilishni cheklashi kerak. Kelajakdagi ona uchun muvozanatli ovqatlanishning asosiy printsipi moderatsiya bo'lishi kerak. Kelajakdagi onaning dietasini to'g'ri qurishning asosiy sharti, birinchi navbatda, oziq-ovqat sifati, uning xilma-xilligi va muvozanatidir.

Homiladorlik paytida tuzsiz diet

Homiladorlik davrida parhez juda xilma-xil bo'lishi mumkin, ammo barcha hollarda u ratsional, muvozanatli ovqatlanishga qaratilgan. Ko'pgina dietologlar homilador ayollarga tuzni iste'mol qilishni cheklashni maslahat berishadi. Bunday holda, ular homiladorlik davrida tuzsiz ovqatlanish tavsiya etiladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, tuzning o'zi ichki organlar va tizimlarning muvofiqlashtirilgan ishi uchun zarur element hisoblanadi, ammo uning ortiqcha bo'lishi inson salomatligiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. O'rtacha kunlik tuz miqdori 12-15 grammdan oshmasligi kerak. Ammo shuni esda tutish kerakki, biz turli xil tuzli ovqatlar (non, soslar, mayonez, go'sht, konserva, baliq, don, yangi sabzavotlar) bilan birga iste'mol qilamiz, ular bilan birga taxminan 10 gramm tuz tanaga kiradi. Shunday qilib, tanamizni tuz bilan to'liq qondirish uchun bu miqdorga atigi 5-7 gramm qo'shishingiz kerak. Vizual ravishda, u bitta to'liq bo'lmagan choy qoshiqqa o'xshaydi. Afsuski, ko'p hollarda odamlar tuzdan foydalanishda ushbu me'yorni ikki yoki uch marta, hatto undan ham ko'proq "ortiqcha" bajaradilar. Bunday "qo'shimcha me'yor" organizm uchun o'ta xavfli bo'lishi mumkin va homilador ayollarda salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, xususan, shish, preeklampsi va platsenta ajralib chiqishi.

Homiladorlik davrida tuzsiz dieta tuzni sof shaklda ishlatishni butunlay yo'q qilishga qaratilgan bo'lib, uni tanaga faqat boshqa mahsulotlar: non, sabzavot, go'sht va boshqalar bilan kiritish imkonini beradi. Tuzsiz dietaning asosiy qoidalari orasida quyidagilar mavjud:

• "er-xotin uchun" imtiyozli pishirish;
• ratsiondan qovurilgan ovqatlar, marinadlar, shuningdek, dudlangan va tuzlangan barcha turdagi mahsulotlarni chiqarib tashlash;
• turli qandolat mahsulotlari (shu jumladan xamir ovqatlar, tortlar), don va makaron mahsulotlaridan foydalanishni cheklash.

Tuzsiz dietani kuzatishda nondan foydalanish kuniga 150-200 g gacha kamayadi. Sho'rvalarni sabzavotli yoki kam yog'li baliq bulonida pishirish tavsiya etiladi. Faqat baliq va go'shtning kam yog'li navlariga ruxsat beriladi. Homilador ayollar uchun mevalarni hech qanday maxsus cheklovlarsiz xom va qaynatilgan holda iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, yangi mevalar, rezavorlar, shuningdek tuxum, sut kislotasi mahsulotlari, sariyog '(kuniga 10 gramm), yog'siz tvorog va choyni olish tavsiya etiladi.

Shunday qilib, homilador ayollar uchun tuzsiz dietaning namunaviy menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• Nonushta raqami 1. Semolina, choy, kakao.
• Nonushta raqami 2. Yangi mevalar (apelsin, olma, banan).
• Kechki ovqat. Sho'rva, bir parcha go'shtli makaron, meva (olma).
• tushdan keyin choy. Iliq sutli pechene.
• Kechki ovqat. Kartoshka, baliq bug'lari, sut mahsulotlari yoki oddiy sut.

Tuzsiz dietaga rioya qilgan holda, asosiy qoidani eslab qolish ham juda muhim: ovqatni ortiqcha tuzlashdan ko'ra, ozgina tuzlash yaxshiroqdir.

Homiladorlik paytida tvorog dietasi

Homiladorlik davridagi parhez, birinchi navbatda, ayolning o'zi olib borayotgan bolaga bo'lgan g'amxo'rligini o'z ichiga oladi. Bu kelajakdagi onaning to'g'ri, muvozanatli ovqatlanishining asosiy sababidir. Ko'pgina dietologlar o'z dietalarini individual mahsulotlarning afzalliklari, ularning to'g'ri kombinatsiyasi va homilador ayolning tanasi tomonidan assimilyatsiya qilish asosida ishlab chiqdilar. Biroq, bugungi kunda mutaxassislar o'rtasida ba'zi oziq-ovqatlar va homilador ayollar tomonidan foydalanish bo'yicha tavsiyalar bo'yicha kelishmovchiliklar mavjud. Ammo zarracha shubha tug'dirmaydigan ba'zi narsalar mavjud. Misol uchun, tvorog mahsulotlarini olishning inkor etilmaydigan afzalliklari.

Homiladorlik davrida tvorog dietasi (shu jumladan sut mahsulotlari) ijobiy rol o'ynaydi, bu birinchi navbatda homilador onaning tanasi uchun ham, bolaning tanasi uchun ham juda zarur bo'lgan kaltsiyga boy. Ushbu turdagi parhezni past kaloriya, kam yog'li, kam uglevodli, yuqori proteinli deb ham ta'riflash mumkin.

Kaltsiydan tashqari, tvorog mahsulotlarida B vitaminlari va oqsil mavjud. Kam yog'li sut va tvorog mahsulotlarini iste'mol qilish sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Tabiiyki, bu turdagi dietani kechiktirmasdan, oqilona foydalanish kerak, chunki. Homilador ayolning tanasi boshqa moddalarga ham muhtoj.

Ratsionning nomi - "tvorog" - dietaning asosiy tarkibiy qismi tvorog va sut mahsulotlari (xususan, kefir) ekanligini ko'rsatadi. Biroq, dietologlar bu dietada bir haftadan ortiq qolishni tavsiya etmaydi. Bu, shuningdek, o'z vaznini qo'shimcha funtdan tejashni xohlaydigan homilador ayollarga ham tegishli. Tvorog dietasi qat'iy cheklangan vaqt oralig'ida ishlatilishi kerak.

Tvorog dietasi menyusi uchun juda ko'p variantlar mavjud. Shunday qilib, ulardan biriga ko'ra, kun davomida homilador ona bug'doy kepagi qo'shib, 350-400 grammdan ko'p bo'lmagan yog'siz tvorog iste'mol qilishi kerak. Ovqatni 3-4 ta teng qismga bo'lish tavsiya etiladi. Bunday menyuni diversifikatsiya qilish uchun siz tvorogga sabzavot, mevalar (yoki quritilgan mevalar), asal qo'shishingiz mumkin. Har kuni siz 2 stakan fermentlangan pishirilgan sut yoki kefir ichishingiz kerak. Bundan tashqari, boshqa ichimliklardan foydalanishga ruxsat beriladi: atirgul bulyoni, yashil choy, kompotlar.

Shuni esda tutish kerakki, bunday parhez xavfli bo'lishi mumkin. Xususan, agar homilador ayolda oshqozon-ichak traktining ishlashi, shuningdek, jigar patologiyasi yoki buyrak funktsiyasining buzilishi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, tvorog dietasi kontrendikedir.

Homiladorlik paytida yapon dietasi

Homiladorlik davrida parhez ratsional, muvozanatli ovqatlanishni nazarda tutadi, bu homilaning normal rivojlanishi va homiladorlikning qulay kursi uchun asosiy shartlardan biridir. Tabiiyki, kelajakdagi onaning tanasi ko'proq vitaminlar va ozuqa moddalarini talab qiladi, chunki uning ichida yangi hayot paydo bo'ladi. Homilador ayolning ovqatlanishi faqat yangi mahsulotlar va yangi tayyorlangan taomlardan iborat bo'lishi kerak. Saxaroza eng yaxshi glyukoza, fruktoza, asal bilan almashtiriladi. Oziq-ovqat imkon qadar xilma-xil bo'lishi kerak, lekin ayni paytda muvozanatli bo'lishi kerak.

Ko'pgina dietologlar, kelajakdagi onalar kuniga besh martagacha kichik ovqatlar iste'mol qilishlari kerak, deb hisoblashadi. Aynan shu oziqlanish usuli metabolizmni yaxshilaydi va barqaror vaznga hissa qo'shadi. Ko'katlar, meva va sabzavotlar homilador ayolning menyusida albatta bo'lishi kerak. Bunday holda, inson salomatligi uchun foydali bo'lgan faqat tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilishga qaratilgan yapon oziq-ovqat tizimiga ustunlik berish mantiqan.

Homiladorlik davrida yapon dietasi homilador ayolning ratsionidan sof shakldagi tuz va shakarni, shuningdek, turli xil qandolat va makaron mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi. Ovqatlanish oralig'ida, kerak bo'lganda, cheksiz miqdorda toza suv (filtrlangan, mineral yoki qaynatilgan) ichish tavsiya etiladi. Odatda, yapon dietasi menyusi 13 kun uchun hisoblanadi, ammo agar kerak bo'lsa, u 13 haftagacha uzaytirilishi mumkin. Optimal natijaga erishish uchun siz barcha tavsiyalarga amal qilishingiz kerak va idishlarni iste'mol qilishning ma'lum bir ketma-ketligini o'zgartirmasligingiz kerak, chunki. Barcha komponentlar mutaxassislar tomonidan juda ehtiyotkorlik bilan tanlanadi. Shu bilan birga, shuni esda tutish kerakki, yapon dietasiga ko'ra, barcha ovqatlar tuz va ziravorlar qo'shilmasdan tayyorlanishi kerak. Yapon dietasida qanday ovqatlarga ruxsat beriladi? Avvalo, bu proteinli ovqatlarning barcha turlari: qaynatilgan go'sht, baliq, yangi sabzavotlar, tuxumlar, sharbatlar. Ushbu menyuda turli xil sabzavotli salatlar, kepak noni, qaynatilgan mol go'shti, shuningdek, qattiq pishloq (kichik miqdorda), yangi mevalar (uzum va bananlardan tashqari) mavjud.

Shuni ta'kidlash kerakki, homiladorlik davrida yapon dietasi muvozanatsiz, shuning uchun muvofiqlik davrida multivitaminlarni qo'shimcha qabul qilishni talab qiladi. Bunday dietaning menyusi homilador ayollar uchun ko'proq kontrendikatsiyaga ega bo'lgan yangi tayyorlangan tabiiy qahvani ishlatishni o'z ichiga oladi, shuning uchun yapon dietasidan foydalanishni boshlashdan oldin siz doimo ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

homiladorlik paytida olma dietasi

Homiladorlik paytida dieta homilador ona va uning chaqalog'ining sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun imkon qadar muvozanatli va to'g'ri bo'lishi kerak. Turli xil ovqatlanish tizimlaridan foydalanish homilador ayolni kuzatuvchi ginekolog tomonidan kelishilgan bo'lishi kerak. Bu, ayniqsa, ro'za kunlaridan foydalanishni o'z ichiga olgan dietalar uchun to'g'ri keladi. Misol uchun, bu o'z vaznini kuzatadigan ayollar orasida keng tarqalgan olma dietasi.

Homiladorlik davrida olma dietasi, ortiqcha vazndan tashqari, shish, vaznning keskin o'sishi va kech preeklampsiyaga moyil bo'lgan homilador onalarga tavsiya etiladi. Ushbu parhezga ko'ra, siz faqat yashil mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Odatda, yashil olma qabul qilish kefirdan foydalanish bilan birlashtiriladi. Olma dietasi menyusi uchun bir nechta variant mavjud. Ulardan biri kun davomida har soatda yarim olma yeyish, uni yarim stakan kefir bilan yuvishdir. Ikkinchi variantga ko'ra, bir kun davomida taxminan 2 kilogramm olma yeyishingiz kerak. Ushbu mevalarga qo'shimcha ravishda, boshqa narsalarni eyish qat'iyan man etiladi. Bunday holda, suyuqliklarni majburiy ishlatishni esga olish kerak. Buning uchun mineral suv va o'simlik choylari idealdir. Uchinchi variant, suyuqlik ichmasdan menyudagi eng shirali olma turlaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz pechda olma pishirishingiz mumkin, lekin ularga shakar qo'shmasdan.

Homiladorlik davrida olma dietasiga faqat homiladorlikning 30 xaftasidan keyin, ya'ni bolaning asosiy organlari allaqachon shakllangan paytda ruxsat etiladi. Ushbu parhezning "plyuslari" nafaqat samarali vazn yo'qotish, balki gipertenziya va aterosklerozning oldini olish nuqtai nazaridan hamdir. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, olma tananing to'liq ishlashi uchun barcha kerakli elementlar va vitaminlarni o'z ichiga olgan juda foydali mahsulotdir. Biroq, bunday mono-dietani doimiy rejimda ishlatishga ruxsat berish mumkin emas.

Homiladorlik davrida Protasovning dietasi

Homiladorlik davrida parhez, birinchi navbatda, to'g'ri ovqatlanishga o'tish va kelajakdagi onaning turmush tarzini o'zgartirishdan iborat. Shu bilan birga, siz faqat vazn yo'qotishga tayanmasligingiz kerak. Tug'ilmagan bolani to'liq intrauterin rivojlanishi va uning asab tizimi va ichki organlarini to'g'ri yotqizish uchun zarur oziq moddalar va vitaminlardan mahrum qilish mumkin emas. Agar chaqaloq uning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan mikroelementlar va vitaminlarni olmasa, tug'ruq paytida asoratlar ehtimoli yuqori va uning o'sishi va rivojlanishida kechikish xavfi ham ortadi. Albatta, vaznni nazorat qilish uchun parhezlardan foydalanish olijanob sababdir, ammo bu jarayon butunlay onaga bog'liq bo'lgan kichik jonzotga zarar etkazmasdan amalga oshirilishi kerak. Hozirgi vaqtda Kim Protasovning dietasi homilador ayollar orasida juda mashhur bo'lib, u ko'p miqdorda meva, sabzavot va turli xil sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan iborat.

Homiladorlik davrida Protasov dietasi 5 haftaga mo'ljallangan. Kelajakdagi onaning dietasi iloji boricha foydali mikroelementlar va vitaminlar bilan boyitilgan bo'lishi kerak, shuning uchun u sabzavot va mevalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu jarayon organizmdagi metabolik jarayonlarning normallashishiga, teri osti yog 'birikmalarining parchalanishiga, immunitetning mustahkamlanishiga va samarali kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Protasovning dietasi zaiflashtiruvchi ochlik e'lonlarini istisno qiladi, aksincha, cheksiz miqdorda "ruxsat etilgan" oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga imkon beradi. Bu, o'z navbatida, mono-dietalar bilan bog'liq stress va kuchlanishni yo'q qiladi. Homilador ayollar uchun bunday ovqatlanish tizimining "ortiqchaligi", birinchi navbatda, uning oson tabiatidir. Bundan tashqari, bunday parhezga rioya qilgan holda, ayol hayotiylik, energiya va quvvatning kuchayishini his qiladi.

Homiladorlik paytida Protasov dietasi qat'iy oziq-ovqat cheklovlarini talab qilmaydi. Barcha "ruxsat etilgan" ingredientlarni eslab qolish oson. Asosiysi, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun kelajakdagi ona yuragi xohlagan narsani tanlashi mumkin. Protasov dietasining asosiy qoidalari quyidagi fikrlarni o'z ichiga oladi.

• ko'p xom sabzavotlarni iste'mol qilish;
• yog' miqdori 5% bo'lgan sut mahsulotlari (tvorog, yogurt, pishloq) kunlik iste'moli;
• kamida 2 litr miqdorida kunlik suyuqlikni majburiy iste'mol qilish;
• ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning, kuniga kamida 5 marta ovqatlaning.

Protasov dietasiga rioya qilishning birinchi haftasida siz faqat xom sabzavotlarni, shuningdek, yogurt, tvorog va qattiq pishloqlarni iste'mol qilishingiz kerak. Yashil choy, gazsiz mineral suvga ruxsat beriladi, cheklangan miqdorda - tabiiy qahva. Siz kuniga 1 ta qattiq qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin.

Protasov dietasining ikkinchi haftasi avvalgisidan farq qilmaydi, ammo tuxumni dietadan chiqarib tashlash kerak. Ratsiondan keyingi uchinchi haftada qaynatilgan yoki pishirilgan parranda go'shti (baliq) kuniga 300 gramm miqdorida asosiy oziq-ovqatlarga qo'shilishi kerak. Bundan tashqari, sut mahsulotlarini, xususan, pishloq va yogurtni iste'mol qilishni kamaytirish tavsiya etiladi.

Protasov dietasining 4 va 5 xaftalik bosqichida homilador ayol tanasida engillik, kuch, kuch va quvvatning kuchayishini his qiladi. Bu davrda turli xil shirinliklarni iste'mol qilishdan bosh tortish, sabzavot, olma, yogurt, tuxum, pishloq, choy va tabiiy qahva (cheklangan miqdorda) ga ustunlik berish kerak.

Homiladorlik davrida grechka dietasi

Homiladorlik davrida parhez faqat homilador onaning salomatligi va chaqaloqning normal rivojlanishi uchun foydali bo'lgan ovqatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ko'p ayollar tez yog 'yoqish va vaznni normallashtirishga qaratilgan mono-dietlardan foydalanishni afzal ko'rishadi. "Mono-diet" atamasining o'zi dietaning bitta mahsulotni iste'mol qilishga asoslanganligini ko'rsatadi. Misol uchun, grechkadan asosiy oziq-ovqat sifatida foydalanishni o'z ichiga olgan grechka dietasi juda mashhur.

Homiladorlik davrida grechka dietasi qisqa muddatli bo'lishi kerak va o'rtacha bir haftadan ikki haftagacha davom etishi kerak, chunki. Kelajakdagi onaning tanasi to'liq ishlashi uchun boshqa foydali moddalarga ham muhtoj. Bunday parhez suyuqliklar bilan birga karabuğday pyuresini ishlatishga asoslangan: kefir, gazsiz mineral suv va yashil choy. Bunday dietaning tarafdorlari, u samarali vazn yo'qotish va inson tanasini zararli moddalardan, shu jumladan toksinlardan tozalashga hissa qo'shishiga amin. Karabuğday dietasining foydali xususiyatlari uning soddaligi, arzonligi va uzoq muddatli to'yinganligini o'z ichiga oladi. "Grechka plyus kefir" kombinatsiyasiga kelsak, quyidagi fikrni ta'kidlash kerak. Karabuğday uglevodlarga, oqsillarga, mikro va makro elementlarga boy, shuningdek, foliy kislotasi va B guruhi vitaminlarini o'z ichiga oladi.Kefirda shuningdek, bir qator vitaminlar, oz miqdorda uglevodlar va oqsillar mavjud, shuning uchun u grechka bilan yaxshi kombinatsiyalangan.

Karabuğday dietasining asosiy tamoyillari qanday? Birinchi qoidada aytilishicha, bunday ovqatlanish tizimining butun davrida siz maxsus retsept bo'yicha tayyorlangan karabuğday pyuresidan foydalanishingiz kerak. Ilgari, grechka qaynoq suv bilan quyilishi va bir kechada quyish uchun qoldirilishi kerak. Ertasi kuni, dietaning birinchi kunida siz faqat grechka bo'tqasini iste'mol qilishingiz kerak, uni 1% yog'li kefir (kuniga bir litrdan ko'p bo'lmagan) bilan yuvishingiz kerak, shuningdek, cheksiz miqdorda suv va choy ichishingiz mumkin. . Kuniga 1-2 ta meva yoki 150 gramm kam yog'li yogurt iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Karabuğday dietasining boshqa muhim qoidalarini eslab qolishingiz kerak:

• grechka pyureiga shakar, tuz va ziravorlar, shuningdek sariyog 'qo'shish taqiqlanadi;
• siz yotishdan kamida 4 soat oldin kechki ovqat qilishingiz kerak, ammo agar homilador ayol kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirsa, u holda siz kechasi bir stakan kefir ichishingiz mumkin;
• grechka dietasi paytida ham, undan keyin ham bir muncha vaqt davomida multivitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi;
• Ushbu turdagi dietani qo'llash mumkin bo'lmagan kontrendikatsiyalar haqida eslash kerak: gastrit, oshqozon yarasi, kasallikdan keyin tiklanish bosqichi va boshqalar.

Kelajakdagi ona esda tutishi kerakki, har qanday mono-diet, shu jumladan grechka 100% foydali bo'lishi mumkin emas, chunki. faqat bitta mahsulotdan foydalanish tanani barcha kerakli mikroelementlar va oziq moddalar bilan ta'minlay olmaydi. Shuning uchun, ushbu turdagi parhezlarga alohida ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish, to'liq xabardor bo'lish va muntazam ravishda shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun parhez

Homiladorlik paytida parhez - bu mumkinmi? Bu savol ortiqcha vaznning salbiy oqibatlari haqida shifokorlarning so'zlari bilan tom ma'noda "qo'rqitish" bo'lgan ko'plab ayollar tomonidan so'raladi. Bolani tug'ish davrida ruxsat etilgan vazn ortishida ma'lum cheklovlar mavjud va ulardan chiqish, tibbiy nuqtai nazardan, patologiya hisoblanadi. Bu norma 8-12 kilogrammni tashkil qiladi. Agar ayol tezda ortiqcha vaznga ega bo'lsa, choralar ko'rish kerak, chunki semirish homilador onaning sog'lig'iga ham, bolaning intrauterin rivojlanishiga ham yomon ta'sir qiladi.

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun parhez hech qanday holatda tez vazn yo'qotish uchun mashaqqatli ochlikni nazarda tutmaydi. Bu, birinchi navbatda, oz miqdorda tez-tez ovqatlanishni o'z ichiga olgan ratsional ovqatlanish tizimi. Homiladorlik davrida alohida e'tibor bilan siz mono-dietani davolashingiz kerak, chunki. ular muvozanatsiz va tanani boshqa oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan qo'shimcha oziq moddalardan mahrum qiladi.

Shifokorlar bo'lajak onalarga o'z vaznini nazorat qilishni tavsiya qiladilar. oyiga 1-2 marta o'tkazilishi kerak bo'lgan "ro'za kunlari". Bo'shatish menyusi uchun mahsulot sifatida siz yangi meva va rezavorlardan (olma, apelsin, tarvuz) foydalanishingiz mumkin. Biroq, har bir ayol, ayniqsa, "pozitsiyada" bunday qattiq dietaga dosh berolmaydi. Shuning uchun vaznni nazorat qilishning eng yaxshi usuli to'g'ri ovqatlanish bo'lib, u yuqori kaloriyali ovqatlarni ratsiondan chiqarib tashlash yoki hech bo'lmaganda ularni cheklashni o'z ichiga oladi. Kelajakdagi ona hech qanday holatda homilador ayol ikki kishilik ovqatlanishi kerak bo'lgan an'anaviy "qoida" ga amal qilmasligi kerak.

Homiladorlik davrida vazn yo'qotish uchun parhez, birinchi navbatda, tuz, qizarib pishgan ovqatlar, füme go'shtlar, shirinliklar ratsionidan chiqarib tashlashdir. Kelajakdagi onaning ovqatlanishi yuqori kaloriyali va ko'p bo'lmasligi kerak, tez-tez, fraksiyonel 5 marta ovqatlanishga ustunlik berish yaxshidir. Ertalab ko'proq kaloriyali ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi. Yangi sabzavotlarni, shuningdek, go'sht, tuxum, baliq iste'molini oshirish kerak, chunki. Bolaning rivojlanayotgan tanasi proteinga muhtoj. Go'shtdan tandirda pishirilgan va qaynatilgan mol go'shti, dana yoki tovuqni ishlatish yaxshidir.

To'g'ri ovqatlanish, o'rtacha jismoniy faollik va homilador ayollar uchun "aqlli" gimnastika yaxshi natijalar beradi. Kelajakdagi onalarga yurish, hovuzda suzish va mushaklarning ohangini saqlash uchun mashqlar qilish foydalidir. Bu harakatlarning barchasi ortiqcha kaloriyalarni o'z vaqtida yoqish va xavfsiz vazn yo'qotishga yordam beradi.

Agar bola tug'ishning butun davri davomida 12 kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lsangiz, xafa bo'lmang. Kasalxonadan chiqish vaqtida 10 kg "yoqib ketadi" va qolgan qo'shimcha funtlar hayotingizdagi eng muhim voqea - chaqaloq tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda to'g'ri ovqatlanish bilan yo'qoladi.

Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ovqatlanish

Erta homiladorlik davrida, shuningdek, keyingi ikki trimestrda diet muvozanatli bo'lishi kerak. Kelajakdagi onaning ovqatlanishida to'g'ri miqdorda yog'lar va uglevodlar, shuningdek, oqsillar, vitaminlar va foydali mikroelementlar bo'lishi kerak. Shunday qilib, homilador ayolning tanasi chaqaloq tug'ilishi natijasida yuzaga keladigan barcha yuklarni engadi.

Erta homiladorlik davrida ratsionda 10% protein (go'sht, baliq, tuxum, baklagiller, sut mahsulotlari), 30% yog' (yong'oq, sariyog ', sut va sut mahsulotlari) bo'lishi kerak. Qolgan 55-60% uglevodlar (makaron, mevalar, kartoshka, grechka, guruch, jo'xori uni).

Kelajakdagi ona homiladorlikni rejalashtirish bosqichida ham o'z dietasiga diqqatli bo'lishi kerak. Birinchi trimestrda u qayta ishlangan oziq-ovqatlarni, shuningdek, "bo'sh" kaloriya va shirinliklarni iste'mol qilmasligi kerak. Bundan tashqari, homilador ayolning tanasiga va homilaning rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan to'liq donlarga ustunlik berib, unni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Bu foyda butun don tarkibidagi tolaning tarkibiga bog'liq bo'lib, bu ichaklarning asosiy funktsiyalarini engishga yordam beradi. Shunday qilib, organizm tomonidan foydali moddalarning to'liq so'rilishi va parchalanish mahsulotlarini o'z vaqtida olib tashlash ta'minlanadi.

Tez kilogramm olishni oldini olish uchun homilador ayol vazn yo'qotishning an'anaviy usullariga aralashmasligi kerak. Eng kam kaloriya miqdorini o'z ichiga olgan yangi sabzavot va mevalarni kunlik iste'mol qilishni o'z ichiga olgan ratsional ovqatlanish qoidalariga murojaat qilish kifoya. Onam ikki kishilik ovqatlanishi kerak degan mashhur so'zni hisobga olmaslik kerak - bu noto'g'ri. Kelajakdagi ona faqat ovqatlanish jarayonini nazorat qilishi va fraksiyonel ovqatlanishdan foydalanishi kerak, bu optimal metabolizm va shakldagi barqarorlikni kafolatlaydi.

Homiladorlik davrida parhez ayolning vaznini nazorat qilishga qaratilgan, chunki. Ortiqcha tana vazni uning sog'lig'iga ham, chaqaloqning rivojlanishiga ham salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, kelajakdagi ona o'z turmush tarzini, shuningdek, dietani butunlay qayta ko'rib chiqishi kerak. Muvaffaqiyatli homiladorlikning tarkibiy qismlari to'g'ri ovqatlanish, etarli miqdorda toza suv ichish, o'rtacha faollik va ijobiy munosabatdir.

1 trimestrda homiladorlik paytida parhez

Homiladorlik davrida parhez kelajakdagi onaning menyusiga ozuqa moddalari, foydali iz elementlari va turli vitaminlarga boy ovqatlarni kiritishni o'z ichiga oladi. Biroq, ayol kontseptsiya boshlanishidan oldin ham to'g'ri va barqaror ovqatlanishi kerak. Xususan, shifokor bilan oldindan maslahatlashmasdan spirtli ichimliklar yoki biron bir dori-darmonlarni qabul qilmang, erta toksikoz belgilari va uni bartaraf etish usullaridan xabardor bo'ling, undan zararli va yuqori kaloriyali ovqatlarni chiqarib tashlash uchun dietangizni diqqat bilan ko'rib chiqing.

Homiladorlikning birinchi trimestri kelajakdagi onada toksikozning tez-tez namoyon bo'lishi bilan tavsiflanadi. Erta toksikozning dastlabki belgilarida homilador ayol uchun ovqatlanishning asosiy qoidasi quyidagilar bo'lishi kerak: ovqat juda issiq bo'lmasligi va homilador onaga zavq bag'ishlashi kerak. Homilador ayolga ozgina va tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi (kuniga kamida 5 marta).

Homiladorlikning 1 trimestridagi parhez turli xil parhezni o'z ichiga oladi. Agar homilador ayol sho'r istasa (tuzlangan bodring, tuzlangan karam, tuzlangan olma, bir parcha seld), bu yomon emas, chunki. Bu ovqatlar ishtahani rag'batlantiradi. Siz har kuni yangi sabzavot va mevalarga tayanishingiz kerak, lekin "donolik bilan", ortiqcha ovqatlanmasdan. Qaynatilgan go'sht va baliqni iste'mol qilish majburiydir, chunki. chaqaloqning tanasi odatda hayvon oqsillarida mavjud bo'lgan aminokislotalarga muhtoj. Bundan tashqari, fermentlar qilingan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak, chunki ular kaltsiyni o'z ichiga oladi - bu ona va chaqaloq uchun foydali bo'lgan element. Agar homilador ayol to'liq sutni yoqtirmasa, qattiq pishloqli tvorog kabi mahsulotlar yordam beradi.

Ovqatlar va oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda füme go'shtlarga, shuningdek, konserva, qizarib pishgan ovqatlar, qahva, yarim tayyor mahsulotlarga ustunlik bermaslik tavsiya etiladi. Parhezshunoslar kelajakdagi onaga mineral suv, yangi siqilgan sharbat, kompot, mevali ichimlik va boshqa ichimliklardan foydalanishni maslahat berishadi, chunki. kelajakdagi onaning tanasida suyuqlikka bo'lgan ehtiyoj ortadi. Ichaklar ishi bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun homilador ayolga dietaga lavlagi, o'rikni kiritish, shuningdek, och qoringa bir stakan tozalangan sovuq suv va kechasi kefir ichish tavsiya etiladi.

Shuni esda tutish kerakki, inson tanasi uchun foydali vitaminlarning asosiy qismi oziq-ovqat yoki dorixona komplekslari bilan birga tashqaridan keladi. S vitamini erta homiladorlik davrida homilador ona uchun juda foydali bo'lib, homilador ayolning immunitetini yaxshilaydi, erta toksikozning namoyon bo'lishiga qarshi kurashadi, shuningdek, homilaning yuragini mustahkamlaydi.

Folik kislota, sink, selen va mis homilada turli tug'ma nuqsonlarni, shu jumladan orqa miya va umurtqa pog'onasining anormal shakllanishi xavfini oldini olishga yordam beradi.

Magniy, shuningdek, E va B6 vitaminlari ayol tanasining reproduktiv funktsiyasiga samarali ta'sir qiladi va shu bilan homiladorlikning 9-12 xaftaligida birinchi trimestrda ayniqsa aniq bo'lgan abort qilish ehtimolini kamaytiradi.

B guruhi vitaminlari ham hayotiy ahamiyatga ega bo'lib, ularning etishmasligi chaqaloqning rivojlanishida turli xil nuqsonlarga va homilador ayolda erta toksikozning namoyon bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Vitamin PP juda muhim rol o'ynaydi, kelajakdagi ona va uning bolasini hujayrali nafas olish bilan ta'minlaydi. Kobalt va yod 11-12 xaftada chaqaloqning qalqonsimon bezining rivojlanishida ishtirok etadigan mikroelementlardir, shuningdek, ayolga erta toksikoz belgilari bilan kurashishga yordam beradi, qusish xurujlarining oldini oladi.

2 trimestrda homiladorlik paytida parhez

Homiladorlik davrida dieta homilador onaning tanasi va chaqaloqning to'g'ri intrauterin rivojlanishi uchun zarur bo'lgan faqat sog'lom mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga olgan maxsus parhezni tanlashga qaratilgan. Homiladorlik paytida nima eyishingiz mumkin va nima mumkin emasligini bilish uchun siz ma'lum bir holatda optimal ovqatlanish tizimini tanlaydigan diyetisyen bilan maslahatlashingiz kerak. Bolani tug'ishning turli bosqichlarida dietaning xususiyatlari haqida eslab qolishingiz kerak.

Homiladorlikning 2 trimestridagi parhez quyidagi ovqatlanish qoidalarini o'z ichiga oladi:

• Har qanday shaklda suyuqlik va sho'r ovqatlarning cheklangan iste'moli. Ushbu mahsulotlar uchun haddan tashqari ishtiyoq temirning qonga singishiga to'sqinlik qiladi - homilaning normal intrauterin rivojlanishi jarayonida muhim rol o'ynaydigan eng muhim element.
• Bo'lajak onaning ratsioniga pishirilgan, qaynatilgan yoki qovurilgan shakldagi yog'siz go'sht, shuningdek, yog'siz baliq va oqsilni o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar: sut mahsulotlari, tuxum, tvorogni kiritish.
• Yangi tayyorlangan sabzavot va mevali salatlardan ("engil" gazaklar sifatida) choyshablarsiz foydalanish, shuningdek, ayol tanasi uchun juda foydali element - foliy kislotasini o'z ichiga olgan seldereyli olma sharbati. Bolaning asab va qon aylanish tizimining shakllanishi va rivojlanishi jarayonida muhim rol o'ynaydi.
• Jigar, olma, tomat sharbati, grechka pyuresi kabi maksimal temir o'z ichiga olgan ovqatlardan foydalanish.
• Optimal vazn nazoratiga erishish uchun iloji boricha shirinliklar, makaron va un mahsulotlarini cheklash.
• Homilador ayolning ratsioniga yovvoyi atirgulning qaynatmasini kiritish - yo'ldoshning rivojlanishi uchun muhim element bo'lgan S vitamini manbai, shuningdek D vitamini, kaltsiy va fosfor o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish, manbalar. shundan tvorog, sut va baliq mahsulotlari.
• A vitaminini qabul qilish, ayniqsa homiladorlikning ikkinchi trimestrida. Bu homilaning genetik tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va chaqaloqning o'sishi, uning suyak to'qimalari, terisi, shuningdek, ko'zlar (xususan, to'r parda) va shilliq qavatning rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan genlarni yaxshi rag'batlantiradi. membranalar. A vitaminining oziq-ovqat manbalariga tuxum sarig'i, maydanoz, sabzi, ismaloq, qovoq, o'rik va sariyog' kiradi.

Homiladorlikning 2-trimestridagi dieta iloji boricha muvozanatli va ehtiyotkorlik bilan o'ylangan bo'lishi kerak, shunda kelajakdagi onaning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi, shuningdek, ortiqcha vazn muammosi bizning davrimizda juda dolzarb bo'lib, ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda.

3 trimestrda homiladorlik paytida parhez

Homiladorlik paytida parhez bolaning normal tug'ilishi va ayollarda ortiqcha vaznning oldini olish uchun katta ahamiyatga ega. Bundan tashqari, muvozanatli ovqatlanish kelajakdagi onaning tanasining umumiy holatiga, ichak faoliyatiga va immunitetga foydali ta'sir ko'rsatadi. Har bir ayolning hayotidagi homiladorlik kabi muhim davrda qanday to'g'ri ovqatlanishni bilish uchun siz bolani tug'ishning u yoki bu bosqichida qanday muammolar paydo bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak.

Uchinchi trimestrda homilador ayollar ko'pincha bachadonning o'sishi bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ushbu organ oshqozonga bosim o'tkaza boshlaydi va progesteron ("homiladorlik gormoni" deb ataladi) uning silliq mushaklari, shu jumladan qizilo'ngach sfinkterining ohangini kamaytirishga yordam beradi, bu esa og'riqli yurak urishini keltirib chiqaradi. Homiladorlikning ikkinchi yarmidagi yana bir muhim muammo - bu preeklampsi. Ushbu kasallik homilador ayolda qon bosimining oshishi, shish paydo bo'lishi va buyraklar faoliyatining buzilishi shaklida o'zini namoyon qiladi. Gestozning ko'plab belgilari mikroelementlarning etishmasligi va muvozanatsiz ovqatlanish tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun homiladorlikning 3-trimestridagi parhez kelajakdagi ona uchun alohida rol o'ynaydi. Bolaning tanasi doimo rivojlanib boradi, uning ehtiyojlari doimiy ravishda oshib boradi, tana vazni ortib boradi va shuning uchun onada har xil sog'liq muammolari paydo bo'ladi.

Homiladorlikning so'nggi davridagi ratsional ovqatlanish oddiy, ammo ayni paytda juda muhim qoidalar va tavsiyalarga amal qilishdir. Umuman olganda, sog'lig'i normal bo'lsa ham, kelajakdagi onaning ovqatlanishiga ba'zi tuzatishlar kiritish kerak.

Shifokorlar ushbu bosqichda ayollarga tuzni iste'mol qilishni cheklashni tavsiya qiladilar, shuningdek tuzlangan bodring, füme go'sht, konserva, achchiq, yog'li, qizarib pishgan ovqatlar, ziravorlar va shokolad, kek, shirinliklar ko'rinishidagi shirinliklarni dietadan butunlay chiqarib tashlashadi. Tsitrus mevalaridan, shuningdek, yeryong'oq va nordon ovqatlardan voz kechish kerak.

Aksincha, homilador ayolga bola tug'ishning ushbu davrida go'sht kerak, xuddi yog'siz baliq kabi, tarkibida yod va organizm uchun foydali bo'lgan ko'p miqdorda to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklamasligingiz kerak, lekin tolaga boy past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir. Ular ichaklarni rag'batlantiradi va ich qotishining oldini oladi. Bu shunday mahsulotlar va taomlar: sabzavotli salatlar, donli mahsulotlar, bug'li kotletlar, güveçler, yogurt, quritilgan mevalar (afzal bug'da pishirilgan), achitilgan pishirilgan sut, kefir, shuningdek, xom sabzi, o'rik, anjir.

Homiladorlikning oxirgi bosqichida ayollarga kuniga 2 litrdan ortiq suyuqlik (shu jumladan sharbatlar, sho'rvalar, sut mahsulotlari) iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Shishishni kuzatganda, suv iste'molini 1 litrgacha kamaytirish kerak.

Oshqozon yonishining oldini olish uchun kelajakdagi onalarga kuniga kamida besh-olti marta kichik ovqatlanish tavsiya etiladi. Aks holda "oziq-ovqat antasidlari" deb ataladigan aniq ishqoriy xususiyatlarga ega ovqatlar ayolning salomatligi uchun juda foydali: parranda go'shti, yumshoq qaynatilgan tuxum, qaymoq, tvorog, smetana, shuningdek, baliq, ozgina quritilgan non. Sabzavotlar eng yaxshi qaynatilgan holda iste'mol qilinadi va agar oshqozon yonishi davom etsa, ularni artib yoki maydalash tavsiya etiladi. Bunday holda, mevalarni pishirish yaxshidir.

Homiladorlikning 3-trimestridagi parhez mikroelementlarni iste'mol qilishni o'z ichiga olishi kerak: C, D, E va K vitaminlari, shuningdek kaltsiy, temir, yod.

Kaltsiy bolaning suyak to'qimasini rivojlanishi uchun zarur, temir chaqaloqning hujayralari va to'qimalarini kislorod ochligidan saqlaydi, shuningdek, tug'ruq paytida ayolning qon yo'qotishini kamaytirishga yordam beradi. S vitamini qon tomirlarini mustahkamlaydi, E esa erta tug'ilish xavfini oldini oladi va chaqaloq o'pkasining rivojlanishida ishtirok etadi. Shuni esda tutish kerakki, vitaminlarga haddan tashqari ishtiyoq salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Har bir narsa o'lchov va shifokor bilan o'z vaqtida maslahatlashishga muhtoj.

8 oylik homiladorlik paytida parhez

Homiladorlik davrida parhez ayolda ortiqcha vaznning oldini olishga qaratilgan bo'lishi va uning tanasi uchun eng foydali bo'lgan mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. So'nggi oylarda bu masalani hisobga olish ayniqsa muhimdir, chunki. Ko'pincha kelajakdagi onalar kech toksikozga ega. Bu asosan noto'g'ri ovqatlanishdan kelib chiqadi. Agar kech toksikoz belgilari homilador ayolni tobora ko'proq bezovta qiladigan bo'lsa, noqulaylikni bostirish uchun o'z vaqtida choralar ko'rish uchun imkon qadar tezroq ginekolog bilan bog'lanishi kerak.

Homiladorlikning 8-oyligidagi dieta ayolning ratsionidan un mahsulotlari, shirinliklar va yog'li ovqatlarni chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi. Bu davrda hayvonlarning oziq-ovqatlari ham noqulay bo'ladi.

Ko'pincha kech toksikoz to'qimalarda ortiqcha suyuqlik to'planishi kabi muammo bilan bog'liq bo'lib, bu shish paydo bo'lishiga olib keladi. Ular homilaning platsenta qon bilan ta'minlanishiga salbiy ta'sir qiladi. Natijada, bola kamroq kislorod va uning rivojlanishining yakuniy bosqichi uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddalarni olishni boshlaydi. Ushbu muammolar tufayli homilador ayolning oshqozonida og'irlik, bezovtalik, xususan, qon bosimi oshishi mumkin. Bunday alomatlarni kuzatganda, shifokor bilan maslahatlashish shart, ammo hech qanday holatda bosimni o'zingiz tushirish uchun choralar ko'rmasligingiz kerak.

Homiladorlikning so'nggi oylarida dietada minerallar va vitaminlarni o'z ichiga olgan sog'lom ozuqaviy qo'shimchalar bo'lishi kerak. Homilador ayol uchun vitamin preparatlari shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Bolani tug'ishning ushbu bosqichida siz kelajakdagi onaning tanasiga temirning etarli miqdorda iste'mol qilinishiga e'tibor berishingiz kerak. Ushbu muhim element qonning to'g'ri tarkibini saqlab, ona va uning chaqaloqning qon aylanishini rag'batlantiradi. Temirga boy ovqatlar: ismaloq, arpabodiyon va maydanoz, olma, karam, jigar, mol go'shti.

Homilador ayol tanasini E, C, A, B1 va B2 vitaminlari kabi muhim vitaminlar bilan qo'llab-quvvatlashi kerak. Ona va bolaning tanasi ham foliy kislotasi va kaltsiyga muhtoj. E vitamini ko'p o'simlik yog'ida mavjud. Bu ayolga kech toksikozning noxush alomatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi, erta tug'ilishning oldini oladi, shuningdek, bolaning intrauterin rivojlanish jarayonlarini rag'batlantiradi.

S vitamini tsitrus mevalarida, shuningdek, pomidor, marul, shirin qalampir, qora smorodina, atirgullarda mavjud. S vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qisqa pishirishdan keyin yoki xom ashyoni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

B1, B2 vitaminlari mushaklarning ishini yaxshi rag'batlantiradi, bu esa o'z navbatida kelajakdagi mehnat faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bu elementlar don, xamirturush, qattiq pishloq, tuxum, sut mahsulotlari, dukkaklilar, jigarda mavjud.

Homilador ayol stolida baliq borligini ta'minlashi kerak. U organizmda kaltsiyning yaxshiroq so'rilishini ta'minlaydigan fosforni o'z ichiga oladi. Folik kislota sariq rangga ega bo'lgan sabzavotlar va mevalarni o'z ichiga oladi: sabzi, shaftoli, o'rik, shirin qalampir, quritilgan o'rik. Bu element bolaning miyasining rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.

Homiladorlikning so'nggi oylarida kuyishning oldini olish uchun kelajakdagi onalarga quyidagi qoidalar va maslahatlarga rioya qilish tavsiya etiladi.

• Fraksiyonel ovqatlanish. Siz kichik qismlarda va tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Shunday qilib, me'da shirasi oshqozon shilliq qavatini "zanglamaydi".
• Qovurilgan, yog'li, dudlangan ovqatlardan voz keching, qahva va kuchli choy ichmang.
• Sekin ovqatlaning, har bir luqmani yaxshilab chaynang. Bu ovqat bilan birga havoni yutib yuborishning oldini oladi, bu esa oshqozon yonishi yoki shishiradi.
• Ovqatdan keyin darhol yotoqda yotmang. Bu vaqtda oshqozon yaxshi holatda va to'liq ishlayotganiga ishonch hosil qilish kerak.
• Oziq-ovqatlarni to'g'ri taqsimlash. Kunning birinchi yarmida go'sht, don, baliq, ikkinchisida esa sut va sabzavotli ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir. Hech qanday holatda siz tunda "og'ir" ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak - bu yurak urishi, yomon sog'liq va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

9 oylik homiladorlik paytida parhez

Oxirgi, to'qqizinchi oyda homiladorlik paytida parhez yaxshi ovqatlanishdan iborat bo'lishi kerak. Kelajakdagi onaning umumiy vazni, tibbiy ko'rsatkichlarga ko'ra, 12 kg dan oshmasligi kerak. Ba'zan 15 kg gacha bo'lgan me'yorga ruxsat beriladi, ammo agar bu ko'rsatkich bu ko'rsatkichdan oshsa, biz ortiqcha vazn kabi muammo haqida gapirishimiz mumkin.

Homiladorlikning 9-oyligidagi parhez barcha kerakli minerallar, iz elementlari va vitaminlar bilan to'yingan ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ushbu hal qiluvchi davrda ortiqcha ovqatlanishga yo'l qo'ymaslik kerak, chunki. ortiqcha vaznli ayollar qiyin tug'ilish va tug'ruqdan keyingi turli xil asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Va yangi tug'ilgan chaqaloqning holati asosan onaning oxirgi oyda rioya qilgan dietasi bilan bog'liq. Masalan, bola miyasining rivojlanishiga past kaloriyali ovqatlar salbiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, onaning homiladorlikning so'nggi oylarida qabul qilgan oziq-ovqat tarkibidagi ozuqa moddalarining etishmasligi. Folat kislotasining etishmasligi, o'z navbatida, chaqaloqning umurtqa pog'onasi egriligini qo'zg'atishi mumkin.

9-oyda homilador onaning yaxshilangan ovqatlanishi, birinchi navbatda, ko'proq sabzavot, yangi meva va rezavorlar, shuningdek, yog'siz go'sht va baliq mahsulotlarini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Agar ayol sog'lom ovqatlanishning barcha qoidalariga rioya qilsa, unda kramplar, ich qotishi, ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi kabi kasalliklar uning tashvishini kamaytiradi. Shuni esda tutish kerakki, onaning ochligi bolaning intrauterin ochligiga olib keladi. Axir, homila homilador ayol ovqat eymaydigan vaqtda ham ovqat oladi. Kislorod kabi bola uchun muntazam ovqatlanish kerak, shuning uchun kelajakdagi onalar dietaga rioya qilishlari va bitta ovqatni o'tkazib yubormasliklari kerak.

Oxirgi oyda homilador ayollarga ko'pincha sabzavotlar, quritilgan loviya, kartoshka (ayniqsa, "ularning kiyimida"), yashil no'xat va yangi mevalarda mavjud bo'lgan etarli miqdorda sog'lom tolani iste'mol qilish tavsiya etiladi. Elyafning foydali xususiyatlari homilador ayollarda diabetning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Ushbu bosqichda yog'li va qizarib pishgan ovqatlar o'rniga siz kam yog'li ovqatlarni (tovuq, baliq, sut mahsulotlari) tanlashingiz kerak. Ovqat eng yaxshi bug'da yoki pechda pishiriladi. Qo'shimcha funt shaklida tanani zararsiz to'yintirishi mumkin bo'lgan yuqori kaloriyali, to'yimli ovqatga ustunlik berish muhimdir. Bu quritilgan sabzavotlar, avakadolar, yong'oqlar, quritilgan o'riklar, mayizlar, o'riklar.

Homilador ayol uchun shirinliklarni iste'mol qilish hech qanday foyda keltirmasligini hisobga olish kerak, chunki. bular "bo'sh" kaloriyalar, bundan tashqari, ular ko'pincha karies, yurak kasalliklari va diabet rivojlanishini qo'zg'atadi. Shakar o'rniga "toza" shaklda mevalarni, shuningdek meva va sabzavot sharbatlarini ishlatish yaxshidir.

Istisno sifatida, homilador ayolga tana vaznining jiddiy etishmasligi bilan ko'p miqdorda kaloriya kerak bo'lgan holatlarni ta'kidlash kerak. Shunga ko'ra, homilador ayol ortiqcha vaznga ega bo'lsa, yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Juda yosh qizlar tanasining o'sishi tufayli yaxshi ovqatlanish kerak. Egizaklar yoki egizaklar bilan homilador bo'lgan ayollar ham har bir chaqaloq uchun taxminan 300 kaloriya qo'shishlari kerak.

Agar ayol giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar, tamaki yoki dori-darmonlarni qabul qilsa, homiladorlik davrida parhez mantiqiy emas. Bunday o'ta salbiy omillar ko'p hollarda tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun, homiladorlikni rejalashtirishdan oldin, turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqishingiz va yomon odatlardan voz kechishingiz kerak.

Tibbiyot shuni isbotladiki, ortiqcha vazn ko'plab jiddiy kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi. Kelajakdagi ona haqida gap ketganda, ortiqcha vazn ayniqsa xavflidir. Homiladorlik paytida ortiqcha vazn ortishi bo'lsa, parhez ajralmas hisoblanadi.

Nima uchun qo'shimcha funt homilador ayol uchun xavfli?

Dastlab ortiqcha vaznli va/yoki ortiqcha vaznga ega bo'lgan homilador ayolda quyidagilar xavfi ortadi:

• kech toksikozning rivojlanishi (birinchi navbatda, qon bosimining oshishi, shishish, siydikda oqsil paydo bo'lishi, kelajakdagi onaning ko'plab a'zolari va tizimlarining ishi buzilganda), platsentaning erta qarishi;
• homilaning gipoksiya (kislorod etishmovchiligi) paydo bo'lishi;
• katta homilaning tug'ilishi;
• mehnat faoliyati zaifligining paydo bo'lishi, keyingi homiladorlik ko'pincha kuzatiladi.

homiladorlikda kilogramm ortishi

Homilador ayollar uchun menyu

Non va un mahsulotlari: Kuniga 100-150 g. Bu miqdorga quyidagilar kiradi: ularning I va II navli undagi bug'doy noni, kechagi pishirilgan yoki ozgina quritilgan, tuzsiz dietali non, kepakli undan tayyorlangan bug'doy noni, kepak noni, javdar noni, unsiz pechene va pechene.

Sho'rvalar: har kuni qabul qilish uchun 200 g gacha. Kichik miqdordagi kartoshka, don va makaron bilan tavsiya etilgan sabzavotli sho'rvalar. Sho'rvalar qaymoq, kam yog'li smetana bilan pishiriladi, siz tug'ralgan ko'katlarni qo'shishingiz mumkin.

Go'sht va go'sht mahsulotlari: kuniga 150 g dan oshmasligi kerak. Kam yog'li mol va dana go'shti, quyon va parranda go'shti (tovuq, kurka go'shti - terisiz), bug'li kotletlar, chuchvaralar, rulolar, köfte, zrazy, bug'li pudinglar tayyorlanadi. Qaynatilgan go'shtdan mol go'shti stroganofiga ruxsat beriladi. Go'shtni qaynatgandan so'ng, siz pishirishingiz yoki aspikli idishlar tayyorlashingiz mumkin.

Baliq: kam yog'li turlar - kuniga 150 g dan oshmasligi kerak. Treska, muz baliqlari, pike perch, navaga va boshqalar bug'li sufle yoki kotlet, chuchvara, köfte, baliq pyuresi, rulon va boshqalar shaklida qaynatiladi yoki pishiriladi.

Sut va sut mahsulotlari: to'liq sut - kuniga 200 g gacha, agar allergen va sutga chidamlilik bilan bog'liq muammolar bo'lmasa. Sutni choyga, bo'tqa, sutli sho'rvalarga qo'shish mumkin. Kislotali bo'lmagan kam yog'li tvorog (kuniga 100-200 g), kam yog'li kefir yoki yogurt, kam yog'li va shakarsiz yogurtlarga (kuniga 100-200 g) ruxsat beriladi.

Tuxum: Haftada 1-2 dona - yumshoq qaynatilgan, "sumkada", bug'li omlet shaklida.

Yog'lar: tuzsiz sariyog ', shu jumladan sariyog '. O'simlik moylari faqat kuniga 15 g dan ko'p bo'lmagan ovqatga qo'shimcha sifatida ruxsat etiladi.

Don va makaron: donli mahsulotlar - sho'rvalarga qo'shish shaklida. Karabuğday, marvarid arpadan bo'shashgan donlar faqat nonni kamaytirish orqali dietaga kiritilishi mumkin. Xuddi shu narsa vermishelli va boshqa makaron mahsulotlari uchun ham amal qiladi: ular sho'rvalarga oz miqdorda qo'shilishi mumkin (agar siz ularga don qo'ymasangiz) yoki vaqti-vaqti bilan yonma-yon ovqat sifatida ishlatilishi mumkin (yana shu kuni non va dondan bosh tortsangiz).

Sabzavotlar: karamning barcha navlari, yangi bodring, qovoq, qovoq, pomidor, bolgar qalampiri, marul. Xom yeyish mumkin bo'lgan sabzavotlar eng yaxshisi shu tarzda iste'mol qilinadi. Tavsiya etilgan kolrabi, sabzi va maydalangan nok, maydalangan. Yashil no'xat, har qanday loviya, turp, lavlagi, qaynatilgan sabzi cheklangan miqdorda, yashil piyoz, arpabodiyon, maydanoz - idishlar uchun ziravorlar sifatida ruxsat etiladi. Sabzavotlarni kartoshka pyuresi, bug'li sufle, pudinglar, kotletlar va boshqalar shaklida ham tayyorlash mumkin.

Aperatiflar: qaynatilgan go'sht va baliq qo'shilgan xom va tuzlangan (yuvishdan keyin) sabzavotlardan, vinaigretlardan salatlar. Jelli baliq va go'sht. Kam yog'li va tuzsiz jambon.

Soslar: sut-mevali soslar, oz miqdorda sariyog 'yoki smetana qo'shilgan unsiz bechamelga ruxsat beriladi.

Ziravorlar: mayda tug'ralgan maydanoz yoki arpabodiyon, dafna yaprog'i, doljin, chinnigullar (barchasi oz miqdorda).

Meva va rezavorlar: xom yoki qaynatilgan shakldagi shirin va nordon navlar, ulardan shakarsiz kompotlar.

Shirinliklar: haddan tashqari tez kilogramm bo'lsa, shirinliklar cheklanishi kerak.

Ichimliklar: sutli zaif choy; qaynatilgan suv bilan suyultirilgan mevalar, rezavorlar va sabzavotlardan shakarsiz sharbatlar; atirgul qaynatmasi.

Homilador ayol uchun to'g'ri ovqatlanish

Kundalik ortiqcha gramm qo'shilishi bilan bog'liq muammolarni oldini olishga yordam beradigan oddiy maslahatlar:

• Oziqlanishning asosiy printsipi - moderatsiya. Sizning qismlaringiz qorin bilan o'smasligi kerak. Hozir ikkitangiz borligingiz “ikki kishilik” ovqatlanishingiz kerak degani emas. Stolni to'liq, ortiqcha to'yish hissi bilan emas, balki engil ochlik hissi bilan tark etishingiz kerak.
• Ratsionni to'g'ri qurishning asosiy sharti shundaki, oziq-ovqat yuqori sifatli va kundalik va haftalik miqyosda xilma-xil bo'lishi kerak, har bir alohida taom esa bir yoki ikkita idishdan iborat bo'lishi kerak. Agar sizning oldingizda turli xil taomlar bilan to'ldirilgan stol bo'lsa, ularning har birini sinab ko'rish vasvasasiga qarshi turishingiz kerak.
• Kundalik ratsionga iloji boricha ko'proq sabzavot, meva va rezavorlarni tabiiy shaklda kiritish kerak. Homilador ayol o'z tanasini va rivojlanayotgan homilani etarli miqdorda mineral tuzlar va vitaminlar bilan ta'minlash uchun har kuni yangi sabzavot va mevalar, rezavorlar, bog 'ko'katlarini iste'mol qilishi kerak.
• An'anaviy ovqatni iste'mol qilish yaxshiroqdir, ya'ni sizning doimiy yashash joyingiz va irqingiz uchun xarakterlidir. Shunday qilib, o'rta bo'lak aholisi uchun karam va olma apelsin va ananasdan ko'ra ko'proq tanish.
• Uyg'ongandan so'ng darhol va yotishdan 2-3 soat oldin ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Ovqatlar orasidagi normal interval 4-5 soatni tashkil qiladi. Oddiy ovqatlanishni saqlashga harakat qiling. Agar oziq-ovqat o'z vaqtida qabul qilinsa, tanangiz uni qayta ishlashga "tayyor" bo'ladi va shuning uchun u yaxshiroq hazm qilinadi va o'zlashtiriladi.
• Kichik qismlarda kuniga kamida 4-5 marta ovqatlaning.
• Nonushta yoki tushlikdan voz kecholmaysiz.
• Barcha "atıştırmalıklar", ayniqsa yuqori kaloriyali ovqatlarni istisno qilish tavsiya etiladi.
• Ovqatlanishdan yarim soat oldin gazsiz bir stakan suv ishtahani pasaytiradi, shu bilan birga shishishni kuzatishni unutmang!
• Yomon kayfiyatni "yemang".
• Kompaniya uchun ovqatlanmang.
• Yarim yegan bo‘lakni plastinkangizga qo‘yishdan qo‘rqmang.
• "Aks holda yomon bo'ladi" tamoyili bo'yicha ovqatlanmang.
• Oziq-ovqat mahsulotlarini oldindan tayyorlangan ro'yxatdan sotib oling.
• Och qolganingizda ovqat sotib olmang.
• Yorliqlarni o'qing. Chiroyli so'zlarga ishonmang: "diet", "past kaloriya", lekin mahsulot yorlig'idagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'qing. Esda tutingki, "kam yog'li" yoki "yog'siz", ammo shakar hisobiga shirin yogurt sizning vaznni boshqarish bo'yicha barcha harakatlaringizga putur etkazishi mumkin!
• Ovqatni yog'siz tayyorlang.

Homilador ayollar nima qilmasligi kerak:

Homilador ayollarning dietasi quyidagilarni istisno qiladi: har qanday spirtli ichimliklar, tozalangan shakar.

Sport vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Jismoniy faollik orqali qo'shimcha kaloriyalarni "ishlash" unchalik oson emas. Masalan, 7 km yugurishda odam atigi bitta 100 gramm shokolad (35% yog ', 55% uglevod) iste'mol qilish orqali oladigan energiya miqdorini sarflaydi.