Метод бутейко упражнения. Дыхательная гимнастика: быть здоровым очень просто

Владимир Высоцкий говорил: «Я дышу – и значит, я люблю! Я люблю – и значит, я живу!» Ну как не согласиться с Владимиром Семеновичем, уж он как никто другой знал, что значит дышать полной грудью . А еще – жить и любить. сайт вовсе не предлагает спуститься с романтических высот на землю, а вот научиться на самом деле правильно дышать – почему бы и нет?

Об авторе дыхательной гимнастики

Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году, а в 1952 с отличием закончил Первый Московский медицинский институт имени Сеченова. В год окончания института он узнал о своем очень редком и роковом диагнозе: гипертоническая болезнь в злокачественной форме. Жить 29-ти летнему врачу оставалось не более двух лет.

Вот только вышло так, что в 1989 году Константин Павлович с наслаждением плавал в волнах Енисея. Как же такое возможно?

Правильное дыхание – что это?

Еще в 50-х годах прошлого века доктор Бутейко экспериментально доказал, что при приступе бронхиальной астмы достаточно заставить пациента дышать поверхностно и неглубоко, и его состояние незамедлительно улучшится. А вот при возобновлении глубокого дыхания все симптомы возвращаются снова.

При всей кажущейся простоте, это действительно было великое открытие в медицине. Просто, как все гениальное, как принято говорить. А ведь даже в знаменитой дыхательной практике йогов , способной исцелять от многих заболеваний, не было предусмотрено постепенное уменьшение интенсивности дыхания.

Итак, по определению самого доктора Бутейко, дыхательная гимнастика – это метод волевой ликвидации глубокого дыхания с целью избавления от гипервентиляции легких.

Особенности дыхательной гимнастики по Бутейко

Необходимо быть готовыми к тому, что на начальных этапах занятий гимнастикой могут проявиться некоторые неприятные симптомы: учащение дыхания, нехватка воздуха, болевые ощущения, ухудшение аппетита , а также страх и категорическое нежелание продолжать выполнение упражнений. Нужно понимать, что с течением времени все неприятные симптомы полностью исчезнут, важно лишь не прекращать занятия.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: секрет поверхностного дыхания

Огромным преимуществом этой методики является возможность выполнять упражнения в любое время и в любом месте. И самое главное – дыхательная гимнастика по Бутейко не имеет никаких возрастных ограничений, она доступна как детям с 4-х лет, так и взрослым самого преклонного возраста.

Как выполнять дыхательные упражнения?

Для начала важно усвоить основной принцип гимнастики по Бутейко: в течение 2-3 секунд нужно сделать неглубокий поверхностный вдох, а в последующие 3-4 секунды – выдох. Постепенно пауза между вдохами должна увеличиваться, поскольку именно в этот период организм человека отдыхает. При этом важно смотреть вверх и не обращать внимание на возможное временное ощущение нехватки воздуха.

Константин Павлович Бутейко разделил свои комплексы дыхательных упражнений на два типа: первый – это простое предотвращение гипервентиляции легких, и второй – когда эти же упражнения сочетаются с определенной физической нагрузкой, что позволяет существенно ускорить процесс повышения уровня углекислого газа в организме. Но важно понимать, что пациентам с тяжелой формой бронхиальной астмы второй тип упражнений строго противопоказан.

Далее, несмотря на то, что выполнять упражнения можно в любом месте и в любое время, все-таки лучше, если занятиям будет уделяться одно и то же время на протяжении суток. Оптимальный вариант расписания занятий следующий: 00.00 часов; 04.00; 08.00; 12.00; 16.00 и 20.00. Основная задача – добиться паузы между вдохами в 50-60 секунд.

Правильное дыхание является важной мерой профилактики многих заболеваний. По мнению специалистов- это истинный барометр, показывающий в каком состоянии здоровье человека. Дыхание тесно связано не только со здоровьем, но и с сознанием.

Известный ученый К.П. Бутейко разработал свою методику дыхания, которая помогла многим людям справиться со своими болезнями.

Бутейко Константин Павлович — врач, физиолог, ученый, который провел много экспериментов по дыханию. После чего он доказательно обосновал, что глубокое дыхание приносит вред для человеческого организма. Все потому что большой объем кислорода вытесняет углекислоту, являющейся важным химическим соединением для организма. По мнению ученого, чем глубже дышит человек, тем серьезнее он болен. Глубокое дыхание способно спровоцировать спазм некоторых органов, особенно это касается сосудов головного мозга. Важно понимать, что если сокращается сосудистая сетка и мышечная ткань, перестает доходить нужное количество кислорода в органы и нарушаются процессы обмена веществ.

Бутейко утверждает, что углекислый газ нельзя расходовать напрасно, поэтому нужно уметь правильно дышать. Эксперименты ученого показали, что в крови здоровых людей показатели объема углекислоты намного выше, нежели у больных.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко лечит более чем 100 заболеваний. Положительного результата достигают 90% пациентов.

Принципы дыхания Бутейко

Чтобы приступить к упражнениям по Бутейко, нужно научиться поверхностному дыханию. Нездоровому человеку делать упражнения трудно, нужно запастись терпением. На первых этапах выполнения гимнастики, часто происходит обильное потоотделение

В период прохождения лечебного курса обязательно нужно правильно питаться. Предпочитается употреблять растительную пищу с минимальным количеством жира. Запрещается принимать алкоголь, курить. Рекомендуется спать лежа на животе, дышать через нос.

Стараться не доводить себя до стрессового состояния, поскольку нарушается дыхательный ритм.

Благодаря гимнастике по методу Бутейко, выздоравливают те, кто продолжительно страдал от хронических болезней.

Дыхание по Бутейко воздействует на организм следующим образом:

• Улучшается носовое дыхание, что способствует устранению ринита, синусита;
• Уходит кашель;
• Из нижней части легких отходит мокрота;
• Вылечиваются аллергические заболевания;
• Возобновляется деятельность сердечно-сосудистой системы;
• Кровяное давление приходит в норму;
• Значительно улучшается кровообращение головного мозга.

Дыхание по методу Бутейко основывается на последовательном уменьшении продолжительности глубины вдоха и выдоха, но удлиняется пауза задержки дыхания. У людей восстанавливается баланс химических веществ, укрепляется иммунная система и болезнь начинает отступать.

Заниматься по Бутейко очень удобно, поскольку упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время.

Упражнения несложные, поэтому подходят для разного возраста. Детям рекомендуется заниматься с четырехлетнего возраста.

Для выполнения дыхательных упражнений, необходимо сесть в удобное положение, но спина чтобы была ровная. Шею подтянуть вверх, руки положить на колени. Полностью расслабиться. Перед тем, как начинать выполнять гимнастику, важно уметь делать «контрольную паузу» (сделав выдох, человек должен задержать дыхание, до чувства нехватки кислорода). Начинается гимнастика с сокращения глубины дыхания, сводя ее на минимум. Такая процедура длиться около 5 мин., после чего измеряется контрольная пауза. Так повторяется пять раз – этот один цикл. На протяжении дня сделать таких шесть циклов с перерывом в 4 часа. Все измерения записывать в специальный дневник. Увеличение показателей говорит о правильности выполнения упражнения. Но когда цифры одинаковые, это объясняет медленное действие упражнений. При паузе протяженностью 60 сек., можно гимнастику проделать два раза за день. Полное освоение методики позволяет делать цикл только один раз в день.

Тест на определения состояния здоровья

Чтобы узнать какое здоровье у человека, можно провести тест. Приготовить секундомер, присесть на краешек стула, ноги не перекрещивать, расслабиться, голову приподнять. После выдоха сжать нос двумя пальцами и продержаться до первого появления ощущения недостатка кислорода. Состояние здоровья оценивается по следующим показателям паузы:

• 3–5 сек. – человек очень болен;
• 30 сек. – есть небольшие проблемы со здоровьем;
• 60 сек. – здоровье в отличном состоянии;
• 2-3 мин.- человек отличается супер выносливостью.

Гимнастика по методу Бутейко должна проводиться под наблюдением специалиста. Особенно это касается людей с серьезными заболеваниями.

Некоторые упражнения нельзя выполнять при тяжелой форме бронхиальной астмы.

Такая тренировка является отличным тренажером. Если проделывать ее каждый день, можно значительно увеличить паузу задержки воздуха. Лучше делать тест на голодный желудок.

Противопоказания дыхательной гимнастики

• при угрозе кровотечения;
• во время обострения инфекционных болезней;
• при сахарном диабете, если есть зависимость от инсулина;
• при аневризме глубокими тромбами;
• при наличии в организме инородных трансплантатов;
• если была операция на сердце;
• в период беременности.

Трудно будет выполнять упражнения людям с хроническим тонзиллитом.

Ниже будут описаны некоторые упражнения, которые могут помочь в разных жизненных ситуациях.

Упражнения «Скорая помощь»

В этом разделе будут описаны упражнения, помогающие при разных болезнях, болях, душевных переживания.

Бронхиальная астма

Если есть проблема бронхиальной астмы нужно проявить большое упорство, так как тренировки должны занимать 2-3 часа в день и не менее. Нужно стараться постепенно снижать скорость вдоха и его глубину, учиться делать паузу после размеренного, продолжительного выдоха. Минимум 3 раза на день делать длительные дыхательные паузы (до 60 сек. и больше).

Задерживать дыхание следует по таким правилам:

• принять комфортное положение сидя, немного касаясь спинки стула;
• сделав выдох, двумя пальцами сжать нос, делая дыхательную паузу до того момента, когда нехватка его станет очень сильной;
• протяжно и неглубоко вдохнуть;
• отдохнуть и повторить упражнение.

Систематические дыхательные паузы, способствуют нормализации углекислоты в составе крови и предотвратят приступы удушья.

Стрессовое состояние

Предлагается два варианта.

1 вариант. После выдоха задержать дыхание минимум на три секунды.

2 вариант «Задувание свечи». После глубокого вдоха остановить дыхание. Сложить губы в трубочку, и с резкостью проделать три выдоха:

• 1 выдох-воздух выдыхается из живота;
• 2 выдох – из груди;
• 3 выдох – из верхней части легких.

Спину ровная, взгляд направлен вперед. Выполняется «Задувание свечи» энергично, максимум три раза.

Страхи, беспокойство

Знающие люди говорят, что негативные эмоции собираются в месте между ребер и верхом живота. Для избавления от страхов, отрицательных эмоций, необходимо проделать три глубоких дыхательных цикла. Дыхание размеренное. На третий раз выдыхается полностью воздух и сделать паузу в дыхании. Потом вдохнуть. Это позволит наполнить организм живой энергией, освобождаясь от негатива.

Усталость

После полного вдоха, делается дыхательная пауза и протяжный выдох ртом. Следить, чтобы весь воздух выходил протяжно со звуком свиста. Сделать так три раза.

Головная боль

Когда болит голова, нужно сразу начинать делать дыхание короче. Поначалу следует с максимальной паузы после выдоха. Это даст быстрое накопление углекислоты. По окончании паузы сдерживать дыхание. В голове просветлеет, боль уйдет.

Заложен нос

Если заложена одна ноздря носа, необходимо дышащую ноздрю закрыть носовым платком и остановить дыхание не несколько секунд. Сделав так несколько раз, ноздря откроется.

Упражнения для укрепления организма

Предлагается комплекс дыхательных техник, помогающие укрепить организм.

Дыхание в ритме с длинным выдохом

Порядок выполнения:

1. Принять удобное положение;
2. На счет 2-3 – делается вдох;
3. На счет 4-6 – выдох.
4. Со временем вдох удлиняется до счета 4-5, а выдох – до 7-10. Контролировать ритм.Проделать 4-5 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Глубоко вдохнуть носом и протяжно выдохнуть ртом, как будто задувается свеча. Делается упражнения не менее 4 раз.

Очищающее дыхание

Глубоко вдохнуть носом, а выдохнуть короткими толчками (3-4 толчка) через наполовину сжатые губы. Это упражнение полезно делать после продолжительного нахождения в душном помещении.Сделать его минимум 3 раза.

Успокаивающее дыхание

Техника выполнения:

• На глубокий протяжный вдох поднять руки вперед и развести в стороны, поворачивая ладони кверху.
• Голову приподнять;
• Протяжно выдыхая, перейти в начальную позицию, опустив голову и руки.

Приветствую всех читателей блога! Бронхиальная астма –коварный враг, отравляющий жизнь многим людям. Но разработана чудодейственная дыхательная гимнастика Бутейко при астме, которая поможет избавиться от симптомов недуга как взрослым, так и детям.

Избавление от углекислого газа в организме

Советский ученый К.П. Бутейко изобрел метод избавления организма от излишек углекислого газа в . Метод основан на сокращении глубины вдоха и увеличении перерыва после выдоха. Освоив неглубокое дыхание, люди избавляются от множества проблем.

Метод направлен на исцеление от бронхиальной астмы и других проблем с органами дыхания с последующим избавлением от лекарств.

В самом начале тренировки возможно обострение заболевания. Не исключено, что появится одышка, тремор рук, трудности во время задержки дыхания. Занятия надо продолжать!

Чтобы приготовить себя к занятиям , попробуйте по утрам выполнять задержку дыхания:

• заведите тетрадь, куда будете записывать показатели;
• начните с 10-20 секунд;
• постепенно доведите до 90 секунд;
• измеряйте частоту пульса.

Когда начнете регулярные занятия, то глубина дыхания будет приближаться к такому образцу: вдох- 2-3 сек., выдох и пауза — 3-4 секунды.

Предупреждение! Чтобы избавиться от бронхиальной астмы, приготовьтесь к длительному лечению гимнастикой.

Причина появления заболеваний

Метод, разработанный в 1952 году, помогает избавиться от таких заболеваний:

• астматический ;
• эмфизема легких;
• пневмосклероз;
• при симптомах пневмонии;
• стенокардия;
• гипертензия;
• нарушение мозгового кровообращения.

По мнению ученого причиной этих заболеваний является количество кислорода и углекислого газа, недостаток последнего ведет к зарождению 90 заболеваний.

Его рассуждения таковы:

• Глубокое дыхание должно привести к насыщению крови кислородом.
• Получается наоборот: глубокий вдох приводит к уменьшению углекислого газа в крови.
• А его нехватка не дает кислороду перейти из крови к тканям.
• В результате начинается кислородное голодание, что приводит к спазмам в сосудах и бронхах.

Спазмы не дают кислороду «дойти» до тканей, человеку не хватает воздуха, он начинает задыхаться, пробуя глубоко вдыхать воздух.

В итоге получается замкнутый круг! Поэтому ученый посчитал, что причиной множества недугов является глубокое дыхание.

На основании этих выводов, ученый изобрел дыхательную гимнастику, которую опробовал на себе, когда «заработал» бронхиальную астму. Человек должен научиться поверхностно дышать, чтобы снять спазм сосудов, а обогатить углекислым газом. Для этого он рекомендует делать паузу между 2-мя вдохами.

Факт, подтверждающий его теорию: объем легких здорового человека – 5 л, а пациента с бронхиальной астмой – 10-15 л.

Преимущества гимнастики Бутейко

1. Для выполнения упражнений не нужны приспособления и специальная одежда.
2. Люди всех возрастов, начиная с 4-х летнего возраста, могут научиться выполнять упражнения.
3. Доступность методики.

Заниматься надо регулярно, желательно в одно и то же время.

Результаты гимнастики по Бутейко

Положительные результаты, зафиксированные у пациентов, подтверждают результативность метода.

1. Приступы у астматиков прекращались через несколько минут.
2. Останавливался сильный кашель.
3. При сильном рините восстанавливалось дыхание через нос.
4. Происходило восстановление обмена веществ и иммунитета.
5. Исчезали симптомы .

Для начала научитесь выполнять такие упражнения.

1. Старайтесь так задержать дыхание, чтобы появилось чувства нехватки воздуха. Как можно дольше оставайтесь в таком состоянии, делая мелкие вдохи. Если появилось желание глубоко вздохнуть, упражнение начинайте заново.
2. Задерживая дыхание, ходите по комнате, пока хватит воздуха, потом подышите и повторите все сначала.
3. Подышите поверхностно 3 минуты, потом увеличивайте время до 8-10 минут.

Выполняйте упражнения 3-4 раза в день.

Вы может почувствовать холод, потом чувство жара, появится испарина. После тренировки не усиливайте дыхание, выходите из состояния очень медленно.

Упражнения по методу Бутейко

1. Для верхних отделов легких. По 5 секунд: вдох, выдох с расслаблением мышц, потом пауза. Повторить 10 раз.
2. Полное дыхание. Вдох 7,5 сек. (начать с помощью диафрагмы, а заканчивать мышцами грудной клетки), выдох — 7,5 сек. (начинать с верхних отделов легких, заканчивать – диафрагмой), пауза 5 сек. Повтор — 10 раз.
3. Задержав дыхание, сделать массаж рефлексогенных точек носа.
4. Повторить упражнение №2: сначала через правую ноздрю, левую зажать, потом – через левую. Сделать по 10 раз.
5. Повторить №2, удерживая втянутым живот. Повтор — 10 раз.
6. Выполнить по 12 самых глубоких и быстрых вдохов и выдохов не дольше 2,5 секунды в течение 1 минуты. Затем максимально задержать дыхание. При этом происходит полная вентиляция легких.
7. Выполнить редкое дыхание:
   — вдох (1-5 секунд), затем – выдох и пауза по 5 секунд – повторить 4 раза;
   — вдох (2-5 секунды), далее – задержка дыхания, выдох и пауза по 5 секунд – повторить 6 раз;
   — вдох (3-7,5 секунд), потом – задержка дыхания, выдох и пауза по 7,5 секунд – повторить 6 раз;
   — вдох (4-10 секунд), далее — задержка дыхания, выдох и пауза по 10 сек. – повтор 6 раз;
8. Двойная задержка дыхания: выполнить длинную паузу на вдохе, а потом — на выдохе.
9. № 8 выполнять сидя, во время приседания, при ходьбе на месте. Повторять, начиная с 3-х раз, доведя до 10 раз.
10. Выполнять поверхностное дыхание в течение 3-10 минут.

Чтобы правильно выполнять гимнастику, посмотрите видео.

Уважаемые друзья, дыхательная гимнастика Бутейко при астме действительно избавляет от многих заболеваний. Не бойтесь неприятных ощущений в начале занятий. Они быстро пройдут!

Бутейко полагал, что глубокие вдохи и долгие выдохи, которые раньше считались полезными, «вымывают» из легких углекислый газ (СО 2), тогда как для нормальной работы организма в легочном воздухе должно быть 6-7% углекислоты и 1-2% кислорода. В атмосферном воздухе, наоборот, содержится 0,03% углекислого газа и 20% кислорода. Частое и глубокое дыхание приводит к тому, что воздух в легких по составу приближается к атмосферному, а это чревато многими недугами. Например, первым человеком, которому удалось победить гипертонию с помощью метода ВЛГД, стал сам Бутейко.

Перед началом лечения больной пробует уменьшить глубину и частоту дыхания во время приступа. Если это помогает, значит, метод подходит. Суть дальнейших упражнений состоит в том, что пациент постепенно учится задерживать дыхание на выдохе. Обычный человек способен без труда не дышать около 15 секунд. Цель упражнений — увеличить паузу до минуты. Пациент просто тренируется задерживать дыхание, постепенно увеличивая паузу. Со временем это входит в привычку.

Метод эффективен при астме, заболеваниях легких и дыхательных путей (бронхиты, риниты, трахеиты), стенокардии и других болезнях сердечно-сосудистой системы.

Чтобы лечение было максимально эффективным, больной должен изменить образ жизни. Последователи Бутейко предпочитают вегетарианскую пищу. поскольку животная еда провоцирует глубокое дыхание, учащение пульса после еды, а также лишний вес, который мешает дышать легко и свободно. Сторонники метода ВЛГД много занимаются гимнастикой, спят не больше шести-семи часов в сутки и на жестких постелях.

Гимнастика по Бутейко: пошаговая инструкция

27 января 1923 года родился известный российский врач-физиолог Константин Бутейко, разработавший специальную дыхательную гимнастику, помогающую пациентам с различными заболеваниями снизить дозу необходимых лекарств, совсем излечиться или значительно улучшить свое состояние.

Бутейко считал, что неправильное, слишком глубокое дыхание становится причиной таких распространенных патологий, как бронхиальная астма, гипертония, хроническая обструктивная болезнь легких и другие.

Дело в том, что глубокий вдох и, соответственно, выдох приводит к уменьшению концентрации углекислого газа в крови. Это в свою очередь обуславливает сдвиг кислотно-щелочного равновесия и обменные нарушения в клетках, а также спазм бронхов и сосудов - организм стремится «задержать» углекислый газ любыми способами.

Спазмированные сосуды не доставляют достаточно кислорода к тканям, что приводит к кислородному голоданию и ощущению пациентов, что дышать надо глубже - так замыкается порочный круг.

По мнению Бутейко, дышать нужно, наоборот, поверхностно и легко, параллельно расслабляясь, только это приведет к восстановлению обменных процессов, очищению организма и улучшению состояния. Здесь его теория пересекается с практикой йоги, адепты которой также считают, что избыток кислорода вреден, но при этом предлагают дышать глубоко и редко.

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко (ВЛГД) помогает при бронхолегочных заболеваниях, пневмонии, бронхиальной астме, ХОБЛ, аллергии, стенокардии и других заболеваниях сердца, мигрени, желудочно-кишечных коликах, гипертонии. Менее эффективен он при атеросклерозе и других органических поражениях, когда изменения носят необратимый характер.

Метод Бутейко: упражнения

Метод ВЛГД направлен на обучение пациента поверхностному дыханию, при котором происходит повышение концентрации углекислого газа в крови. Перед тем как приступить к упражнениям, пациенту необходимо пройти медицинское обследование, включающее в том числе оценку функции легких.

Освоение метода происходит под контролем инструктора по ВЛГД, так как пациент самостоятельно не всегда может правильно оценить свое дыхание. Оценка дыхания и контроль эффективности упражнений производится с помощью такого показателя, как контрольная пауза. Контрольная пауза измеряется после спокойного выдоха до желания вдохнуть, но так, чтобы не приходилось дышать ртом для восстановления дыхания. Нормой считается 60 секунд и более. Менее 60 секунд означает дефицит углекислого газа и слишком глубокое дыхание. Также измеряется частота пульса, которая в норме в покое должна быть меньше 60.

При выполнении упражнений пациент заполняет дневник, где отмечает дату и время занятий, контрольные паузы (до, после тренировки и каждые 5 минут), частоту пульса, самочувствие. Упражнения выполняются на голодный желудок, дыхание производится только носом и бесшумно.

1. Дыхание «верхушками легких»: 5 секунд — вдох, 5 секунд — выдох, 5 секунд пауза — максимальное расслабление. Повторить 10 раз
2. Дыхание животом и грудью: 7,5 секунд - вдох, 7,5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза. Повторить 10 раз
3. Точечный массаж носа в момент максимальной задержки дыхания. 1 раз
4. Дыхание правой, потом левой половиной носа. По 10 раз
5. Втягивание живота - 7,5 секунд, на полном вдохе. Затем максимальный выдох - 7,5 секунд, пауза - 5 секунд. Повторить 10 раз
6. Максимальная вентиляция легких - 12 максимально глубоких вдохов и выдохов в течение 1 минуты (по 5 секунд на вдох и выдох). Сразу после этого нужно выполнить максимальную задержку дыхания на предельном выдохе (1 раз)
7. Редкое дыхание (дыхание по уровням)

Первый уровень

В течение 1 минуты: 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза (4 цикла дыхания).

Второй уровень

В течение 2 минут: 5 секунд - вдох, 5 секунд - пауза, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза (3 цикла дыхания в минуту).

Третий уровень

В течение 3 минут: 7,5 секунд - вдох, 7,5 секунд - пауза, 7,5 секунд - выдох, после пауза 5 секунд (2 цикла дыхания в минуту).

Четвертый уровень

В течение 4 минут: 10 секунд - вдох, 10 секунд - пауза, 10 секунд - выдох, 10 секунд - пауза (желательно со временем довести до 1 дыхания в минуту).

8. Двойная задержка дыхания.

Максимальная задержка дыхания на выдохе, затем на вдохе. Выполнить 1 раз.

9. Максимальная задержка дыхания сидя (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания в ходьбе на месте (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания во время приседаний (3-10 раз).

10. Поверхностное дыхание (3-10 минут)

Сидя в удобном положении и максимально расслабившись, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха, пока дыхание не станет «невидимым» и очень легким, на уровне носоглотки.

Метод Бутейко: реакция очищения

В процессе тренировок (через 2-8 недель) возникает так называемая реакция очищения - ухудшение состояния с повышением отделения мокроты, усилением или возникновением болей, диареей, может повыситься температура, обостриться основное заболевание. Это предсказуемая реакция, которую Бутейко призывал не бояться и считал хорошим признаком перестройки обменных процессов на пути к выздоровлению.

Упражнения в первое время выполняются дважды в день, утром и вечером, затем, по мере увеличения контрольной паузы, частота тренировок уменьшается, а вот длительность, напротив, может возрастать.

После значительного увеличения контрольной паузы и улучшения самочувствия рекомендуется еще раз пройти полное обследование для оценки объективных показателей здоровья.

Минусы метода Бутейко

Остается добавить, что мнения врачей о методе Бутейко довольно противоречивые. В то время как сторонники метода приводят множество примеров излечения от бронхиальной астмы, его противники считают, что любой произвольный контроль дыхания вреден для организма, так как дыхательный центр может потерять автоматический режим своей работы, что чревато полной остановкой дыхания.

Урежение дыхания должно осуществляться через физические нагрузки и повышение выносливости путем тренировки тела, а не через работу напрямую с дыханием.

Объективные данные также свидетельствуют, что после длительных занятий по методу Бутейко может произойти снижение легочных показателей (жизненной емкости легких и др.).

метод Бутейко. нормальное дыхание —

Суть лечения гипертонии, диабета, астмы (и еще около сотни основных заболеваний цивилизации) методом Бутейко настолько проста и очевидна, что для того, чтобы ее не понять, нужно приложить очень большие усилия:

1. Глубокое дыхание излишне вымывает из организма больного целебнейший CO 2 . Его нужно иметь в норме 6,5%, а у вас только 3,76%. Ниже 3% наступает смерть.

2. Раз углекислый газ излишне удаляется из организма, кровеносные артерии начинают сужаться, спазмироваться (в том числе спазмируются бронхиолы легких, препятствуя вдоху), чтобы задержать утечку углекислого газа. Ну, а если шланг с водой (или кровью) пережать, что будет? Давление поднимется. А в спазмированные альвеолы легких не войдет воздух.

3. м етод Бутейко — приводит ваше глубокое дыхание к норме. Излишняя утечка CO 2 прекращается. Артерии перестают спазмировать и давление нормализуется. Гипертония исчезает.

Комплекс упражнений Бутейко

Дыхательная гимнастика по Бутейко.

Комплекс упражнений.

Вводная часть

Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко — диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.

Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное. воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

И так приступим к началу занятий упражнениями. Сядьте на стул, расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть мелким) в груди появилось ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Если желание вздохнуть усилилось, усильте чуть глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировки обязательно появится сначала тепло потом станет жарко, минут через 5-7 может появиться испарина с любым желанием вздохнуть – боритесь только расслаблением диафрагмы.

После тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания.

После тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.

Расчет уровня СО 2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота составляет 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна составлять 60 секунд. Из этого следует, что 60:15= 4. то есть вы дышите глубже нормы в 4 раза.

Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП — максимальная пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно — 30 сек. на хорошо — 60 сек. на отлично — 90 сек. Пульс на удовлетворительно — 70 уд/мин. на хорошо — 60 уд/мин. на отлично — 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.

Комплекс дыхательных упражнений К.П. Бутейко. направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

1. Работают верхние отделы легких:

5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз. (2,5 минуты)

2. Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.

7,5 секунды – вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды – выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд – пауза. 10 раз. (3,5 минуты)

3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз.

4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа. По 10 раз.

5. Втягивание живота.

В течение 7,5 секунды – полный вдох, 7,5 секунды – максимальный выдох, 5 секунд – пауза, удерживая втянутыми мышцы живота. 10 раз. (3,5 минуты)

6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).

Выполняем 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т.е. 2,5 секунды – вдох, 2,5 секунды – выдох, в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.

7. Редкое дыхание. (По уровням)

Первый уровень:

1-5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте 1 минуту, затем, не прекращая дыхания, выполняются следующие уровни.

Второй уровень:

2-5 секунд – вдох, 5 секунд – задержка дыхания после вдоха, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняется 2 минуты

Т ретий уровень:

3-7,5 секунды – вдох, 7,5 секунды – задержка дыхания после вдоха, 7,5 секунды – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 2 дыхания в минуту. Выполняется 3 минуты.

Четвертый уровень:

4-10 секунд – вдох, 10 секунд – задержка дыхания после вдоха, 10 секунд – выдох, 10 секунд – пауза. Получается 1,5 дыхания в минуту. Выполняется 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма довести до 1 дыхания в минуту.

8. Двойная задержка дыхания.

Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе. 1 раз.

9. МП сидя 3-10 раз, МП в ходьбе на месте 3-10 раз, МП в беге на месте 3-10 раз, МП во время приседания. 3-10 раз.

10. Поверхностное дыхание.

Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняйте грудное дыхание. Постепенно уменьшайте объем вдоха и выдоха – до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя нехватка или даже сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется правильно. Находитесь на поверхностном дыхании от 3 до 10 минут.

Все упражнения выполняйте обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него осуществляются контрольные измерения МП и пульса,

Выполнять комплекс упражнений желательно на пустой желудок.

На конечном этапе занятий дыхания по методу К.П.Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий. Их может быть несколько, а может и вообще не быть ни одной.

На кануне чистки наблюдается резкий рост КП (иногда на 3-5 секунд), а во время чистки – ее падение, потому что накопленный СО 2 во время чистки расходуется на перестройку всех систем организма: кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. Хотя КП во время чистки падает, в среднем она не опускается, ниже исходного уровня на начало занятий. Длительность реакции, как правило, от нескольких минут до трех недель.

Реакции не нужно бояться. Ей надо радоваться – ведь организм выздоравливает. Если же болело там, где раньше не болело, значит вы просто этого не ощущали, а болезнь была. Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доли или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Выявляются следующие этапы реакции очищения: соответствуют КП – 10,20,30,40,60 секунд.

1. Рубеж 10 секунд. Из организма удаляется то, что лежит на поверхности. Чаще всего при этом наблюдается выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, мокрота. Если раньше были неполадки с почками и мочевым пузырем, могут появиться рези. Может быть состояние, как при гриппе: озноб, температура, гнойные выделения из глаз, носа. слабость или ломота во всем теле. Аппетит снижен или вовсе пропадает. Мучит жажда и появляется страшная сухость во рту, носу, носоглотке.

2. Рубеж 20 секунд. Отреагируют нос, легкие, кишечник, кож а(зуд), суставы становятся болезненными, болит позвоночник, переболят все бывшие послеоперационные рубцы, переломы, места бывших травм, будут зудеть места бывших уколов, рассосутся все инфильтраты после инъекций, когда- либо делавшихся вам. Частично затрагиваются и обменные процессы: обостряется экзема, могут появиться головные боли. Выделяется обильная мокрота. Если были гаймориты, фронтиты, был оперирован нос, из носа может выделяться большое количество гноя, пробок, часто с кровью. Восстановятся обоняние, вкусовые ощущения. Могут появиться расстройства стула, рвота. Некоторые люди остаются на КП 10-20 секунд по полгода и более, потому что их организм слишком зашлакован. А чтобы почиститься, нужно постоянно находиться в методе ВЛГД. У легочных больных при чистке повышается температура до 41 градуса, но она не держится сутками, скачет вверх-вниз. Температуру не сбивать! Лучше использовать уксусные обвертывания (только для детей). Мокрота может идти не только у легочных больных, но и у гипертоников. Может быть кровохарканье. Это отторгается легочная ткань, разрушенная бронхоскопиями и вашим надсадным прежним кашлем. На полную перестройку легких уходит 2-3 года. Перестройке помогает массаж. Печень и сердце массируют только при беге трусцой или прыганьем со скакалкой Острая эмфизема проходит через 1-2 недели. По рентгенологическим данным вы получите положительную динамику в легких. Снимки следует делать до занятия ВЛГД и потом каждые полгода.

Если пошла сухая мокрота, надо ставить банки, горчичники, делать массаж, увеличить прием жидкости (горячая подсоленная вода). Походить в сауну (сухой пар), если пульс не выше 70 и нет сердечных проявлений.

Если есть, какие-нибудь кожные нарушения обязательно посещайте баню, мылом не пользуйтесь, просто ополаскивайтесь и после бани натирайтесь касторовым маслом.

Гипертоникам и стенокардикам можно начинать ходить в баню только после достижения стабильной КП в пределах 30-40 секунд и пульса не выше 70. Пациентам с ишемической болезнью сердца нужно принимать валидол при сердечных сбоях и во время чистки. У гипертоников могут быть носовые кровотечения. Нос не тампонируйте, а подставьте ванночку с водой, положите холодный компресс на переносицу.

Из носа бывает выделений дольше, чем из легких. Промывать нос лекарствами не нужно, можно

применять слегка подсоленную воду. втягивая и выпуская ее каждой ноздрей по очереди.

3. Рубеж 30 секунд. При КП 30 секунд реагирует нервная система, человек плачет без причины, становиться легко возбудимым и раздражительным. Может наступить депрессия, отвращение к занятиям методом ВЛГД. Это так называемая психологическая чистка.

У больных с кожными заболеваниями чистка проявляется в виде зуда, сыпи, которые сами исчезнут без применения мазей и лекарств, но при условии упорных занятий методом ВЛГД. У больных тиреотоксикозом – рыдания, слезы, у гипертоника давление скачет вверх-вниз.

4. Рубеж 30-40 секунд. Чистка очень кардинальная. перестраиваются сосуды, обмен веществ, кишечник, почки, рассасываются новообразования, нормализуется давление. Гипертоник после достижения 40 секунд уже не гипертоник. Все сердечно-сосудистые патологии исчезают при стабильной КП 42-44 секунды. Астматик распрощается с астмой на 22-24 секундах КП. Идет перестройка всех эндокринных функций и систем: менструального цикла щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, мочеполовой сферы. Обостряется мастопатия, появляются боли и возможны нарушения менструального цикла. При появлении мастопатии не нужно никаких дополнительных воздействий. Эрозии и токсикозы уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют и очень худые, но после очищения приобретают нормальный вес, восстановив недостающие формы, но уже чистыми, здоровыми клетками.

Все обменные нарушения, полиартриты, остеохондрозы дают на КП 40 секунд дикие боли. Появляется песок в моче. Отходят камни из желчного и мочевого пузырей. В момент от хождения камня нужно усиленно тренироваться, двигаться, прыгать, танцевать, так как при физической нагрузке увеличивается содержание СО 2. каналы расширяются и камень пройдет без боли.

Чистится геморрой, могут быть кровотечения и гнойные выделения. Исчезает варикозное расширение вен. У язвенного больного возникают кратковременные боли, рвота, кал со слизью. Могут быть кишечные колики, схваткообразные боли в животе, также учащается мочеиспускание и появляется расстройство стула. Не следует торопиться к хирургическим вмешательствам, не надо применять никаких болеутоляющих. Постарайтесь от всех симптомов избавиться усиленной тренировкой методом ВЛГД.

Нормализуется сон. Потребность во сне сократится до 4-5 часов в сутки.

5. Рубеж 60 секунд. Подчищается все, что не подчистилось на прежних этапах очищения. Здесь рекомендуется спровоцировать реакцию выздоровления каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил жизни (обычно в питании). В это время может выделяться огромное количество мокроты, очищаются самые глубинные участки легких.

Иногда во время реакции выздоровления бывает ломка голоса. Это может быть от прежнего кашля, бронхоскопии. Кстати, астма может начаться с потери голоса. Первый приступ удушья – это

ларингоспазмы, отек гортани. После реакции выздоровления голос восстанавливается.

Переболит сердце, даже если раньше не было жалоб на него. Моча во время чистки кирпично-красная, мутная, с осадком, слизью, зловонная с кровянистыми выделениями, с запахом лекарств. У больных остеохондрозом выходит огромное количество солей, моча у них белая, пенистая. Слюна у таких больных очень неприятная, ее следует сплевывать в баночку. Могут быть маточные кровотечения.

Зеркалом реакции является язык. В норме он должен быть розовым, влажным, чистым, без борозд и трещин. Желтый налет – чистится печень, белый – желудочно-кишечный тракт. Сухой – недостаток воды в организме. Когда язык обложен – у больного наблюдается отвращение к пище, ни в коем случае нельзя его заставлять есть. Надо в это время пить много воды, чтобы вывести все шлаки из организма. По языку можно сказать, чистка это или простудное заболевание. Как только язык станет розовым, чистым, влажным это означает реакции выздоровления на данном рубеже. Если пульс в период чистки больше чем 100 ударов, не хватайтесь за ингалятор. Лучше помочь себе в течение 1-2 дней приемом того гормонального лекарства, которое помогало вам раньше, — о половины той максимальной дозы, которую вы когда-либо принимали. Затем, постепенно тренируя дыхание, уйдите от приема гормона. Не пугайтесь приема гормонального препарата – он уменьшает дыхание, тем и хорош. И это наиболее безвредное из всех принимаемых астматиками лекарств.

Для облегчения периода чистки следуйте следующему:

1. Не бросайте метод, занимайтесь при слабой степени само удушения релаксационным уменьшением дыхания. Главная задача – не раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, отвоеванные у глубокого дыхания.

2. Принимайте горячий душ, сидячую ванну (только бедра в воде), посетите сауну. Это все при ознобах, если нет температуры и позволяет сердце.

3. Принимайте больше горячей подсоленной воды. Не забывайте во время чистки принимать обыкновенную поваренную соль. Часто слабость бывает из-за нехватки соли. Эта соль не имеет никакого отношения к отложению «солей» в позвоночнике.

4. Не ешьте насильно, не отвлекайте организм от собственной работы – очищения.

5. Можно поставить банки, горчичники, сделать массаж.

6. Ни в коем случае не лежите: сидите или двигайтесь по комнате, но лучше на улице, на свежем воздухе. Во время чистки принимайте мед, зубной порошок (промытый). б елую глину – по 1 чайной ложку 3 раза в день. Они пройдут транзитом по кишечнику и соберут все яды.

7. Если во время чистки появляются сильные схваткообразные боли в кишечнике или колющие боли в сердце, то нужно помочь себе валидолом и усиленно потренировать дыхание.

8. Добавляйте в пищу 2-3 капли в день раствора йодистого калия.

9. Старайтесь подавлять кашель неглубоким дыханием. Без кашля легче отходят мокрота.

10. Если плохо работает кишечник, сделайте клизму или примите слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны. кору крушины, жостер).

11. Легким во время перестройки требуется тепло, поэтому не переохлаждайтесь в это время, носите жилет. Не находитесь на сквозняке. Однако не перегревайтесь – кутаться тоже нельзя. Полезны тепловые процедуры, массаж грудной клетки.

12. Если чистка идет в виде необузданного кашля, то сделайте отвлекающие водные процедуры – прогревание рук и ног в такой горячей воде, какую только можете терпеть. Можно массировать воротниковую зону.

13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на сухофрукты. Виноград и помидоры плохо действуют на больную печень.

14. Если проявляются гнойные конъюнктивиты (гнойные выделения из глаз), то промойте глаза крепким раствором зеленого чая, слегка подсоленным.

15. Во время чистки тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите его в настое трав, язык необходимо очищать от налета ложкой.

ВСЕМ БОЛЬШОЙ УДАЧИ, УСПЕХОВ И ОГРОМНОГО ЗДОРОВЬЯ!

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при , при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

• частых простудах;
• астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
• аденоидах и затяжных ринитах;
• при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
• аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

• заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
• тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
• сахарный диабет для инсулинозависимых;
• при аневризме и после операций на сердце;
• тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
4. Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

Что запомнить:

1. Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную методику.
2. Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
3. С помощью этой дыхательной методики можно вылечить более 100 болезней.
4. Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания.
5. Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие и обрести здоровье.

До встречи в следующей статье!