Как похудеть после родов, чтобы не нарушить лактацию и не навредить своему новорождённому малышу: основные принципы диеты для кормящих мам. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Во время беременности большинство женщин набирает несколько лишних килограммов. К счастью, нормализовать вес вполне возможно в период вскармливания грудью. В связи с этим у многих кормящих мам возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не нанести вред здоровью младенца.

Как правило, во время лактации женщинам самим по себе удается восстановить свой прежний вес, имевшийся у них до беременности. На вырабатывание грудного молока женскому организму приходится тратить огромное количество энергии. В связи с этим происходит ускорение обмена веществ. Однако потеря веса происходит лишь спустя несколько месяцев после родов. Важно при этом правильно организовать вскармливание ребенка грудным молоком.

Однако не всем женщинам удается восстановить былой вес и вернуть утраченную стройность, поэтому их интересует, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья. Большая часть эффективных диет при лактации запрещена, так как ограничение в еде негативно влияет на выработку молока. В этом случае существует специальная диета для кормящих мам для похудения, способная помочь за короткий промежуток времени избавиться от рассматриваемой проблемы.

Рассмотрим, когда можно начинать худеть кормящей маме в домашних условиях. Ответ простой: когда будут потребность и готовность. Как правило, сразу после родов женщина полностью посвящает свое время младенцу, ей нет дела до своих веса и фигуры. Только когда жизнь матери приходит в нормальное русло, она начинает задумываться о своей внешности и о том, как похудеть во время вскармливания грудью.

Регулирующие принципы похудения

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

• Сбалансировать свое питание.

• Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
• Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий. В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами. Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Основное меню

Диета для похудения при грудном вскармливании организуется так, чтобы молоко оставалось насыщенным полезными микроэлементами для грудного ребенка.

Для организации правильного и сбалансированного меню следует отказаться от следующих продуктов:

1. Полуфабрикатов.
2. Копченостей.
3. Жареных блюд (следует отдать предпочтение блюдам, сваренным или запеченным в фольге).
4. Мучных изделий, сдобы, шоколада.
5. Макаронных изделий.
6. Концентрированных соков.
7. Газированной воды.

Диета при кормлении включает следующие продукты:

• Различные сорта орехов.

• Сухофрукты.
• Каши.
• Свежевыжатые соки.
• Различные молочные продукты.
• Растительные жиры.

Примерное меню, если родитель желает сбросить вес:

• Завтрак: нежирный йогурт, печенье (желательно галетное), травяной чай.
• Обед: суп-пюре из овощей, нежирные сорта рыбы, запеченной в фольге с гарниром.
• Полдник: нежирный кефир, свежие фрукты (предпочтительно яблоки).
• Ужин: тушеные с растительным маслом овощи, какая-нибудь каша.

Особенности

В таблице представлена диета при кормлении грудью в разные периоды после родов:

Период	Меню
1-й месяц лактации	· . · Каши, приготовленные на воде. · Овощные супы. · Куриное филе. · Бананы. · Морская рыба. · Сухофрукты. · Цельнозерновой хлеб. · Кисломолочные продукты.
2-3-й месяцы лактации	· Свежие овощи, фрукты (по сезону). · Компоты, приготовленные из ягод. · Грецкие орехи.
4-6-й месяцы лактации	К предыдущим продуктам можно добавить: · Мед (по 1 ч.л.). · Лук и различные специи.
После 6-го месяца после родов	В рацион можно добавить: · Бобовые. · Капусту морскую.

Если кормишь ребенка грудным молоком, то с 1-го по 6-й месяцы следует избегать употребления свежего молока, алкоголя, свежей сдобы и кофе.

Физическая активность во время лактации

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

• Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
• Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
• Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;

• При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
• Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
• Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Можно ли следовать строгим диетам

Строгая диета во время грудного вскармливания не рекомендуется. Однако ее введут диетологи в том случае, если у грудничка была обнаружена склонность к аллергии. Назначается специальная гипоаллергенная диета, направленная, прежде всего, на то, чтобы исключить у ребенка развитие диатеза.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

• Молоко и продукты, изготовленные из него.
• Блюда, содержащие много животных жиров.
• Соления и маринады.
• Продукты быстрого питания.
• Копчености.
• Сладости.
• Некоторые свежие фрукты и овощи.

• Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
• Овсянку.
• Хлеб из темных и грубых сортов муки.
• Яйца.
• Сахар.
• Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

• Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
• Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
• Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.

• К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Важные правила

Женщина при ГВ должна придерживаться следующих положений правильного питания:

• В лактационный период мама должна питаться сбалансированно. Ведь именно от ее питания зависит, получит ли малыш все необходимые для его правильного и нормального развития микроэлементы и витамины. Поэтому следует сразу отказаться от голодовки и монодиет.
• Ужинать мамочка должна не позднее чем за 2 часа до сна, в противном случае, пища не успеет нормально усвоиться.
• Питаться следует часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
• Питание при грудном вскармливании для похудения должно быть разнообразным.
• Пить нужно как можно больше жидкости: травяных чаев, воды и свежевыжатых соков.
• Чтобы не переживать, как похудеть при кормлении грудью, следует постепенно снижать количество жиров в рационе.
• Ни в коем случае не применять углеводные диеты, исключающие многие питательные вещества из молока, столь необходимые грудному малышу для его нормального развития. Кроме того, нужно избегать чаев для похудения и жиросжигающих таблеток.

Таким образом, похудение во время грудного вскармливания вполне возможно. Следует только придерживаться специальной диеты и регулярно заниматься фитнесом. Главное, чтобы диета и физические упражнения не снижали количество и не ухудшали качество грудного молока.

Как избавиться от растяжек после родов?

Диета для кормящих мам для похудения является очень актуальной. Ведь многие недавно родившие женщины прилагают массу усилий, чтобы сбросить лишние килограммы, набранные в ходе беременности. Но как похудеть, продолжая при этом кормить грудью и не рискуя здоровьем ребенка?

Почему во время беременности женщина набирает лишний вес?

Будучи в «интересном» положении, представительница слабого пола набирает дополнительный вес по объективным причинам: масса развивающегося пода увеличивается, матка начинает весить около 1 кг, вес плаценты составляет примерно 0,5 кг, а еще необходимо учитывать объем околоплодной жидкости, дополнительной крови, увеличение объема груди и т. д. В среднем получается 12 кг (плюс-минус 5 кг). Этот дополнительный вес считается «полезным» - без него не обойтись, иначе плод не будет развиваться полноценно.

Но есть и «бесполезные» дополнительные килограммы, которые будущая мама «наедает» вследствие неправильного питания. При беременности женщина кушает за двоих, но если она питается правильно, употребляя много фруктов и овощей, то витаминов и полезных микроэлементов хватает и ей, и малышу. Если же дама начинает есть сверх нормы не совсем полезную для здоровью пищу, то это приводит к образованию «бесполезных» килограммов, которые впоследствии сбросить бывает очень непросто. Так или иначе, диета кормящей мамы для похудения должна помочь решить проблему лишнего веса.

Почему не удается похудеть после родов?

Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью. Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес. Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?

• Во-первых, женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.
• Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс. Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.
• В-третьих, после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект - появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.
• В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.

Что необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть?

Диета для кормящих мам для похудения - еще один способ как можно быстрее вернуться в форму. Но прежде чем осваивать новые рецепты приготовления блюд и составлять меню, необходимо раз и навсегда запомнить, какие продукты находятся под полным запретом.

В первую очередь стоит отказаться от всех видов колбас, чипсов, ржаных сухариков под толстым слоем приправы, шоколада, гамбургеров, различной сдобы, тортов и пирожных. Также табу налагается на маринады, соленья, сою, копчености, майонез, кетчуп. И, конечно, любая мама понимает, что алкоголь и табак также для нее неприемлемы.

И если считалось нормальным захотеть какой-то продукт во время беременности и тут же съесть его в запредельном количестве, то теперь надо контролировать такие капризы, так как они не имеют под собой никакой основы.

50% рациона кормящей мамы должны составлять свежие овощи и фрукты, а также полезные каши. Только в таких условиях можно получать все необходимые питательные вещества и контролировать свой аппетит. Рекомендованные технология приготовления: на пару, путем варки и запекания. Можно также жарить продукты, но без использования любых масел. Ужинать необходимо не позже 18.00.

Диета для кормящих мам для похудения по дням, составленная заранее, облегчит процесс сброса веса и исключит перекусы «вредными» продуктами.

Диета для кормящих мам для похудения: меню на неделю

Составляя меню на несколько дней, необходимо обращать внимание не только на состав блюд, но и на их калорийность. Диета для кормящих мам для похудения на неделю должна быть разнообразной, но ежедневно нужно потреблять не больше 2000-2500 калорий. Для активного сброса веса также потребуется 2 л жидкости в день.

Понедельник

Намного удобнее, когда заранее составлена диета для кормящих мам для похудения по дням. Меню понедельника может выглядеть следующим образом:

• Завтрак : тост, помидоры в собственном соку, сыр чечил.
• Обед : овощной суп-пюре, картофель в мундире с рыбой, овощной салат, чай.
• Десерт : персики или груши.
• Ужин : запеченная под сыром цветная капуста, овощной салат, заправленный лимонным соком, банан.

Вторник

Диета для кормящих мам для похудения, меню которой нужно постараться сделать как можно разнообразнее, во вторник может включать в себя следующие блюда:

• Завтрак : хлопья с молоком, фруктовый салат.
• Обед : куриный бульон с морковью и конвертики с куриным мясом, запеченная под сыром цветная капуста с ветчиной, салат из помидоров.
• Десерт : обезжиренный йогурт с бананом.
• Ужин : картофель в мундире, тушеная рыба с овощами, кефир.

Среда

• Завтрак : виноград, тост с жареным яйцом, йогурт.
• Обед : рисовый суп, отварная говядина с тушеными овощами, салат с зеленью.
• Десерт : яблоки.
• Ужин : спагетти с легким соусом, морковный салат с изюмом, немного соленой рыбы.

Четверг

• Завтрак : брынза с зелеными оливками.
• Обед : картофельный суп с грибами, рис с отварной рыбой, морковно-яблочный салат.
• Десерт : апельсины.
• Ужин : гречнево-молочная каша, овощной салат с зеленым горошком, кефир.

Пятница

• Завтрак : тушеная капуста, помидоры, чай с пастилой.
• Обед : чечевичный суп, куриная грудка с отварным картофелем, капустный салат.
• Десерт : кефир с галетным печеньем.
• Ужин : свежие овощи с отварным рисом, мюсли с натуральным йогуртом.

Суббота

• Завтрак : макароны с тушеными овощами, стакан молока с пирожком.
• Обед : рыбный суп, вареный рис с ветчиной, овощной салат.
• Десерт : груши.
• Ужин : творог с изюмом, кисель.

Воскресенье

• Завтрак : отварная курица с рисом, тост с джемом, кофе без сахара.
• Обед : суп с фрикадельками, отварная рыба с тушеными овощами, овощной салат.
• Десерт : йогурт, кекс.
• Ужин : пшено-молочная каша, ананас.

Физические нагрузки

Диета для кормящих мам для похудения очень эффективна, но не даст нужных результатов без физических нагрузок. Если во время родов не было осложнений и не применялось кесарево сечение, то уже через 3 месяца можно позволять себе долгие пешие прогулки, приседания и прочие несложные упражнения. В тренажерный зал, на танцы или фитнес можно записываться спустя полгода. Если же осложнения все-таки были, то лучше на 9 месяцев забыть об упражнениях и дать своему организму время восстановиться.

Диета для кормящих мам для похудения отзывы получает разные: кто-то делится такими результатами, как минус полтора килограмма в неделю, а кто-то сетует на то, что разнообразное меню «съедает» много времени на готовку блюд. Однако это не повод отказываться от своей цели, ведь можно просто немного упростить меню, заменив некоторые пункты кашами быстрого приготовления.

Беременность, роды и последующее кормление кардинально меняют гормональную картину женского организма. Худенькая, стройная и изящная девушка может в мгновение ока превратиться в пышку, даже не внося никаких изменений в свой рацион. Но если беременность и похудение - вещи несовместимые по определению, то кормящая мама уже может позаботиться о себе и своей внешности. Вот только как это сделать, чтобы и молока было много, и его качество не ухудшилось, и малыш не страдал от вздутий и аллергий? Какая диета будет самой подходящей для этих целей?

Диеты для похудения: что выбрать кормящей маме

Эффективных диет много, но кормящим мамам подходят далеко не все. Исключаются:

• монодиеты;
• с применением экзотических фруктов;
• безмолочные;
• безуглеводные;
• чрезмерно насыщенные клетчаткой;
• низкокалорийные.

Требования к диете для кормящих:

• наличие всех необходимых пищевых веществ, витаминов и микроэлементов. Диета должна включать белки, жиры и углеводы в необходимом количестве, иначе качество молока будет низким, а женский организм быстро истощится;
• отсутствие аллергенов;
• достаточные порции для выработки молока.

Если во время кормления ребёнка вы надеетесь похудеть, используя только одни диеты, положительного результата ожидать не стоит: скорее всего, это окажется непосильной задачей либо закончится нервным срывом. Дело в том, что кормящие поправляются не только и не столько от калорийного рациона, сколько от недостатка сна и связанного с этим стресса.

Для успешного похудения молодая мама должна высыпаться

Учёные обнаружили, что недосыпание наш организм воспринимает, как недоедание. Из-за этого молодые мамочки, несколько месяцев кряду страдающие от недосыпа, очень резко набирают вес. Поэтому для успеха похудения сначала придётся отрегулировать сон. Если малыш плохо спит ночью, ложитесь вместе с ним днём, просите подменить вас, когда дневной сон только на прогулке, но доберите норму до 8 часов. Иначе все ваши усилия окажутся тщетными.

Для похудения кормящих мам используются наиболее безопасные и щадящие диеты. С одной стороны, они не должны составлять дополнительную нагрузку на организм, быть фактором стресса, а с другой - обязаны обеспечивать возросшую потребность женского организма в питательных веществах. При этом следует учитывать, что беременность не прошла для женщины даром. Вынашивание плода уже несколько истощило организм. Возможно, имеется недостаток кальция или железа. Диета ни в коем случае не должна его усугублять.

Особенно осторожно к диетам следует подходить мамочкам, которые во время беременности страдали от токсикоза. Если тошнота не позволяла им нормально питаться, когда ребёнок рос и развивался внутри организма, все питательные вещества вынужденно тянулись из тканей мамы: мышц, костей, зубов. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и полноценным. Иначе спустя три-четыре месяца после родов дефицит необходимых веществ обернётся выпадением волос и проблемами с кожей и зубами.

Диеты, разрешённые кормящим мамам, безопасны для здоровья, обеспечивают поступление в организм всех питательных веществ и доказали свою эффективность в снижении веса. Кроме того, эти диеты отличает ещё одна общая черта: организм воспринимает их без стресса, а это значит, что маме не придётся тратить дополнительную энергию и нервы, чтобы привыкнуть к ним.

Диета Дюкана

Диета Дюкана включает в себя целых 100 разрешённых продуктов. Это поможет кормящей маме целиком обеспечивать свои потребности в питательных веществах. Она не ограничивает в количестве принимаемой пищи и не требует голодания. Поэтому это одна из наиболее комфортных диет для молодых мам в период лактации.

Правила питания при диете Дюкана:

• питание по схеме, в зависимости от 4 фаз диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация;
• большое количество жидкости (вода, чаи, отвары, кофе, какао);
• двигательный режим (зарядка, прогулки до 30 минут);
• употребление отрубей (от 1,5–3 столовых ложек в день).

Атака

Первая фаза «Атака» состоит преимущественно из белков. Разрешаются:

Запрещены:

• сахар;
• любые жиры;
• мясо кролика, свинина, утка и гусь.

Длительность фазы - не более 10 дней.

Жиры в материнском молоке необходимы, поэтому обязательно добавьте в меню хотя бы одну столовую ложку нерафинированного растительного масла (оливкового, подсолнечного, льняного), а молочные продукты используйте не обезжиренные, а с минимальным процентом жира в составе.

В рационе худеющей кормящей женщины обязательно должно присутствовать растительное масло

Таблица: примерное меню фазы «Атака» на день

Чередование

На втором этапе «Чередование» добавляются овощи. Этап более длительный (до 2 месяцев). Снижению веса будут способствовать только разрешённые овощи. Запрещены:

• бобовые;
• картофель;
• кукуруза;
• авокадо.

На втором этапе диеты Дюкана картофель исключается

Сахар, жирное мясо не употребляются и на этом этапе. На втором этапе обязательно 1 день в неделю должен быть белковым.

Таблица: примерное меню фазы «Чередование» на неделю

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 вариант: творог; напиток.	1 вариант: овощной суп с добавление рыбы или морепродуктов	варианты: творог; йогурт; ряженка; сыр тофу; творожный пирог. Везде, где получается, добавляются отруби.	яйца; мясо; сливочный сыр; отварная, запечённая или слабосоленая рыба; творог.
2 вариант: яйца; овощной салат; напиток.	2 вариант: лёгкий суп из рыбы или мяса с добавлением зелени
3 вариант: мясо или рыба; напиток.	3 вариант: мясо или рыба с овощным салатом
	4 вариант: салат из овощей и белка (рыба, курица, яйца)

Примечание: на этапе «Чередование» один из дней недели должен быть белковым.

Закрепление

Третий этап «Закрепление» считается морально самым тяжёлым. Вес уже сброшен, и важно не сорваться из системы питания. Поэтому на этом этапе разрешено большое разнообразие продуктов и блюд.

Добавлены:

• 1 порция фруктов;
• хлеб (2 кусочка в день);
• жаренное, жирное - 1 раз в семь дней;
• порция картошки, бобовых, макарон - 2 раза в неделю;
• растительное масло.

Запрещены:

• сильно сладкие фрукты (банан, виноград);
• жирное мясо (1 раз в 7 дней можно);
• сахар.

В винограде содержится много сахаров

Стабилизация

Четвёртый этап «Стабилизация» длится, по замыслу автора диеты, всю последующую жизнь. К этому времени метаболизм и вес пришли в норму, и нужно лишь поддерживать организм в этом состоянии. На всю жизнь остаются в запрещённых:

• сахар;
• жирные продукты;
• сдоба и жаренное с добавлением жира.

Важно питаться по схеме:

• завтрак;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, включать в меню отруби. Раз в неделю разрешается устраивать «праздник живота» и есть все, но в разумных количествах.

Система питания «Минус 60»

Диета по системе «Минус 60» идеально подходит для кормящих мам. Ведь это даже не диета, а система питания. Правила её просты и понятны, а ограничения не так масштабны. При этом организм получает весь необходимый комплекс питательных веществ.

Правила системы «Минус 60»:

Таблица: меню на неделю по системе «Минус 60»

	Завтрак	1 перекус	Обед до 14.00	2 перекус	Ужин до 18.00
Понедельник	мюсли с молоком; бутерброд с колбасой; торт «Наполеон» (100 г);	горсть орехов; яблоко.	мясо, запечённое с баклажанами и помидорами; пшеничная каша.	ломтики тыквы, запечённые с корицей	гречневая каша; салат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом.
Вторник	омлет из двух яиц и курицы; сладкая творожная запеканка; морс ягодный.	1 груша; 1 яблоко.	суп куриный с рисовой лапшой; салат из моркови.	хурма; яблоко.	творог
Среда	рисовая молочная каша с тыквой; запечённая рыба; 2 конфетки.	горсть орехов; виноград.	картошка, запечённая с овощами; салат из помидоров, сыра и зелени.	2 яблока	голубцы вегетарианские; йогурт.
Четверг	жареная картошка с грибным соусом; йогурт; шоколадка (50 г).	хурма; два грецких ореха.	фрикадельки; рисовая каша; баклажаны, запечённые с помидорами и йогуртом.		запечённая рыба; тушённая в мультиварке капуста; кефир.
Пятница	два яйца; кусочек курицы; помидор; кофе; круассан.	тыква с корицей	гречка; отбивная; кабачки тушенные.	банан	творог с ряженкой
Суббота	манный пудинг с фруктами; бутерброд с ветчиной; сок яблочный.	мандарин; 2 грецких ореха.	суп-пюре из кабачков и тыквы; грибы тушённые; огурец малосольный.	яблоко	рис с овощами
Воскресенье	овсянка; рыба жаренная; заварное пироженое.	яблоко; миндаль.	лобио из фасоли; салат из огурцов и капусты.	салат из моркови и яблока, заправленный апельсиновым соком	гречка; салат из творога и овощей с зеленью.

Диета Магги

Согласно легенде, эта диета была разработана для Маргарет Тетчер американскими специалистами. Она результативна, рассчитана на 4 недели и довольно строгая. К сожалению, её не рекомендуют для кормящих, ввиду неравномерности питания и значительного стресса для организма.

Диета базируется на белках и существует в двух вариантах: яичном и творожном. Она предполагает употребление большого количества фруктов, запрещает сладкие сухофрукты и сахар. Однако неизвестно, как такое питание будет отражаться на лактации. Кроме того, каждодневное обязательное употребление творога, яиц и цитрусовых чревато появлением аллергической реакции у малыша .

Диета Магги предполагает употребление фруктов в большом количестве

Возможно, данную диету можно использовать в поздний период кормления, когда материнское молоко уже сочетается с супами, кашами, мясным и овощным пюре. Тогда её применение позволит в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов без вреда для малыша.

1 неделя

Завтрак на протяжении недели одинаков: яйцо (1–2) и 1–2 цитруса (апельсин, грейпфрут)

Таблица: примерное меню для первой недели

	Обед	Ужин
Понедельник	несладкие фрукты	мясо постное; лист салатный.
Вторник	курица (кожа не употребляется из-за жирности)	яйцо; тост или хлебцы; салат из овощей.
Среда	тост или два хлебца; помидоры; сыр или творог с низким процентом жирности (до ощущения сытости).	мясо постное; салатные листья.
Четверг
Пятница	2 яйца и овощи (картофель, фасоль, кукуруза исключаются)	рыба; апельсин; салатные листья.
Суббота	несладкий фрукт до ощущения сытости	мясо постное; салатные листья.
Воскресенье	курица с овощами; грейпфрут.	отварные овощи

2 неделя

Завтрак тот же, что и в первую неделю.

Таблица: меню для второй недели

	Обед	Ужин
Понедельник	мясо постное; салатные листья.	яйца (2 шт.); салатный лист; цитрусовый фрукт.
Вторник		яйца (2 шт.); цитрусовый фрукт.
Среда	мясо постное; огурец (1–2).
Четверг	2 яйца; нежирный сыр или творог; овощи.	яйца (2 шт.)
Пятница	рыба нежирная отварная, тушёная или запечённая без масла
Суббота	постное мясо; помидор; цитрусовый фрукт.	смесь из несладких фруктов
Воскресенье	курица; помидор; фрукты.	курица; овощи; фрукт.

3 неделя

Рацион кардинально изменяется. Список продуктов выдаётся на день. Они распределяются между тремя приёмами пищи самостоятельно.

Таблица: что употреблять в третью неделю диеты

День недели	Список продуктов
Понедельник	смесь любых несладких фруктов в любом количестве в любое время
Вторник	тушёные, отварные овощи, исключая фасоль и картошку, салаты в любое время и в любом количестве
Среда	несладкие фрукты, овощи, исключая фасоль и картофель, салаты в любом количестве
Четверг	рыба (варёная, жаренная); салат из пекинской капусты и салатных листьев; овощи.
Пятница	мясо: свинина; говядина; курица; варёные овощи.
Суббота	1 вид несладких фруктов на целый день
Воскресенье

4 неделя

На четвёртую неделю даётся строгий список продуктов в строгом количестве. Добавлять ни в коем случае нельзя. Указанные продукты нужно распределить на несколько приёмов пищи с минимальным интервалом в три часа.

Таблица: меню на день для четвёртой недели

	Точный список продуктов
Понедельник	четверть курицы или 4 ломтика мяса; баночка тунца; тост; 4 огурца; 3 помидора; цитрусовый фрукт.
Вторник	200 г мяса; 4 огурца; 3 помидора; тост; 1 фрукт (груша, цитрус или ломтик дыни).
Среда	ложка творога или нежирного сыра; 2 огурца; 2 помидора; грейпфрут; тост.
Четверг	половина курицы; 3 помидора; огурец; апельсин; любой несладкий фрукт.
Пятница	яйца (2 шт.); салат из овощей без заправки; цитрусовый фрукт.
Суббота	грудка куриная (2 шт.); творог или брынза (125 г.); тост; 2 помидора; 2 огурца; простокваша; грейпфрут.
Воскресенье	ложка творога; баночка тунца (масло выбрасываем); варёные овощи (маленькая тарелка); тост; 2 огурца; 2 помидора; грейпфрут или апельсин.

Японская диета

Японская диета существует в трёх вариациях. Для похудения используют японскую диету на 13 дней. Правило одно - неукоснительное следование меню. Для кормящих этот способ похудения подходит потому, что содержит много полезных продуктов. Диета направлена на уменьшение желудка, выведение лишней жидкости и самостоятельное сжигание жиров. Придётся помучиться, чтобы привыкнуть к строгому трёхразовому питанию.

Китайские палочки не позволят съесть много

Совет: купите себе китайские палочки. С ними вы будете медленнее есть и проникнетесь духом японской системы питания.

Таблица: примерное меню японской диеты на 13 дней

	Завтрак	Обед	Ужин
1 день	кофе без молока и сливок	рыба; салат.	говядина; кефир.
2 день	кофе чёрный; сухарик.	2 варёных яйца; салат из овощей; томатный сок.	рыба; салат.
3 день	чёрный кофе	яйцо сырое; морковь варёная с растительным маслом (3 шт.).	яблоки
4 день		корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле; яблоки.	фрукты
5 день	тёртая морковь	рыба (500 г.); томатный сок.
6 день	чёрный кофе	варёная курица (500 г); салат (сырая морковь или капуста).	салат из моркови
7 день	чай	варёная говядина (200 г); фрукты.	любое блюдо из предыдущих дней, исключая третий
8 день	повторяется седьмой день
9 день	чёрный кофе	половина курицы; салат (свежая капуста или сырая морковь).	яйца вкрутую (2 шт.); сырая тёртая морковь с растительным маслом.
10 день	тёртая морковь с лимонным соком	рыба; томатный сок.	фрукты
11 день	чёрный кофе	яйцо сырое; три варёных моркови с растительным маслом; 15 г твёрдого сыра.
12 день	чёрный кофе; сухарик.	кабачок, жаренный в растительном масле; кофе; яблоки; сухарик.	200 г варёной говядины кефир
13 день	чёрный кофе	яйцо вкрутую; тушёная капуста; томатный сок.	рыба варёная или жареная

Выходить из японской диеты нужно постепенно: сначала введите каши, супы . Кондитерские изделия нежелательны.

Безуглеводные диеты

Разумная безуглеводная диета кормящим мамочкам полезна. В ней не идёт речь об обнулении углеводов, а только об уменьшении и исключении вредных кондитерских изделий и жиров. Остаются полезные растительные жиры (нерафинированные масла) и зелёные овощи (брокколи, салат, ).

Кремлёвская диета

Кремлёвская диета - творческая и интеллектуальная. Меню можно составлять самостоятельно, но так, чтобы углеводный индекс за день не превышал определённой рекомендованной нормы. В первую неделю норма равна 20 баллов на день. Баллы подсчитываются, согласно специальному списку. Главная задача первого этапа похудения по Кремлёвской диете - научиться контролировать свой рацион.

На втором этапе каждую неделю добавляется по 5 баллов. Длится второй этап до достижения веса за 5 кг от желаемого. Потом переходим на следующий этап и добавляем по 10 баллов на неделю. Если при этом вес начинает прыгать назад или останавливается, снова возвращаемся ко второму этапу.

Кремлёвская диета - одна из разновидностей диет, в которой практикуется ограничение потребления углеводов

Четвёртым этапом считается удержание веса. Суть этого этапа в том, что вы уже получили необходимые навыки самоконтроля и автоматически рассчитываете правильный для себя рацион. Это поможет не набирать вес в дальнейшем.

Примечание: хотя Кремлёвская диета и не контролирует потребление белков, не злоупотребляйте ими. Избыток будет перегружать почки. Поэтому при наличии или опасности почечной недостаточности такая диета противопоказана.

Диета Аткинса

Принцип диеты Аткинса аналогичен Кремлёвской диете. Поэтому она также противопоказана при любых проблемах с почками. Особенно внимательно нужно относиться к этому противопоказанию кормящим женщинам, ведь во время лактации организм наиболее беззащитен и ослаблен.

Кроме того, при этой диете резко понижается количество сахара в крови. Уход за ребёнком, лактация, домашние заботы, недосыпание и постоянное внимание - всё это требует от женщины значительных усилий. Резкое снижение сахара в крови может привести к слабости и головокружениям.

Некоторые женщины признаются, что на третий день без сахара не смогли поднять голову с подушки из-за упадка сил. Так что взвесьте все за и против перед началом диеты.

В то же время список разрешённых продуктов довольно большой и радует разнообразием. В него входят:

• рыба;
• мясо;
• овощи;
• морепродукты;
• яйца;
• твёрдый сыр;
• грибы свежие.

Запрещены:

• сахар;
• алкоголь;
• искусственные жиры;
• кондитерские изделия;
• крахмалосодержащие картофель и кукуруза;
• сдоба и хлеб.

Частично разрешены:

• лук, помидоры, горох, капуста, кабачок;
• жирная сметана.

Что касается жидкостей, то тут ограничения только по содержанию углеводов. Чай, кофе без сахара можно, а вот виноградный сок - нет.

Диета Аткинса делится на два этапа. Во время первого количество углеводов ограничивается 20 граммами (обычно мы потребляем не меньше 40). Длится первая фаза две недели. На втором этапе количество углеводов постепенно поднимается до 40. При этом нужно внимательно отслеживать свой вес. Как только он поползёт вверх - вы достигли своего индивидуального максимума углеводов. Вернитесь немножко назад, выровняйте вес и придерживайтесь этой нормы всё последующее время.

Преимущество этой диеты в том, что она ускоряет метаболизм, приводит в норму обмен веществ и держит сахар на безопасном для здоровья уровне. Возможно, с возрастом гормональный фон и индивидуальная норма изменятся. Вы всегда сможете заметить это по весу и снова отрегулировать по потребностям своего организма. Кроме того, привычка исключать вредные жиры и искусственные продукты освободит ваше тело от шлаков и будет приносить пользу долгие годы.

Видео: о диете Аткинса на личном примере

Диета Малышевой

Диета Малышевой - очень интересная система похудения, включающая даже сладости, но приносящая положительный результат. Основана она на точном подсчёте калорий, удовлетворении всех потребностей организма и отказе от голодания и чувства голода как такового. Рассчитана на 14 дней. Предлагается набор готовых продуктов и блюд, которые можно приобрести в это время и ими питаться. Калории, углеводы и жиры в них уже рассчитаны. Можно и самим составить меню, согласно предложенным правилам.

Одним из наиболее эффективных способов похудения является подсчёт калорий

Принципы диеты Малышевой:

• худеть нужно через правильное питание, а не голод;
• размер одного приёма пищи равен 1 стакану;
• важен водный режим;
• соль нужна, но меньше, чем мы привыкли;
• сахар необходим клеткам мозга, поэтому «да» правильным десертам;
• питание должно быть четырёхразовым: завтрак, обед, полдник, ужин. Допускается разбивание приёмов пищи на 6;
• промежутки между приёмами пищи должны быть одинаковыми.

Таблица: примерное меню диеты Малышевой на 1 день

Видео: принципы питания от Елены Малышевой

Правила похудения при грудном вскармливании

Худеть после родов в домашних условиях возможно. Малыш не даёт вырваться из дому, поэтому на фитнес не пойдёшь, пробежка тоже проблематична. Но это не беда. Всегда можно найти подходящий комплекс упражнений или включить музыку и просто танцевать. Главное, чтобы на это были силы, время и желание, а результат себя ждать не заставит.

Молодая мама, желающая сбросить вес, должна придерживаться таких правил:

Рацион кормящей мамы в порциях и калориях

Согласно рекомендациям, калорийность рациона худеющей женщины не должна превышать 1500 калорий. К этой цифре кормящим мамам нужно добавлять ещё 800 калорий для полноценной выработки молока. Таким образом, женщина может в день потреблять 2300 калорий, и тогда она сможет комфортно худеть, не теряя при этом ни в качестве молока, ни в его количестве. Для изящных девушек норму можно несколько снизить и оставить в пределах 2000 (1200+800) калорий.

Меню на неделю по дням составляется с учетом таких нюансов:

• Порции рыбы и мяса не должны превышать 200 г.
• Каша, картофель, варёные или тушёные овощи - 150–200 г.
• Хлеб с отрубями нужно использовать осторожно. Если у малыша имеются проблемы с пищеварением, лучше брать простой белый хлеб или несдобную булочку.
• Порции сыра - 50 г.
• Орехи можно есть на перекус каждый день, но только не больше 2 штук. При запорах у ребёнка орехи лучше исключить, так как молочко, возможно, будет слишком калорийное.

Полезный совет. Чтобы сэкономить время, запекайте яблоки в микроволновке. Пять минут - и у вас готовый перекус. А молочные каши лучше всего варить в мультиварке. Не нужно стоять над ними, помешивать и бояться, что пригорит или убежит.

Таблица: примерное меню на неделю для молодой мамы

	Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
Понедельник	омлет с овощами; гречневая каша; чай с молоком; бутерброд с сыром.	овощной суп; курица; творожная запеканка; чай с сухим печеньем.	натуральный йогурт; печенье с повидлом.	запечённые яблоки
Вторник	кусочек рыбы; картофель отварной; компот из сухофруктов; белый хлеб.	броколи, запечённая с сыром и яйцом; отварная говядина; бутерброд с сыром.	печёнка, тушенная в сметане; картошка в мундире; тушёная капуста;	банан; кусочек бисквита.
Среда	куриная грудка; рисовая каша; винегрет без лука; чай с молоком. бутерброд с сыром.	суп-пюре из овощей; рыба, запечённая в фольге; овощи на гриле; компот из сухофруктов.	кефир; сухое печенье с сыром.	компот из сухофруктов; сухое печенье; запечённое яблоко.
Четверг	куриная печень; отварная спаржевая фасоль; чай с молоком. бутерброд с сыром.	запеканка из гречки, курицы и овощей; куриный бульон; компот из сухофруктов; тост из белого хлеба.	салат из моркови и яблока, заправленный йогуртом; сухое печенье.	запечённое яблоко; грецкие орехи; компот.
Пятница	молочная овсяная каш; бутерброд с маслом и сыром;	борщ с овощами и рыбой; суфле из творога и манки;	яйцо; отварной картофель; кефир.	хурма; яблоко.
Суббота	омлет; пшеничная каша; салат из цветной капусты; тост с повидлом.	рис с овощами; отварная рыба; компот из сухофруктов; сухое печенье.	йогурт; печенье.	запечённое яблоко; салат из моркови и яблока.
Воскресенье	молочная рисовая каша; курица; помидор;	суп из курицы и лапши из твёрдых сортов пшеницы или рисовой; варёные овощи; компот из яблока; тост с сыром.	гречневая каша; йогурт.	банан; яблоко.

Допустимы ли разгрузочные дни для похудения при грудном вскармливании

Разгрузочные дни - прекрасное средство для похудения. Они дают возможность организму отдохнуть, очиститься от шлаков и помогают снизить калорийность питания хотя бы на один день. Но вот допустимы ли они для кормящих мам - это большой вопрос. Во-первых, это стресс, во-вторых - неизвестно, как они отразятся на качестве и количестве молока, в третьих - малышу также придётся «разгружаться», но не принесёт ли это ему вреда.

Бывают разные разгрузочные дни: кисломолочные, фруктовые, овощные, на основе каши. Первые для кормящих не подходят в силу неизвестной реакции кишечника ребёнка на обилие кисломолочных бактерий. Фруктовые пугают своей низкокалорийностью, а также непонятно, не вызовут ли они усиленного газообразования у ребёнка. Овощные разгрузочные дни более приемлемы для кормящих мам. Отварные или сырые овощи вряд ли вызовут большую негативную реакцию у ребёнка, и они не будут катастрофически влиять на количество молока. Однако при недостаточности лактации рисковать не следует.

А вот разгрузочные дни на основе круп можно назвать наиболее безопасными для кормящих. Например: прекрасный разгрузочный день можно устроить на основе сырой гречки, замоченной в кефире или натуральном йогурте на ночь. Это будет сытное блюдо и полезное. Но всё же перед разгрузочным днём нужно проверить, как ребёнок отреагирует на такое блюдо, заменив гречкой с кефиром один приём пищи.

Гречка и кефир являются полезными диетическими продуктами сами по себе, а в сочетании друг с другом имеют поразительный эффект

Таким образом, любая диета для кормящей мамы должна решать две основные задачи: похудения и полноценного питания. При выборе диеты нужно внимательно ознакомиться с противопоказаниями. Успешное похудение возможно только при комплексном подходе: диета, водный режим, полноценный сон, движение.

Возможно, кому-то покажется нонсенсом. Однако придерживаться определенных правил в питании при грудном вскармливании новоиспеченной мамочке придется не по своей воле и не для похудения. Специальная диета кормящей маме, в данном случае, нужна, чтобы ваш малыш чувствовал себя комфортно. Пищеварительная система новорожденного еще далека от совершенства и все необходимое для развития он получает исключительно через грудное молоко. Поэтому в первые месяцы молодой маме нужно придерживаться диеты при грудном кормлении и быть особенно разборчивой в продуктах, которые она употребляет в пищу.

Недовольство своими формами заставляет некоторых мам сразу садиться на строгие диеты, чтобы вернуть фигуру в прежнее состояние. Но в первые месяцы после рождения ребенок получает все самое необходимое через молоко матери, поэтому обязательно нужно придерживаться нескольких простых правил:

• Мама должна кушать столько же раз, сколько и она кормит малыша.
• Общая сумма калорий за день – min 2000 ккал — max 2700 ккал.
• Ограничьте себя в употреблении хлебобулочных изделиях и жирной пищу — тут и малыш и ваша фигура будут вам благодарны.

Единой диеты кормящей мамы не существует. Каждый малыш – индивидуален, поэтому то, что одна мамочка кушает вдоволь, другой совсем противопоказано. Продуктов, которые не вызывают неприятных последствий для малыша, достаточно много, поэтому мама смело может кушать все, что хочется, если это не вызывает аллергии у ребенка. Более подробная информация об этих продуктах дана ниже.

Важным моментом является то, что питание кормящей мамы должно быть разнообразным , не стоит кушать одни и те же продукты изо дня в день. Питание должно быть полноценным, богатым свежими овощами и фруктами.

Также маме стоит принимать витамины . Какие витамины купить — маме лучше получить консультацию у врача!

Проверить переносимость достаточно просто: утром пробуете новый продукт и в течение дня наблюдаете за реакцией ребенка. Если все хорошо, на следующий день можно ввести что-то новенькое. Важно помнить: все, что скушает мама, вместе с грудным молоком обязательно «попробует» и малыш.

Продукты, запрещенные в период кормления грудью

• Алкоголь – без комментариев.
• Копчености (колбаса, рыба). Содержат канцерогены, опасные для здоровья новорожденного.
• Консервы. Консерванты – это совсем не то, что нужно ребенку в первый год жизни.
• Газированные напитки (включая минеральную воду) и кофе.
• Кетчупы и майонезы.
• Цитрусовые, клубника и шоколад — эти продукты стоит исключить, так как они часто вызывают у малыша аллергию.

Осторожно — аллергия: продукты группы риска!

• Коровье молоко . Часто детки не переносят белок коровьего молока, что чревато диатезом, поэтому нужно с осторожностью относиться к этому продукту.
• Рыба . Любая рыба и морепродукты являются по своей природе достаточно сильными аллергенами. Особенно внимательно следите за поведением крохи.
• Куриное мясо и яйца — у ребенка может возникнуть аллергия на антибиотики, которые содержатся в мясе. Мясо домашней курицы и домашние яйца кушать можно, но следует знать, что яичный белок даже домашнего яйца нередко вызывает аллергию у малышей, поэтому хотя бы первые пару недель после родов лучше не рисковать.
• Некоторые овощи , в частности капуста, огурцы, помидоры и болгарский перец.
• Бобовые (горох, фасоль, бобы), капуста — вызывают повышенное газообразование.
• Продукты, содержащие искусственные красители . Они часто вызывают диатез. В большом количестве способны нанести существенный вред здоровью еще неокрепшего человечка.
• Соленья (грибы, рыба), острая пища . Это сильные аллергены, плюс способствуют обострению колик у малыша. А к грибам кишечник ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту.
• Мед , орехи , курага, инжир и прочие сухофрукты .
• Пшеничная, пшенная и ячневая крупы .

Основные правила гипоаллергенной диеты для кормящих мам:

• Гиппоаллергенной диеты кормящей маме нужно придерживаться до 3-х месячного возраста малыша — только к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.
• Ведите дневник Вашего с малышом питания в период грудного вскармливания — в случае появления аллергии Вы сможете легко отследить, на что она могла возникнуть.
• Ни в коем случае не употребляйте продукты из запрещенного списка!

Диета для кормящей мамы — меню:

Питание при кормлении новорожденного ребенка должно включать в себя следующие продукты :

• Нежирные кисломолочные продукты – творог, йогурт, сметана, сыр (при отсутствии аллергии). Молоко и молочные продукты лучше употреблять в термически обработанном виде, то есть в виде запеканок, сырников. Молочные и кисло молочные продукты лучше чередовать в рационе. Следует знать, что свежий кефир (2-ух дневный) слабит, а более скисший (3-ех дневный) крепит стул малыша.
• Нежирное мясо — индейка, телятина, говядина.
• Кашки – гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная. Однако с рисом следует быть очень осторожной, так как он способен сильно крепить стул малыша, а это – прямой путь к запорам и дискомфорту в животике у маленького человечка.
• Любые макаронные изделия .
• Овощи – кабачки,морковь, свекла, тыква, картофель (отварной и запеченый), огурцы, зеленый салат, укроп. Кстати, укроп помогает при коликах, способствует облегчению выходу газов у ребенка. При коликах врачи рекомендуют кормящим матерям заваривать семена укропа и выпивать по три раза в день по 100 мл за полчаса до еды.
• Фрукты и ягоды – зеленые яблоки, груши, сливы, смородины и крыжовник. Рекомендуется употреблять фрукты тех широт, в которых Вы живете, а экзотические фрукты лучше пока исключить.
• Вода — употребление нужного объема воды очень важный момент при кормлении малыша, женщина должна употреблять не менее 1 литра воды (сюда входят соки и чаи). Много воды пить тоже не рекомендуется.

Все описанные выше продукты не только богаты полезными витаминами и минералами и содержат клетчатку, но и не причинят вреда малышу.

Вариант	Прием пищи	Рацион на день
Вариант 1	Завтрак	Нежирный творог (1-3%) — 200 гр. Можно с йогуртом. Цельнозерновой хлебец. Чай зеленый.
	Перекус	Салат из фруктов — не забывайте, что можно есть только разрешенные фрукты.
	Обед	Макароны с отварной телятиной. Салат из разрешенных овощей.
	Полдник	1 цельнозерновой хлебец с сыром.
	Ужин	Тушеный овощи — 200 гр. Кефир
Вариант 2	Завтрак	Овсяная каша на воде. 1 тост цельнозернового хлеба с кусочком сыра. Чай зеленый
	Перекус	1 яблоко или груша
	Обед	Суп-пюре из тыквы. 100 гр отварной или паровой говядины.
	Полдник	Йогурт (нежирный) с ягодами — 150 гр.
	Ужин	Гречневая каша с салатом из разрешенных овощей.
Вариант 3	Завтрак	Запеканка из творога. Зеленый чай.
	Перекус	Чай зеленый с кусочком нежирной сыра.
	Обед	Суп с фрикадельками и броколи. Салат из овощей.
	Полдник	Стакан кефира.
	Ужин	Отварной или запеченный картофель. Кефир.

С осторожностью нужно вводить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие красный пигмент (клубника, томаты) – они наиболее часто вызывают аллергические реакции в период грудного вскармливания.

Экспертное мнение, по поводу того, что какое питание нужно маме в период кормления грудью:

Мифы о питании кормящей матери:

Практически каждая вторая молодая мамочка сталкивается с широко распространенными стереотипами относительно собственного питания. Опираясь на мнения специалистов, постараемся развеять самые распространенные мифы.

1. После родов обязательно полнеют

Это, наверное, главное заблуждение среди всех существующих. Не обязательно! Изменение веса связано с гормональной перестройкой организма, а также с возросшей потребностью в калориях в связи с кормлением. Чаще всего, вес приходит в норму после отмены грудного вскармливания. Генетическая предрасположенность к полноте может сыграть свою роль, но ведь здоровье малыша сейчас намного важнее, а вернуться к прежним формам вам помогут заботы о малыше. Если вес не пришел в норму, после того, как вы отлучите малыша от груди, можете пройти курс диеты для похудения.

1. Чем больше мама пьет молока, тем больше у нее вырабатывается молока для кормления.

Это неверно. Клинически доказано, что количество грудного молока зависит от потребности ребенка. Чем чаще вы прикладываете малютку к груди, тем больше молока вырабатывается. Мама может усилить приток молока к груди, выпив за 15-30 минут до кормления стакан сладкого теплого (не горячего!) чая с молоком, но не его количество. Чай не должен быть крепким.

1. Кормить строго по часам

Ведущие педиатры уже давно признали такой режим кормления неэффективным и даже бесчеловечным. Кормите свое сокровище по требованию и не лишайте его ночных «обедов». Гормон, отвечающий за «производство» молока у женщины, вырабатывается именно ночью, поэтому такие кормления являются залогом продолжительного грудного вскармливания.

1. Чеснок и лук делают грудное молоко невкусным, поэтому их нельзя есть в период кормления грудью.

Совсем исключать лук и чеснок из меню именно по этой причине не стоит, поскольку они никак не влияют на вкус и состав молока. Но из-за того, что эти специи стимулируют процессы брожения, стоит все-таки ограничить их употребление, так как они могут спровоцировать у малыша кишечные колики.

1. «Мама, кушай за двоих!»

Молодые мамочки часто ошибаются, считая, что теперь нужно есть в два раза больше, поскольку необходимость кормить ребенка к этому обязывает. Ничего подобного! Питание кормящей матери всего на 800 калорий больше, чем до родов. Например, 100 грамм отварной говядины и 100 грамм белого хлеба – это уже 500 калорий. Достаточно, чтобы мама не голодала, а кушала, когда захочется. Малышу надо не так много, и заставлять себя что-то съесть, когда не хочется, даже противопоказано. Тем более, что на подсознательном уровне такое противостояние формирует стрессовую ситуацию, что может привести к уменьшению количества молока или к полной его потере. Так что не слушайте никого, и ешьте, когда и сколько нужно для насыщения именно вам.

1. «Если «вылез» диатез, значит, мама что-то ест»

Очень часто при появлении сыпи мамочки грешат на продукты, но не всегда достаточно исключить аллергены. Чаще, чем пищей, сыпь провоцируется внешними раздражителями:

• стиральным порошком;
• детской косметикой;
• пылью;
• шерстью домашних питомцев.

Иногда неопытные мамы путают аллергические высыпания с потницей. Однако если потница может появиться и на спинке, и на грудке, и на попе, и в паху, то аллергические высыпания, в основном, покрывают щечки, ручки, ножки и попку. Высыпания тоже отличаются, поэтому не откладывайте визит к терапевту, если сомневаетесь, и для начала исключите возможные аллергены.

1. Вегетарианки должны перейти на мясо.

Питание в период грудного вскармливания должно быть полноценным — ребенок с рождения должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы правильно развиваться, но совсем не обязательно начинать есть мясо. Потребность организма в белке можно удовлетворить, увеличив количество бобовых и цельных зерновых. Необходимые жиры присутствуют в нерафинированных оливковом и подсолнечном маслах. А если мама сидит на безмолочной диете, необходимые запасы кальция можно восполнить, употребляя в пищу петрушку, укроп, тыкву, морковь, капусту, шпинат, свеклу, соевые продукты; орехи – грецкие и миндаль, а также фрукты – абрикосы, персики, виноград.

Единственный, но достаточно серьезный минус вегетарианского питания – недостаток витамина B12, которым богаты мясные продукты. Содержание витамина B12 в овощах незначительно, и его дефицит может отрицательно сказаться на аппетите, гемоглобине и моторном развитии ребенка в будущем. Прием витаминов часто решает эту проблему.

1. Зеленый «стул» и газики у ребенка бывают от капусты и огурцов.

Это тоже распространенный миф. Цвет пищи, которую ест мама, не влияет на цвет «стула» младенца. А вот о том, что мама ест аллергичные для малыша продукты, расскажет. Именно об этом сигнализирует зеленый цвет. Также причиной зеленого «стула» бывает частая смена груди. Таким образом, малыш получает много «переднего» молока, богатого лактозой и почти не получает «заднего» — жирного и питательного. Из-за смещения баланса возникают газики, и появляется зеленый «стул». Проблема решится сама собой, если ребенок будет опустошать грудь полностью. К тому же, насыщаться он будет лучше и на более продолжительное время.

Питание кормящей мамы при коликах — полезно знать!

Колики у крошки – это неизбежность, связанная с созреванием желудочно-кишечной системы. Кишечник вынужден адаптироваться к новой пище, поэтому совсем исключить газики невозможно. Вы можете немного снизить риск их возникновения, корректируя свое питание при грудном вскармливании и применяя аптечные препараты для облегчения состояния малыша (о выборе препарата обязательно проконсультируйтесь с педиатром!). Хорошая новость в том, что к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.

Диета для похудения кормящей мамы

Если кормящая мама все-таки решила сесть на диету, не стоит сразу жестко урезать свое меню и стремиться к резкому снижению веса. Не нужно забывать, что от вас зависит здоровье малыша.

Кроме того, не только питание будет способствовать похудению. Частой причиной набора веса после беременности является гиподинамия — то есть просто отсутствие физических нагрузок. Так как при движении работают мышцы и расходуется жир, а если сидеть дома и просто лежать на диване — то прежнюю форму будет сложно вернуть. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал, но прогулки, занятия с малышом дома, уборка тоже могут стать отличным «тренажером» для ваших мышц.

Мамам на заметку: даже ношение ребенка в «кенгуру» является отличной тренировкой, укрепляет спинный и брюшные мышцы, а также благоприятно влияет на осанку. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц.

Если соблюдать несколько правил , можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:

1. Начинать диету для похудения кормящей маме нужно не раньше трех – четырех месяцев после родов.
2. Кушать нужно часто, но по немного (5-6 раз в день по 200 гр.).
3. Обязательно употребление продуктов, обогащенных кальцием и клетчаткой.
4. Исключите мучное и жирные продукты, сладкое заменить лучше сухофруктами.
5. Замените майонез в салатах на растительные масла.
6. Предпочтите жареной пище запеченную или приготовленную на пару.
7. Основой для диеты при кормлении грудью обязательно должны быть продукты, которые не вызывают у малыша аллергию.
8. Не забывайте про воду, начинайте утро со стакана чистой воды, в течение дня выпивайте 1-1,5 воды.

Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым.

Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется. Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. Снизив употребление продуктов из группы риска, вы вполне можете избавить малыша от диатеза или свести интенсивность колик до минимума. А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму.

С рождением малыша у женщины начинается марафон кормлений – прогулок – купаний – смены памперсов, в круговороте которых порой совершенно нет времени для себя, и однажды молодая мама с ужасом обнаруживает, что ее фигура потеряла былую привлекательность и стройность.

В этот момент ее может ожидать серьезный внутриличностный конфликт:

• «Это оправданная жертва, ведь я делаю все, чтобы вырастить здорового, крепкого малыша, собой займусь потом, у меня нет времени на это»;
• «Хочу быть стройной и красивой, как до беременности!»;
• «Я так устаю за целый день, как белка в колесе, разве я не могу себе позволить пирожок?!».

За время беременности женщина прибавляет в весе от 6 до 25 кг и более, в зависимости от образа жизни, режима питания и индивидуальных особенностей организма: скорости обменных процессов, наследственности и пр. И на то, что с такой легкостью «наелось» за 9 месяцев, может потребоваться гораздо большее количество времени и усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов. А вырабатывая молоко, организм тратит всего около 500-600 калорий в сутки.

Пытаться похудеть во время грудного вскармливания с помощью радикальных методов (ограничения в пище, приема таблеток, мочегонных чаев и других препаратов) нельзя, поскольку речь идет в первую очередь о здоровье ребенка, однако сбросить лишний вес и вернуть былую привлекательность можно, притом безо всякого ущерба как для матери, так и для малыша.

Однако для этого нужны определенные усилия и комплексный подход к вопросу:

• нормализация питания: рациона и режима;
• физическая активность (прогулки, зарядка, упражнения для проблемных зон);
• достаточное время для отдыха, сна;
• уход за кожей и телом (обертывания, массажи);
• альтернативные, вспомогательные методы (пассивные).

Как похудеть кормящей маме и когда начинать это делать: во время ГВ, или после его прекращения?

Ответом на этот вопрос озадачены многие мамы, которые после родов прибавили в весе, но сохранили после беременности привычку есть все, что хочется, в любое время дня и ночи. Рождение ребенка и связанные с этим хлопоты, обилие домашних дел, бессонные ночи – достаточно стрессовые факторы, и порой организм пытается компенсировать их за счет тяги к вкусненькому (что ошибочно воспринимается как потребности ребенка: «Материнский организм чувствует, чего не хватает малышу», «Кормящей маме нужно кушать за двоих» и т.п.).

Большая опасность подстерегает женщин, у которых вскоре за первой беременностью наступает вторая, а вес еще не вернулся к норме. Женский организм настолько коварен, что жировые клетки, которые появились в последнем триместре беременности, не исчезают уже никогда: они могут значительно уменьшаться в размере, но продолжают «жить» в организме и ждут своего часа и благоприятных условий. И от того жира, который одержал победу над организмом после первой беременности, будет намного сложнее избавиться после вторых родов, и потребуется намного больше усилий.

Поэтому комплексную борьбу с лишним весом стоит начинать уже с первых месяцев ГВ, не дожидаясь его окончания. В первую очередь это касается возобновления физической активности, ограничения во вредных продуктах, ночных перекусах. С 7 недели после родов можно возвращаться к той физической нагрузке, что была в последнем триместре, после кесарева – по разрешению врача.

Как похудеть при кормлении грудью: ключи к успеху

1. Питание

Всяческие диеты во время ГВ категорически противопоказаны, и вот почему: питание должно быть сбалансированным, меню – полноценным, иначе все недостающие питательные вещества организм все равно будет «добирать» из организма женщины, в ущерб ее красоте и здоровью. Наивно полагать, что за счет этого уйдут лишние килограммы:

• нехватку белка организм «забирает» для ребенка из мышечной ткани;
• недостаток жиров в ежедневном меню в период ГВ «бьет» по нервной системе – приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, нарушению работы нервной системы;
• нехватка витаминов и прочих микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей.

Однако это не означает, что нужно налегать на хлеб с маслом, колбасу и жареную пищу: жиры содержатся во многих, казалось бы, безобидных продуктах, употребляемых в течение дня, и важно правильно рассчитать суточную норму потребления жиров, чтобы их хватало ребенку, но они не оседали лишними килограммами на боках и бедрах мамы.

Период лактации является сам по себе не слишком энергозатратным для женского организма: в сутки на выработку молока уходит около 50 гр жира, поэтому, чтобы начать сбрасывать вес, нужно следить, чтобы среднесуточная норма потребляемых жиров не превышала эту цифру.

С 6 месяцев можно обезжиривать пищу, но в разумных пределах. Меню для похудения при грудном вскармливании состоит в следующем: стоит отказаться от жареной пищи, а также продуктов, содержащих консерванты: колбасу, копченую рыбу, сосиски, заменив их отварными, запеченными или приготовленными на пару мясом и рыбой нежирных сортов. Также стоит сказать твердое «нет» конфетам, пирожным, булочкам, сладким напиткам, особенно газированным, варенью и прочим сладостям. А вот мучные изделия из твердых сортов пшеницы в рационе должны присутствовать обязательно. Они, наряду с кашами, обеспечивают необходимый организму запас углеводов, а это – источник энергии, которой в уходе за ребенком используется очень и очень много.

Отдельного внимания заслуживают продукты, которые воспринимаются как легкий перекус, однако наносят сокрушительный удар по фигуре: семечки, сухарики, чипсы, печенье. Эти продукты поглощаются незаметно (во время прогулки с малышом, беседы по телефону, просмотра телевизора), но являются очень калорийными. Идеальный перекус – любые фрукты, несладкий чай, кефир, йогурт. Относительно присутствия в меню бананов мнения диетологов разделились: некоторые убеждают в том, что они слишком калорийны, другие – в противовес этой точке зрения предлагают банановые диеты.

Конечно, в период ГВ нужно придерживаться не диет, а принципов правильного питания. Благодаря ПП можно привести в порядок свой обмен веществ, сбросить лишний вес, наладить режим питания и выработать привычку обходиться без вредных продуктов, которые портят фигуру. Для нормализации обменных процессов важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не менее 1,5 литра воды в день.

Еще один важный принцип ПП – есть часто, но понемногу, между основными приемами пищи – обязательные легкие перекусы. Стоит отказаться от привычки есть на ходу – нужно выделить хотя бы по 15 минут на каждый прием пищи. Чтобы «обмануть» вечерний или внезапно возникший голод, можно выпивать стакан воды – медленно, маленькими глотками (это даст чувство насыщения и избавит на время от мыслей о еде), либо свежевыжатый сок, несладкий чай с молоком.

Важный совет от доктора Комаровского – избегать пищевых «призов» за успехи.

Продержавшись на ПП несколько дней и устроив себе праздничный ужин из кексов и эклеров, можно не только лишиться достигнутого результата, но и набрать дополнительный килограмм.

2. Физическая активность

После беременности и родов мышцы пресса имеют тенденцию ослабевать, это приводит к появлению живота, изменению линии талии. Но многие кормящие мамы отказываются от занятий спортом, оправдывая это нехваткой времени, изнуряющей усталостью (особенно в ситуациях, если некому помочь с ребенком), однако, чтобы вернуть себе прежнюю форму, достаточно выделять в день хотя бы по 10-20 минут для занятий.

Только физическая активность может помочь вернуть мышцам тонус, сжечь лишние калории и вернуть фигуре прежние очертания. Прорисовать талию помогут упражнения с хула-хупом, стретчинг, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, направленные на растяжку, избавиться от живота – также растяжка, упражнения на пресс. Здесь важна регулярность и определенная доля упорства – первоначальный энтузиазм быстро пропадает, многие мамы забрасывают занятия, так и не дождавшись ощутимых результатов от тренировок.

3. Одежда для похудения

Усилить результативность занятий можно с помощью специальной одежды для спорта.

Большой популярностью пользуются бриджи «Hot Shapers»: их можно надевать как на занятия (в спортзале или дома), так и носить под обычной одеждой во время прогулок или выполнения домашних дел.

Принцип действия «Hot Shapers» достаточно прост:

• внутренний слой «Neotex» способствует усиленному потоотделению (примерно в 4 раза увеличивает его);
• специальная подкладка впитывает влагу, не вызывая дискомфорта;
• занятия и прогулки проходят, как обычно, не вызывая каких-либо новых, непривычных ощущений, но проблемные зоны при этом прорабатываются эффективнее.

Конечно, лежа на диване, вряд ли можно достичь существенных результатов, однако как вспомогательное средство, повышающее результативность тренировок, бриджи зарекомендовали себя достаточно хорошо.

Выделив даже 15-20 минут для занятий, можно принести существенную пользу своему организму и сбросить лишний вес. Приступать к зарядке можно начинать уже с конца второго месяца ГВ, после кесарева сечения или при наличии диастаза (расхождения прямых мышц) – по разрешению врача.

4. Необычная альтернатива китайской медицины

Существует альтернатива и для совсем ленивых или страдающих хронической усталостью мам: магнитные кольца «SlimFit». Они надеваются на большие пальцы ног, и принцип действия состоит в воздействии на находящиеся под ними биологически активные точки, которые «заведуют» обменными процессами в организме и органами, которые находятся в средней части тела:

• в процессе ходьбы при каждом шаге стимулируются биоактивные точки;
• стимуляция этих точек приводит к сокращению мышц живота, ягодиц, бедер, талии;
• сокращение мышц требует определенных энергозатрат со стороны организма: сжигаются калории.

Такие пассивные тренировки хорошо сочетать с прогулками, а для максимальной эффективности делать прогулки длительными и подвижными: даже когда ребенок засыпает, продолжать ходить, а не спешить опуститься на ближайшую лавочку.

5. Пояса для похудения

Еще один из альтернативных методов для любительниц пассивных занятий – пояса для тренировок. Хорошими отзывами пользуется пояс «Ab Gymnic», поскольку зарекомендовал себя как эффективное средство, помогающее восстановить ослабленные мышцы живота после родов. Он работает по принципу нейронного стимулирования мышц пресса и спины, которые, сокращаясь, укрепляются (как и во время обычных тренировок, но в упрощенном варианте).

Что нужно знать кормящей маме о пользовании поясом:

• начинать пользоваться им можно не раньше, чем через 6 недель после родов;
• начинать стоит с ежедневных тренировок (до появления видимого результата), в дальнейшем можно перейти на 2-3 раза в неделю;
• использование пояса эффективно также при болях в спине.

Все вышеперечисленные методы абсолютно безопасны для ребенка, не влияют на процесс лактации и могут применяться (отдельно или в комплексе) с того момента, когда врачом разрешено возобновление физических упражнений.

Однако одного средства или способа для достижения желанного результата мало. Доктор Комаровский, помимо традиционных способов повышения физической активности, рекомендует:

• не избегать ни одной возможности ходить по лестнице пешком;
• ходить во время телефонных бесед;
• побольше стоять (даже это сжигает калории);
• хвалить себя после каждой тренировки, мотивируя каждым маленьким успехом на новые занятия;
• проводить тренировки с улыбкой, даже если поначалу это трудно – вырабатывается привычка испытывать положительные переживания во время тренировки и, соответственно, потребность вновь их испытать (мотивация заниматься).

4. Полноценный сон

Учеными доказана взаимосвязь обменных процессов и потери веса с полноценным режимом отдыха. Если спать менее 7-8 часов в сутки, особых результатов в борьбе с лишним весом не будет. Конечно, бессонные ночи случаются у всех, но нужно давать себе возможность отдыхать днем, когда ребенок спит.

Синхронизируя более-менее свой режим с режимом малыша, можно сразу «убить двух зайцев»:

• доспать необходимое количество времени для полноценного отдыха;
• принимая пищу в часы кормления ребенка, по режиму, можно избавить себя от дополнительных соблазнов полакомиться вкусненьким в вечерние и ночные часы.

В период, когда сокращается число ночных кормлений, нужно привлекать папу (или кого-то другого из родственников) вставать к ребенку, чтобы иметь возможность восстановиться и отдохнуть.

5. Уход за телом

Немаловажную роль в восстановлении после родов играет уход за телом: борьба с растяжками, целлюлитом, утратившей упругость кожей. Весьма эффективны массажи (в т.ч. самомассажи), маски, обертывания.

С дряблостью кожи и первыми признаками целлюлита достаточно эффективно справляются медовые массажи, кофейные скрабы (эти продукты всегда есть в доме, а процедуры не требуют каких-то особых условий и навыков: достаточно выделить 10-15 минут в день перед принятием душа и не лениться). В продаже есть множество кремов для обертываний, антицеллюлитных массажей, повышения упругости кожи – нужно внимательно читать инструкцию к ним и консультироваться с врачом, а из доступных и безопасных средств для обертываний можно использовать косметическую глину, грязи, эфирные масла, морскую соль.

Несмотря на множество доступных способов похудеть, период ГВ не стоит делать ставку на стремительную потерю веса, изнуряя себя тренировками и ограничивая в еде – без ущерба для здоровья ребенка можно сбрасывать по 2 кг в месяц, не больше. Слишком резкая потеря веса может повлечь за собой прекращение лактации. Также следует понимать, что одни лишь пассивные методы тренировок – не панацея в решении проблемы избыточного веса, и, несмотря на положительные отзывы других мам, их следует использовать как дополнительные, в комплексе с правильным питанием и тренировками, прогулками. Приобрести заинтересовавшие товары с 50 % скидкой можно на нашем сайте, заполнив форму ниже.

Стоит помнить, что легких путей в достижении цели нет, и на борьбу с накопленными за 9 месяцев лишними килограммами времени уйдет не меньше, главное – не останавливаться на достигнутом, не терять мотивации. В периоды отчаяния хорошо помогает визуализация себя красивой и стройной – просмотр старых фото, примерка любимого купальника или платья и, главное, концентрация на уже достигнутых результатах.