כבוד שלי, קוראים ומבקרים יקרים של הפרויקט! במקרה שנדון היום - ויטמינים בפיתוח גוף וכושר - לעיתים קרובות מתעלמים ולא נותנים תשומת לב ראויה, אך לשווא. אחרי הכל, ויטמינים עוזרים לספורטאי לשפר את איכות האימונים שלו ובכלל להעלות את הפעילות הגופנית והרגשית לרמה חדשה.

אנסה לספר לכם בפירוט רב ככל האפשר על ויטמינים, דהיינו: מהם, התפקודים המיועדים להם, מה עליכם לכלול בתזונה שלכם על מנת להעלות את רמתם בגוף, ואנו להסתכל גם על הצד הפרמצבטי והמעשי.

באופן כללי, בואו לא נקשקש יותר מדי זמן, בואו נתחיל בסקירה שלנו ובואו נלך...

ויטמינים בפיתוח גוף: מדוע הם מקדישים מעט תשומת לב

כולנו יודעים היטב (ואמרתי פעמים רבות במאמרים הקודמים שלי)על חומרים מזינים תזונתיים כמו, ו. הראשונים בונים שרירים, השניים מאוחסנים בצורה של מחסנים, השלישיים מספקים אנרגיה לגוף לחייו. אבל לא כולם יודעים שהיעילות והשלמות של הטמעה של רכיבי מזון תלויה במיקרו-זרזים כמו ויטמינים ומינרלים. זה, בתורו, מעורר לעתים קרובות תופעה כזו כמו מחסור במיקרו-אלמנטים בגוף, וכתוצאה מכך, עיכוב תהליכי התאוששות והיפרטרופיה של סיבי שריר. כל העניין טמון בעובדה שלפעמים ויטמינים אלו אינם מספיקים בשל העובדה שמרוב בורות, אדם פשוט צורך את המזונות הלא נכונים, כלומר. בפירמידת המזון שלו, רכיבי מזון דומים מקבלים את האחרון (הצד העליון, ליד המעבר:))מקום.

ובכן, בואו נבין מדוע ויטמינים בפיתוח גוף צריכים למלא תפקיד חשוב, ובאופן כללי, מה היתרונות בהם.

אז ויטמינים (מלטינית vita - "חיים")– אלו הם רכיבים תזונתיים של מזון, תרכובות אורגניות פעילות ביולוגית החיוניות לגופנו כדי לשמור על תפקודיו החיוניים. הם אינם מסונתזים על ידי הגוף ומגיעים מבחוץ, כלומר. עם מזון או כתוספים.

הערה:

אוויטמינוזיס הוא חוסר בויטמינים. הוא מרגיש את עצמו בצורה הפעילה ביותר במהלך האביב, כאשר הגוף, לאחר "תרדמת חורף", חווה מחסור חריף ב"אמינים חיוניים", ואין עדיין היכן להשיג אותם.

ויטמינים בפיתוח גוף: תפקידים עיקריים

התפקידים העיקריים של ויטמינים הם:

• השקת תגובות ביוכימיות שבהן תלוי צמיחה ושימור השרירים - כלומר. אלו הם זרזים לתהליכי היפרטרופיה;
• ויסות תהליכים מטבוליים (מטבוליזם);
• סיוע בסינתזה של אנרגיה;
• ויסות הפעילות העצבית שרירית
• הגנה על תאים מפני הרס.
• חיזוק מסגרת העצם.

תפקידם של ויטמינים אינו מוערך על ידי ספורטאים מתחילים (ולא רק), אך בינתיים, המיקרו-נוטריינטים הללו מגבירים משמעותית את פעילותם של אנזימים המעורבים בתהליכים הביוכימיים של סינתזת חלבון (לא, טוב, סיכמתי את זה :)). בנוסף, בלעדיהם פשוט לא תוכל לבנות שרירים באיכות גבוהה, כי כל המקרו-נוטריינטים המסופקים במזון פשוט ישכבו כמשקל "מת" בגוף. הָהֵן. לא יתרחשו תהליכי טרנספורמציה של חומרים אלה ליסודות בניין פעילים.

הערה:

ישנה מחלה הנקראת אוסטאופורוזיס - כאשר העצמות הופכות דקות יותר וכתוצאה מכך מסת השריר יורדת. כל זה קורה עקב מחסור בקבוצה מסוימת של ויטמינים בגוף.

כי כמעט כל הגברים (ולפעמים חלק מהמין ההוגן)מעוניין בצמיחה מסת שריר, אז אתה צריך לזכור שכל תהליך של היפרטרופיה מלווה בשחרור אנרגיה, וזה (בתורו) "קשור" לויטמינים. הם גם מעורבים ביצירת חלבון מתכווץ.

סך הכל ויטמינים 13, ובהתאם לאופי ההטמעה הם מסווגים ל:

• מסיס בשומן(א,ד,ה,כ);
• מסיס במים (B ו-C);

ויטמינים מסיסים בשומן לא תמיד דורשים צריכה יומית, כך שאם המאגרים שלהם בכמות מספקת, הגוף פשוט ייקח אותם מה"מחסן" שלו ויכניס אותם לעבודה. יכול להצטבר ברקמות הגוף (בעיקר כבד)עם השפעה מצטברת - כלומר. למינון רעיל.

ויטמינים מסיסים במים הם תרכובות מקומפלקס B (B1, B2, B3 וכו'), וכן חומצות פוליות/פנטותניות וביוטין. הם כמעט בלתי מסיסים בשומנים (אבל טוב במים)ואינם מצטברים בגוף (למעט B12), עודפים שלהם מופרשים בשתן. המינון של ויטמינים אלו גבוה משמעותית מאלה המסיסים בשומן.

האדם הוא "מבנה הידראולי" מהלך ומכיוון ש... מאחר שתאי השריר שלו מורכבים בעיקר ממים, מסתבר שככל שמשקלו של הספורטאי גדול יותר, כך ניתן להמיס יותר ויטמינים ברקמת השריר שלו. לפיכך, קיים מחסור במיקרו-נוטריינטים אלו ברקמות אחרות, מה שמספר לנו על הצורך המוגבר בויטמינים מסיסים במים בהשוואה לאנשים רגילים.

ויטמינים בפיתוח גוף: היכן הם נמצאים ואילו פונקציות הם מבצעים

בואו נסתכל מקרוב על כל סוג ספציפי ונראה למה הם צריכים ואיזה פונקציות הם מבצעים, אילו מוצרים הם מכילים ועוד דברים שונים. טבלת ציר תעזור לנו להבין זאת בצורה ברורה יותר.

הערה:

אשתדל לא להעמיס עליך בכל מיני מונחים מופרכים, אלא לתת רק מידע מעשי וישים בחיים.

אז, ויטמינים מסיסים במים.

לגבי ויטמינים מסיסים בשומן, הטבלה נראית כך: (ראה תמונה, ניתן ללחוץ).

ראוי לומר שאמא טבע הזמינה את זה כך - הגוף שלנו לא מסוגל לכך (או מסוגל, אבל במידה קטנה מאודכמויות) לסנתז את הויטמינים שהוא צריך, אבל הוא מסוגל להשיג אותם רק ממזון או בצורה של תרופות ותוספי תזונה.

ובגלל ויטמינים מסיסים במים אינם מאוחסנים לשימוש עתידי (בניגוד למסיס בשומן), אז חשוב מאוד לגשת נכון למינון שלהם ולאחוז הנכון בעצמך. והטבלאות האלה יכולות לעזור לך בקלות עם זה. על בסיסם תוכלו להתאים את התזונה לפי יחס הוויטמינים ולגלות אילו "אמיני חיים" חסרים ואילו עודפים.

הערה:

הצורך בויטמינים עולה בממוצע 1,5-2 פעמים בקרב אנשים המנהלים אורח חיים פעיל, ואלה הם: ספורטאים, מפתחי גוף, נשות כושר ואמהות צעירות.

באופן כללי, על ידי ניתוח נתוני הטבלה, אנו יכולים להסיק שהתזונה שלך חייבת לכלול את המוצרים הבאים:

• חלב, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, ביצים;
• לחם דגנים, סובין (חיטה, אורז); דייסת דגנים;
• כָּבֵד, דגי ים, פירות ים (מולים, קלמארי); בשר עוף רזה;
• קטניות (עדשים, שעועית), זרעים (דלעת וכו') אגוזים; שמנים (שמן דגים, זרעי פשתן, חרדל);
• פרי הדר (אשכוליות, תפוזים), פירות יער (פטל, דומדמניות, ורדים), ירוק (סלרי, כוסברה).

על ידי הכללת או הגדלת המינון של המוצרים הנ"ל, תרגישו גל עוצמתי של כוח, ומשקולות עבודה ואימוני סיבולת כבדים יהיו הרבה יותר קלים.

עכשיו בואו נדבר על צד מעשיהשימוש בויטמינים, כלומר...

ויטמינים בפיתוח גוף: מה לבחור בבית המרקחת

יש צורך להתאים כל הזמן את אחוז הוויטמינים הנצרכים, למשל, אם פחמימות שולטות בתזונה, יש צורך בצריכה מוגברת של ויטמין B1, אך אם המרכיבים העיקריים הם חלבונים מקור צמחי, אז כדאי לשים לב לויטמין PP (B3).

הכי שיטה יעילהצריכת ויטמינים בפיתוח גוף נחשבת משולבת, כלומר. כאשר מתרחש שילוב, מתרחשת האינטראקציה של ויטמינים בודדים, ומתרחשת תופעת הסינרגיה (השפעה חיובית מוגברת). לדוגמה, השילוב הבא של ויטמינים מאפשר לך להשיג סינרגיה:

• B1, B2 ו-PP;
• B12, B6 ו-C;
• B1, B2, B6 ו-C;
• S ו-R.

עכשיו אני רוצה שתזכרי משהו. באופן כללי, מקובל שפירות מכילים יותר ויטמינים ממוצרים מן החי, אך לא כך הדבר, וכדי לאשר את דברי אני מציע לך לקרוא את הטבלה הבאה (ראה תמונה).

ערכים קרובים לנורמה עבור ספורטאי אימון עם משקולות מודגשים בכחול.

בניתוח טבלה זו, אנו יכולים להסיק שלכבד בקר/חזיר יש את התכולה העשירה ביותר של ויטמינים, ולא חלק מהפירות. הם רק מקדימים את המוצרים מן החי מבחינת תכולת ויטמין C, אבל זה רחוק מלהיות הוויטמין הדרוש היחיד, נכון?

כשאנשים מדברים על ויטמינים בפיתוח גוף, הם לרוב מתכוונים לתסביכי ויטמין-מינרלים מיוחדים או תכשירים פרמצבטיים בצורתם הטהורה. על זה נדבר ביתר פירוט.

ויטמינים לפיתוח גוף: אפשרויות זולות

בשלב הראשוני (עד שנה) של שיעורים ב חדר כושראתה צריך למזער או אפילו להגביל את הגוף שלך סוגים שוניםכִּימִיָה. באשר לוויטמינים, כדאי לשים לב לתכשירים פרמצבטיים ומשומרים. בואו נסתכל על הפופולריים שבהם (במחיר סביר מבחינה כספית)ויטמינים והקומפלקסים שלהם, שניתן למצוא בכל בית מרקחת.

אז, הראשון בתור הוא...

קומפליט(מחיר 150 ר)

למרות שכתוב בשחור-לבן על האריזה שתרופה זו מיועדת לילדים מגיל 7 לפני 12 שנים, אך בתיאור ניתן למצוא את השורה הבאה: "משמש להגברת ההתנגדות של הגוף במהלך מוגברת פעילות גופניתועם פעילות גופנית סדירה". לכן, אתה יכול להשתמש בקומפלקס זה כתוסף ויטמין במהלך אימון משקולות.

אפקט האלפבית(מחיר 180 ר)

מוצב על ידי היצרן כקומפלקס ויטמינים ומינרלים המיועד לאנשים עם פעילות גופנית גבוהה. תכונה ייחודיתהוא מחיצה לתוך 3 טבליות: מנות בוקר, אחר הצהריים וערב (בדיוק כמו במטריקס, רק שהוסיפו "צמיג רזרבי" :)). גישה זו נובעת מסדר ההטמעה ההדרגתי שלהם.

Vitrum Performance(מחיר 500 ר)

נמצא לעתים קרובות מאוד בבתי מרקחת. לפי ייעודו, הוא שייך לקומפלקס מולטי ויטמין המשמש בעת מתח נפשי ופיזי ממושך – וזה בדיוק המקרה שלנו.

(מחיר 400 ר)

הוא מכיל רכיבים כמו ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו ותמצית ג'ינסנג. מטרה ישירה - שימוש במתח פיזי ונפשי גבוה על מנת להגביר סיבולת, ביצועים וריכוז.

ג'רימאקס אנרג'י(מחיר מ 250 ר)

מכיל שורש ג'ינסנג ו תה ירוק. מיועד גם לספורטאים המתנסים בפעילות גופנית קשה.

בטל(מחיר מ 30 ר)

המפורסם והזול מבין אלה שהוצגו. מכיל 11 ויטמינים כי 1 פחות מאשר ב-Complivit. היצרן אינו ממקם אותו כמתחם עבור ספורטאים, אבל הוא משמש לעתים קרובות מאוד על ידי האחרונים.

תקני ויטמין לספורטאים במהלך אימון אינטנסיבי וכוח

עכשיו בואו נשווה את הנורמה של צריכת ויטמין עבור ספורטאים במהלך אינטנסיבי ו אימון כח (ראה תמונה).

הערה:

צבעי מילוי: 1) אדום - יחס אידיאלי; 2) צהוב - הרכב קרוב מאוד לנורמלי; 3) ירוק - קרוב לרגיל; 4) אין מילוי - אין מספיק ויטמין.

אם לשפוט לפי תוצאות הטבלה, "Undevit" הזול בהרכבו אינו נחות כמעט בשום אופן מהאנלוגים היקרים יותר (Gerimaks and Dynamisan). מבחינת הרכב וקצב הצריכה, Vitrum תופסת את המקום הראשון המכובד, אחריה את Undevit ו-Bronze את Alphabet Effect. אחריו מסלולים של "Gerimaks", "Dynamizan" ו-"Complivit".

לפיכך, Vitrum Performance עשויה להיות אפשרות בית המרקחת הטובה ביותר עבור מפתח גוף מתחיל. ובכן, אם ה"קרפדה" לוחצת גם כאן (:)), אז "Undevit" בפה שלך ויוצאת לאימון! כמובן, האחרון לא יספק לך את כל הרכיבים הדרושים, אבל עדיין המחיר עבור מישהו יכול לשחק תפקיד מכריע, והאחרון הוא לפחות 16 פעמים פחות (בהשוואה לאותו Vitrum). בכסף שנחסך, אתה יכול "להצטייד" באותה חומצה אסקורבית עם גלוקוז וכל מיני ויטמינים.

כן, "Undevit" אינו ויטמין אוניברסלי ואתה צריך להוסיף חופן של ויטמין שונים מעל, אבל עבור חלק זה עשוי להיות אופציה לא קטנה. אז תראה בעצמך, התפקיד שלי הוא לספר, התפקיד שלך הוא לשים לב ולהסיק מסקנות.

למעשה, זה הכל על ויטמינים להיום, בואו נגיד להתראות.

המשך

אז מה אני רוצה להגיד לסיכום?

ויטמינים ממלאים תפקיד משמעותי מאוד בפיתוח גוף, הרבה יותר ממה שאנשים רבים נותנים להם קרדיט. כמובן, תזונה מאוזנת היא הדרך העיקרית, אך לא היחידה להשיג את כל הוויטמינים הנדרשים, יש צורך גם להיעזר בתוספי ויטמינים-מינרלים מיוחדים.

אז קח ויטמינים נוספים, ומחווני הכוח שלך ונפח השריר לא ישאירו אותך לחכות! כל הכבוד, שמחתי שביליתם את הזמן הזה בדפי הפרויקט " ", נתראה שוב!

נ.ב.כמו תמיד, הערות יתקבלו בברכה, אז שתפו את המחשבות שלכם לגבי ויטמינים, התועלת של המאמר ועוד דברים שונים.

אילו תרופות הכי טובות לספורטאים?

איטמינים תומכים בחסינות, מעוררים, מגדילים את מאגרי האנרגיה ומקדמים. אלה הנמכרים בחנויות הם לעתים קרובות יקרים, אבל כל ספורטאי יכול להרכיב באופן עצמאי קומפלקס דומה על ידי ביקור בבית מרקחת רגיל.

על מדפי בתי המרקחת אתה יכול למצוא קבוצות נפרדות של ויטמינים:

ויטמינים בית מרקחת לספורטאים - במחיר סביר ו שיטה יעילהלחדש את אספקת החומרים הדרושים בגוף.

להעלאת מסת שריר מתאימים מסיסים במים (B ו-C), שכן תאי השריר מאבדים אותם מדי יום. במהלך ויש צורך לשמור על רמת הרכיבים המסיסים בשומן (D, E, A, K) בגוף.

מתחמי ויטמינים לספורטאים

בשוק ניתן להיתקל בשפע של מתחמי ויטמינים שונים של בתי מרקחת. התרופות הפופולריות ביותר בדירוג:

כולל ויטמינים B1, B2, B6, E, C ומיקרו-אלמנטים. מוצר זול ויעיל שנמצא בשימוש נרחב בפיתוח גוף ומתאים לנציגי ענפי ספורט שונים. את כללי הניהול והמינון ניתן למצוא בהוראות. נמכר ללא מרשם.

אפקט האלפבית.מיועד לספורטאים עם פעילות גופנית מתמדת. הטבליות נלקחות בבוקר, אחר הצהריים וערב. מכיל אלמנטים מ קבוצות שונות(B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). נהדר עבור פיתוח גוף.

Getimax Energy.המוצר מכיל תמציות של תה ירוק וג'ינסנג. נהדר לנשים.

בטל.הוא פופולרי מאוד בשל נוכחותם של 11 ויטמינים בהרכבו (קבוצות A, B, C ו-E). זולו יעילות גבוההלמשוך את רוב הספורטאים.

Vitrum Performance.לעתים קרובות נמצא על מדפי החנויות, זה מעורר פעילות נפשית ופיזית. מכיל ויטמינים A, E, C, M, B1, B2, B5, B6, H ואחרים.

דינאמיסן.בנוסף לויטמינים, המוצר מכיל תמצית ג'ינסנג, מינרלים ו. התרופה מגבירה את היעילות והריכוז. מומלץ לספורטאים ומפתחי גוף. מכיל: ויטמינים A, K1, C, D3, B1, B2, B6, B12, H ומיקרו-אלמנטים רבים.

פיקוביט.המוצר מכיל ויטמינים A, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP ומיקרו-אלמנטים. נמכר ללא מרשם.

החברות Leovit ו-Evalar מציעות את קו התרופות שלהן: קומפלקסים של ויטמינים לגברים ולנשים, שמנים, אליקסירים, ג'לי, תה, כדורי לעיסה, חטיפי חלבון ועוד ועוד.

יש גם קומפלקסים מיוחדים של חומצות אמינו מועשרות במכירה. תרופות אלו מקדמות צמיחת שרירים יעילה, והוויטמינים בהרכבם מגבירים את הסיבולת ומחזקים את סיבי השריר.

היפרוויטמינוזיס

צריכה מופרזת של ויטמינים מסיסים בשומן עלולה לגרום להיפרוויטמינוזיס, כתוצאה מכך חומרים אינם נצרכים ומצטברים בגוף. תסמיני מינון יתר:

לפני רכישת מוצרים פרמצבטיים מסוימים, עליך להתייעץ עם הרופא, התזונאי או המאמן האישי שלך. במקום תוצאות ספורט טובות, צריכה בלתי מבוקרת תרופותעלול להוביל לבעיות בריאותיות.

ויטמין- מאוד אלמנט חשוב, אשר תורם לתפקודים רבים בגופנו. יתרה מזאת, חשוב גם לא להגזים בכך אם צורכים יותר מדי ממנו, הוא ישקע בכבד ויהרוס אותו. ישנן שתי צורות של ויטמין A: רטינול ובטא-קרוטן. רטינול נמצא בשמן דגים, חלמונים, כבד, חלב ומרגרינה. בטא קרוטן נמצא בדרך כלל בירקות. להלן כמה פונקציות חשובות שוויטמין A תומך בהן: - ראייה בריאה; שיניים בריאותועצמות; - בריאות מערכת הרבייה; - עור בריא;

ויטמין A כמוצר

אחת הסיבות העיקריות לקחת ויטמין A היא שהוא מקדם ראייה בריאה ויטמין A הוא גם נוגד חמצון מצוין. על ידי מניעת העבודה ההרסנית של הרדיקלים החופשיים, זה תורם לבריאות שלך במשך שנים רבות ויטמין A אחראי גם לבריאות העור שכן עודף של ויטמין A בגוף אינו טוב לאף אחד, אם אתה צורך אותו כמויות מספקות דרך מזון, אין צורך לדבר תוספי מזוןאין לך. מזונות עשירים בוויטמין A כוללים כבד, ביצים, גזר, תרד, דלעת וכרוב אם אינכם צורכים מספיק מזונות אלו, אז תוספי תזונה יכולים לבוא להצלה.

ויטמין A בפיתוח גוף

ויטמין A חשוב במיוחד בפיתוח גוף מכיוון שהוא מעורב בתהליך יצירת תאי שריר חדשים. המחסור בו יכול להפחית את ההתאוששות לאחר האימון לאפס. ויטמין A קובע את קצב וכמות היווצרות הגליקוגן בגוף. לפיכך, לא רק צפיפות השרירים והנפח תלויים בו, אלא גם היכולת הפוטנציאלית של הספורטאי לאימון בעצימות גבוהה וצורכת אנרגיה. בעת פיתוח גוף, הצורך ברטינול עולה, ולכן מפתח הגוף נורמה יומיתזה כמעט בלתי אפשרי לקבל ויטמין A ממזון. זאת בשל העובדה שוויטמין A נהרס בקלות באוויר, בהשפעה קרני שמשוחומצות. לכן, בפיתוח גוף יש צורך להעשיר בכוונה את התזונה במזונות עם תכולה גבוהה של ויטמין A: כבד, שמנת, גבינה, שמן דגים, או לקחת קומפלקס ויטמין-מינרלים. המינון היומי של ויטמין A הוא 1 מיליגרם, עבור מפתחי גוף - 1.5 מיליגרם. אין צורך לחרוג ממינון של 3 מיליגרם. במקרה של ויטמין זה, האמרה "כמה שיותר יותר טוב" אינה חלה. ויטמין A חשוב מאוד לתפקודים שונים, אבל אתה צריך רק כל כך הרבה ממנו לפני נטילת תוספי ספורט, הקפד לקרוא את ההוראות.

נזק ותופעות לוואי

לעולם אל תיקח יותר מדי מזה, כמו זה כמויות גדולותזה רעיל. פעל תמיד לפי ההוראות שעל אריזת המוצר. מנת יתר של ויטמין A עלולה לגרום לשיכרון חריף, המתבטא בחום, בחילות, הקאות, כאבי ראש ופוטופוביה. עם שיכרון כרוני, ויטמין A פוגע במערכת העצבים, העור, השיער, הציפורניים והעצמות, וגם גורם להגדלה של הטחול והכבד.

ככלל, ספורטאי פיתוח גוף מקדישים תשומת לב מרובההתזונה שלך, אשר משחקת תפקיד בבניית גוף חטוב. עם זאת, יש אנשים ששוכחים מהויטמינים, שהם פשוט הכרחיים לגוף במהלך אימוני כוח. כיום יש הרבה חומרים שחייבים להיות נוכחים בתזונה של ספורטאים, אחד מהם הוא ויטמין B, שממלא תפקיד מיוחד בפיתוח גוף.

במהלך אימוני כוח, הגוף זקוק במיוחד לתמיכה בשימוש בחומרי הזנה. הוצאת הרבה אנרגיה ו משאבים חיוניים, הגוף הופך לפגיע ונחלש, ולכן חשוב מאוד לחדש את המאגרים האבודים לא רק במזון, אלא גם בכל הוויטמינים והמינרלים הדרושים.

מהם ויטמיני B בפיתוח גוף?

הקבוצה כולה מכונה בדרך כלל "קומפלקס B", והיא כוללת 8 ויטמינים המסיסים במים ואינם מצטברים בגוף. יש לחדש כל הזמן את אספקת ויטמיני B מבחוץ, אלה כוללים:

1. B1 - תיאמין.
2. B2 - ריבופלבין.
3. B3 - ניאצין.
4. B5 - חומצה פנטותנית.
5. B6 - פירידוקסין.
6. B7 - ביוטין.
7. B9 - חומצה פולית.
8. B12-ציאנוקובלמין.

זה חשוב בפיתוח גוף בגלל כל התרופות זה הכי הכרחי לבניית מסת שריר.

IN

• ויטמינים בקבוצה זו מסייעים בייצור אנרגיה בגוף.
• עזרו לשרירים לעבוד.
• הכרחי לספיגה טובה יותר של חלבונים, שומנים, פחמימות.
• מקדם שריפת שומנים.
• עוזר לתאים לגדול ולהתחלק.
• מסייע בחיזוק מערכת החיסון.
• הם משפיעים על תפקוד תקין של מערכת העצבים המרכזית.
• עוזר להרוות את הגוף בחומרים מזינים.
• לשחק תפקיד בהגברת קצב חילוף החומרים.
• לְדַקלֵם השפעה חיוביתלבריאות העור.
• עוזר לחסל את הגורמים למתח ומחלות לב וכלי דם.

סימנים של מחסור בוויטמין

הגוף חש בחריפות בחוסר בחומר שימושי כזה או אחר ומאותת בכל דרך אפשרית על הצורך לחדש את המחסור בו. אם יש מחסור בויטמינים מקבוצת B, עלולות להתעורר בעיות בריאותיות בהמשך.

אם לגוף חסר:

• ויטמין B1 - התרחשות של מחסור בוויטמין, ירידה במשקל, מצב לא יציב מבחינה רגשית, בצקת, הפרעות בקצב הלב;
• B2 - רגישות ל אוֹר שֶׁמֶשׁ, סדקים בשפתיים, דלקת בלשון;
• B3 - היווצרות פלגרה, כתוצאה מכך - נדודי שינה, חולשה, תוקפנות;
• - הופעת אקנה ועקצוץ בעור;
• B6 - אנמיה, דיכאון, לחץ גבוה, דרמטיטיס;
• B7 - מופיעות הפרעות והפרעות בגדילה מערכת עצבים;
• B9 - התרחשות של אנמיה מקרוצרטלית, רמה גבוהה יותרהומוציסטאין;
• B12 - הופעת פגמי זיכרון, אנמיה מקרוצרטלית.

מִנוּן

ויטמין B בפיתוח גוף, כמו כל חומר אחר, תזונת ספורט, חייב להילקח במינונים היומיומיים הנדרשים.

• B1 - 1.5 מ"ג.
• B2 - 1.8 מ"ג.
• B3 - 15-20 מ"ג.
• B5 - 5 מ"ג.
• B6 - 2-2.5 מ"ג.
• B7 - 50 מק"ג.
• B9 - 400 מק"ג.
• B12 - 2-3 מק"ג.

להגברת הפעילות במהלך האימון, ניתן להעלות את המינון מספר פעמים. עם זאת, אתה תמיד צריך לקרוא את הוראות השימוש של כל תרופה ספציפית.

ויטמין B1

תיאמין, או B1, הכרחי לספיגה טובה יותר של פחמימות בגוף. לכן, ויטמין B1 פופולרי מאוד בפיתוח גוף, מכיוון שבאמצעות מוצרי פחמימות מופקת אנרגיה לאימוני כוח.

אם אין מספיק חומר זה בגוף, אז פחמימות, כמו גם חלבונים, ייספגו בצורה גרועה, שכן 2 גרם פחמימות נדרשים כדי לספוג 1 גרם חלבון.

תיאמין נמצא בדגנים, לחם, בשר, אורז, שמרים, תירס ואגוזים.

אם יש חוסר בוויטמין זה בגוף, הפחמימות לא מתפרקות לחלוטין, והשאריות נאסרות כשומן. לכן, ספורטאים שרוצים להשיג הקלה בגוף צריכים לשים לב בדחיפות תשומת - לב מיוחדתקליטה B1.

ויטמין B2

ריבופלבין מקדם את חילוף החומרים של חלבון בגוף, וזה מאוד נקודה חשובהבמהלך אימוני כוח, מכיוון שספורט דורש יותר צריכה אם לא תסופק אספקה ​​נוספת של ריבופלבין, זה ימשיך לאט.

ניתן להשיג B2 מדגנים, חלב, בשר, ביצים, גבינה, אפונה, כוסמת וכבד.

ויטמין B3

ניאצין, או ניאצין, מייצר אנרגיה ממזון שעוזרת לתדלק אימונים אינטנסיביים. לא קשה לנחש שללא כמות מספקת של B3, ובהתאם, אנרגיה, אין צורך לדבר על אימון פרודוקטיבי וצמיחת שרירים.

ניאצין קיים בבשר, חלב, ביצים, דגים, קטניות ותפוחי אדמה.

ויטמין B5

חומצה פנטותנית תורמת גם לייצור אנרגיה מהמזון וליצירת כולסטרול.

B5 ניתן להשיג מבשר, קטניות ודגנים מלאים.

ויטמין B6

כפי שכבר הוזכר, פיתוח גוף לא יכול להתקיים ללא ויטמינים B6 הוא החשוב ביותר בבניית הגוף. חלבון - חומר בנייהלשרירים, ופירידוקסין עוזר לסנתז אותו.

B6 נמצא בבשר איברים, אורז, דגים, פולי סויה, חמאה, בננות.

כמו B1, ויטמין B6 ממלא תפקיד חשוב בפיתוח גוף כיצד לקחת אותו ניתן למצוא בהוראות לתרופה.

פירידוקסין מייצר אינסולין ואנזימים חשובים אחרים בגוף. במהלך אימוני כוח, ספורטאים זקוקים במיוחד לוויטמין זה מכיוון שהוא מגביר את הסיבולת ומסייע בגיוס שומן.

ויטמין B7

ביוטין מסנתז חומצות שומן ומעורב בייצור האנרגיה של הגוף. אם אין מספיק ויטמין B7, ספיגת גלוקוז לא תתרחש.

B7 נמצא בחלמון, שמרי בירה, פטריות, קטניות וכרובית.

ויטמין B9

חומצה פולית מעורבת בחלוקת תאים ויצירת חומצות גרעין.

B9 נמצא בכבד, ירקות ירוקים, חלב, ביצים.

ויטמין B12

ציאנוקובלמין, או ויטמין B12, בפיתוח גוף מקדם את תהליכי חילוף החומרים של חלבון בגוף, מסנתז חומצות אמינו ומפעיל חילוף חומרים אנרגטי. תפקיד חשוב נוסף של B12 הוא לתמוך בתפקוד מערכת העצבים השולטת בשרירים.

כלול בכבד, בשר, חלב, דגים, ביצים.

ויטמין B12 הוא בעל הערך הגבוה ביותר עבור ספורטאים. ציאנוקובלמין עוזר לשרוף שומן, ולכן הוא פשוט הכרחי ליצירת הגדרת שריר. תפקיד חשוב נוסף של חומר זה הוא שיקום הגוף לאחר אימוני כוח.

B12, יחד עם B1 ו-B6, לוקחים חלק בתיאום התנועות, אספקת חמצן לתאים והתכווצות סיבי השריר. ציאנוקובלמין חשוב במיוחד לספורטאים המקפידים על צמחונות, מכיוון שהוא קיים רק במוצרים ממקור בעלי חיים.

אתה יכול לקחת ויטמין B12 או דרך הפה או בהזרקה עבור פיתוח גוף, המינון עשוי להיות גבוה מהמצוין על אריזת התרופה.

ישנם גם חומרים דמויי ויטמין מקבוצה B, אלה כוללים:

• B4 - כולין, מסייע בשיפור הזיכרון ובוויסות רמות האינסולין.
• B8 - אינוזיטול, מנרמל שינה, מפחית הצטברות שומן בכבד.
• B10 - לוקח חלק בספיגת חלבון.

עוד התברר במהלך המחקר כי יסודות אלו עדיין אינם שייכים לויטמינים, אלא לחומרים דמויי ויטמין, אך גם לשימוש בהם יש השפעה מיטיבה על הגוף.

ויטמין B בפיתוח גוף חשוב ביותר לא רק לבנייה גוף יפהאבל גם מסיבות בריאותיות. יש צורך להבין כי ויטמינים שאינם מסונתזים על ידי הגוף שלנו צריכים להגיע רק מבחוץ. כדי לעשות זאת, אתה יכול לאכול מוצרים המכילים את כל המיקרו-אלמנטים השימושיים ואת קומפלקס B, או לרכוש אותם בבתי מרקחת או בחנויות תזונת ספורטמתחמי ויטמינים מיוחדים.

עיסוק בספורט הוא לא רק על יופי חיצוני, אלא גם על בריאות פנימית, אז אתה צריך לגשת לנושא זה בתשומת לב רבה.

נטליה גובורובה

זמן קריאה: 16 דקות

א

בימינו, גם עם תזונה מאוזנת, אדם צריך צריכה נוספתמינרלים וויטמינים (ההשלכות של אורח חיים עירוני תמיד מורגשות). מה אנחנו יכולים לומר על ספורטאים שפשוט לא יכולים להשיג את התוצאות הרצויות בהיעדר תזונה נכונה וויטמינים.

כיצד לבחור קומפלקסים של ויטמין-מינרלים, ואילו מהם מוכרים על ידי ספורטאים כטובים ביותר?

תכונות של מתחמי ויטמין-מינרלים לאנשים בספורט - מה צריך להיות בהרכב ומה לחפש בעת הבחירה?

כמובן, ספורטאים מודרניים לא הולכים לבית המרקחת עבור חומצה אסקורבית. מתחמי ויטמינים נבחרים בקפידה, תוך התחשבות לא רק במין ובגיל, אלא גם בסוג פעילות הספורט.

תוספי תזונה כאלה אינם גורמים נזק לגוף אם תקפידו על ההוראות ותזכרו שעודף ויטמינים בגוף לא יביא שום תועלת.

זה, תרופות כאלה יש לבחור רק עם מומחהומבוסס על מטרות ספציפיות.

עם זאת, הצורך במתחמי ויטמינים ישירות בקרב ספורטאים גבוה משמעותית מאשר בקרב "בני תמותה בלבד", והסיכון הוא לא רק ל"סטגנציה" באמצע האימון, אלא גם לבעיות חמורות יותר.

איך בוחרים קומפלקס ויטמין-מינרלים?

• קודם כל כדאי להתייעץ עם מאמן ומומחים בתחום זה. המאמן יגיד לך אילו תוספים יהיו היעילים ביותר לעומסים ספציפיים, ומומחים (תזונאים, אימונולוגים וכו') יעזרו לך לברר אילו ויטמינים הכי חסרים, אילו עודפים ואילו תרופות יהיו היעילות ביותר בחירה אופטימליתתוך התחשבות בעובדות אלו ועומס עבודה, גיל, מין וכו'.
• טווח המחירים של תוספי ויטמינים כיום הוא די רציני. יש תוספים מנמוכים קטגוריית מחירעם הבטחה לאותה השפעה כמו היקרים, אבל יש קומפלקסים רציניים הכוללים כמעט את כל הטבלה המחזורית ואת כל רשימת הוויטמינים, שממש פוגעים בארנק. אבל כאן כדאי לזכור שהרבה לא תמיד "טוב" ושימושי. גם הפרופורציה הקפדנית של הרכיבים, התאמתם ועיכולם והתאמה לצרכי הספורטאי חשובים.
• קורא את התוויות! תכשירים סינטטיים עשויים להכיל ויטמינים המכסים 50-100% מכל צרכי הגוף עבורם. כלומר, עם תזונה מאוזנת, נוכחות של ירקות ופירות בתפריט שלך, צריכה מתמדת מוצרי חלב מותססיםכיסוי של 100% מהדרישה היומית של ויטמינים פשוט לא נדרש. המשמעות היא שתרופות כאלה נחוצות רק במקרה של תזונה לא מאוזנת.
• זכור את אורח החיים והספורט שלך. ככל שהעומס כבד יותר, האימון אינטנסיבי יותר, הגוף דורש יותר ויטמינים. אל תשכח את הגיל: מאשר איש מבוגר יותר, ככל שהצרכים שלו לאלמנטים מסוימים גבוהים יותר.
• פחות ברזל! רכיב זה בקומפלקס הוויטמינים יהיה שימושי לנשים, אך אצל גברים הוא עלול לגרום לרעד, להוביל לבעיות לב ואף לגרום להתקף לב. הברזל שהמזון "מכניס" לגוף מדי יום מספיק בהחלט. מסקנה: תכולת הברזל בתוספי מזון לגברים צריכה להיות מינימלית.
• אנו קוראים את ההרכב, ההמלצות וההוראות המיוחדות מהיצרן בזהירות רבה! האיזון והמינון הם החשובים ביותר. ובכן, ותאריך התפוגה, כמובן.

ויטמינים "ספורט" מודרניים נוצרים תוך התחשבות בצרכים הספציפיים של גוף עמוס יתר על המידה. קומפלקס הויטמינים הנכון מגן על הגוף ממחסור בויטמיניםובעיות בריאות חמורות, וגם מונע עיכוב בצמיחת השריר.

עכשיו על האינטראקציה של מיקרו-אלמנטים וויטמינים זה עם זה.

לא מתאים:

• ברזל עם סידן. בנפרד מסידן, המיקרו-אלמנט הזה נספג בצורה יעילה הרבה יותר - פי 1.5. ראוי גם לציין שגם העיכול של מנגן ב"קוקטייל" הזה יהיה נחות.
• ויטמין C בכמויות גדולות עלול לגרום למחסור בנחושת. זה גם לא תואם לכל ויטמיני B.
• ברזל וויטמין E אינם תואמים לחלוטין.
• בטא קרוטן מוריד את רמות ויטמין E.
• ו-B12 במקרים מסוימים מגביר אלרגיות ל-B1.
• לגבי אבץ , אין לערבב אותו עם נחושת ו"דואט" הברזל/סידן.

משתלב היטב:

• סלניום עם ויטמין E.
• עבור האינטראקציה של מגנזיום, סידן וזרחן, בורון לא יהיה מיותר.
• ויטמין A עם ברזל (הראשון מקדם את הספיגה של האחרון).
• מגנזיום הולך בצורה מושלמת עם B6.
• הודות לשילוב של ויטמין K וסידן, רקמת העצם מתחזקת וקרישת הדם מוגברת.
• סידן נספג בצורה מושלמת בנוכחות ויטמין D, שבין היתר משפיע לטובה על רמות הזרחן.
• וכדי לספוג טוב יותר ברזל, משלימים לו ויטמין C ונחושת.

אנו בוחרים בתוספי תזונה לפי סוג הספורט – אילו אלמנטים פותרים אילו בעיות?

לצמיחת שרירים:

• B1, A.מקדמים צמיחה תקינה של תאים ואחראים על שליטה בסינתזת חלבון. אנו מחפשים B1 בדגנים, כליות/כבד ושעועית, וויטמין A בשמן דגים, גזר ומוצרי חלב.
• B13.יסוד זה (הערה: חומצה אורתית) נחוץ להתחדשות מהירה של רקמות. אנחנו מחפשים את זה בשמרים, חלב וכבד.

כדי להגביר את טונוס השרירים:

• S, E.להפחית את ריכוז הרדיקלים החופשיים בגוף. אנחנו מחפשים את ה-1 בפירות הדר, עגבניות וברוקולי, מלונים ופלפלים מתוקים. השני הוא בסובין ו שמני ירקות, וגם באגוזים.
• ב 3.זהו מקור תזונה מרכזי לשרירים שלך. נחוץ להובלת תזונה לתאים, במיוחד במהלך פעילות גופנית קשה וקבועה. נמצא בבשר טונה, ביצים/חלב וכבד.
• N, B7.מנוע חילוף החומרים. קיים בדגנים ובכבד, בפולי סויה וכמובן בחלמונים.
• בשעה 9.כולם יודעים על היתרונות של חומצה פולית. זה נחוץ כדי לספק לשרירים חמצן ולשפר את זרימת הדם. ניתן למצוא אותו בירקות ושעועית, עם זאת, תכולתו במוצרים קטנה מכדי לספק לעצמו את הדרישה היומית שלו בעומסים קבועים.

כדי למנוע פציעות בספורט:

• עם.מקדם היווצרות הרמונית של חיבורים/רקמות, וגם מגביר את קרישת הדם.
• ל.זה גם עוזר עם בעיות קרישה, כמו גם חיזוק העצמות. אנחנו מחפשים את זה בבננות, אבוקדו, עלי חסה וקיווי.
• דנחוץ למערכת שלד חזקה ולספיגה של סידן וזרחן. נמצא בביצים ובחלב.

כדי להגביר את ה"יעילות":

• ב 12.נחוץ לשיפור הולכת האותות מהמוח לשרירים דרך קצות העצבים. אנחנו מחפשים את זה בחלב, דגים, בשר.
• ב -6.אלמנט לוויסות תהליכים מטבוליים. נוכח בדגים ובביצים, ו בשר עוףובבשר חזיר.

לשיקום הגוף לאחר אימון אינטנסיבי:

• ב 4.דרוש להתחדשות של ממברנות לתאי שריר. אנחנו מחפשים את זה בפולי סויה, דגים ובשר.
• וגם אלה שתוארו לעיל E ו-S.

מוויטמינים מקבוצת B (צריך לזכור זאת) עוצמת אימוני הכוח תלויה במידה רבה. הם מנוצלים בדרך כלל באופן פעיל במיוחד במהלך "כישלונות". מחסור בויטמינים אלו מוביל לפגיעה בחילוף החומרים של שומנים וחלבונים, אשר, בתורו, מעכב את צמיחת מסת השריר.

אבל בלי ויטמינים C ו-E לא ניתן להימנע כאשר מפצים על מתח חמצוני שמתבטא במהלך האימון. על פי ההמלצות של פרמקולוגים ספורט, יש לבחור תוספי ויטמין עם מיקרומינרלים המכילים בין 50 ל-100 מק"ג של "B12", 400-800 IU של ויטמין "E", 500-1000 מ"ג של "C" ומ-50 מ"ג של " B1", "B6" "

באופן טבעי, אי אפשר לספק את כל הדרישה היומית של ויטמינים עם תזונה בלבד. אפילו ילד צריך לרכוש מתחמי ויטמינים נוספים, ואפילו ספורטאי עם עומס כבד מאוד לא יכול להסתדר בלי תוספי מזון.

10 הויטמינים הטובים ביותר לספורטאים - אינדיקציות לשימוש, הרכב ומחיר של קומפלקסים

מבחר תוספי התזונה כיום הוא יותר מרחב.

יתר על כך, לכל תרופה יש השפעה ספציפית משלה: חיזוק כללי, שיפור תפקודים נפשיים, רבייה וכו'.

בגלל זה אל תשכח להתייעץ עם מומחים תחילה.

באשר למתחמים הטובים ביותר לאנשי ספורט, הדירוג שלהם נערך על פי ביקורות של הספורטאים עצמם:

העלות של 50 מנות (150 טבליות) היא בערך 1800 רובל.

מאיץ את חילוף החומרים, מסייע בחיזוק חסינות והכל גוף גברי, מגביר ביצועים, מקדם התחדשות רקמת השריר והתאוששות מהירה לאחר אימון.

מכיל תערובת פיטו, 25 מינרלים וויטמינים, 8 צמחים אקזוטיים, 8 חומצות אמינו, 4 אנזימים. ישנם 75 רכיבים בסך הכל.

העלות של 30 מנות (90 טבליות) היא כ 1500 רובל.

מתחם מחלקת פרימיום. מספק תמיכה והגנה לגוף, משפר טונוס, תומך בעומסים כבדים, מסייע בבניית מסת שריר ומגן מפני קטבוליזם.

מכיל אנזימים וחומצות אמינו עם גליצין, שני תריסר מינרלים/ויטמינים, בפרט E ו-C.

העלות של 30 מנות (60 טבליות) היא כ 1500 רובל.

מיועד לספורטאים עם רמה נמוכההכנה ובמצבים שבהם צריך להגיע לתוצאות מוצקות. מחזק את מערכת החיסון, מחזק, תומך, משפר את צמיחת השרירים ומאיץ את חילוף החומרים וכו'.

מכיל 25 מיקרונוטריינטים, קומפלקס B, K2 ו-E, כרום פוליקינאט וויטמין A, ביופרין.

42 מנות (42 חבילות) - בערך 4000 לשפשף.

הוא נחשב לאחד מתכשירי הוויטמין הפופולריים והיעילים ביותר עבור ספורטאים. משפר בריאות, מקדם צמיחת שרירים ושריפת שומנים, משפר סיבולת וכוח, מחזק את מערכת החיסון, מקדם ספיגת חלבון, משפר ריכוז ומיקוד.

מכיל נוגדי חמצון ו-19 חומצות אמינו, קומפלקס אנזים תזונתי, 22 ויטמינים ומינרלים, חלבונים ופחמימות, קומפלקס משפר ביצועים.

270 טבליות (למנה אחת - 6 טבליות) - 2550 שפשוף.

אידיאלי לתמיכה במערכת החיסון ומערכת העיכול, הגנה על רקמת השריר, הגדלת משך ועוצמת האימונים, התאוששות מהירהלאחר פעילות גופנית, הגברת האלסטיות של רקמת החיבור, חיזוק הסחוס והמפרקים.

מכיל 12 ויטמינים, 14 מיקרו-אלמנטים, כמו גם קומפלקסים של מרכיבים טבעיים לחסינות, רצועות ומפרקים, עיכול ונגד דלקות.

30 מנות (60 כמוסות) - כ-800 לשפשף.

תרופה לנשים המעניקה תמיכה מוחלטת לגוף במהלך ספורט אינטנסיבי ומשפרת את הטונוס. תכונות חיזוק כלליות, האצת פעילות המוח ומטבוליזם, חסינות מוגברת, גירוי של כמעט כל היכולות של האישה.

מכיל 17 רכיבים מיוחדים (שימו לב: איזופלבונים וכו'), 23 מינרלים וויטמינים, חומצה פוליתוכולי. יש בערך 40 אלמנטים בסך הכל.

30 מנות (180 כמוסות) - בערך 3000 לשפשף.

תוסף ליצירת "שריון" למפרקים ולשרירים. מגן בצורה אמינה מפני מתח אימון, מאפשר להתאמן במהירות מרבית, תומך במערכת החיסון ב-100%, מזרז פינוי מוצרים מטבוליים, מגן על הלב ומאיץ התאוששות לאחר אימון.

מכיל ויטמינים ומינרלים, נוגדי חמצון, פרוביוטיקה, שומני אומגה, קומפלקס גמילה, אימונומודולטורים.

30 מנות (30 חבילות) - יותר מ-3500 לשפשף.

תרופת פרימיום. מאריך את משך האימון, משפר את מצב מערכת העיכול, מחזק את המערכת החיסונית, תומך במפרקים ובעצמות ובצמיחת שרירים.

מכיל יותר מ-70 רכיבים שימושיים: חלבונים ושומנים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, קומפלקסים לכבד, לחוזק הגברי, למפרקים, תערובת נוגדת חמצון ותערובת סופר-פרי, שמן דגים, תמיכה קוגניטיבית.

100 מנות (200 כמוסות) - בערך 1100 לשפשף.

אחת התרופות הטובות ביותר שעוזרת לשפר את תפקוד כל מערכות הגוף בבת אחת. בנוסף, התוסף מגביר את הטונוס והאנרגיה של הספורטאי.

מכיל תמציות צמחים, חומצות אמינו, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, תערובת אנרגיה, תערובת AACG ו-BCAA וכו'.

30 מנות (90 טבליות) - יותר מ-2000 שפשוף.

תרופה ייחודית שתופסת בביטחון עמדה מובילה בין תוספי ויטמין ספורט. פעולה: הגברת חסינות ורווחה כללית, שיפור תפקוד האיברים הפנימיים, הפחתת תהליכים דלקתיים, חיזוק מערכת העצבים, ביטול עייפות, שחזור חילוף החומרים.

מכיל: 10 ויטמינים, 24 מיקרו-אלמנטים, תמציות של עשבי מרפא.

אתר האתר מודה לך על תשומת הלב למאמר! נשמח מאוד אם תשתפו את המשוב והטיפים שלכם בתגובות למטה.